Hamstrings

sissejuhatus

Kõige olulisemad vöötlihased on poolkõõluse lihased (M. semitendinoses) ja biitsepsi reielihas (Biceps femoris lihas). Need asuvad reie tagaküljel ja põhjustavad sääre tõmbamist tuharate poole. Kuna aga neid lihaseid harjutatakse harva võrreldes reie sirutuslihastega, on nad sageli nunnud ja kipuvad krampima. Neid reie pikendajalihaste antagoniste treenivad tagaküljed.

Treenitud lihased

• biitseps reielihas (Biceps femoris lihas)
• Saledad lihased (M. graciles)
• Poolkõõluse lihas (M. semitendinosus)
• Lame kõõluse lihas (Semimembranosus lihas)

Kirjeldus hamstrings

Lamavad jalgade lokid:

Sportlane lamab pingil, kontsad (Tagumine jalg) hoidke kontakti takistiga. Pilk on suunatud küljele. Kreeni raskuse vastupidavus surutakse tuharate vastu. Saadud (ekstsentriline) faas tuleb läbi viia aeglaselt.

Istuvad tagaküljed:

Selle treeningu ajal on oluline mitte avaldada survet patellale. Reie kinnitatakse tugipinnaga ja raskus surutakse tuharate poole.

Modifikatsioonid

Kuna seda harjutust saab läbi viia ainult treenimisseadme abil, on muudatused vaevalt võimalikud. Laiendaja kasutamine nõuab väga kõrgetasemelist kooskõlastamist. Expander kinnitatakse keha ette ja jalale, seejärel tõmmatakse sääreosa tuharate külge.

Teine võimalus reie tagumisi lihaseid treenida on laiendusriba abil. Siit leiate üksikasjalikku teavet jalgade lokkide kohta laiendajaga.