Dieet

L-arginiin

sissejuhatus

L-arginiin on proteinogeenne, osaliselt asendamatu aminohape. Vastupidiselt teistele kehas leiduvatele aminohapetele sisaldab L-arginiin molekulis 4 lämmastiku rühma, mis tõenäoliselt vastutavad L-arginiini vasodilatatoorse toime eest. L-arginiini saab alla neelata nii toidu kaudu kui ka keha enda poolt muudest aminohapetest (seega poololulised). L-arginiin mängib kehas olulist rolli neurotransmitterina ja teiste kehakudede ehitusmaterjalina.

Funktsioon ja mõju

L-arginiinil on kehas palju olulisi funktsioone ja see toimib erinevates kohtades. Muu hulgas vastutab see veresoonte suhtlemise ja immuunsussüsteemi reguleerimise eest. Seda kasutatakse meditsiiniliselt:

Diabeetikud insuliiniresistentsuse parandamiseks
Tinnitusehaiged ja juuste väljalangemisega inimesed, et parandada kapillaaride verevarustust
arterioskleroos
Silmasisese rõhu optimeerimine
Keskendumisvõime parandamine
Erektsioonihäired ja sperma tootmise edendamine
Immuunsüsteemi tugevdamine

L-arginiin täidab kehas ka paljusid olulisi funktsioone:

Neurotransmitterina osaleb ta veresoonte kontrollimisel
Valkude ainevahetuses tagab see ammoniaagi muundamise karbamiidiks
Lihaste ehitamisel osaleb L-arginiin kasvuhormoonide glükagooni ja prolaktiini vabastamisel ning sellel on oma osa ka kreatiini biosünteesis.

Kõrvalmõjud

Kuna L-arginiin on endogeenne aine, pole normaalse tarbimise korral peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kliiniliselt ei ole kõrvaltoimeid teada kuni 15 000 mg päevas. Nii võib positiivse kõrvalmõjuna täheldada üldise immuunkäitumise paranemist. Sellegipoolest on L-arginiiniga täiendamisel mõnda asja, mida tuleks meeles pidada. Nende hulka kuuluvad näiteks:

Herpesega patsientidel tuleb L-arginiini võtta ainult koos L-lüsiiniga, vastasel juhul pole selle kasutamine soovitatav, kuna see võib avaldada herpesele negatiivset mõju
Retseptiravimite kasutamisel tuleb eelnevalt konsulteerida arsti või apteekriga, et välistada võimalik koostoime
L-arginiin tuleb sisse tõmmata, nii et sümptomeid ei esineks. See tähendab, et pikema aja jooksul suurendatakse annust aeglaselt.
Inimesed, kes võtavad PDE-5 inhibiitoreid (Viagra, Sildenafiil jne), peaksid oma arstiga rääkima, kuna L-arginiin võib nende ainete efektiivsust märkimisväärselt suurendada.
Kui seda võetakse samaaegselt Biosperiiniga, võib see soodustada L-arginiini toimet

Kelle jaoks sobib L-arginiin?

L-arginiiniga terapeutilise efekti saavutamiseks on vajalik 3000 mg L-arginiini igapäevane tarbimine. L-arginiini on paljudes toitudes, kuid see imendub harva vajalikul määral, et olla terapeutiliselt efektiivne. Nagu juba mainitud, võib L-arginiin saavutada positiivseid efekte paljudes kaebustes ja kliinilistes piltides, samuti lihaste suurendamise ja vastupidavusalade spordis, mistõttu on see mõistlik toidulisandina. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on sellised haigused nagu diabeet, erektsioonihäired, kardiovaskulaarsed probleemid (nt kõrge vererõhk) ja immuunpuudulikkus.

L-arginiin võib aidata ka raseduse ajal ja tõsta üldist heaolu. Kui kõrge L-arginiini nõue on, sõltub mitmesugustest teguritest. Vanus, sobivus, tervislik seisund ja erilised koormused, näiteks stress või sport on mõned neist. Üldiselt tuleb individuaalne L-arginiinivajadus ja täiendamise vajalikkus otsustada igal üksikjuhul eraldi ja eelistatavalt arsti nõuannete põhjal.

ka lugeda: Aminohapped ja treenimine

L-arginiin lihaste ehitamiseks

L-arginiinil on eriline tähtsus ka lihaste ehitamisel. Juba nimetatud molekuli keemiliste omaduste tõttu on keha võimeline tootma lämmastikoksiidi (NO) L-arginiini ja hapniku kombinatsioonis. Lämmastikoksiid täidab kehas paljusid funktsioone. Siin keskendutakse nüüd vasodilatatoorsele efektile. Lämmastikoksiid parandab vereringet, millel on positiivne mõju kogu südame-veresoonkonna süsteemile. L-arginiinil ei ole seetõttu eriline tähtsus mitte ainult naturaalsetes toitudes, vaid ka toidulisandina, näiteks lihaste kasvatamiseks jõutreeningus, kuna see võib oma veresooni laiendava toime kaudu kaudselt soodustada lihaste tugevdamist.

