Vegan toitumine raseduse ajal

sissejuhatus

Ka paljud vegan naised tahavad raseduse ajal oma dieedile ja eluviisile truuks jääda. Kuna raseduse jaoks oluliste mineraalide ja vitamiinide piisav pakkumine võib osutuda puhtalt vegan toitumise osana problemaatiliseks, tuleks sellest hoiduda. Vastasel juhul võivad avastamata ja ravimata puudused olla tõsised tagajärjed tervisele tulevasele emale ja lapsele (Vaata ka: Vegan toitumine lastel). Kui järgite hoolimata kõigist hoiatustest vegan dieeti, peate tähelepanu pöörama korrektsele, arvutatud dieedile, oluliste toitainete tarbimisele toidulisandite kaudu ja regulaarselt kontrollima vere väärtusi.

Miks ei tohi raseduse ajal veganit süüa?

Teaduslikust ja meditsiinilisest vaatenurgast on üksmeel selles, et puhtalt vegan toitumine raseduse ajal, isegi hoolika toiduvaliku korral, pole ilma toitainete puuduseta võimalik ega ole seetõttu soovitatav.
Isegi ilma raseduseta võib piisav vitamiinide ja mineraalainete tarbimine olla puhtalt taimepõhises dieedis problemaatiline, kuid täiendava suurenenud vajaduse tõttu on see raseduse ajal veelgi raskem. See mõjutab peamiselt vitamiine B2, B6, B12 ja D, samuti rauda, ​​foolhapet, C-vitamiini, tsinki, kaltsiumi ja joodi. Seetõttu võib vegan toitumine raseduse ajal nimetatud vitamiinide ja mikroelementide puuduse tõttu põhjustada lapseootel emale ja eriti veel sündimata lapsele tõsiseid tervisekahjustusi. Sellest tulenevalt on üldine soovitus hoiduda raseduse ajal vegan toitumisest. Kui veganlust tuleb hoolimata kõigist hoiatustest säilitada, peaks rase naine igal juhul regulaarselt arsti juures käima, et tema vereväärtusi kontrollida ja puudusi varakult avastada. Vajalikud vitamiinid ja elektrolüüdid peavad olema rangelt asendatud. Üleannustamise ja soovimatute kõrvaltoimete vältimiseks on seda kõige parem teha arsti juhendamisel ja mitte ise. Samuti tuleks küsida põhjalikku toitumisnõuannet.

Lugege ka meie teemat: Dieet raseduse ajal ja toidulisandid raseduse ajal - mida peaksite teadma!

Millised on tagajärjed / ohud?

Raseduse ajal vegan toitumise korral on oluliste toitainete võimaliku alatoitluse tõttu suurenenud ema ja lapse terviseriskide oht. Liiga vähe valku, energiat ja oomega-3-rasvhappeid võib põhjustada kasvu vähenemist ja lapse sündi. Mainitud rasvhapped on olulised ka lapse aju õigeks arenguks ja nende puuduse korral võivad need põhjustada kehva arengut.
Ebapiisavad foolhappe ja B12-vitamiini kogused võivad eriti negatiivselt mõjutada laste kesknärvisüsteemi arengut. Foolhappe puudus võib põhjustada spina bifida, lastel avatud selja.
Rauavaegus võib kahjustada platsenta funktsiooni, mis võib ohustada lapse arengut emakas. Lisaks on emal ja lapsel ka aneemia oht, mistõttu võib rolli mängida mitte ainult raud, vaid ka B12-vitamiini vaegus.
Joodipuudus võib põhjustada emas ja sündimata lapses kilpnäärme alatalitlust, suurendades raseduse katkemise riski ja häirides aju arengut. See võib põhjustada lapse intellektipuude.
Samuti suureneb kaltsiumivajadus ja see vabaneb ema luudest ebapiisava koguse korral, et see oleks lapsele emakas kättesaadav. See võib põhjustada luuvalu, aga ka emale hambavalu.

Loe selle teema kohta lähemalt: Rauavaegus raseduse ajal

Kas saate rasestuda vegan toitumise kaudu?

