Ortopeedia-Online

Harjutused õlaliigese ebastabiilsuse vastu, mis on põhjustatud impingment-sündroomist

Märge

Te olete Impingement'i sündroomi füsioteraapia alateemas.
Selle teema avalehele pääsete impingentsiooni sündroomi füsioteraapia alt.

Meditsiinilis-ortopeedilise osa leiate meie teema Impingment sündroom alt, mille on kirjutanud Dr. Nicolas Gumpert.

Tehnika lihaste tugevdamine / lihaste ülesehitamine

Selle Õlaliigese ebastabiilsust on sageli tingitud erinevate põhjuste kombinatsioonist. Kuna õlaliiges on suure liikumisulatusega liiges, mida juhivad peamiselt lihased, kapslid ja sidemed, võib selle põhjuseks olla liiga lahtine liigesekapsel, ligamentide ebastabiilsus või õlaliigese vääne-, splaissimis- ja stabiliseerimislihaste funktsionaalsed häired (Rotatori mansett) õlaliigese ebastabiilsus koos subluksatsiooni või dislokatsiooni riskiga. Kudede ebastabiilsus põhineb varasematel sidemete, kapsli vigastustel või lihaste vähenenud tugevusel trauma või immobiliseerimise tõttu.
Kui rotaatori mansett ei tööta piisavalt ja aegsasti koos käe liikumise algusega, siis ei koondu õlaliigese pea piisavalt liigendisse, libiseb edasi ja üles ning avaldab õlaliigese katuse all olevatele kõõlustele valulikku survet.

Lisaks rotaatori manseti suunatud jõutreeningule peaks terapeut kasutama õlaliigese kapslit Manuaalteraapia Kapsli liiga pingutatud osade venitamisega tühjendatakse õlaliigese kapsli piirkonnad, mis on liiga lahtised. Järgmised harjutused on liigese stabiilsuse tugevdamise harjutused ja need on ka fikseerimiseks Abaluu kohta Rinnakorv laotus- ja tõstmisliigutustega.Rinnakorv

Annustamine intramuskulaarse koordinatsiooni parandamiseks:

Treeni kerge raskusega või väikese elastsusega, 30–40 kordust seeria kohta, 3-4 treeningühikut nädalas

Annus vastupidavuse parandamiseks:

Harjutus suurema raskuse või elastse tugijalaga, 3 seeriat 10–15 kordust 30-sekundilise pausiga pärast seeriat, harjutuste aeg umbes 7-10 sekundit / harjutus, eelistatavalt 2 / päevas. ja 3 -4 nädalas

Harjutuste näited õlaliigese lihaste tugevdamiseks vaata allpool.

Kohtumine õlaspetsialistiga

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on Carmen Heinz. Olen ortopeedia ja traumakirurgia spetsialist Dr..

Õlaliiges on inimkeha üks keerulisemaid liigeseid.

Õla (pöörleva manseti, impingendussündroomi, lubjastunud õla (tendinosis calcarea, biitsepsi kõõlus jne)) ravi nõuab seetõttu palju kogemusi.
Ravin väga erinevaid õlahaigusi konservatiivsel viisil.
Mis tahes teraapia eesmärk on täielik taastumine ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Minu kohta leiate lisateavet Carmen Heinzilt.

1. Iseseisva harjutuse tegemine lihaste ehitamisel

Lähteasend: istudes kergelt kõverdatud põlvedega toolil või rihmaga alusel, hoitakse Therabandit pea kohal laiali sirutades

Harjutuse teostamine: Theraband tõmmatakse painutatud kätega pea taha pinge alla, abaluud tõmmatakse taskute poole tagasi ja alla

Tagajärg: abaluude stabilisaatorite jõutreening

2. Isesuguste lihaste suurendamine vaevata

Lähteasend: istudes väljaheitega või kergelt kõverdatud põlvega rihveldatud alusele, mähitakse Theraband mõlema käe ümber ja hoitakse keha ees, küünarnukid on painutatud umbes 90 ° nurga all, ilma et käsivarsi õlaliiges tõstaks.

Harjutuse teostamine: mõlemad käsivarred nihutatakse väljapoole vastu sideme tõmmet, küünarnukid jäävad kehale

Efekt: rotaatori manseti tugevdamine

3. Isesuguste lihaste suurendamine vaevata

Algusasend: kergelt kõverdatud põlvedega, ülaosas asuv straddled statiiv, Theraband ripub konksu kohal, mis asub ukse kohal pea kohal diagonaalselt (või kasutate treeninguks kaablitõmmet)

Treeningu teostamine: riba tõmmatakse sirutatud kätega ülalt alla keha kõrvale, abaluud tõmmatakse tagasi ja alla püksitaskute poole, aeglane tagasitee abaluude kontrolli all

Tagajärg: abaluu ja selja lihaste tugevdamine

4. Iseloomulik lihaste suurendamine vaevata

Lähteasend: seisake konksu kõrval, Theraband on sõlmetud rõngasse

Treeningu teostamine: käsivars on haaratud riba külge, riba tõmmatakse samal ajal keha suunas, abaluu liigub edasi ja tagasi tasku poole, aeglane tagasitee teekonna kontrolli all

Tagajärg: lihaste tugevdamine, mis kinnitavad õlaliigese pead liigeses allapoole, kui käsi on üles tõstetud

5. Isesuguste lihaste suurendamine vaevata

Lähteasend: Lamage selili, mõlemas käes raskus, käed üles tõstetud õlgade 90 ° -ni

Harjutuse teostamine: surudes käed lae poole välja, surutakse raskus ülespoole, laskudes käed aeglaselt algasendisse

Tagajärg: abaluude stabilisaatorite tugevdamine

6. Iseloomulik lihaste suurendamine vaevata

Lähteasend: nelikant, põlved ja käed on õla ja vaagna all täisnurga all

Treeningu teostamine: üks käsi ja üks jalg (diagonaalselt, nt parem käsi / vasak jalg) sirutuvad samal ajal kehast eemale

Tagajärg: õlaliigese stabiilsus tugifunktsiooni treenimise kaudu

7. Isesuguste lihaste suurendamine vaevata

Lähteasend: nelikant, põlved ja käed on õla ja vaagna all täisnurga all.

Harjutuse teostamine: selg tuuakse "kiisumütsikesse", keha liigub tahapoole, painutades põlvi ja puusasid, kuni tuharad maanduvad kandadele, seejärel sirutatakse "hobuse selg" käte vahel kaugele ette (nagu push-up puhul).

Tagajärg: tugifunktsiooni treenimine ja seljalihaste tugevdamine