Pectoralis duur
Sünonüümid
Ladina keeles: M. pectoralis major
Inglise: peamine rinnalihas
Sünergistid: Pectoralis alalihas, treres peamine lihas, subscapularis lihas
Antagonist: Trapeziuse lihas
määratlus
Suur rindkere lihas (pectoralis major lihaste) võtab suurema osa rindkere eesmisest seinast. Lihasel on kolm algset osa. Põhiosa tuleb rinnaku välispinnalt, teine osa rangluu mediaalsest kolmandikust ja väiksem osa pärasoolekesta esiosast. Kui käsivars ripub alla, on pectoralis major umbes ruudukujuline, kui käsivars on üles tõstetud, siis peaaegu kolmnurkne kuju.
Pectoralis peamiste lihaste illustratsioon
Pectoralis duur
Pectoralis peamine lihas
- Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Pectoralis peamine lihas
1a. Kaelaluu osa -
Pars clavicularis
1b. Rinnaku ja ribide piirkond -
Pars sternocostalis
1c. Kõhupiirkond -
Pars kõhuõõnes - Kaelarihm -
Clavicle - Õlavarre telg -
Corpus humeri - 7. ribi - Costa VII
- Kõhre kõhre -
Cartilago costalis - 2. ribi - Costa II
- Rinnaku - rinnaku
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
muidugi
Lähenemisviis: Õlavarre suur nimmeharja (Crista tuberculi majoris humeri)
Päritolu:
- Pars clavicularis: kaelarihma sisemine kaks kolmandikku
- Pars sternocotalis: Rinnaku ja 2. - 7. rinnaosa kõhre
- Pars abdomialis: pärasoole eesmine kate
Sisekujundus: Nn. pectorales
funktsiooni
Pectoralis major funktsioon on Adduktsioon, anteversioon ja Sisemine pöörlemine välja sirutatud käest. Me kasutame näidet Rinnatükk selgelt nähtav. Kergejõustiku viskamise ja tõukamise erialadel võib sportlastel näha ka hästi arenenud rindkere lihaseid, mis selgitab suurte rindkere lihaste koormust.
Tugevdamine ja venitamine
Suure rinnalihase treenimiseks on jõutreeningus loodud mitmeid harjutusi. Järgnevas on lisaks klassikalisele pingile pressimiseks harjutused rinnalihaste treenimiseks
- Pingipress
- liblikas
- Liblika kaabli tõmme
- Lendavad
Jõutreeningu ülevaatest leiate ülevaate jõutreeningu valdkonna kõigist olulistest teemadest
Kuidas lihas venitatakse?
Suure rinnalihase optimaalse venitusstiimuli seadmiseks peaks sportlane seisma seina vastu. Küünarvarred ja õlavarred moodustavad õlakõrguses täisnurga. Ülakeha eemaldatakse aktiivselt käest.
Selle teema kohta lisateabe saamiseks minge aadressile Venitamine
Tavalised haigused
Kui rinnanäärme põhilihas on ühel küljel puudu, nimetatakse seda Poola sündroom.
Treeningu ajal esinev liigne liikumine võib olla valus Rindade lihaste põletik mis on seotud piiratud liikuvusega. Rinnakeste lihaste põletiku muud põhjused on rindkere verevalumid ja ribi murd.
Kui rindkere lihastes on valu, tuleb alati konsulteerida arstiga, kellega saab edasistest ravivõimalustest rääkida.
Rinnanäärmelihas paisub, võivad tekkida verevalumid.
Pectoralis suur valu
Kui suur rinnalihas või pectoralis-põhilihas on pinges või isegi põletikuline, võib see põhjustada tugevat valu rinnus. Kuna lihas on aga väga suur ja kõik selle osad on kinnitatud õlavarre külge, võib valu kiirguda ka õla ja kogu käsivarre (Vaata ka: Õlavalu). Tüüpilised on rindkere, õla, küünarnuki, randme ja käsivarre valu. Rindkere piirkonnas suureneb valu tavaliselt siis, kui lihasele avaldatakse survet.
Rinnakese peamise lihase funktsioonide, näiteks sisemise pöörlemise, adduktsiooni ja anteversiooni tõttu on endiselt võimalik, et käe küljele tõstmine põhjustab valu ja et õlg on sissepoole suunatud. Lisaks sellele toimib rinnaku peaosa abistava hingamislihasena. See tähendab, et see muudab sisse- ja väljahingamise lihtsamaks. Seetõttu põhjustab sissehingamine pingete korral sageli valu. Esimeseks eneseteraapiaks võib kasutada massaažipalli, mille saab vastavale lihasele ümber veeretada.
Tõmmatud pectoralis major
Kui rinnalihaste peamised lihased tõmmatakse, võib see põhjustada tugevat valu. Kõik liigutused, mida lihas tavaliselt täidab, st käe sissepoole pööramine, käe tõstmine ja tagasi küljele viimine on väga valusad ja peaaegu täielikult piiratud. Tüve põhjus on tavaliselt intensiivne jõutreening. Lihast ei soojendatud korralikult ja seetõttu pole ta piisavalt venitatud. Suure koormuse korral võib see põhjustada pinget või isegi rebenenud lihaskiudu.
Nagu iga spordiala puhul, on ka enne treeningut vaja lihaseid piisavalt soojendada, et ei tekiks rebenenud lihaskiudu, mida tuleb otseselt töödelda. Selle vältimiseks ja koormuse vähendamiseks tuleb treening katkestada. Lihas vajab uuenemiseks ja taastumiseks aega. Vahetult pärast koormust saab lihaseid pisut jahutada, umbes 20 minutit. Siis peaks seda ainult säästma. Treeningpausi tuleb hoida, kuni valu taas taandub. Tüve taastekke vältimiseks on kõigepealt vaja lihast aeglaselt ja ettevaatlikult uuesti koormata.
Sind võiksid ka huvitada: Lihaspinge
