Dieet

Õhtusöök tühistatakse

kirjeldus

Õhtusöögi tühistamine tähendab õhtusöögi tühistamist kaks kuni kolm päeva nädalas.
Sellise toitumisviisi leiutajad soovitavad pärast kella 17.00 mitte süüa midagi tahket kaks kuni kolm korda nädalas, vaid tarbida ainult vedelikke.
Väidetavalt stimuleerib see organismi enda hormoonide melatoniini ja somatropiini tootmist. Neid aineid nimetatakse "nooruse purskkaevudeks" ja neid toodetakse ainult une ajal.

Samuti on olemas vitamiinirikas ja madala rasvasisaldusega dieet ning soovitatav on palju juua. Lisaks peetakse abistavaks vetikapreparaate.
Õhtusöögi aeg-ajalt väljajätmine on mõistlik lähenemine ja võib aidata kaalu vähendada ja hoia. Kuid töötab ainult siis, kui selle tulemuseks on tegelikult negatiivne energiabilanss.
Õhtusöögi tühistamisel pole peaaegu mingeid juhiseid toitumisharjumuste muutmiseks ning igapäevaelus sportimiseks ja liikumiseks. Kuid see on eduka kaalukaotusprogrammi eeltingimus.

Dieedi käik

Õhtusöögi tühistamine võib toimuda erinevatel viisidel läbi viia. Sageli antakse soovitus jätta õhtusöök ainult üheks õhtuks. Seejärel on lubatud ainult kalorivabad joogid, näiteks vesi ja magustamata tee. Kuid võite ka Vältige kahe või enama päeva õhtuseid sööke ja mitu tundi kiire - efekt on muidugi seda suurem.
Lisaks õhtusöögi väljajätmisele kriitiliselt silma muud söögikorrad saada. Kui sööte kõrge kalorsusega põhitoite või sööte salvestatud kaloreid suupistetena, vähendate õhtusöögi tühistamise mõju, hävitate selle või isegi suurendate seda.
Ka edasi kõrge kalorsusega joogid, näiteks karastusjoogid, Mahlad või alkohol tuleks soovitud kaalulanguse osana vältida. Nädala lõpus on oluline kalorite tasakaal. Kaalust kaotavad need, kes on tarbinud rohkem kui see, mida nad toidu kaudu on tarbinud.

Millised on õhtusöögi tühistamise reeglid?

Õhtusöögi ärajätmise või õhtuse paastumise reeglid on väga lihtsad: põhimõtteliselt on asi selles Jäta õhtusöök vahele ja seega säästa palju kaloreid. Mõned pooldajad tähendavad Toidu tarbimine pärast kella 18.00, omistavad teised ühele erilise tähtsuse 14-tunnine söögipaus hommikusöögini.
Lisaks tuleb arvestada ka mõne muu punktiga: Teid lubatakse ainult söögipauside ajal kalorivabad joogid, näiteks teed või vesi. Lisaks ei tohiks kokkuhoitud kaloreid jätkata suure hommikusöögi või suupistete kaudu, ka need toidukorrad tuleks välja arvutada.
Spordil ja liikumisel peaks tervislikus eluviisis olema päevakavas püsiv koht.

Milliseid edu võib oodata?

Kõik, kes on varem ulatuslikku ja mahukat õhtusööki söönud, jäävad selle õhtusöögiga rahule Õhtusöögi tühistamine häid tulemusi suudab saavutada.
Söögi kokkuhoid võib olla sisse tooma kuni 500 kcal või rohkem, sõltuvalt muidugi toitumisharjumustest. Samuti ei tohiks järelejäänud söögikordades teadlikult ega alateadlikult rohkem süüa, et mitte defitsiiti vähendada. Nii saate nädalaga kaotada naela või rohkem. Siin mängib olulist rolli ka algkaal ja füüsiline aktiivsus.
Et mitte ohustada tema edukust ja Nälja ja toidunõude vältimiseks see on teile endale väga kasulik valgurikas toita. Valgud lagundatakse aeglasemalt ja küllastuvad kauem. Täidiseks võib kasutada ka köögivilju ja salateid.
Ökonoomne peaks olema koos kõrge süsivesikute ja suhkruga toidud ole. Need tõstavad lühikese aja jooksul järsult veresuhkru taset, kuid kiire langus põhjustab nälga ja iha. Väikeste trikkidega hõlmab see näiteks vähemalt varustamist 2–3 liitrit vedelikku, saab pikkadest söögipausidest kergesti üle.

Kust leida häid õhtusööke tühistavaid retsepte?

