Dieet

BCAA - efekt ja funktsioon

sissejuhatus

BCAA-d pole enam ainult spordi jaoks huvitavad. Neid peetakse energiatarnijateks ja nad peaksid edendama lihaste suurendamist.
BCAA-d saavad siiski palju rohkem ära teha. Lisaks sportlastele avaldatavale positiivsele mõjule kasutatakse BCAA-sid üha enam kaalu langetamise toetamiseks. Neid kasutatakse üha enam ka meditsiinis. BCAA-d toimivad meie kehas erinevalt ja erinevates kohtades. Kuna aminohappeid on 20, pole eri kasutusalade ja toimete jälgimine nii lihtne.

Lisateavet selle kohta, kuidas aminohapete abil kaalust alla võtta, leiate meie artiklist Kehakaalu kaotamine aminohapetega.

Mis on BCAA?

BCAA on valguahelad, mis koosnevad valkude üksikutest ehitusplokkidest, aminohapetest.
Kokku on kakskümmend aminohapet, neist kaheksa on asendamatud ja kaksteist asendamatud. Keha ei suuda asendamatuid aminohappeid toota ja seetõttu tuleb seda varustada alati toiduga. Asendamatuid aminohappeid saab organism ise toota. Paljudel aminohapetel on kehas erinevad toimerežiimid ja igaüks teenib oma eesmärki.

Lisateavet BCAA kohta leiate ka meie artiklist: BCAA annustamine ja tarbimine

Mõju kehas

Aminohapete mõju võib põhimõtteliselt jagada erinevatesse piirkondadesse. BCAA-d mõjutavad lihaste kasvu ja töövõimet, on vananemisvastase toimega, toetavad kehakaalu langust ja neid kasutatakse meditsiinis. Niinimetatud Hargnenud ahelaga aminohapped on väärtuslikud energiadoonorid ja suudavad vajadusel keha kiiresti energiaga varustada.

BCAAdest on leutsiin üks tuntumaid aminohappeid ja toimib energiaallikana, hoides sellega ära lihasvalgu lagunemise.
Lisaks võivad aminohapped vastutada rohkema insuliini sekretsiooni eest. See tähendab, et vereringes lihasrakkudesse transporditakse rohkem suhkrut. Selle eeliseks on see, et lihased varustatakse alati värske kiire energiaga.

Tugevuse arendamiseks ja lihaste suurendamiseks pole uuringusituatsioon veel täiesti selge, kuid on ilmne tendents, et BCAA tarbimine avaldab positiivset mõju lihaste suurendamisele ja rasva kadumisele. Lisaks peaksid lihased kiiremini uuenema ja BCAA-d peaksid samuti ära hoidma lihaste lagunemise.

BCAA-del võib olla positiivne mõju ka vananemisele. Kuna valkude süntees aeglustub vananemise tõttu, ei saa rakud nii kiiresti taastuda. Ennekõike võib aminohape leutsiin aidata ja vältida rakkude raiskamist, eriti lihaste piirkonnas.

Samuti arvatakse, et BCAA-d avaldavad positiivset mõju kaalukaotusele üldiselt, kuna need peaksid ennetama rasvumist ja stimuleerima rasvade ainevahetust.

Ennekõike mängivad BCAA-d meditsiinis olulist rolli ja neid saab kasutada erinevates kliinilistes piltides. Näiteks maksahaiguste korral tagavad BCAA-d albumiini moodustumise. Seda ainet on vaja, eriti maksatsirroosi korral, vedelike eemaldamiseks kõhu alt. See võib mõjutatud patsientide elu märkimisväärselt parandada. BCAA-d võivad olla edukad ka rasvmaksahaiguse ravis. BCAA-sid on edukalt kasutatud ka diabeedi, põletuste, veremürgituse või traumade korral.

Meie artiklis saate teada, millised muud võimalused ja meetodid rasvade metabolismi stimuleerimiseks on olemas Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?

Üksiku BCAA funktsioon

Kasutamine spordis

Spordi kolm kõige olulisemat aminohapet on leutsiin, isoleutsiin ja valiin.

Leutsiin tagab uute rakkude kogunemise lihastesse ja on seetõttu üldiselt seotud ka keha kasvuprotsessidega. Kuna kasvuprotsessid mõjutavad ka regeneratsiooni, võib ka leutsiin siin positiivset mõju avaldada. Kasuks tulevad luud, sidemed, kõõlused ja lihaskude. Lisaks tagab leutsiin insuliini suurema vabanemise, mis omakorda suudab rohkem leutsiini lihasesse transportida. Samuti tagab leutsiin stressihormooni kortisooli vabanemise vähenemise, mis kaitseb keha ja lihaseid. Lisaks rohkema leutsiini imendumisele "organismi" sulanduvad ka muud aminohapped. Leucine toimib nagu teiste BCAA-de ukseavaja.

Isoleutsiin vastutab peamiselt uue hemoglobiini moodustumise eest. See on punase vere pigment, ilma milleta hingamine poleks võimalik. Muu hulgas vastutab hemoglobiini hapniku transportimise eest organismis. Lisaks tagab isoleutsiin tasakaalustatud energia- ja suhkrutasakaalu. See stabiliseerib veresuhkru taset ja kontrollib kehas energiatasakaalu.

Valiin on kolmas aminohape, millest me räägime. Nagu leutsiin, vastutab valiin ühiselt ka keha mitmesuguste kasvuprotsesside eest. See annab kehas stimuleeriva efekti, kui see on vajalik, ja vajadusel saab seda energiaks muundada.

Spordi jaoks saab neid aminohappeid kasutada peamiselt energia saamiseks. Keha, eriti lihased, vajab füüsilise tegevuse ajal palju energiat. Selle põhjuseks on leutsiini lagunemine lihastes. BCAA-sid võttes annavad täiendavad aminohapped lisaenergiat. BCAA õige annus sõltub füüsilisest aktiivsusest ja muudest teguritest nagu kaal ja pikkus.

Varustus kaitseb lihaseid, sest muidu prooviks organism energia tootmiseks kasutada keha enda valku. Teine spordi eelis on hemoglobiini suurenenud moodustumine, mis tähendab, et keha saab kiiremini rohkem hapnikku. Uuendusvõimet parandavad ka BCAA-d.

Lugege ka meie artiklit:

BCAA lihaste ehitamiseks
BCAA kõrvaltoimed

Kasutamine haiguste korral

BCAA-sid ei kasutata spordis ainult toidulisanditena. Neid kasutatakse üha enam ka meditsiinis.

Uuringud on näidanud, et kõhukelmepõletikuga patsiendid reageerisid BCAA-de lisamisele väga positiivselt. Neid positiivseid mõjusid saab selgelt seostada BCAAde võtmisega. Peavigastuste, näiteks põrutuse või trauma korral võivad BCAA-d aidata närvirakkude paranemist. Närvirakkude “stressitaset” vähendab ajus oleva lämmastiku lagunemine, mis võib samuti mõjutada positiivselt patsiendi kognitiivseid võimeid.

BCAA-sid kasutatakse ka diabeedi ja insuliinhaiguste ravis. Nende piirkondade uuringusituatsioon ei ole aga veel lõplikku tulemust saavutanud. Selles öeldakse, et BCAA võtmine vähendab diabeedi tekkeriski. Siin tuleb teha täiendavat haridustööd, kuni usaldusväärseid tulemusi on saada.

Maksahaiguste korral saab BCAA-sid kasutada edukaks raviks. Sümptomid võivad väheneda, eriti lagundatakse osaliselt maksarasv ja parandatakse haigete piirkondade hapnikuvarustust.

Lugege ka meie artikleid: