Spordi-Ja Fitness

Kõrguse treenimine

sissejuhatus

Kestvusspordis on kõrguse treenimine end peegeldavalt tõestanud kui mõistlikku treenimismeetodit jõudluse suurendamiseks. Kenya ja Etioopia mägismaade vastupidavusjooksjad vastutavad peamiselt kõrguse treenimise ja sportliku jõudluse ühendamise eest. Kõrguse treenimine eristub kõigepealt võistluste ettevalmistamiseks võistlustele kõrgemal kõrgusel või võistlustele kõrgematel aladel.

Kõrgustes võistlusteks valmistumiseks

Kõrgematel aladel toimuvateks võistlusteks valmistudes on oluline osa kõrguse treenimisel. Aklimatiseerumisperioodid kestavad kuni 3 nädalat. Negatiivsete tingimuste (madal õhurõhk) tõttu on treeningutingimused palju halvemad. Treeningu intensiivsus ja kestus on seetõttu madalam. Lühiajalise vastupidavuse (sprint) piirkonnas pole keskmisel kõrgusel jõudlust kahjustavaid tegureid. Sportlased saavad startida ilma suurema ettevalmistuseta.

Ettevalmistus võistlusteks madalikel

Kasutamine a Kõrguse treenimine Kuidas parandada võistlustulemusi, on sporditeaduses alati vaieldav. Viimaste aastate ja aastakümnete arvukate mägismaalaste vastupidavusalade sportlaste õnnestumised viitavad sellele, et kõrgusel püsimine ja parem jõudlus on omavahel seotud. On uuringuid, mille abil oli võimalik näidata, et kõrgel kõrgusel püsivad sportlased näitasid maksimaalse hapniku omastamise suurenemist. Toime on arvatavasti tingitud vere müoglobiinisisalduse suurenemisest ja ensüümide aktiivsuse suurenemisest.

Muud uuringud ei ole leidnud olulist Toimivuse parandamine kõrguse treenimise tulemus. Need autorid on seisukohal, et hoolimata vere suurenenud hapnikuvõimest, on kõrguse treenimise jõudlust vähendav mõju ülekaalus. Need negatiivsed mõjud on:

Suurenenud minutiline ventilatsioon
Vähendatud treeningu intensiivsus
Vere vähendatud puhvermaht
Vähendatud maksimaalne südamevõimsus

Meetod elab kõrgel, treenib vähe arenenud. Sportlased elavad spetsiaalsetes majades, mille kaudu voolab madala hapnikusisaldusega õhk. Sporditulemuste suurenemise mõõtmisega on siiski arvestatav probleem, kuna ei saa täpselt kindlaks teha, kas tõus on tingitud kõrguse treenimisest või muudest teguritest.

Kõrgusetreeningu ohud

Juures Kõrguse treenimine Võib tekkida mitmeid ohte, mida treeningutel sageli ei arvestata. Ühelt poolt on mägedes põhimõtteline oht. Eristatakse eesmärk ja subjektiivne Ohud. Et objektiivsed ohud loe ilmamuutusi. Ilmaolud võivad mõne minuti jooksul muutuda, ootamatult võivad ilmneda ilm, äike, rahe, lumetorm jne. Lisaks kuuluvad objektiivsete ohtude hulka järsud nõlvad ja lahtine pinnas. Subjektiivsete ohtude hulka kuuluvad ebaõige varustus, Alpide tehnoloogia ebapiisav valdamine ja jõudluse langus. Kurnatuse sümptomite ilmnemisel on vajalik viivitamatu ravi katkestamine või naasmine. Viimased tragöödiad on näidanud, kui ohtlik mäestikuspordisport tegelikult on.

Kokkupuude päikesega

Päikese kiirgusintensiivsus on mitu korda suurem kõrgusel kui madalsoodes. Päikesekiirguse põhjustatud kahjusid on kolme tüüpi:

Soojusvarustus infrapunakiirte kaudu (kuumarabandus)
Suurenenud UV-kiirgus põhjustab nahakahjustusi
Päikesekiirguse, lõhede jms tõttu tekkivat pimestamise ohtu võib tähelepanuta jätta.

Hüpotermia

Suurel kõrgusel on hüpotermia oht eriti suur, kui ilm muutub. Sissetulevad tuuled toetavad seda mõju ka märjale nahale.

Kõrgushaigus

Liiga kiire tõusuga suurematesse kõrgustesse ei suuda organism end piisavalt kiiresti aklimatiseerida. Põhjus on hapnikupuudus keha kudedes. Kõrgusehaiguse sümptomiteks on peavalu ja unetus, kuni iiveldus, oksendamine, peaaju tursed koos tasakaalu kaotusega.