Dieedi kontseptsioon on pealtnäha lihtne, kuid selle valesti rakendamine võib ka edu vähendada või selle tühistada.
Muidugi peaksite olema ettevaatlik, et mitte kogu ülejäänud söögikorra ajal kokku hoida kaloreid. Sest päeva lõpus, mis on Kalorite defitsiit on ülioluline ühe jaoks edukas vastuvõtmine. Muidu olete teiste söögikordade kujundamisel üsna piiramatu. Paljud inimesed tunnevad, kui nad seda tunnevad Kõrge valgusisalduse ja madala süsivesikute sisaldusega sööta. Isegi rohkesti kiudaineid sisaldavate lisanditega nagu köögiviljad või salatid võite süüa palju toitu.
Paljudel Interneti-foorumid Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, jagavad oma kogemusi õhtusöögi tühistamise osas, ka siit võite leida väärtuslikke näpunäiteid ja motivatsioon.

Kui palju võite selle dieedivormiga kaalust alla võtta?

Ülioluline ühe jaoks edukas vastuvõtmine on saavutatud keskmine Kalorite defitsiit, seega Erinevus energiatarbimisest läbi toidu ja selle Tarbimine keha normaalse funktsiooni kaudu ja võimalik, et täiendav sportlik tegevus.
Sõltuvalt sellest, kui õhtusöök tavaliselt on ülimagus, võib selle söögikorra tühistamise korral saada kuni 600 kalori puudujäägi, tingimusel et seda ei tarbita enam muudes söögikordades.
Harjutus ja piisavalt treenides võib defitsiiti veelgi suurendada. Sõltuvalt esialgsest kaalust ja liikumisprofiilist võib pidev kaalulangus olla pool kilo kuni üks kilo nädalas.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Eriti pärast kiire kehakaalu kaotust märkavad paljud osalejad pärast tavapärasele dieedile üleminekut tõusu.
A väike tõus on läbi uuendatud veepeetus selgitada kehas. Lisaks väheneb keha põhiline ainevahetuse kiirus kehakaalu languse korral. Need, kes söövad nüüd üle oma päevase tarbimise, võtavad paratamatult kaalus juurde.
Nii et isegi pärast edukat kaalukaotust ei saa te lihtsalt süüa nii palju kui soovite. Siin peab tasakaal jälle õige olema: Kes lihtsalt omab Tarbib hoolduskaloreid, nii täpselt nii palju kui see kulutab, suudab oma raskust hoida. Range kontroll ei ole kindlasti alati teostatav, kuid peaksite oma söömisharjumustel ja portsjonite suurusel silma peal hoidma. Treening ja sport võivad söömiskäitumises ka pisut rohkem mänguruumi anda.

Millised on alternatiivsed dieedid õhtusöögi katkestamiseks?

Lisaks õhtusöögi puudumisele on kalorite säästmiseks ka palju muid võimalusi. Selle võivad viia isegi väikesed muudatused harjumustes, näiteks suupistete või kõrge kalorsusega jookide vahelejätmine.
Vahelduv paastumine põhineb sarnasel kontseptsioonil nagu õhtusöögi ärajätmine. See seisneb teatud aja jooksul, näiteks 16 tunni jooksul, järjekindlalt toidust hoidumisest. Samuti tuleks sel viisil saavutada kalorite defitsiit.
Kui soovite kiiresti palju kaalu kaotada, leiate ka arvukalt juhiseid krahhi- või monodieetide kohta, näiteks riisidieet, Kornspitzi dieet jne. Kuid mõned neist on seotud terviseriskide ja lühikese edukusega, teised näevad ette isegi selliste kallite dieeditablettide ostmise, millel ei olnud üheski teadusuuringus tõendatavat mõju.
Kui soovite tervislikult ja püsivalt kaalust alla võtta, peate sööma tasakaalustatud dieeti koos kalorite defitsiidiga ja tarbima kõiki olulisi toitaineid. Nende hulka kuuluvad valgud, tervislikud rasvad, kiudained, vitamiinid ja mikroelemendid.
Paljud inimesed on edukad madala süsivesikute sisaldusega dieetide osas, kuid neid on väga lihtne igapäevaellu integreerida, kuid ennekõike nn segatud dieete, näiteks kaalujälgija või lihtsat kalorite arvestamist. Ükski toit pole siin keelatud.

Kui palju maksab õhtusöök tühistamise?

Läbi Söögi kokkuhoid võib olla säästa lisaks kaloritele ka toidukuludelt.
Õhtusöögi ärajäämise korral ei ole tavaliselt vaja toidulisandeid ega muid preparaate osta. Eeltingimus on see, et saate teistest söögikordadest piisavalt olulisi toitaineid. Kaalulanguse efekti saavutamiseks ei tohiks need toidukorrad olla tavapärasest heldemad ja seetõttu ei tohiks need kujutada endast täiendavat rahalist koormust.

