Keha rasvaprotsent

Mõõtmismeetod

Inimese keha rasvaprotsenti saab määrata erinevate mõõtmismeetodite abil. Põhimõtteliselt saab keha rasvaprotsendi määrata mehaaniliselt, elektriliselt, keemiliselt, kiirguse või mahu mõõtmise meetodi abil.

Väga lihtne, kuid mitte päris täpne mõõtmismeetod on keha rasvaprotsendi mehaaniline mõõtmine kalipomeetria abil.
Nahavoldi paksust mõõdetakse keha mitmest punktist nn nihikuga, mis pole midagi muud kui pikkuse mõõtmise seade.

Seda tüüpi mõõtmine ei sobi siiski keha rasvaprotsendi absoluutseks määramiseks, kuna muu hulgas on nn vistseraalne rasv (Soole rasv) ei ole otsustatud ja meetod sõltub suuresti ka eksamineerijast.

Koos Keha rasvaskaalamis põhineb põhimõttel nn bioelektrilise impedantsi analüüs baasil, on keha rasvaprotsendi määramiseks saadaval elektriline mõõtmismeetod.

Keharasva määramine kehakaalude abil toimub elektroodide abil, mis on paigaldatud nii, et nad puutuvad kokku paljaste jalgadega.

Siin on a Vahelduvvoolu esitatud ja mitmesugused Mõõdetud takistusedmis tulenevad koetüüpide erinevast veesisaldusest.
See võimaldab ligikaudselt arvutada keha rasvaprotsendi.
Mõõtmine on aga väga vigane ja seda saab näiteks teostada täidetud põis põhjustada valesid väärtusi.

Lisaks Väävelheksafluoriidi lahjendusmeetod a keemiline mõõtmine keha rasvaprotsent on võimalik, kuid sellel on alluv roll.

Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on väga täpne meetod Topelt röntgenkiirguse absorptiomeetria, mida nimetatakse ka DXA-ks, on võimalik.
Selle meetodi aluseks on Röntgenikiirgus.
Selle mõõtmismeetodi puudusena, vaatamata suurele täpsusele, ei tohiks kiirguse kokkupuude, umbes 15-minutise kestuse ja umbes 40-eurose hinnaga, jätta mainimata.

Lõpuks tuleks mainida kahte mahu mõõtmise meetodit Hüdrodensitomeetria samuti Õhu nihkumise pletüsmograafiamis mõlemad annavad väga täpsed tulemused ja põhinevad peaaegu samal põhimõttel.

Hüdrodensitomeetrias määratakse keha rasvaprotsent vee väljatõrjumise abil. See väga täpne mõõtmismeetod on aga väga keeruline ja aeganõudev.
Õhu nihkumise pletüsmograafia teisest küljest saab õhu nihke põhjal teha järeldusi keha rasvaprotsendi kohta.
Esiteks määratakse keha tihedus, määrates massi ja ruumala. Keha rasvaprotsenti saab nüüd kindlaks määrata tiheduse põhjal.

Selle eksamimeetodi eelisteks on muu hulgas lühike eksamiaeg ja asjaolu, et meetod on ohutu, nii et seda saab kasutada ka lastele ja vanuritele.

Standardväärtuste tabel

Kui kõrge peaks olema normaalne keha rasvaprotsent, sõltub mitmesugustest teguritest.
Muu hulgas on sellised standardväärtused Vanus, sugu samuti anatoomia sõltuv.

Seetõttu on olemas niinimetatud standardväärtuste tabelid, milles saate välja lugeda vastavad keharasvaprotsendi protsendid sõltuvalt vanusest ja soost.

Kell noored ja terved mehed kuni umbes vanuseni 40 aastat näiteks on normaalne keha rasvaprotsent vahemikus 8-20%. Väärtust alla 8% tuleb selles vanusekategoorias pidada madalaks ja üle 25% väärtust väga kõrgeks.

Kell noored ja terved naised normaalne keharasvaprotsent on umbes 21-30% ja seega oluliselt kõrgem kui meestel. Noortel naistel on keharasva protsent alla 21% madal ja keharasva protsent üle 39% on väga kõrge.

Kui vaadata naisi ja mehi ühega kõrgem vanus, siis näete normitabelites, et ka normaalne keha rasvaprotsent suureneb koos vanusega.
Vanusest alates 60 aastat Normitabeli kohaselt kehtib keha rasvaprotsent kuni 36% kell Naised ja keha rasvaprotsent kuni 25% kell Mehed nagu tavaliselt. Teatud kogus keharasva on eluks hädavajalik.
Meeste puhul ei tohiks see osakaal olla väiksem kui umbes 4% ja naiste puhul mitte vähem kui umbes 10%.