Tänu paranenud vereringele saavad lihased hapnikku ja olulisi toitaineid paremini varustada, mis võib suurendada treeningtulemusi. Suurenenud lämmastikoksiidi tase tagab ka lihasrakkude kasvu ja suurema lihasmassi kogunemise. L-arginiin stimuleerib kasvuhormoonide prolaktiini ja glükagooni moodustumist, mis muu hulgas vastutavad suurema rasvapõletuse ja parema lihaste ehitamise eest. L-arginiini positiivse mõju tõttu immuunsussüsteemile saavad vigastused kiiremini paraneda, nii et lihaste taastumisaega saab lühendada. L-arginiin toetab ka organismi selliste jäätmetoodete nagu laktaat ja teiste biosünteesi lõpptoodete lagundamisel, millel on positiivne mõju ka regenereerimise ajale. Psühholoogilisel tasandil parandab L-arginiin keskendumisvõimet ja lühiajalist mälu ning avaldab positiivset mõju treenimismotivatsioonile.

Selleks, et L-arginiin toetaks lihaste ülesehitust mainitud viisil, on vaja 2000-5000 mg L-arginiini päevas. L-arginiini positiivne mõju on erinevates uuringutes juba tõestatud. Allaneelamise kõrvalnähuna leiti testitavatel ka positiivset mõju vererõhule ja kogu keha hapnikuvarustusele. L-arginiinil on üldiselt palju omadusi, millel on positiivne mõju lihaste kasvule ja üldisele töövõimele. Mitte ilma mõjuva põhjuseta on need omadused viinud selleni, et L-arginiin on aastaid spordivaldkonnas populaarne toidulisand.

Veel selle kohta: Lihaste suurendamine aminohapetega

Tooted

Lisaks paljudele toitudele võib L-arginiini muidugi muidugi ka otse täiendada. Samuti on olemas erinevad aminohappe ravimvormid nagu pulber ja kapslid.

Pulbrit on lihtne annustada ja seda saab segada jookide ja toitude hulka. On kahte erinevat tüüpi pulbrit. L-arginiini baaspulber koosneb 100% L-arginiinist, kuid sellel on range, mõrkjas kuni kalamaitse. L-arginiini HCL pulber seevastu koosneb 75% L-arginiinist. Lisatud vesinikkloriid neutraliseerib maitse, nii et ka lapsed saavad pulbrit probleemideta võtta. Puuduseks on aga see, et HCL ei talu keha suurtes kogustes hästi.

Annus on juba täpsustatud kapslite kujul, kapsleid on lihtne kasutada ja neid saab mugavalt kaasa võtta. Iseloomulik maitse ei ole probleem, kuna kapslid lahustuvad ainult maos, kuid need on üsna sobimatud neelamisraskustega inimestele ja väikestele lastele. Kapslite hõlpsama käsitsemise tõttu on need sageli märkimisväärselt kallimad kui L-arginiinipulber.

Loe ka: Kreatiini kapslid

Soovitused allaneelamiseks

L-arginiini võtmisel spordis tulemuslikkuse parandamiseks tuleb järgida mitmesuguseid tarbimiskriteeriume. Trennivälistel päevadel tuleb annus võtta kohe pärast tühja kõhuga tõusmist. Päevadel, mil treenite, peaksite selle võtma umbes 30 minutit enne treeningut.

Spordi annus on vahemikus 2000-5000 mg, sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Söömise kestus pole piiratud. Pikaajaline kasutamine on osutunud kasulikuks pideva kokkupuute korral. Treeninguks võib L-arginiini segada treeningueelseks raputamiseks või võtta piisava koguse vedelikuga.Selleks, et L-arginiini abil saaks soovitud efekte saavutada ja see toimiks toidulisandina, on oluline järgida täpset sissevõtmise ajakava, mida regulaarselt jälgitakse. Sel viisil saab välistada üle- või alapakkumise ning vajadusel annust kohandada.

annus

L-arginiini annus sõltub vastavast rakendusest. Terapeutiliste meetmete jaoks on soovitatav L-arginiini ööpäevane annus vähemalt 3000 mg. Annustamissoovitused erinevateks kasutusaladeks on järgmised:

lihaste suurendamiseks, eriti kombinatsioonis teiste aminohapetega 2000–5000 mg päevas
erektsioonihäirete ja seemnerakkude moodustumise stimuleerimise korral vähemalt 3000 mg päevas, kõige paremini koos männiekstraktiga, mis toetab lisaks L-arginiini toimet
Tinnituse ravimisel 3000 mg päevas
juuste väljalangemiseks 500 mg päevas koos teiste toitainetega
3000–5000 mg päevas ateroskleroosi ravis

Millal tuleks täpselt võtta sobiv annus või jaotada see mitmeks annuseks päeva jooksul, tuleks eelnevalt arsti või muu spetsialistiga läbi arutada ja see sõltub alati individuaalsest tervislikust olukorrast.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Leutsiin või L-karnitiin

Toidud arginiiniga

L-arginiini leidub suurtes kogustes paljudes toitudes. Eriti pähklid on siin ees. Allpool on toodud mõned toidud vastava L-arginiini kogusega 100 g kohta: