Kaalu kaotamine ja alkohol - kuidas nad koos käivad?

sissejuhatus

Ligikaudu kaks kolmandikku kõigist meestest ja üle poolte naistest on Saksamaal ülekaalulised. Paljudel ülekaalulistel inimestel on soov kaalust alla võtta. Eridieedid, dieedimuutused ja liikumine on edu saavutamiseks hädavajalikud. Tervisliku toitumise osana ja eriti kaalulanguse osas soovitatakse sageli alkoholist hoiduda. Aga kuidas see kokku sobib? Kas peate kaalust alla võtma ilma alkoholita? Milline alkohol häirib dieeti ja mida peaksite alkoholi tarbides ning kehakaalu kaotades tähelepanu pöörama? Järgmises artiklis käsitletakse huvitavaid küsimusi ja aspekte, mis käsitlevad "kaalulangus ja alkohol".

Kas peate kaalust alla võtmiseks alkoholist loobuma?

Enamik sakslasi tarbib alkoholi erineval määral. On hästi teada, et suurel alkoholitarbimisel võib olla tervisele palju negatiivset mõju, kuid kuidas on lood kaaluga? Kas peate kaalust alla võtmiseks alkoholist loobuma? Sellele küsimusele pole selget vastust.

Alkohoolsed joogid sisaldavad erinevas koguses kaloreid sõltuvalt alkoholi tüübist. Eriti kaloreid sisaldavad õlu, segatud alkohoolsed joogid, näiteks kokteilid, aga ka rumm, eggnog ja muud kanged alkohoolsed joogid.

Loe teema kohta lähemalt: Alkoholi kalorid

Kuid toitumisspetsialistid soovitavad kehakaalu langetamisel sageli alkoholist hoiduda mitte ainult alkoholi kalorisisalduse osas. Alkohol vabastab palju insuliini väga kiiresti. Kõrge insuliinitase põhjustab veresuhkru kiiret langust, nii et isu püsib sageli mõni tund pärast tarbimist. Kaalu kaotamiseks ei pea te alkoholist loobuma, kuid muidugi räägivad mainitud põhjused alkoholist hoidumise kasuks.

Loe teema kohta lähemalt: Parimad näpunäited / nipid isu vastu

Kas alkohol segab dieeti?

Dieedid on paljude inimeste jaoks vastupidavusproov, kuna need nõuavad tavaliselt palju distsipliini ja harjumuste muutmist, mis on juba pikka aega olemas olnud. Alkoholi tarbimine võib dieedi kulgu ebasoodsalt mõjutada. Alkohol piirab füüsilist jõudlust ja põhjustab paljudel juhtudel hooletu toidu tarbimist.

Toidunõudlus tekib sageli mõni tund pärast alkoholi tarbimist, mis on rahul ebatervislike toitude, maiustuste või kergesti kättesaadavate süsivesikutega, näiteks pasta, friikartulid vms. Need näljahädad põhinevad alkoholi mõjul insuliini metabolismile. Alkohol põhjustab veresuhkru kiiret tõusu kohe pärast tarbimist, mistõttu vabaneb rohkem insuliini. Insuliin viib seejärel mõni tund pärast alkoholi tarbimist võrdselt kiire veresuhkru languse ja seega iha. Kaalu kaotamiseks peavad enamus ülekaalulised aga vähendama toidu tarbimist, mis igal juhul tekitab paljudes isu. Alkohol suurendab seda näljatunnet veelgi ja raskendab dieedi järjepidevat järgimist.

Lisaks on enamikus alkohoolsetes jookides palju kaloreid ja tööstuslikku suhkrut, mis võib põhjustada täiendava kaalutõusu.

Loe teema kohta lähemalt:

• Dieet ilma süsivesikuteta
• Milline on parim dieet?

Kas alkohol võib aidata teil kaalust alla võtta?

