Stressi tagajärjed

sissejuhatus

Stress on nähtus, mis kutsub organismis esile nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi reaktsioone. Meditsiinilisest vaatepunktist viib stress teatud ajupiirkondade aktiveerumiseni, mis omakorda põhjustab suurenenud lihaspinget ja hormoonide vabanemist. Mõjutatud tajuvad neid füüsilisi mõjusid pingeliste kaela- ja seljalihastena või kõhuvaluna. Vaimselt on sageli sisemine rahutus või pinge. Puhtalt evolutsiooni seisukohast on stressireaktsioonid väga kasulikud, kuna need põhjustavad meie varude suuremat mobiliseerimist. Kui aga stressi tekitavad etapid kestavad liiga kaua, põhjustavad need teie esinemisele liiga suuri nõudmisi. See selgitab, miks stress on tänapäeval üha enam täis negatiivseid assotsiatsioone ja kaotab üldises plaanis oma kaitsva iseloomu.

Lugege ka selleteemalist artiklit: Stressorid

Kuid eksperdid eristavad endiselt nn head stressi ja halba stressi. Hea stressi näiteks on suurenenud pinge eksamisituatsioonis. Põnevus tähendab, et salvestatud teabele pääseb paremini ligi. Kui aga pinge on liiga suur, blokeerib see asjassepuutuvat inimest nende esinemises. Sageli on see väljendunud liigsetest nõudmistest, mida omakorda peetakse "halvaks stressiks".

Stress on seega mitmefaktoriline sündmus, mis sõltub nii välistest teguritest nagu tööolukord kui ka sisemistest teguritest nagu isiklikud ressursid. Kui nõuete ja oma võimete tasakaal pole õige, kaotab asjaomane inimene oma sisemise tasakaalu ja tajub seda stressina.

Stressi üldised tagajärjed

Füüsilised sümptomid:

• Stressi üldised tagajärjed on peamiselt füüsilised sümptomid, mida kannatanud tajuvad sageli ebameeldivatena. Lühikesed stressiolukorrad aktiveerivad peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi. Seega on südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus erakorralise välise stiimuli jaoks tüüpiline. Haigestunud inimesed märkavad sageli, kuidas nende süda rassima hakkab ja piltlikult öeldes tormab veri neile pähe.
• Kui see stressor püsib, pinguldavad ka skeletilihased. Püsivalt pinges lihaskond põhjustab omakorda lihaspinget, mis põhjustab valu ja piiratud liikuvust. On märgata, et väga sageli on mõjutatud eriti kaela- ja seljalihased. Esimesed märgid on jäik kael, millega võivad kaasneda peavalud või seljavalud pärast pikka istumist. Stressi psühholoogilisi mõjusid seevastu ei tajuta alati teadlikult.

See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Kuumad hood meestel

Vaimsed sümptomid:

• Palju sagedamini juhtub, et kannatanud suudavad oma psühholoogilised sümptomid pärast seda õigesti klassifitseerida. Pikaajaline stress põhjustab sageli keskendumisvõime halvenemist, näiteks halb keskendumisvõime, kuna mõtete fookus on suunatud stressi päästikule. Objektiivselt võib seda täheldada mälu, eriti töömälu, jõudluse languses. Seetõttu pole igapäevases tööelus probleemid haruldased.
• Lisaks on sageli määratlematu tunne, mida mõjutatud isikud kirjeldavad lihtsalt kui “erinevaid”. Sageli märkavad nad sisemise pinge ja tühjuse segu. Nende aistingute jaoks puudub täielik meditsiiniline seletus. Erinevate ajupiirkondade aktiveerimine võib aga emotsionaalse komponendi luua. See põhjustab ka muutust hormoonide vabanemises. Eriti stressihormoon kortisoon vabaneb stressiolukordades ja selle eesmärk on tagada keha optimaalne ettevalmistus. See tagab vererõhu tõusu ja suurema energiavarude pakkumise ning nende kogunemise edasisteks stressiolukordadeks.
• Seetõttu pole haruldane täheldada, et mõjutatud inimesed söövad stressiolukordades rohkem ja võtavad kaalus juurde. See on tingitud keha arusaamast, et ta peab rasketel aegadel end käsile võtma.
• Lisaks suureneb tegutsemisvalmidus, mis võib väljenduda ka unehäiretes. Võib esineda raskusi uinumisega või magama jäämisega. Need on kannatanutele sageli kõige stressirohkemad.
• Läbipõlemine võib tekkida ka püsiva stressi tagajärjel. Loe selle kohta lähemalt alt: Läbipõlemise sündroom

