PIKK ADDUKTORLIHAS (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sünonüümid

Ladina: Adductor longus lihas
Inglise: adductor longus lihas

Sünergistid:
Adduktorid: kammlihas (M. pectineus), Adductor lühike lihas (M. adductor brevis), Adductor suurem lihas (M. adductor magnus), Kõhnad reieluud (M. gracilis)
Antagonistid:
Röövijad: reie sidemete pingutaja (M. tensor fasciae latae)tuharad, väikesed ja keskmised lihased (Mm. Glutei minimus et medius)

määratlus

Pikk adduktorlihas kuulub reie adduktorirühma. Liitmine on ladinakeelne sõna juhtimiseks. Reites tähendab see seda, et näiteks adduktorirühm toob laialivalgunud jala tagasi keha juurde. Kuid adduktorid on seotud ka paljude igapäevaste liikumistega, näiteks kõndimisega.
Pikk lisalihas asub reie siseküljel ja ulatub vaagna keskmises esiservas olevast häbemeluust reieluu keskmise kolmandikuni (Linea aspera, reieluu).

funktsioon

Pikk adduktorlihas tõmbub oma rajalt välja ülemine keskosa (Kubemeluu) viltu Väljas ja allpool (Reie luu karestamine). Seetõttu on selle peamine ülesanne tõmmata reie keha keskosa suunas (Liitmine). Kuid sellel võib olla ka reie tõstmisel toetav mõju, kuna see on kulgenud vaagnast reide (Paindumine puusaliiges). Kuna lihas kinnitub reieluu tagaküljele, on see kinnitatud lihasesse Väline pöörlemine kaasatud jala. Kujutage ette järgmist: haarate vasaku käega parema õlavarre tagaküljest ja tõmbate. See pöörab parema käe väljapoole. Analoogne biomehaaniline protsess põhineb jala välisel pöörlemisel pika adduktorlihase poolt.

levinud haigused

Ülekoormus võib põhjustada tüüpilisi lihasevigastusi, näiteks sportlased tüvi, Rebenenud reieluu või täielikum Lihasepisar tulge. Võib esineda ka (kõõluse) ärritusi.
Eriti jalgpallurid kurdavad sageliAdduktori tüvi"See võib mõjutada muuhulgas ka pikka lisalihast. Jalgpallurid kannatavad seda vigastust eriti sisikonna siseküljega mööda minnes või laskmisel, sest selle liikumise ajal on adduktorid jala väljapoole suunatud asendi tõttu eriti stressis.

Tugevdamine ja venitamine

Reie sisemise osa ja seega pika lisalihase venitamiseks on kaks võimalust. Sportlane on umbes aastal kahekordne õlgade laius (Jalutuskäigu samm) ja jalgade otsad osutavad ettepoole. Keharaskus on nüüd nihutatud ühele küljele, nii et venitataval küljel olev jalg on peaaegu täielikult venitatud, samal ajal kui teine jalg on põlveliigesesse painutatud. Ülakeha tuleks hoida võimalikult sirgena.
Teine variant toimub istudes. Mõlema jala tald puudutab põlveliigeseid põranda suunas.

Pikka adduktorlihast saab treeningstuudios tugevdada selleks ettenähtud seadmete abil ("adductor machine"). Siin juhitakse jalg vastukaalu või vastupanu vastu sissepoole.
Palun lugege ka meie artiklit selle kohta Jalalihaste treenimine.