tervis

Sünonüümid laiemas tähenduses

Tervisesport, tervisesport, ennetav sport, taastusravi, aeroobne vastupidavus, vastupidavustreening, kestvussport ja rasvapõletus

Inglise: tervis

Tervise mõiste

Tervislik olemine ei tähenda ainult haigustest vabaks jäämist - tervis hõlmab lisaks füsioloogilistele ka psühholoogilisi ja sotsioloogilisi aspekte.

Seega on WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) andmetel tervis tervikliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

("Tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puude puudumine")

Tervisespordi mõiste

Tervisesport hõlmab kõiki spordi vorme, mille peamiseks eesmärgiks on tervise säilitamine, parendamine ja ennetamine. Sport on seetõttu instrumentiseeritud ja seda kasutatakse eriti ennetuses ja taastusravis.

Sport on tervise jaoks elementaarne ja oluline osa ägedast ravist taastusravi ja hooldus on tervishoiu neljas sammas.

Tervise mõiste

Füsioloogiline tervis on seotud füüsilise seisundiga. Määravad tegurid on füüsilised ja füüsilised tingimused, immuunsussüsteemi tugevus ja geneetilised eelsoodumused. Lisaks bioloogilisele vanusele ja dieedile on füsioloogilist tervist mõjutavad muud kontrollväärtused ka üldine tervislik ellusuhtumine.

Kõik isiksuseomadused võetakse kokku psühholoogilise tervise all.
Erinevate ellusuhtumiste hoiakud ja perspektiivid, näiteks Siia kuuluvad suitsetamine ja alkoholitarbimine.Lisaks iseloomuomadustele on vaimse tervise jaoks ülioluline stressitaluvus ja lõõgastumisvõime.

Sotsioloogiline tervis määrab ära raamistiku, milles inimesed üksteisega suhtlevad. Perekonna keskkond, sõbrad, töö ja tuttavad, maine ühiskonnas ja oskus suhelda on sotsiaalse tervise eeldused. Igas inimeses on individuaalne isiksus siiski ainulaadne, suhteliselt stabiilne käitumuslik korrelatsioon, mis püsib aja jooksul ja mida ei tohiks eirata.

Märkus. Mõistet isiksus tuleb kasutada ettevaatlikult, kuna katsed seda terminit selgitada peaaegu vastavad tuntud isiksusepsühholoogide arvule.

Täiendavates määratlustes on lisaks ülalnimetatud teguritele tervise definitsioonis sageli ökoloogiline olukord. See tähendab elu- ja keskkonnatingimusi, milles inimesed elavad.

Tervisemudelid

Salutogeneesi mudel

Aaron Antonowski esitas vaidluse riskiteguri mudeli ja salutogeneesi mudeli vahel.
Ta lahustas olemasoleva piiri ole tervislik ja ole haige ja lõi tervisehaiguste pidevuse. Tervise ja haiguse vaheline üleminek on sujuv. Inimese seisund on seega tasemel, kus ta on kas tervem või haigem. Iga inimese positsioon selles tervisehaiguse pidevuses sõltub prognoosidest ja asjatundlikkusest individuaalsete hinnangute kaudu, suutlikkusest igapäevastes olukordades tegutseda. Seetõttu ei ole tegemist haigusi soodustavate riskifaktorite likvideerimisega, vaid tervist kaitsvate kaitsefaktoritega. Põhiküsimus pole mitte selles, kuidas ma haigeks saan, vaid kuidas terveks jääda?

Riskiteguri mudel

Haiguste ennetamise küsimus on riskifaktori mudeli esiplaanil.
Selle mudeli järgi pole terveid inimesi, on ainult haiged ja vähem haiged inimesed. See mudel on jagatud riski- ja kaitsefaktoriteks. Füsioloogilises piirkonnas on südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoriteks rasvumine, vähene liikumine, suitsetamine jne. Kaitsefaktoriteks oleks piisav treening, ideaalne kaal jne. Infarkti ohu vältimiseks tuleb kõik riskifaktorid kõrvaldada.

sobivus

Mõistet sobivus ei tohi ega saa samastada mõistega tervis.
Fitness on ainult üks osa tervisest ja on seotud ainult füsioloogilise aspektiga. Fitnessis tehakse vahet kahel alal. Ühest küljest saab sobivuse mõistet tõlgendada spordile orienteeritud viisil. Esiplaanil on spordispetsiifilised aspektid, näiteks motivatsioon ja võistlusvõime. Stressist või pikaajalisest kulumisest põhjustatud kahjustuste risk on aktsepteeritud. Anaeroobne vastupidavus, kiirus, maksimaalne tugevus, kiiruse tugevus, plahvatusohtlikkus on lisaks tervisesõbraliku vormisoleku vormidele ka kaasas.

Tervisekeskne vormisoleku vorm põhineb hea tervise edendamise ja hoidmise kõigil aspektidel. Aeroobne vastupidavustreening (vaata allpool), Esiplaanil on tugevus vastupidavus, optimaalne liikuvus ja võime lõõgastuda.

Kui palju treening on tervislik?

Treeningute sageduse küsimus on sporditeaduse valdkonnas üks sagedamini esitatavaid ja kõige raskemaid küsimustele vastatavaid küsimusi. Keskendutakse individuaalsetele nõudmistele. Seetõttu ei pea küsimus olema kui palju treening on tervislik? Pigem:

Kelle jaoks, milline sport on tervislik, millise ulatuse ja intensiivsusega, kui palju pause?

Tees, et liiga palju trenni on ebatervislik, on vale. Äärmiselt suurte treenimismahtudega maratonijooksjatel või jalgratturitel peaks seetõttu karjääri jooksul olema probleeme luu-lihaskonnaga. Kuid see juhtub ainult harvadel juhtudel, kui tehnoloogias esinevad vead. Pallisportlased kurdavad palju tõenäolisemalt liigeseprobleeme. Eriti sport kiirete suunamuutustega, näiteks Sulgpall, tennis, squash, suurenenud kehakontaktiga spordialad, näiteks Võitluskunstide jalgpall, käsipall jms on kõike muud kui tervislikud.

Teine eksiarvamus on see, et regulaarne vastupidavustreening kulutab liigeseid. Täpselt vastupidi. Kes ei tegele piisavalt spordiga, sellel on suurem kulumine. Kuidas seda seletada? Inimorganism töötab kohanemise põhimõttel. See põhimõte on eriti levinud lihaste suurendamise treenimisel. Kui treenite lihaseid regulaarselt, saavutate lihasmassi suurenemise. Siiski jäetakse sageli tähelepanuta asjaolu, et passiivne lihasluukond (luud, sidemed, liigesed jne) on ka kohanemisvõimeline. Need, kes treenivad õiget jooksutehnikat jälgides, stabiliseerivad lisaks muudele kohanemisnähtudele ka liigeseid. Seetõttu ei vasta tõele väide, et jooksmine on liigestele halb. Suure liigeskoormusega treenimine on soovitatav ainult üksikjuhtudel, millega on kaasnenud eelnev liigesekahjustus. Sellistel juhtudel peaksite minema üle vastupidavusalade spordialadele, nagu ujumine või jalgrattasõit.

Aeg-ajalt esinevad ülekoormuse vormid, kui lihased (jooksmise ajal: (Reied ja tuharad) pole piisavalt treenitud. Sel juhul võivad tekkida põlve- või selgroo ülekoormus. Kardiovaskulaarsüsteemi ja ainevahetust ei saa tervetel inimestel ja normaalsetes ilmastikutingimustes üle koormata. Rasvumisega jooksmine pole ka probleem, välja arvatud juhul, kui see on rasvumise raske juhtum.

Ei tohiks unustada, et paljud harrastussportlased vaidlustavad sageli tunde kurnatuse ja sellega seotud ülekoormuse vastu ning sport võib seega muutuda sõltuvusse.

Täiendavateks probleemideks, mis tekivad koolituse sageduse kohta, on asjaolu, et treenimine ei suurenda mitte ainult jõudlust, vaid ka uuenemisvõimet. Tippsportlased läbivad iga päev mitu treeningüksust. Selle tulemusel muutuvad vastupidavuse piirid kasvava jõudlusega üha raskemaks. Treeningu edukuse optimeerimiseks tellivad üha enam harrastussportlasi tervisespordi harjutuste optimaalseks toetamiseks personaaltreenerit.

