BCAA kapslid

sissejuhatus

BCAA kapslid sisaldavad pulbrina proteiinirikkaid aminohappeid valiini, leutsiini ja isoleutsiini. Lühend BCAA on pärit inglise keelest ja tähistab hargnenud ahelaga aminohappeid (hargnenud ahelaga aminohappeid). Need on asendamatud aminohapped, mis tähendab, et keha ei suuda neid ise toota, mistõttu tuleb neid toiduga võtta. BCAA kapslid on eriti populaarsed spordivaldkonnas, kuna need toetavad treenimist ja parandavad sooritusvõimet. Kapsleid pakuvad paljud erinevad tarnijad ja need on alternatiiv tavapärasele proteiini raputamisele.

Loe teema kohta lähemalt: Leutsiin

Kas kapslid on paremad kui pulber?

Kas kapslid on BCAA pulbrist paremad, sõltub suuresti individuaalsetest eelistustest ja asjaoludest.

Näiteks on kapslite suureks plussiks nende kasutusmugavus, kuna neid saab mugavalt kaasa võtta ja praktiliselt kaasa võtta. Lisaks väldivad kapslid BCAA pulbri loomupärast maitset, kuna kapsel lahustub ainult maos. Vastasel korral segatakse pulber oma maitse katmiseks sageli erinevate maitseainetega. Kapslid on heaks alternatiiviks ka inimestele, kellele üldiselt ei meeldi piima või raputada.

Kolme aminohappe õige segamissuhe antakse automaatselt kapslitesse. Ostes peaksite seetõttu tähelepanu pöörama sellele, kas annus vastab soovidele. Pulbri eeliseks on see, et saate annuse eraldi määrata. Lisaks praktilisele kasutamisele on kapslitel puhta pulbriga võrreldes veel mõned eelised. Hinna osas pole suure nõudluse tõttu kapslite ja pulbri vahel enam olulisi erinevusi, nii et lõpuks otsustab individuaalne eelistus, kas kapslid on tegelikult paremad kui pulber. Kaks toidulisandit ei erine oma toime poolest, kuna need sisaldavad sama BCAA-d.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• BCAA
• BCAA pulber

Kas BCAA kapslite võtmine on ohtlik?

Kuna BCAA kapslid ja aminohapped on organismile hädavajalikud, on kapslite võtmine tavaliselt kahjutu. Oluline on jälgida erinevate tootjate pakutavat annust käsitlevat teavet ja samal ajal kontrollida, kui palju aminohappeid on toidu kaudu juba looduslikult alla neelatud. Kuna kapslid ei sisalda muid koostisosi peale aluse, sobivad need tavaliselt ka tundliku kõhuga inimestele. Igaüks, kes on laktoositalumatu, peaks enne kasutamist arstiga nõu pidama.

Isegi kui kapslid on kogemata üledoositud, pole ohtu enamasti olemas, kuna keha eritab lihtsalt uriiniga üleliigseid aminohappeid. Kui teie rahakott välja arvata, ei kahjusta te kedagi. Sellegipoolest on alati soovitatav arutada arstiga täpset tarbimiskava, eriti pikaajalise kasutamise korral, ja kontrollida, kas on olemas mingeid haigusi (nt neerufunktsiooni häireid), mis võiksid BCAA kapslite võtmise vastu olla.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• BCAA kõrvaltoimed
• BCAA - efekt ja funktsioon

Milline on annus?

BCAA kapslite annustamiseks on mitmesuguseid tootja soovitusi. Esiteks on oluline kinni pidada vastava tootja esitatud teabest. Igal juhul tuleks arvesse võtta teie enda tervislikku seisundit ja tervislikku seisundit, samuti kavandatud eesmärki. Arvestades tuleb arvestada ka keha suuruse ja raskusega ning ka aktiivsuse tasemega. Tavaliselt on BCAA kapslites sisalduvate aminohapete päevane vajadus vahemikus 10-20 g. Spordiga tegelevad inimesed vajavad keskmiselt umbes 15 g, seevastu inimesed, kes spordiga ei tegele, vajavad vaid 12 g.

