Autogeenne treening spordis
Sõna päritolu:
Kreeka keel: autod = mina; geenid = genereerima
Vaata ka: autogeenne koolitus ADD-is
sissejuhatus
Autogeenset koolitust ei tohiks segi ajada vaimse treenimisega. Autogeenne koolitus on tunnustatud meetod stressi reguleerimiseks ja psühhosomaatiliste häirete raviks. Autogeensete koolituste rajaja on Berliini psühhiaater JOHANNES HEINRICH SCHULZE. See tuli välja klassikalisest hüpnoosist. Võrreldes hüpnoosiga mõistetakse autogeenset koolitust aga lõdvestamise autosoovitusena. Autogeenne treenimine on midagi enamat kui lihtsalt lõdvestamine, see püüab treenimise kaudu meelevaldselt mõjutada keha parasümpaatilist (tahtmatut) süsteemi, et kiiresti ja konkreetselt stressiolukordades lõõgastuda.
rakendus
Autogeene õpitakse tavaliselt mõne nädala jooksul väikeses rühmas arsti või psühholoogi juhendamisel. Iseõppimist ei soovitata, kuna harjutusi võiks õppida valesti. Õppija võtab enda jaoks mugava asendi, istudes tavaliselt käed ristatud ja pea ettepoole kallutatud (Kabiini juhi poos) või pikali maas, algajatele. On oluline, et lihased oleksid täielikult lõdvestunud. Teostamise ajal kujutleb praktik lühikese aja jooksul intensiivselt meeles mõnda harjutust, mida ta teeb mitu korda järjest. Autogeense väljaõppe kontseptsioon põhineb hingetõmme, Raskus ja soojust.
Loe teema kohta lähemalt: Hingamisharjutused lõõgastumiseks
Psühholoogiline / füsioloogiline toime
Läbi teadlikult ja intensiivselt loodud pildi "rasked relvad"ja"jalad"see tuleb automaatselt ühele Lihaste lõdvestamine millega kaasneb paranenud jäsemete verevool. Teadlik ärkamine tõi kaasa aktiveerimise mootori otsaplaadid närvilõpmete hulgast. Soovitud lõdvestumisega tekivad täiendavad füsioloogilised mõjud:
- Langetamine Hingamissagedus
- Langetamine Südamerütm
- Langetamine Vererõhk
- Üldise heaolu parandamine
Selle tulemus on ka a autogeenne koolitus tunne jahutamine.
Millised nõuded peavad olema täidetud?
Teadlik Lõõgastus saab saavutada ainult optimaalsetes keskkonnatingimustes. Ainult need, kes tunnevad end oma ümbruses mugavalt, saavad lõõgastuda. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata ümbritseva õhu temperatuurile, mis ei tohi olla liiga soe, vaid ka mitte liiga külm. Samuti peab ruum, kus inimene on lõdvestunud, olema vaba häirivast mürast ja olema pimendatud. Eelkõige algajatele on optimaalsetes tingimustes palju lihtsam lõõgastuda.
hukkamine
- Teadlikult Vaiknejõuda olekusse. J.H. Schultz kirjeldab seda etappi eesmärgiga, käsivars on väga raske. Harjutaja peaks laskma end nende harjutuste ajal täielikult minna ja tekkima tunne, et miski ei saa teda häirida.
- raske Harjutus. Keha tuleks keskendumise kaudu teadlikult viia raskuse seisundisse. Tüüpilised ideed on: Jalad on väga rasked.
- soojustTreening annab kehale jäsemete teadliku soojenemise tunde, mille tagajärjel paraneb vereringe.
- Kontrollitud sisenemise ja Hingake välja saavutatakse teadlik lõõgastusseisund. Laused nagu: "Hingamine on väga rahulik" on teadlikult vihjatud.
- Viies harjutus on seotud Südamelöök. Harjutaja proovib südamelööke teadlikult tajuda.
- Kuuendas harjutuses proovib praktik keskenduda päikesepõimik (Keskosa) roolima.
- Viimase harjutuse ajal muutub kogu keskendumine harjutusele pea juhitud. Eesmärk on lahe laup.
Programmi sagedane kasutamine autogeenne koolitusInimese lõõgastumisvõime on paranenud. Kogenud saab mõne ajaga sügavama lõõgastuse.
Millal kasutatakse autogeenseid treeninguid?
Lisaks üldisele lõdvestusele kasutatakse autogeenset treeningut psühholoogiliste kaebuste, närvilisuse, unehäired, peavalu, Kõrge vererõhk, Seedetrakti häired u. v. a.
Lisaks kasutatakse autogeenseid treeninguid teatud sõltuvuste (suitsetamine, alkohol…) kaklema. See töötab eriti hästi autogeenne koolitus põhineb autosoovituse põhimõttel.