Tervisespordi põhimõtted

• Spordi tervist edendavate aspektide saavutamiseks tuleb stressistimulaatorid optimaalselt seadistada. Lähtudes optimaalse stressistimulaatori treenimispõhimõttest, tuleb tervise osas hoolitseda selle eest, et stress ei oleks liiga kõrge. Lisaks tuleks kehale anda piisavalt aega taastumiseks. (Superkompensatsioon)
• Kohandage koolitus alati individuaalsete vajadustega (vanus, seisund).
• Mõnikord on vähem rohkem. Haiguse korral jätke koolitus vahele. Ravige alati vigastusi.
• Enne intensiivsust suurendage alati ümbermõõtu. Parem joosta kauem kui kiiremini.
• Vanemaks saades arvestage alati spordiarsti nõuannetega.
• Veenduge, et teil oleks sobiv varustus. Õiged jalanõud on jooksmisel eriti olulised.
• Sport on tervislik, kui seda tehakse regulaarselt. Selle tulemusel peaksite otsima tervist edendavaid spordialasid, mis teile meeldivad või vähemalt millele mitte vastu panna. Vajadusel vahetage spordialasid sagedamini.
• Võta aega. Organism ei kohane üleöö. Tervisespordi fookuses on aeroobne vastupidavus, mis võtab palju aega nii treenimisel kui ka ettevalmistamisel ja järelkontrollil.

Lugege ka meie teemat: Treeningu põhimõtted

Miks sport?

Pidades silmas asjaolu, et regulaarne treenimine mitte ainult ei suurenda füüsilist jõudlust ja füüsilist heaolu, vaid suurendab ka eeldatavat eluiga ja tugevdab immuunsussüsteemi, on sagedase spordist hoidumise küsimus väga raskesti mõistetav. Ravim, millel on sama toime nagu tavalisel vastupidavuskoolitusel, oleks hindamatu. Kuid hoolimata väikestest pingutustest ja madalatest kuludest, on ainult vähestel inimestel spordi kaudu oma tervist.

Kuid mis on selle nähtuse põhjus? Kasvava tüdimuse ajastul on regulaarseks treenimiseks aega triviaalselt vähem. Spordist suureneva karskuse tegelik põhjus on paljude inimeste mõtetes kindlalt kinnistunud ellusuhtumine. Saavutage võimalikult palju ja kiiresti võimalikult vähese vaeva ja vaevaga. See põhiidee on vastuolus kõigi spordimudelitega. Ainult need, kes õpivad oma edu nimel kõvasti pingutama, võtavad oma eesmärkide saavutamiseks vastu ka pikaajalise koolituse. Isegi tervisele orienteeritud sport on vähemalt esialgu ilma pingutuseta mõeldamatu. See “pingutus” tuleb kõigepealt uuesti välja uurida. Need, kes on sellest teadlikud, on oma tervisele ühe sammu lähemal.

Sport kui tööriist

Tervis on pakendatud lugematute teadlaste poolt lugematutesse määratlustesse. Ka küsimusele, mis on sport, on keeruline vastata. Tervislik on keegi, kes pole haige ja sport on liikumine.
Seega on patsient, kes iga päev arstist tühjendatakse ja ei taha kunagi, et see tõsi oleks, terve ning risti riputatud võimleja pole sportlane. Inimeste silmis peab sport alati teenima eesmärki. Teda kasutatakse alati spordiga tegelemise õigustamiseks. Keegi ei tee spordi nimel sporti. Põhiidee, mis spordiga kaasas käib, kõrgem, kiirem, parem, kaugemal pole tingimata vale, kuid ebatervislik. Spordi keskne motiiv on jõudluse ja konkurentsivõime võrdlemine. Keskendutakse võidule. Kuid võit ja lüüasaamine määratlevad teineteist. Pole harvad juhud, kui vigastustega sportlased võtavad osa võistlustest või saavad sobivaid süste. Tervisliku spordi harrastamiseks tuleb seda mõtet vältida.

Sport iseenesest pole tervislik, kuid tervise heaks saab seda kasutada.

Kestvuskoolitus ja tervis

Laialt levinud haiguste muutumine südame-veresoonkonna haigusteks, rasvumiseks ja muudeks haigusteks on tingitud ellusuhtumisest. Ebaõige toitumine, stress ja vähene liikumine pole tänapäevases tarbijatehnikas enam haruldased. Eespool nimetatud teguritele vastu seismiseks on veelgi olulisem vastupidavusalane väljaõpe.

Aeroobse vastupidavuse spordi mõju organismile saab hõlpsasti teostatavaks. Regulaarse vastupidavusalase spordiga muutub kardiovaskulaarsüsteem ökonoomsemaks. Puhke pulss väheneb, löögi maht suureneb ja hapniku kasutamine organismis paraneb. Seetõttu peab süda tegema vähem tööd. Kestvussport on ka parim viis rasva põletamiseks.

See teema võib teile ka huvi pakkuda: Rasva põletamine

Mida mõeldakse tervisliku toitumise all?

Tervislik toitumine on termin, millest kõik on kuulnud, kuid mida see täpsemalt tähendab? Loendamatute toidu- ja dieedisuundumuste tõttu on paljudel keeruline asjadel silma peal hoida, kuid tervisliku toitumise põhitõed pole nii rasked. Tervislik toitumine seisneb eeskätt konkreetse inimese tervise säilitamises või optimeerimises õige toitumise kaudu.

Tervislik toitumine peaks tagama, et igapäevane toitainete kogus ja päevane energiavajadus kaetakse sobivast toitumisest, sõltuvalt vanusest ja tervislikust seisundist. Tervisliku toitumise soovitused on kehtestanud Saksamaal toitumisühing e.V., need on esmased suunised. Põhimõtteliselt peaks tervislik toitumine edendama jõudlust ja arengut, aga ka muidugi inimeste üldist tervist kogu eluks ja ennetama haigusi.

Tervislik toitumine tähendab ka tasakaalustatud ja tervisliku toitumise söömist. See, mida see täpselt tähendab, võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest elutingimustest (varasemad haigused, eluviis, näiteks taimetoitlased või veganid, sugu). Tervisliku toitumise alustaladeks on näiteks teraviljatooted, köögiviljad ja puuviljad, loomsed tooted (piim, munad, liha) ja rasvad, suhkur ja sool ning piisav vedeliku tarbimine.

Loe teema kohta lähemalt: Tervisliku toitumise

Mis on tervislikud õlid?

Hinnates, kas õli peetakse tervislikuks või mitte, pööratakse erilist tähelepanu õli koostisele. Iga õli koosneb mitmesugustest rasvhapetest ja võimalikest sekundaarsetest taimekomponentidest, vitamiinidest ja eeterlikest õlidest. Need vastutavad suuresti selle eest, kas õli klassifitseeritakse tervislikuks või mitte.

Rasvahapped on õli hindamisel eriti olulised. Eriti olulised on siin asendamatud rasvhapped (need on rasvhapped, mida keha vajab, kuid ei suuda ise toota) oomega-3 ja oomega-6. Oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete suhe peaks ideaalis olema 1: 5. Keskmise dieediga saavutatakse tavaliselt suhe 1:20, seetõttu on oluline jälgida, et õlides, mis lisaks merekaladele on ka nende rasvhapete peamine tarnija, oleks kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldus. .

Samuti on oluline, et õlis sisalduvad rasvhapped oleksid küllastumata rasvhapped, kuna on tõestatud, et need vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski. Nendele ja teistele kriteeriumidele tuginedes peetakse tervislikeks õlideks järgmisi õlisid: oliiviõli, päevalilleõli, linaseemneõli, kreeka pähkliõli, kookosõli, must köömen ja teised.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Tervislikud õlid

Mis on tervise juhendamine?

Tervise juhendamine on ennekõike tervishoiusektori elukutse, mille tegevus hõlmab laia valikut terviseküsimusi. See on tervisliku elu eneseabijuhend.
Tervisealane juhendamine võib toimuda nii individuaalse kui ka rühmatreenerina ning seda võib korraldada nii ettevõtte kui ka eraviisiliselt. Tervisetreeneri ülesanded on kõigepealt hinnata ja analüüsida praegust tervislikku olukorda, et seejärel tuvastada probleemid ja töötada koos kliendiga probleemide lahendamisel, et üldist tervislikku olukorda parandada või optimeerida.

Pärast probleemide analüüsimist on tervise juhendamisel erinevaid lähenemisviise, mis võivad viia probleemi lahenduseni või selgumiseni. See hõlmab tervisekoolitust, näiteks rollimängude, lõdvestusprotsesside, probleemide visualiseerimise või kognitiivse ümberkorraldamise vormis, koolitust ja tervisetreeneri nõuandeid, kasutades erinevaid suhtlusmudeleid või paremat üldist tervisejuhtimist. Paljud ettevõtted pakuvad nüüd oma töötajatele tervise hoidmiseks ja edendamiseks ühepäevaseid seminare või töötubasid tervisealase juhendamise alal.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• Tervise juhendamine - tugi teile!
• Fitnessökonomist

Tervishoid

Tervishoiu all peetakse silmas meetmeid, mille eesmärk on säilitada ja parandada tervist nii kaua kui võimalik. Nende eesmärkide saavutamiseks võib võtta mitmesuguseid ettevaatusabinõusid. Paljud inimesed mõtlevad tervishoiuteenuse kuuldes vanematele põlvkondadele. Ennetav tervishoiuteenus algab tegelikult juba sündides.