Tuleb märkida, et osa sellest kogusest võib juba saada toidu kaudu, mida tuleb siis õige annuse arvutamisel arvesse võtta. Isegi kui kapslite üledoos on tavaliselt kahjutu, ei tohiks ületada 50 g BCAA-d päevas. Päeva kellaaeg ja individuaalsete söögiaegade annused sõltuvad toitumiskavast. Iga tarbimise alguses on soovitatav tellida arst või toitumisspetsialist individuaalse annustamiskava koostamiseks, et keha saaks BCAA kapsleid optimaalselt kasutada. Üldiselt tuleb alati jälgida, et üksikute aminohapete annussuhe oleks 2: 1: 1.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• BCAA annustamine ja tarbimine
• BCAA rakendusalad

Kuidas peaksite kapsleid võtma?

BCAA kapslite võtmise üldist plaani ei ole, kuna see sõltub alati sellest, millistele eesmärkidele on eesmärk seatud, milliseid treeninguid sportlane teeb ja missuguse treeningutasemega ta üldiselt on. Kui kapsleid ei võeta spordivaldkonnas, vaid meditsiinilises või toitumiskeskkonnas, on tarbimine jällegi erinev. Seetõttu on oluline seda kõigepealt analüüsida ja seejärel koostada individuaalne tarbimisplaan. Sellegipoolest tuleb kapslite võtmisel järgida üldist teavet.

Inimesed vajavad päevas umbes 10-20 g BCAA-s sisalduvaid aminohappeid. Ideaalne on segu 2 osa leutsiini ja üks osa isoleutsiini ja valiini segu. Lisaks võetud kogusele on oluline ka sissevõtmise aeg. Sportlastel soovitatakse võtta sobiv annus kas 30 minutit enne treeningut või, veelgi parem, pärast treeningut, kuna keha insuliini vabanemine soodustab aminohapete imendumist. Trennivälistel päevadel ja ka dieedi ajal on soovitatav päevane annus võtta hommikul ja õhtul. Kapslite võtmise aeg sõltub ka individuaalsest treeningu eesmärgist. Mõni võtab kapsleid mõne nädala jooksul ravimina, teised aga kapsleid treeningu püsiva osana.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• BCAA annustamine ja tarbimine
• BCAA lihaste ehitamiseks

Millal peate kapsleid võtma?

BCAA kapslid pakuvad enam huvi ainult spordisektorile. Kapslid köidavad meditsiinis üha enam tähelepanu, rasva kaotamiseks dieedi ajal või lihaste üldiseks suurendamiseks pärast haigust. Kapslite võtmise aeg sõltub üldisest tervislikust seisundist.

1. Sportlaste jaoks on BCAA kapslid olulised energiaallikad ja kui neid õigesti võetakse, soodustavad nad lihaste suurendamist. BCAA kapslid on eriti huvitavad spordisektoris, kui neid kombineerida kreatiinilisandiga.

2. Dieedi toetamiseks võivad kapslid tagada positiivse mõju ainevahetusele. Seejärel tuleb kapsleid võtta regulaarselt hommikul ja õhtul, et vältida soovimatut kaalutõusu suurema lihasmassi tõttu.

3. Uuringud on näidanud, et BCAA kapslitest on kasu ka teatud haiguste korral, näiteks kasutatakse neid põletiku, närvivigastuste, maksahaiguste või diabeedi ravis.

Lõppkokkuvõttes tuleks arstiga selgitada BCAA kapslite tarbimist ning seada täpne tarbimisharjumused ja -eesmärk, et ei tekiks soovimatuid kõrvaltoimeid.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• BCAA lihaste ehitamiseks
• BCAA - efekt ja funktsioon