Stressi tagajärjed raseduse ajal

Raseduse ajal ei mõjuta stress mitte ainult ema, vaid ka last. Kui rasked tagajärjed on, sõltub sellest, kui tugevalt olete stressis. Kerget stressi tajub peamiselt ainult ema ja see ei avalda lapsele tõsist mõju. Kui aga stressi intensiivsus suureneb, mõjutab see emakas oleva lapse hooldamist.

Stress põhjustab vererõhu tõusu (Vaata ka: Kõrge vererõhk raseduse ajal - kas see on ohtlik?). See peaks parandama ema verevarustust lihastes ja ajus. See saavutatakse veresoonte läbimõõdu vähendamisega. Nii et veresooned tõmbuvad verevoolu kiiruse suurendamiseks kokku. Seda saab visuaalselt võrrelda aiavoolikuga. Mida väiksem on läbimõõt, seda suurem on rõhk, millega vesi välja veetakse.

Ema jaoks on see keha mõõtmine väga kasulik. Lapse jaoks tähendab see aga muutunud olukorda nende verevarustuses. Ühelt poolt suunatakse osa ema veremahust lapse tavapärase verevarustuse arvelt üha enam lihastesse ja ajusse. Teisest küljest on ka emakoogi anumad kitsendatud, kuna stress mõjutab kõiki keha veresooni. Kui see olukord kestab vaid lühiajaliselt või mõõdukalt, ei avalda see lapsele püsivat mõju. Kui see kestab pikka aega või ekstreemses vormis, põhjustab see emakoogi alatoitlust.

Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada kudede halvenemist. Seejärel ei saa laps emalt vajalikke toitaineid ja hapnikku, nii et ta ei saa normaalselt areneda. Sõltuvalt ulatusest võib see põhjustada aeglustunud kasvu või puuduliku arengu.

Kuid rasedad on füüsiliste aistingute suhtes väga tundlikud ja märkavad sageli muutusi oma lapses. Nad muudavad oma igapäevast elu sageli intuitiivselt ja väldivad seega võimalikke kahjustusi. Sellegipoolest on oluline ka raseduse ajal stressi ära hoida ja regulaarselt ennetavaid uuringuid teha. Arutada saab väikseimate muudatuste üle ja vajadusel võtta profülaktilisi meetmeid.

Loe selle kohta lähemalt alt: Stress raseduse ajal

Stressi tagajärjed töökohal

Töökoha stress on tavaline probleem. Kuid vorm, milles stressi väljendatakse või kuidas seda tajutakse, on üksikjuhtudel väga erinev. Stressi põhjustajad on sama individuaalsed. Kõige sagedamini on suurenenud stressi põhjuseks ajarõhk. Mõjutatud isikud on sunnitud tegema tükitöid ja kaotavad stressi tõttu keskendumise oma tegelikule tööle. Kuid pinged meeskonnas või eraprobleemid võivad stressi tekitada ka tööl. Igal juhul viib see muutunud töötingimuste tajumiseni.

Välised tegurid, näiteks püsiv müra või pidevalt muutuv kliendiliiklus, võivad need tunded veelgi hullemaks muuta. Sõltuvalt töö liigist saab stressi vähendada füüsilise tegevuse või väikeste pauside kaudu (Vaata ka: Kuidas saate stressi vähendada?). Seetõttu on eriti oluline pakkuda ennetavaid meetmeid tööandjatele. Need võivad koosneda näiteks meeskonna loomise õppustest, paindlikust tööajast ("Paindlik tööaeg") või ruumimuutused, näiteks ruumijagajad.

Pikemas perspektiivis põhjustab stress töötulemuste vähenemist ja põhjustab seda, et mõjutatud isikud teevad rohkem vigu. Vead loovad omakorda süütunde ja reaktiivselt kardetakse teha uusi vigu. Selle vigade ahela katkestamiseks on vaja olukorrale survet avaldada. Nii et tuleb parandada töötingimusi, pakkuda õpet või anda lühike paus. Iga meede pakub paremat keskendumist oma võimetele ja annab mõjutatud inimesele aega end ise lahendada.