Madalam rasvaprotsent

Põhimõtteliselt a Kaalu vähenemine kombinatsioonil Käitumine, liikumine nagu näiteks Toitumisteraapia põhinev. Need kolm osa peaksid olema ka kaalu stabiliseerimise aluseks, sest kaalukaotusejärgne etapp mängib vähemalt sama olulist rolli kui tuntud "Jojo efekt“Seda saab vältida.

Nagu on hästi teada, algab kaalu kaotamine "peas". Valdkonnas on palju soovitusi Käitumisteraapia. Täpsemalt tähendab see, et näiteks ühte Toidupäevik loetledes päeva jooksul söödud ja arvutades päeva lõpuks kalorid välja. Lõpuks saate seda arvutatud kogust võrrelda vajaliku kalorikogusega ja avastate väga sageli, et tarbitud kogus ületab selgelt soovitatud kalorikoguse.

Teise näitena käitumise muutumise valdkonnast on see Optimaalsete söömisharjumuste harjutamine nimetama. Võite näiteks loota viis väikest söögikorda päevas ja määrake ka, mida soovite süüa, näiteks jogurt. Seetõttu peaksite vältima põhitoidukordade ajal kontrollimata viisil suure koguse toidu söömist.

Lisaks käitumisteraapiale on olemas ka: Harjutusravi mängib samuti üliolulist rolli. Ka siin on konkreetseid näpunäiteid, mis aitavad teil vähendada keha rasvaprotsenti. See on ideaalne, kui olete kohtub sõpradega kindlaksmääratud kuupäevadel vastupidavusalade spordis. See suurendab tõenäosust ja motivatsiooni, et tegelikult sporti teete.

Kuid kaalu ja seega ka keharasva protsendi vähendamiseks on abiks mitte ainult vastupidavussport, vaid ka igapäevased tegevused, näiteks Ronida treppidele või Jalgrattaga sõitmiseks bussiga sõitmise asemel suurendavad need kalorite tarbimist ja vähendavad seega kaalu.

Kolmas sammas kaalu vähendamiseks on see Toitumisteraapia. Erilist tähelepanu tuleks pöörata söögikogusele ja söömisele. Hoiduge varjatud kaloritest. Sisse alkohol näiteks on olemas üks palju kaloreid ja töötab ka isuäratav. Samuti peaksite vähendama söödava toidu kogust. Kaalulanguse ajal on täiesti seaduslik maiustuste söömine, kuid pidage kinni eelnevalt planeeritud kogusest. Terve šokolaadibaari asemel plaanite ainult šokolaaditahvlit.

Kaalude vähendamiseks mõeldud meditsiinilisi või isegi kirurgilisi sekkumisi tuleks kasutada ainult siis, kui käitumis-, treenimis- ja toitumisteraapia pole olnud edukas.

Arvutage keha rasvaprotsent

On mitmeid valemeid, mis teid abistavad Rasvumine, Alakaal või arvutage keha rasvaprotsent. Tuntud indeks on nn KMI, tuntud ka kui Kehamassiindeks on tuntud.
Selle arvutamiseks lisatakse kehakaal kilogrammides kõrgus jagatakse meetrites ruudus.

Nagu Normaalne kaal on ala vahel 18,5–25 kg / m2 määratletud. Seetõttu on 1,80 meetri pikkusel ja 75 kilogrammi kaaluval mehel KMI 23,15 kg / m2 ja seetõttu normaalkaalus. Kehamassiindeks on siiski väga vaieldav. Suur kehakaal ja seega ka kõrge kehamassiindeks ei saa olla tingitud mitte ainult keharasva kõrgest protsendist, vaid ka ühe rasva protsendist lihaseline füüsis nagu näiteks võistlussportlased.

Teine indeks on näiteks nn Keha rasvumise indeks (BAI), mille abil saab kindlaks teha keha rasvaprotsendi. See põhineb kehapikkus samuti Puusa ümbermõõt arvutatakse keha rasvaprotsent.

Seal on ka nn Vöökoha ja puusa suhe, mida saab kasutada vöökoha ja puusaümbermõõdu suhte arvutamiseks. See indeks kirjeldab peamiselt rasvavarude paiknemise kohta ja annab seetõttu olulise ülevaate südame-veresoonkonna haiguste riski kohta.