Tasakaalustatud toitumine on oluline iga inimese tervise ja heaolu jaoks. Rasedaks jäämiseks on soovitatav muuta ka oma ja partneri dieeti. See peaks rikas vitamiinide ja kiudainete poolest süüakse selleks, et keha valmistada ette oluliste toitainetega planeeritavaks raseduseks ja luua head tingimused edaspidiseks eluks.
Kui toitumisvajadusi ei täideta rahuldavalt, võib see olla rasestumise võimalik põhjus. Seetõttu on soovitatav lasta koos oma günekoloogiga kontrollida vere väärtusi ning arutada dieedi ja vajalike toidulisandite võimaliku muutmise üle. Need võivad varieeruda sõltuvalt individuaalsest vereanalüüsist. Nii vegan kui ka mitte vegan naised võivad näidata viletsaid väärtusi. Foolhape on üks toidulisanditest, mida iga naine, kes soovib lapsi, peaks võtma. Tervisliku vegan raseduse saamiseks tuleks täiendada ka B12-vitamiini. Täiendavateks toidulisandite näideteks võivad olla raud, jood, tsink ja D-vitamiin.

Palun lugege ka meie teemat: Kuidas rasestuda?

Kas ma võin imetamise ajal vegantoitu süüa?

Sarnaselt raseduse toitumissoovitustega kehtib ka imetamise kohta asjaolu, et tuleks vältida vegantoitu.
Imetamine on küll Vajadus vitamiinide ja mikroelementide järele on mõnikord isegi suurem kui raseduse ajal. Kuna seda ei ole alati ja eriti pole lihtne tagada puhtalt taimepõhise dieedi korral, peaksite kinni pidama ka vegan toitumisest hoolimata kõigist ohtudest teatud toidulisandid võetakse pärast arstiga konsulteerimist. See on katse vältida puudusi emal ja lapsel. Samuti on soovitatav regulaarsed tervisekontrollid ja vereanalüüsid. Eelkõige on oluline hoolikas toitumisnõustamine, planeerimine ja valik. Puhtalt vegan toitumise kaudu raskendatud toit mõjutab peamiselt vitamiine B2, B6 ja B12. Viimane tuleb igal juhul asendada puhtalt taimse toiduga. Vajadusel võib võtta ka D-vitamiini ning lisaks on soovitatav päikesetundide ajal viibida rohkem õues. See stimuleerib keha enda D-vitamiini tootmist naha kaudu. Joodi, rauda ja tsinki, mida on vaja ka suuremates kogustes, saab piisava imendumisega, korraldades toitumist ja järgides neid hoolikalt toidulisanditeta.
Patsiendil peaks olema üks imetamise periood Muutke oma toitumine lakto (-ovo) taimetoiduks. Piimatoodete ja munade tarbimise abil saab tagada parema toitainete pakkumise.

Samuti võiks teid huvitada järgmine teema: Käitumine rinnaga toitmise ajal

Kas ma saan vähemalt taimetoitu süüa?

Hoides toitumisplaanis piima, mune ja sõltuvalt taimetoitluse tüübist kalatooteid sisaldavaid tooteid, on taimetoit vähem vitamiinide ja toitainete puuduse tekkeks kui vegan toitumine. Seetõttu saab tasakaalustatud ja mitmekesise toitumisega taimetoitlust säilitada isegi planeeritud raseduse ajal, raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal. Sihipärase toiduvaliku korral saab enamus toitaineid kaetud ja toidulisandeid tuleb võtta vähem kui veganliku eluviisiga. Siiski võib raua imendumine olla puudulik, kuna kehal on seda lihtsam liha saada. Arstiga konsulteerides võib olla kasulik lisaannus. Nagu iga rase naine, tuleb võtta ka foolhapet ja joodi. Samuti tuleks regulaarselt teha vereanalüüse, kuna võib olla vaja täiendavaid toidulisandeid.

Lugege ka meie teemat: Rauaga toidud nagu näiteks Rauavaegus taimetoitlastel