Tegelikult on lisaks tuntumatele meetmetele nagu mammograafia (naiste rindade röntgenuuring haiguste, eriti vähi varajaseks avastamiseks) ja soovitatud kolonoskoopia (mida katavad tervisekindlustused alates 50. eluaastast), vaktsineerimised, muud üldised uuringud, näiteks Silmasisene rõhk, luutiheduse mõõtmine, hormoontestid, geneetilised testid, hammaste puhastamine või sünnieelne hooldus.

Niisiis hõlmab ennetav tervishoiuteenus kõiki inimesi alates vastsündinutest kuni laste ja noorukite ning täiskasvanute ja pensionärideni. Mõned ennetavad tervisemeetmed on soovitavad teatud vanusest alates või perekonnas teadaolevate varasemate haiguste või juhtumite korral ning sageli katavad või toetavad neid ravikindlustusseltsid. Üldiselt võib meelde tuletada järgmise lause: Parem on ennetada kui ravida.

Loe teema kohta lähemalt: Tervishoid

Mis on tervisekvoot?

Tervishoiusektoris on tervishoiukvoodi kontseptsioon olnud juba mitu aastat esiplaanil, tõrjudes välja tuntud haigusmäära.Mõlemad terminid räägivad täpselt sama asja, nimelt seda, kui palju töötajaid kalendriaasta jooksul ettevõttes haiguse tõttu kohal oli või puudus.
Majanduslikust ja emotsionaalsest aspektist on palju atraktiivsem ja positiivsem keskenduda tervisekvoodile ja seeläbi kohalviibivatele töötajatele. Seetõttu on tervisliku seisundi määramisel oluline säilitada või võimaluse korral parandada enam-vähem positiivseid tulemusi.

Seejärel sulandub see sujuvalt meetmetesse selle eesmärgi saavutamiseks. Üks viis selleks on tervishoiu kaudu. Konkreetselt tähendab see ettevõtetes, et keskendutakse töötajate tervisele, nii et näiteks pakutakse tervist edendavaid kursusi või üritusi, laiendatakse ettevõttes esmaabivõrku,

Edendatakse tervise ennetavaid meetmeid või parandatakse töökoha ergonoomikat. Selle taustal saab selgeks, et tervisliku seisundi säilitamiseks ja parandamiseks on keeruline pakkuda universaalset lahendust, kuna töötingimused ning füüsiline ja vaimne stress on erinevates tööstusharudes väga erinevad. Individuaalsed lahendused on siinkohal valitud vahendid tervise kvoodi toetamiseks pikas perspektiivis.

Kui oluline on sport tervise jaoks?

Spordil on tervises suhteliselt kõrge prioriteet. Füüsilist tervist parandab märkimisväärselt vastupidavuse, jõu, koordinatsiooni ja paindlikkuse (paindlikkus) parandamine. Sport mõjutab positiivselt ka psühholoogilist taset. Parandatakse vastupidavust ja lõõgastumisvõimet, stressi saab kergemini vähendada ning ennekõike parandavad meeskondlikud või rühmaspordialad sotsiaalseid, kognitiivseid ja emotsionaalseid oskusi.

Pikas perspektiivis võib regulaarne treenimine märkimisväärselt vähendada teatud haiguste riski. Nende hulka kuuluvad ennekõike südame-veresoonkonna haigused, rasvumine, lihaste tasakaalustamatus, hüperkolesteroleemia (liiga kõrge kolesteroolitase), hüperglükeemia (liiga kõrge suhkrusisaldus veres) ja vaimuhaigused nagu depressioon või läbipõlemine.

Pole ilma põhjuseta, et paljud tervisekindlustusfirmad ja ettevõtted pakuvad oma liikmetele ja töötajatele tasuta terviseprogrammi, mis on mõnikord isegi kohustuslik. Kokkuvõttes võib öelda, et seoses tervise säilitamise ja parandamisega mängib sport olulist rolli mitte ainult haiguste ennetamisel, vaid ka ravis.