Biitseps lokkis
sissejuhatus
Hästi arenenud õlavarre lihased on füüsilise vormisoleku näitaja ja seetõttu kasutavad mehed seda sageli, eriti treeningsektoris. Triitsepsi ajakirjandusega võrreldes treenib biitseps lokk õlavarre esiosa.
Biitsepsikõverdus on kõige klassikalisem viis õlavarre painduva lihase (M. biceps brachii) treenimiseks. Seda harjutust kasutatakse lihaste ehitamiseks, eriti kulturismis. Liikumiste teostamise erinevate variatsioonide tõttu tähistab klassikaline biitseps lokkis koos triibuga biitsepsi lokkimise põhivormi.
Bicepsi treeninguid kasutatakse ka erinevatel vastupidavusalade treeningkursustel.
Treenitud lihased
- Kahe peaga käelihas (M. biceps brachii)
- Käe painutamine (M. brachialis)
Joonis käe lihased
Käe lihased
- Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps) lühike pea -
M. biceps brachii, caput breve - Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps) pikk pea -
M. biceps brachii, caput longum - Õlavarre lihas (käe painutamine) -
Brachialise lihas - Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) küljepea -
M. triceps brachii, caput laterale - Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) pikk pea -
M. triceps brachii, Caput longum - Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) sisemine pea -
Triitseps brachii lihas,
Caput mediale - Knobby lihased - Lihased anconeus
- Küünarnukk - Olecranon
- Õlavarre kõver lihas -
Brachioradialise lihas - Pikk kodara külje sirgendaja -
Lihased extensor carpi radialis longus - Kõrvalkülg -
Lihased flexor carpi radialis - Pindmine sõrme painutamine -
Lihased flexor digitorum superficialis - Pikk peopesa kõõluse pinguti -
Palmaris longus lihas - Pikenduskõõluse rihm -
Retinaculum musculorum extensorum - Lühike kodara külje sirgendaja -
Lihased ekstensor carpi radialis brevis - Küünarnukipoolne käsi-painutaja -
Lihased flexor carpi ulnaris - Sõrme pikendaja -
Lihased ekstensor digitorum - Trapezius -
Trapeziuse lihas - Deltoid -
Deltalihas - Pectoralis major -
Pectoralis peamine lihas
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Biceps brachii lihase illustratsioon
Loe selle teema kohta lähemalt: Õlavarre lihased.
Biceps brachii lihas
Biceps (kahe peaga õlavarre lihas)
- Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps), pikk pea -
Biitseps brachii lihas,
Caput longum - Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps), lühike pea -
Biitseps brachii lihas,
Caput breve - Kodaravõll - Korpuse raadiused
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) -
Triceps brachii lihas - Õlavarre telg -
Corpus humeri - Humeruse pea -
Caput humeri - Abaluu - Scapula
- Kaelarihm - Clavicle
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
kirjeldus
Et Lülisammas Suurema kontaktpinna võimaldamiseks ja seljaprobleemide vältimiseks seisab sportlane samm-asendis. Algseisus moodustavad õlavarred ja käsivarred täisnurga nii, et küünarnukid läheksid kehale lähedale ja käte seljad põranda poole. Ülakeha on veidi ettepoole painutatud. Ribasse tuuakse barbelli kontsentrilise faasi ajal. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Lihasluukonna kahjustuste vältimiseks tuleks ülakeha liikumise ajal võimalikult vähe liigutada.
Modifikatsioonid
Tavalist biitsepsikõverdust saab läbi viia paljudes variatsioonides. Hantlite kasutamine tagab käe treenimise mõlemalt poolt, kuna tugevam käsi ei saa enam tööd teha.
Teine tõhus võimalus on laiendaja kasutamine. Pidev tõmbetakistus võimaldab optimaalset treeninguedu.
Randmete pööramine stimuleerib õlavarre lihaseid erinevalt. Kui käte peopesad suunavad treenimise ajal üksteise poole, on lihas pikema kujuga ja saate seda ise oma lihase peal kiiresti proovile panna. Lisaks soodustab hantlite kasutamine koordinatsiooni ja ülakeha stabiilset kehahoiakut kerge ettepoole suunatud asendiga. Selleks tuleb aga relvi laadida vaheldumisi ja mitte üheaegselt.
Eriti randmete kaitsmiseks on soovitatav treenida spetsiaalselt jõuharjutuste jaoks välja töötatud s-z-ribaga. Kui soovite vältida seljavalu ja stressi biitsepsist eraldi, peaksite veenduma, et õlavarred toetuvad tugipinnale. Seda vormi kasutatakse sageli kulturismi sundasendites ja negatiivsetes kordustes, kus mahalaadimata käsi võtab üle ekstsentrilise või kontsentrilise faasi.
Kui te teostate klassikalist biitsepsikõverdust kaablitõmbe abil, peate veenduma, et ülakeha ei koormamise ajal tahapoole nihkunud, kuna see võib põhjustada lülisamba ülekoormuskahjustusi.
