Taimne dieet

Mis on köögiviljade dieet?

Köögivilja dieedis tarbitakse ainult köögivilju. Võite süüa nii palju kui soovite ja kaotada kaalu ilma näljaseks jäämata. Köögivilju võib süüa tooreste köögiviljade, köögiviljamahlade või smuutide, köögiviljasuppide ja praetud köögiviljade kujul. See mono dieet on väga ühekülgne, kuid võite mõne päeva jooksul palju kaalu kaotada, kuna köögiviljad on üldiselt väga madala kalorsusega. Saate ikkagi oma täidist süüa, nii et te ei teeks vähem pattu ega kannataks toidu järele. Sööki saab hästi valmistada ka kontoris, koolis või tööl, dieet sobib hästi igapäevaseks tööks. Sellegipoolest ei tohiks puudulikkuse sümptomite vältimiseks köögiviljade dieeti liiga kaua läbi viia.

Loe teema kohta lähemalt: Dieet

Taimse dieedi protsess

Võite süüa nii palju kui soovite ja ikkagi kaotada kaalu, mis toob kaasa nälja puudumise ja kardetud iha. Selle dieediga menüü on väga mitmekesine, alates toortaldrikutest kuni köögiviljamahlade, köögiviljasuppide ja köögiviljasegudeni. Köögiviljade valik on nii suur, et seda saab iga päev varieerida. Köögiviljaretsepte on lihtne valmistada ja neid saab hästi valmistada. On oluline, et juuaks dieedi osana palju, vesi ja magustamata tee on head (Vaata ka: Vee toitumine). Kuid sellised magustatud joogid nagu koola või limonaad, kohv piimaga ja alkohol on keelatud. Madala rasvasisaldusega kvarki või jogurtit võib lisada teatud taimsesse dieeti üksikute põhitoidukordade ajal.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalu kaotama

Kaotada kaalu köögiviljapuljongiga

Taimse dieedi eriline võimalus on kaalust alla võtta köögiviljapuljongiga. Köögiviljapuljong on madala kalorsusega ja samas maitsev. Köögiviljapuljongit saate valida teatud söögikordade asendajana ja süüa näiteks puuvilju ja tooreid köögivilju, mõnikord ka jogurtit, riisi või liha. Retseptid ja kavad leiate Internetist. Raviprotseduur, milles ei valata midagi muud peale köögiviljapuljongi, oleks radikaalne. Seda radikaalset mono dieeti on raske säilitada, kuid sellel on tohutu edu kaalulanguses peaaegu ettemääratud yo-yo efektiga. Igal juhul on oluline, et valmistaksite köögiviljapuljongit ise värske selleri, porru, porgandite ja supi maitserohelisega. Maitsetugevdajad ja säilitusained on peidetud supi sisse.

Loe teema kohta lähemalt: Kapsasupi dieet

Puu- ja köögiviljade dieet või lihtsalt puuviljade dieet - kumb on parem?

Puu- ja köögivilja dieediga, mis on ka omamoodi monodieet, on teil värvilisi toitaineid ja väärtuslikke vitamiine pakkuvaid sööke ning mitmesuguseid kujundusvõimalusi. Mõned vastikud nuumtoidud nagu liha ja magustoidud puuduvad menüüst täielikult. Vaegusnähud võivad siiski ilmneda, kuna puuduvad asendamatud rasvhapped ning teatud mikroelemendid ja vitamiinid võivad soolestikust imenduda vähem või puuduvad menüüst täielikult. Puu- ja köögiviljatoidu eeliseks, mida ei tohiks alahinnata, on see, et menüüs on nii magusaid kui ka soolaseid toite, samas kui köögiviljatoit on ühekülgsem. Puhta köögivilja- või puuvilja dieeti on seetõttu paljudel inimestel mitu päeva keerulisem säilitada. Üldiselt on kõik monodieedid pikas perspektiivis ebatervislikud, kuna sellises tasakaalustamata dieedis puuduvad teatud vitamiinid ja toitained ning võivad tekkida defitsiidi sümptomid. Sellegipoolest on puu- ja köögiviljatoit mitmekülgsem ning toitainete ja vitamiinide poolest rikkam kui köögiviljatoit ning on seetõttu eelistatav.

Loe lähemalt: Kaotada kaalu ilma näljata

Dieedi kõrvaltoime

Köögiviljad on tuntud oma kõrge kiudainesisalduse poolest. Dieetkiudu on kehal väga raske seedida ja lagunemisprotsessides põhjustab see gaase, mis põhjustavad ülespuhutud kõhtu. Kui soovite kaalust alla võtta ja kõht näib gaasidest veelgi täis olevat, võib see olla väga masendav.

Dieedi kriitika

Taimne dieet on pika aja jooksul ebatervislik, kuna kehas puuduvad olulised elutähtsad ained. Puudulikkuse sümptomid võivad ilmneda ja takistada oluliselt igapäevaelu. Lisaks tarbitakse päeva jooksul toiduga väga vähe kaloreid, nii et ainevahetus lülitub tagumisele põletile ja põhjustab dieedi lõppedes väga lihtsalt yo-yo efekti.

Millised on selle dieedi riskid / ohud?

Taimne dieet on väga ühekülgne ja pikema aja jooksul võivad tekkida ohtlikud defitsiidi sümptomid. Puudulikkuse sümptomid võivad ulatuda keskendumisraskustest kuni ohtliku aneemiani. Seetõttu tuleks dieeti läbi viia ainult paar päeva. Kiudainete tõttu sageli ülespuhutud magu peetakse sageli ebamugavaks. Lisaks on dieeti paljudel inimestel keeruline pidada, kuna see on väga ühekülgne. Võib tekkida toidunõud ja see võib esimestel päevadel rikkuda dieedi õnnestumist. Pole harvad juhud, kui yo-yo efekt ilmneb pärast sellist radikaalset dieeti.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalu kaotamine ilma treenimise ja dieedita - kas see on võimalik?

