Millised kodused abinõud tugevdavad immuunsussüsteemi?

sissejuhatus

Immuunsüsteem täidab kehas "politsei" rolli: see võitleb potentsiaalselt kahjulike patogeenidega nagu bakterid, viirused, parasiidid ja ussid ning tagab seeläbi keha rakkude ellujäämise. See koosneb paljudest üksikutest rakutüüpidest, mis interakteeruvad üksteisega keerukalt, et tuvastada patogeene ja hävitada need lõpuks fagotsütoosi (vastava raku poolt "söömine") ja lüüsi (lahustumine hävitades rakuseina) kaudu. Isegi kui immuunsussüsteem kui selline on väga tõhus, võivad teatud tegevused, dieet või teatud elustiil seda funktsioonis toetada.

Need vitamiinid tugevdavad teie immuunsussüsteemi

Tuntuim positiivne mõju immuunsussüsteemile on tõenäoliselt C-vitamiin ehk askorbiinhape. Tegelikult täidab C-vitamiin tervise ja immuunsussüsteemi säilitamiseks mõnda olulist funktsiooni: Esiteks on C-vitamiin niinimetatud radikaalide hävitaja, mis tähendab, et see on võimeline neutraliseerima reageerivaid ja seetõttu rakke kahjustavaid osakesi (radikaale). See on vajalik ka leukotsüütide tootmiseks ja hõlbustab nende rakkude funktsioone, näiteks potentsiaalselt kahjulike rakkude ettevalmistamine fagotsütoosiks, fagotsütoosiks (osakeste omastamine ja "seedimine" enda rakkude poolt) ja võõraste rakkude tapmine rakkude hävitamise teel Raku sein.

Tõhusa immuunsussüsteemi jaoks on olulised aga ka muud vitamiinid, eriti A-, D- ja E-vitamiinid. A-vitamiin ja sellega seotud molekulid hõlbustavad valgete vereliblede (leukotsüütide) ja antikehade teket, s.o valke, mis kinnituvad Võib siduda patogeenide rakustruktuure ja seega vallandada või hõlbustada immuunvastust. D-vitamiini ülesanne seoses immuunsussüsteemiga on pakkuda sobivat immuunvastust, eriti selliste patogeenide puhul nagu viirused, mõned seened ja mõned bakterid, mis paljunevad keha rakkudes. Erinevalt teistest vitamiinidest pole siin täpselt täpsustatud D-vitamiini täpset mehhanismi.

Lugege ka selleteemalist artiklit: Millised ravimid tugevdavad immuunsussüsteemi?

Need puu- ja köögiviljad suurendavad teie immuunsussüsteemi

Kui soovite dieedi kaudu midagi immuunsussüsteemi heaks teha, peaksite pöörama erilist tähelepanu C-, A- ja E-vitamiini sisaldavate puu- või köögiviljade tarbimisele. Nende hulka kuuluvad näiteks tsitrusviljad, astelpaju marjad, sõstrad, atserola kirsid ja roosipuusad, millel on väga kõrge C-vitamiini sisaldus. Lisaks eksootilisele maitsele on kiivis ja mnagos ka kõrge C-vitamiini sisaldus ja märkimisväärne kogus E-vitamiini.

A-vitamiini või õigemini selle eelkäijat retinooli leidub peamiselt porgandites ja teistes kollakasoranžides köögiviljades, st kollastes paprikates või kõrvitsates. Veel üks tarnija, eriti rasvlahustuvate vitamiinide nagu A ja E jaoks, on avokaado. Üldiselt sisaldavad kõik värsked puu- ja köögiviljad siiski teatud kogust vitamiine ning aitavad seega tasakaalustatud toitumise osana kaasa immuunsussüsteemi parandamisele. Ennekõike tuleb köögiviljade või puuviljade tarbimisel olla ettevaatlik, et need oleksid värsked ja võimaluse korral kuumtöötlemata, kuna mõned vitamiinid (nt A-vitamiin) hävitavad kuumuse.

See sport tugevdab teie immuunsussüsteemi

On tõestatud, et sport, eriti vastupidavussport, näiteks ujumine, sörkimine või jalgrattasõit, tugevdab immuunsussüsteemi. Kuidas sport seda täpselt teeb, pole veel päris selge. Üks seletus on see, et lümfivedelikku transporditakse paremini lihaste liigutuste kaudu. Lisaks toidurasvadele transporditakse paljusid immuunrakke lümfivedelikus, mis tähendab, et nad jõuavad kiiremini kohtadesse, kus nad aitavad tegelikule kaitsele kaasa. Need on peamiselt lümfisõlmed, milles rakkudele on lisatud vastavad patogeenid.

Lisaks on sport praeguste teadmiste kohaselt alati ka immuunsussüsteemi treenimine: eeldatakse, et seda stimuleerib pisut füüsiline pingutus. Immuunrakkude tootmine ei vähene ja immuunkaitse püsib kõrgemal tasemel kui ilma regulaarse treeninguta. Lõppkokkuvõttes näitab seda ka asjaolu, et spordiga tegelevad inimesed põevad nakkusi harvemini ja tavaliselt vähem tõsiselt kui teised inimesed.