Vastus küsimusele, kas alkohol võib aidata teil kaalust alla võtta, on selgelt eitav. Alkoholil on kõrge glükeemiline indeks. See tähendab, et veresuhkur tõuseb kiiresti alkoholi tarbides, kuid langeb jälle sama kiiresti. See soosib ebasoodsat metaboolset olukorda ja viib lõpuks kaalutõusuni.

Alkoholitarbimine kahjustab üldist tervist ja põhjustab sageli tervisliku toitumise unarusse jätmist. Rasked alkohoolikud on sageli väga õhukesed, kuid selle põhjuseks on alatoitumus raske alkoholisõltuvuse tingimustes. Seda tüüpi alkoholisõltuvus on tõsine füüsiline ja vaimne haigus ning mitte mingil juhul soovitav seisund, eriti mitte kaalulangus.

Loe teema kohta lähemalt:

• Alkoholisõltuvus
• Alkoholi tagajärjed

Kas saate kaalust alla võtta ainult alkoholist hoidudes?

Alkoholist hoidumine on soovitatav peaaegu igas kaalukaotuse kontseptsioonis. Kas saate kaotada kaalu lihtsalt alkoholist hoidumisega? Eeldades, et hoiate oma teist dieeti ja täielikult alkoholist loobute, võib see juba kaalule positiivselt mõjuda. Alkoholi mittekasutamine kaotab palju lisakaloreid. Eriti regulaarse alkoholitarbimise korral võib see juba põhjustada kehakaalu langust.

Piisava kaalulanguse saavutamiseks ei piisa aga väga ülekaalulistele inimestele lihtsalt alkoholist hoidumisest. Isegi väga vähese tarbimise korral, näiteks klaas veini kuus, ei avalda alkoholist hoidumine tõenäoliselt kehakaalu olulist mõju. Sellegipoolest tuleb alkoholist hoidumist toetada, kuna sellel on üldiselt positiivne mõju tervisele ja füüsilisele ülesehitusele.

Loe teema kohta lähemalt:

• Tervisliku toitumise
• Laste ja noorukite rasvumise ravi

Aga alkoholivaba õlu?

Alkoholivaba õlu on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Alkoholivaba õlle maitse on aastatega paranenud, nii et tarbimine on Saksamaal märkimisväärselt suurenenud. Alkoholivaba õlu teeb tavalisest õllest paremini mitte ainult alkoholisisalduse, vaid ka kalorisisalduse osas. See sisaldab umbes poole rohkem kaloreid kui tavaline õlu, seega on see eelistatav ka dieedi pidamiseks või soovitud kaalulanguseks. Muidugi sisaldab alkoholivaba õlu endiselt süsivesikuid ja kaloreid, mida oleks lihtne vältida, ning seetõttu soovitatakse kehakaalu langetamisel sageli juua ainult vett ja magustamata teed. Kui aga ei taha ilma õlleta hakkama saada, peaksite eelistama alkoholivaba õlut.

Loe teema kohta lähemalt:

• Vesidieet - nii toimib dieet ainult joomisega!
• Rasvapõletuse dieet

Meditsiiniline hinnang kaalulanguse ja alkoholi kohta - kuidas need koos käivad?

Kaalu kaotamiseks on tavaliselt vaja regulaarset liikumist, tervislikku ja madala kalorsusega dieeti ning distsipliini. Kokkuvõtteks võime soovitada ainult alkoholist hoidumist. Alkohol avaldab negatiivset mõju suhkru ainevahetusele, soodustab kehakaalu tõusu ja soodustab sageli kardavat toidunõud. Seetõttu peaksite alkoholi vältima, kui soovite tõesti kaalust alla võtta.

Lisaks võib regulaarne alkoholitarbimine põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi, mis muudab tervisliku eluviisi veelgi raskemaks. Praegu võime teile ainult soovitada alkoholi vältimist. Kui te ei soovi üldse alkoholitarbimisest loobuda, peaksite eelistama madala kalorsusega alkoholi.

Loe teema kohta lähemalt:

• Kaalust alla treenimisega - need spordialad on eriti tõhusad
• Parimad näpunäited kehakaalu langetamiseks