Kust leida häid köögiviljatoidu retsepte?

Internetist leiate arvukalt väga lihtsaid köögiviljade retsepte. Kui eelistate raamatutes lõõgastuda, võite raamatupoodides või Internetis osta väga häid dieediraamatuid köögiviljade dieedi kohta. Nende eeliseks on see, et need sisaldavad sageli ostunimekirju ning täielikke toitumisplaane ja väärtuslikke näpunäiteid.

Kui palju ma peaksin / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?

Kaalulangus sõltub sellest, milliseid köögivilju sööte, milliseid köögivilju ja kas te ka treenite. Algne olukord on kliendi edu saavutamiseks samuti oluline. Põhimõtteliselt öeldakse, et köögiviljatoiduga võite nädalas kaotada kuni 5 kilo. See hõlmab aga ka suurt osa veest, mis pestakse välja, eriti esimese kahe päeva jooksul.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Välk dieet

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Kui sööte dieedi ajal ainult köögivilju, kaotate väga kiiresti kaalu ja vett. Keha vähendab oma üldist tarbimist tänu väikesele kalorikogusele, mida ta saab alles nüüd. Ta kardab, et on jälle näljane ja pärast dieedi lõppu võib kogu toidu kaudu imenduv energia talletada armastuse käepidemete kujul. Kui soovite seda yo-yo-efekti vältida, aitab ainult aeglane üleminek radikaalse köögivilja dieedilt pikaajalisele tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele. Kindlasti peaksite jätkama köögiviljade söömist iga päev, kuid järk-järgult ka muid olulisi toitainete tarnijaid, näiteks kala, pähkleid ja puuvilju. Treening aitab soovitud raskust püsivalt hoida.

Loe teema kohta lähemalt: Jojo efekt

Taimse dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Taimne dieet on dieedi vorm, mis võimaldab teil mõne päeva jooksul kaalust alla võtta. See on peamiselt tingitud asjaolust, et köögiviljad on väga madala kalorsusega, eriti tervisliku köögiviljapuljong. Selles suhtes on köögiviljade dieet palju parem kui puuviljadieet, kuna köögiviljad sisaldavad vähem suhkrut kui puuviljad. Köögiviljad sisaldavad ka arvukalt väärtuslikke vitamiine ja mikroelemente ning kiudaineid. Dieetkiud soodustavad seedimist, puhastavad keha ja aitavad tasakaalustada happe-aluse tasakaalu.

Loe teema kohta lähemalt: Happe-aluse dieet

Dieedi miinuseks on ühekülgsus, mis on kehale pikas perspektiivis ebatervislik. Kui rasva ei imendu piisavalt, ei suuda keha teatud rasvlahustuvaid vitamiine soolestiku kaudu imada. Samuti võib puududa rauda ja muid mikroelemente ning põhjustada tõsiseid defitsiidi sümptomeid. Lisaks on mõnel inimesel raske päevi süüa ainult köögivilju, sest mingil hetkel ihkavad nad muid toite. See võib põhjustada söögiisu. Yo-yo efekt ilmneb sageli pärast väga ühekülgseid dieete, kui dieeti ei muudeta hiljem tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks.

meeskond peab köögiviljade dieeti väga kasulikuks seoses detoxiga, mille jaoks köögiviljad on ideaalsed. Puhta köögivilja dieeti ei tohiks aga liiga kaua läbi viia. Taimne dieet sobib hästi ainevahetust soodustavaks sisenemiseks pikaajalisse tervislikku ja tasakaalustatud toitumisse.

Loe teema kohta lähemalt: Glüüsi dieet

Milliseid alternatiivseid dieete on köögiviljade dieedil?

Hea alternatiiv puhtale köögiviljade dieedile on puu- ja köögivilja dieet, mille käigus saab tarbida nii puu- kui köögivilju ning süüa oma täidist. Selle dieedi suureks eeliseks on mitmekesised maitse- ja valmistamisvõimalused, mis muudavad dieedist kinnipidamise palju lihtsamaks. Samuti on väga populaarne madala süsivesikusisaldusega dieet, mida peetakse meeldivaks rakendada. Siin asendatakse süsivesikud üha enam valguga, nii et keha võidab neilt oma energiat ja lagundab keha enda rasva. Tuntud madala süsivesikusisaldusega dieedi näide on madala süsivesikusisaldusega Atkinsi dieet, mis koosneb Atkinsi üksikutest faasidest ja pakub ranget plaani.

Loe teema kohta lähemalt: Madala süsivesikusisaldusega dieet

Kui teil on probleeme ilma süsivesikuteta, võite proovida ka eriti süsivesikuterikkaid dieete, näiteks riisi dieet või kartulidieet. Proovitud kapsasupi dieet on kiire kaalulanguse jaoks populaarne. Üldiselt peaksid inimesed, kes on varem vähem sporti teinud, treenima hakkama tasapisi ja järk-järgult täiustama.

Teine hea viis kaalu langetamiseks ja samal ajal keha puhastamiseks on detox-dieet.

Samuti on krahhi dieediga võimalus kaotada mõne päeva jooksul märkimisväärne kogus kaalu.

Loe teema kohta lähemalt: Kõhupiirkonna dieet, rasvapõletuse dieet