Külgsuunalised löögid laiendajaga
sissejuhatus
Kõhulihased koosnevad sirgest, välimisest kaldusest, sisemisest kaldus kõhulihasest ja sirgest kõhulihasest, mis moodustavad tegeliku kuuekomplekti. Kõhulihased on üks ebamugavamaid lihasgruppe, mida treenida ning seetõttu teevad seda paljud sportlased treeningu alguses. Kesknärvisüsteemi kasutatakse intensiivselt kõigil kõhulihaste harjutustel ja see võimaldab valu kiiremini ära teha. Selle põhjuseks on ka asjaolu, et praktiliselt ei toeta ükski teine lihas kõhu lihaste treenimise ajal läbiviike. Kindlaksmääratud kõhu saavutamiseks kulub tavaliselt rohkem kui suunatud kõhulihaste treenimine. Nahaalune rasvkude peab olema võimalikult väike, kuna see peidab endas ka kõige paremini treenitud lihaseid. Hästi treenitud kõhulihased on olulised kõigi igapäevaste elude valutute liikumiste jaoks. Külgmised löögid on tõhus harjutus kaldus kõhulihaste treenimiseks. Laiendi kasutamine on selles harjutuses nii toetav kui ka raskendav. Vaadake liikumise kirjeldust
Kaasas lihased
- Väline kaldus lihas (M.. obliquus externus abdominis)
- Sisemine kaldus lihas (M.. obliquus internus abdominis)
Figuuri lihaskond
- Deltoid
- biitseps
- Triitseps
- Pectoralis duur
- sirge kõhulihas
ülevaatele Lihased
Liikumise kirjeldus
Lähteasend vastab tagasikäigu harjutusele. Selle harjutuse korral kinnitatakse laiendaja aga külje külge ja seotakse jalgade ümber. Liikumise teostamisel liigutatakse sirged jalad küljele. Expander on venitatud. Paisumisel on toetav mõju tagurpidi liikumisel. Seetõttu tuleks treeningut teha vaheldumisi koos laiendajaga ja ilma selleta.