On vale arvata, et stress viib pikas perspektiivis paremate tulemusteni. Stress võib inimesi ka lühiajaliselt kannustada, kuid pikas perspektiivis põhjustab see rahulolematust. Seetõttu tuleb individuaalne vastupidavus välja selgitada ja sellega arvestada. Kui see ei ühildu ettevõtte eesmärkidega, võib olla vajalik töökohta vahetada. Muidu füüsilised sümptomid ainult suurenevad ja kaotatud töö kasvab pidevalt.

Kui tajutav stress on ka ebaproportsionaalne omaenda ressursside suhtes, võib see halvimal juhul põhjustada isegi tõsiseid vaimuhaigusi, näiteks depressiooni või läbipõlemist. Kuid ka füüsilised sümptomid, ilma et oleks põhjust arsti jaoks leida, võivad pikaajaliselt ilmneda ja muutuda krooniliseks. Keha ja psüühikat ei tohiks tööl pidevalt üle koormata ning puhkused tuleks hoolikalt planeerida ja pingete tasakaalustamiseks kasutada. Kodus või puhkusel viibimise aega tuleks tõesti kasutada vaheajana, mitte kodukontorina.

Stressi tagajärjed kehale

Stressi mõju kehale võib olla erinev. Stressirohke faasi alguses tajuvad mõjutatud isikud siiski pigem banaalsusi kui külmetuse sümptomeid või lähenevat grippi. Seega on sageli ebamugavustunne, mis avaldub alguses. See võib avalduda üldise nõrkuse, kerge peavalu või jäsemete valutavana.

Kuid kui haigus ei halvene, kahtlustatakse kiiresti põhjusena stressi. Nimelt põhjustab see lihastes suurenenud pinget, mis võib pikas perspektiivis muutuda valusaks. Kui füüsiline haigus toimub tegelikult, on see tingitud püsiva stressi mõjust immuunsüsteemile.

Stress põhjustab keha algselt valmisolekut. See hoiab ära keha väikeste nõrkade külgede teadliku tajumise. Kui keha ressursse kasutatakse aga liiga palju, simuleerib stress ekslikult füüsilist jõudu. Tegelikult pole seda aga enam olemas. Evolutsioonilisest küljest on sellel palju mõtet, kuna varem ei tohtinud haavad põhjustada võimetust võitluses võidelda. See tagas ellujäämise.

Tänapäeval viib inimese enda petmine aga faktini, et eelseisva haiguse korral ei tajuta sümptomeid enam õigesti. Ainult haiguse ilmnemisel tunneb haigestunud inimene seda. Haiguse kestuse lühendamiseks ei saa enam kasutada profülaktikat ega varast puhkust. Seetõttu on tarbetu eskalatsiooni vältimiseks oluline ära tunda varajased hoiatusnähud ja võtta juba ilmseid stressi sümptomeid tõsiselt.

Samuti võib see teema teid huvitada: Stressist tingitud palavik - kas selline asi on olemas? Oksendamine stressi, kõhulahtisuse ja psüühika tõttu

Stressi tagajärjed lastel

Lapsed reageerivad stressile sageli erinevalt kui täiskasvanud. Seetõttu ei tohiks neid vaadelda väikeste täiskasvanutena, vaid neid tuleb vaadelda diferentseeritult. Sõltuvalt lapse vanusest pole veel aru saada stressist. Lisaks ei saa lapsed alati end piisavalt väljendada. Seetõttu on iga käitumise muutus lapse liigse stressi võimalik indikaator. Mida noorem laps, seda tõenäolisem on see verbaalselt väljendada.

Üha pisarameelne käitumine või karjumine on sageli esimesed märgid, et laps on liigselt koormatud. Kuid mida vanemaks laps saab, seda keerukamaks muutub nende suhtlus pere või sõpradega.