Dieedi kõrvaltoime

Õhtusöögi ärajätmise või õhtuse paastu pooldajad osutavad sageli ühele loomulik vananemisvastane toime meetod. Sellest tulenevalt On positiivne mõju hormoonide tasemele kehas ja lisaks soodustatakse rasvapõletust.
Lisaks toob meetod ka negatiivsed kõrvaltoimed: Paljud inimesed kannatavad Toidu iha ja tundke läbi lühikese paastu intervalli õhtul vähem võimas. Eelkõige võib sporditegevust piirata, mis on kaalukaotusele kahjulik.
Lisaks välditakse söömise või joomisega seotud sotsiaalseid sündmusi, mis võivad seda teha sotsiaalsed interaktsioonid vähendada. Sellistes kultuurides nagu Hispaania või Kreeka, kus peamine õhtune söögikord on päeva kõige olulisem söögikord, võib esineda ka perekondlikku hõõrumist.
Keda jaotatakse ka päeva peale halvasti tasakaalustatud toitumine, riskides terviseprobleemidega nagu Toitumisalane puudus ja sellega seotud defitsiidi sümptomid.

Dieedi kriitika

Õhtusöögi tühistamine on lihtne ja hõlpsasti mõistetav kuid ei soodusta tingimata pikaajalist tasakaalustatud ja tervislikku toitumisharjumust. Toidukorra vahelejätmisega saate küll kaloreid säästa ja kaalu kaotada, kuid soovite siiski kaalust alla võtta Mitte tõesti koolitatudet oma toitumisharjumusi kriitiliselt ümber mõelda.
Kes söövad tervislikult Meeldiks, tahavad saavutada pikaajaliselt stabiilset kehakaalu ja tahavad saavutada tugeva keha, mis on võimeline ka vanaduspõlves hästi toime tulema, peab tegelema tervisliku toitumise ja liikumisega.
Tervisliku toitumise positiivsetest mõjudest ei saa kasu need, kes jätkavad ebatervislike toitumisharjumuste kasutamist ja jätavad lihtsalt ühe toidukorra vahele: kõrge rasvasisaldusega suhkrurikkad toidud muudavad teid väsinuks ja loiduks, põhjustavad sageli isu ja veresuhkru taseme kõikumist ning võivad avaldada negatiivset mõju ka südame tervisele ja vereringele. . Isegi vähktõve tekkimist arutatakse ebatervisliku toitumisega seoses.
Õhtusöögi tühistamine võib muidugi üks olla Tooge kaalulangus, püsiv tervislik ja tasakaalustatud toitumine on aga sellega pole tagatud.

Millised on selle dieedi riskid ja ohud?

Igaüks, kes jätab kaalulanguse saavutamiseks regulaarselt õhtusöögi lühemaks ajaks vahele, saab seda teha saavutada häid tulemusi ja on mõõdukalt ülekaaluline ning hea tervise juures ei esine tõsiseid terviseriske.
Muidu on üks vajalik tasakaalustatud toitumine ja apiisav valkude tarbimine, Rasvad, terved süsivesikud, Vitamiinid, Mikroelemendid ja kiud. Lihasmassi asemel rasva kaotamiseks on oluline ennekõike saada piisavalt valku ja treenida lihaste stimuleerimist.
Need, kes tahavad endiselt õhtul aktiivsed olla, märkavad väikeseid jõudluse kaotusi, eriti pika vastupidavustreeningu ja pingutavate jõutreeningutega, äärmisel juhul isegi vereringeprobleemidega. Halva enesetunde korral tuleks sel juhul kaaluda ka paastufaasi katkestamist.

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Välja meditsiinilisest vaatepunktist räägib muidu tasakaalustatud toitumise eest terved täiskasvanud ära pane seda pahaks Õhtuse söögikorra vahelejätmine ühel või enamal nädalapäeval. Sel viisil saab kompenseerida lopsakad nädalapäevad või saavutada isegi kaalulangus.
Need, kes tunnevad end sportimises vähem füüsiliselt võimekatena ja piiratud olevana, peaksid siiski otsima õhtusöögi ärajäämisele elujõulist alternatiivi. Isegi töötavad inimesed, kellel on öösel suurem energiavajadus, näiteks öised tervishoiuteenuste muutused jms, peaksid kasutama sobivat alternatiivi, et mitte minimeerida oma töötulemusi. Kes üks Dieediga, peaks üldiselt olema eelnevalt ette nähtud pöörduge arsti poole ja kontrollige regulaarselt tema väärtusi selleks, et oleks võimalik toitainete puuduse korral õigeaegselt järele anda.