Spordi-Ja Fitness

Liblikas tagurpidi laiendajaga

sissejuhatus

Expanderiga liblikas tagurpidi sobib deltalihase tagumise osa treenimiseks. Kuna see harjutus on suunatud spetsiaalselt lisaks õlalihastele ka seljalihastele, kasutatakse seda ka selja treenimisel. Kuna õlalihaste treenimine toimub sageli valesti ja liiga kõrge intensiivsusega, soovitatakse eriti algajatele treenida oluliselt madalama takistusega.

Lihased, mida kasutatakse biitsepsis, kõverduvad

Deltoid (M.. deltoideus)
Rhomboid lihas (M.. rhomboideus minor ja linnapea)
Trapezius (M. trapezius)
Suur ümar lihas (M.. teres linnapea)

Figuuri lihaskond

Deltoid
Õlavarre paindurid
Õlavarre sirutus
Pectoralis duur
sirge kõhulihas

ülevaatele Lihased

Liikumise kirjeldus

Sportlane hoiab juba ette venitatud laiendusõlme laiuse laiuse kohal keha ees. Sõltuvalt eesmärgist ja intensiivsusest saab laiendajat kaks korda käes hoida. Liikumise teostamisel tõmmatakse käed tahapoole külgedele, kuni ekspander puudutab rindkere. Liikumise ajal üritatakse abaluud kokku tõmmata. Liigutuste sooritamine peab olema aeglane ja kontrollitud ning vältida tuleks tõmblevaid liigutusi.

rakendusalad

Tervisesport

Liikumine toimub eriti aeglaselt ja väikese intensiivsusega. Korduste arv on vahemikus 15 kuni 20, pauside vahel on umbes 1 minutine paus.

sobivus

Fitnessis valitakse 12–15 keskmise intensiivsusega kordust. Pausid on sobivuse alal vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut. Lisaks tervise hoidmisele on sporditreeningute eesmärk ka suunatud lihaste kasvatamine.
Lisateavet leiate aadressilt sobivus.

Kulturismi

See hõlmab lihaste ristlõike suurendamist suunatud treeningstiimulite abil. Nende stiimulite seadmiseks peate treenima suurenenud intensiivsusega 8 korduse vahemikus. Pärast kordusi peavad lihased olema nii stressis, et enam pole võimalik. Kulturismi treenimine on eriti pingutav, kuna treenimise ajal koguneb lihasesse laktaat, mis muudab need happeliseks.