Kuna laps ei suuda oma emotsioone veel õigesti reguleerida, võib sõltuvalt vanusest stressi väljendada kõigis mõeldavates käitumisviisides. Kõige olulisem on siin lapse iseloom. Äkitselt agressiivne käitumine, perekonnaelust või tegevustest suurenev loobumine või isegi ebasobiv naer eriolukordades võib seega olla lapse stressi väljendus. Enamikul juhtudel aitab see last tähelepanelikult jälgida.

Seega võib päästikud leida üsna kiiresti. Kui laps oskab aga juba rääkida, on parim suhtlus avatud suhtlus. Seetõttu tuleks alati pakkuda pakkumine rääkida, kuid vestluse aeg ja inimese valik tuleks jätta lapse enda teha.

Sind võiksid ka huvitada: Laste käitumisprobleemide põhjused

Milline on stressi ja ärevuse suhe?

Ärevus on sensatsioon, mis põhjustab väga sageli subjektiivselt kogetud stressi. Hirm on iseenesest põhitunne, mis peaks kaitsma läheneva ohu eest. Nii nagu stress, aktiveerib see vereringesüsteemi. Kuid sellel on alati iseloom, mida asjaomane inimene tunneb ohustatuna. Stress seevastu on nähtus, mida tajutakse üsna stressirohkena. Need leiud näitavad, et püsiv hirm võib kindlasti stressi põhjustada.

Ärevuse stressi ei põhjusta siiski välised tegurid, vaid sisemised tegurid. Hirm viib tõsiasja, et mõtted keerlevad ainult hirmu päästiku ümber ja algatatakse vältimiskäitumine. See omakorda põhjustab stressi, kuna igapäevaelu ja tavalised tegevussuunad on muutunud. Nii hoiavad hirm ja stress üksteist püsti.

Nõiaringi murdmiseks on vaja hirmust üle saada. Vorm, milles see juhtub, sõltub konkreetsest juhtumist. Näiteks kui keegi kardab täpsustavat vestlust, väldib ta vastavat isikut häälduse kartuses. Väike ümbersõit või kõnele vastamata jätmine võib seega olla osa vältimiskäitumisest ja põhjustada alateadlikult stressi, kuna keskkonnale või sissetulevale kõnele pööratakse rohkem tähelepanu. Kui aga hirm on ületatud ja vestlus peetud, lakkab ka stress, kuna enam pole vaja kõrvale hiilida.

Selles kontekstis on oluline selgitada, et hirmu intensiivsus on väga erinev ja see ei ole nõrkuse märk. Pigem on see mingi instinkt, mis peaks kaitsma võimalike ohtude eest. Mõnikord on ohtude hindamine ebaproportsionaalne, nii et neid tuleb uuesti hinnata.

Ka järgmine artikkel võiks teile huvi pakkuda: Konkreetne hirm

Milline on stressi ja unepuuduse suhe?

Unepuudus ja stress on kaks teineteist otseselt mõjutavat tegurit. Need võivad olla nii teise põhjus kui ka tagajärg. Eeldades, et on unepuudus, põhjustab unepuudus keha ebapiisavat taastumist. Selle tulemuseks on päeva jooksul suurenev kurnatus, mis kajastub jõudluse suurenevas languses. Kui selle tulemusel tehakse rohkem vigu, võib tagajärjeks olla asjaomase isiku suurenenud kriitika. See omakorda põhjustab suurenenud stressi, kuna asjaomane inimene tunneb end suurema surve all. Nõiaring areneb automaatselt, kuna määratud töömahu täitmiseks tuleb teha lisatööd. Kuna see võtab kauem aega, lüheneb uneaeg sageli veelgi.

Kui teisest küljest peetakse stressi unepuuduse käivitajaks, takistab stress kehal lõdvestuda ja uinuda. Päeva jooksul suurenenud pinge raskendab päeva lõpus argipäevast väljalülitumist. Sel juhul takistab uinumist sageli päeva sisuga tegelemine. Pikemad uneajad lühendavad seetõttu une kestust. Kui uneaeg väheneb nii tohutult, et üleöö enam taastumist ei toimu, väheneb jõudlus päeva jooksul nagu juba kirjeldatud ning nõiaring unepuudust ja stressi tekib taas. Need kaks tegurit iseenesest on seega kaks erinevat probleemi, mis sõltuvad aga mõjust päev-öö rütmile vastastikku teineteisest.

See võib teile ka huvitav olla: Unepuuduse tagajärjed