Saun tugeva immuunsussüsteemi jaoks

Lisaks lõõgastavale mõjule on saunil ka immuunsussüsteemi tugevdamise maine. Tegelikult suurendab sauna ajal tekkiv kuumus keha sisetemperatuuri - see toimib tõhusalt nagu palavik: kõrgenenud temperatuur hõlbustab haigustekitajate tapmist. Sauna võtmisel sooja ja külma vahel vahetamine stimuleerib ka ainevahetust ja vabastab endorfiine. Mõlemal neist on kaudne positiivne mõju immuunsüsteemile: hea metabolism stimuleerib ka lümfivedeliku voolavust, milles asub suurem osa immuunrakkudest. Endorfiinid on keha „õnnetransportöörid”, mis vastutavad tüüpilise heaolutunde eest saunavanni ajal või pärast seda ning saavad seetõttu oma psüühikale mõju avaldada ka immuunsussüsteemi toetamiseks.

Vahelduvad vannid tugeva immuunsussüsteemi jaoks

Vahelduvate vannidega on see immuunsussüsteemi tugevdamise osas sarnane saunaga: sooja ja külma temperatuuri väljendunud vaheldumine ei karasta, vaid paneb ainevahetuse ikkagi käima ja paneb keha "ebameeldivatele" stiimulitele, mida immuunsussüsteem kasutab stimuleerige natuke ja hoidke seeläbi vormis. Vahelduvate vannidega on oluline luua võimalikult suur temperatuurierinevus ja selliseid vanne regulaarselt läbi viia. See tagab immuunsüsteemi pideva stimuleerimise.

Vaktsineerimised

Vaktsineerimine tugevdab immuunsussüsteemi samal viisil kui hädaolukorra harjutus: Patogeenide komponendid või nõrgenenud patogeenid viiakse kehasse, tavaliselt süstla kaudu lihasesse, mis seejärel käivitab vastava immuunvastuse. See immuunvastus on oluliselt nõrgem kui nende patogeenide tegeliku nakatumise korral. Sellegipoolest põhjustab see niinimetatud mälurakkude moodustumist, mis võimaliku uuesti selle patogeeniga kokkupuutel võimaldavad immuunsussüsteemi kiiret mobiliseerimist ja hoiab ära haiguse tegeliku sümptomaatilise puhangu.

Loe sellest lähemalt: Vaktsineerimine täiskasvanutel

Unehügieen

Magamise ajal suudab keha paljud oma funktsioonid sulgeda ja keskenduda regeneratsioonile. Stressihormoonid lagunevad une ajal ja immuunsüsteem suudab potentsiaalselt ohtlikele patogeenidele paremini reageerida. See töötab eriti une sügavates staadiumides. Palju magamine ja unehügieeni parandamine võivad seega olla immuunsussüsteemi jõudluse parandamise viisid, kuna kehale antakse siis sügavas unes rohkem aega, et ta saaks patogeenide vastu võidelda.

Hea unehügieeni järgimine tähendab magamiskoha (s.o voodi või veelgi parem - kogu magamistoa) kasutamist ainult nii palju kui võimalik magada. Uinumiseks mõeldud raamatu lugemine on okei, kuid eriti elektroonilisi seadmeid, nagu televiisorid, mobiiltelefonid või tahvelarvutid, tuleks hoida magamiskohast eemal ja ideaaljuhul tuleks neid enne magamaminekut kasutada vaid pisut kaugemal.

Lisateavet selle kohta: Unehügieen

Soolefloora parandamine

Vastupidiselt peensoolele elab jämesooles palju baktereid. Need toituvad seedimata toidukomponentidest ja neid saab osaliselt surma pikaajalise tasakaalustamata toitumise või antibiootikumravi abil, mis võib põhjustada jämesoole valesti koloniseerimist.

On näidatud, et soolefloora ja selle koostis mõjutavad tugevalt inimese immuunkaitset ja allergiaid. Täpse mehhanismi kohta on mitu seletust. Kindel on aga see, et hea soolefloora mõjutab positiivselt immuunsussüsteemi tööd (ning ka valutundlikkust, lipiidide ainevahetust ja psühholoogilist heaolu).Seega tasub soolefloorat kaitsta vältides liigset suhkrut ja tugevalt töödeldud toite (nt valmistoidud). Halva soolefloora kahtluse korral saate ka apteegis saadaval olevaid preparaate tervisliku soolefloora taastamiseks.

Stressi vähendamine

Stress käivitab kehas hulgaliselt protsesse ja regulatsioone. See hõlmab hormooni kortisooli (mõnevõrra paremini tuntud kortisooni eelkäija) suurenenud vabanemist, mis vabaneb tavaliselt varajastel hommikutundidel enne ärkamist. Kortisooli ülesanne on veresuhkru taset mõnevõrra tõsta, et varustada keha rakke ja ennekõike aju eelolevaks päevaks vajaliku energiaga. Kortisooli teine ​​toime on immuunvastuse summutamine.

Järelikult pärsib pidev stress ja sellest tulenev pidevalt kõrge kortisooli tase kehas immuunsussüsteemi tegevust. Stress tagab seega vähem väljendunud immuunvastuse ja võib seega soodustada patogeenide levikut. See põhjustab tugeva immuunvastuse hiljemalt kortisooli taseme languse korral, kuna patogeenide vastu saab nüüd uuesti piisavalt võidelda. Stressi pikaajaline vähendamine elustiilis aitab seega kaasa stabiilsema immuunsussüsteemi kujunemisele.

Sind võiksid ka huvitada: Stressiga toimetulek