Kaalu kaotamine ilma dieedi ja treeninguta - kas see on võimalik?

sissejuhatus

Saadaval on mitmesuguseid meetodeid ja võimalusi, mille kaudu saab väidetavalt kaalu kaotada ilma dieedi ja treenimiseta. Fakt on see, et rasva kadu toimub ainult siis, kui keha seda teeb vähem kaloreid tarnitakse selle tarbimisel. Seda saab kõige paremini saavutada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning liikumise abil. Tegelikult ei ole spetsiaalne dieet ega treenimine tingimata vajalik. Siiski on ka mitmesuguseid ettevalmistusi või soovitusi, mis väidetavalt võimaldavad kaalulanguse iseseisvalt. Need pole sageli kuigi paljulubavad ja peaksidki kriitiline tuleb vaadelda kui.

Kuidas saab kaotada kaalu ilma dieedi ja treenimiseta?

Kaalu kaotamiseks peab keha tarbima rohkem kaloreid kui tarbib. Igal inimesel on oma individuaalne kalorinõue, mis sõltub ka mitmesugustest teguritest ja võib olenevalt päevast olla isegi väga erinev. Eristatakse ka ainevahetuse põhikiirust ja igapäevaelus toimuvate tegevuste ja liikumise kaudu kulutatavat kalorikogust. Kui soovite kaalust alla võtta, saate vähendada kalorite tarbimist või suurendada tarbimist. Nii et teoreetiliselt võiksite kaalust alla võtta ilma treeninguta (vt: Kaalulangus ilma treeninguta), kui vähendate piisavalt kalorite tarbimist. Treening ja toitumine on võimalused, kuid mitte selle saavutamiseks eeltingimus. Meetmed, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma treenimise ja toitumiseta, on järgmised:

• Regulaarsed toidukorrad (ideaaljuhul kolm päevas ilma suupisteteta)

• Dieet pikkade, täidisega toitudega, näiteks täisteratooted ja kiudainerikkad toidud (köögiviljad, salat)

• Suuresti vältides suhkrut ning magustatud toite ja jooke

• Edendada igapäevaelus liikumist, näiteks eskalaatorite või liftide asemel treppidel ronimine; Sõitke auto asemel jalgrattaga

• Väiksem süsivesikute (pasta, riis, kartul) tarbimine, eriti õhtul

• Hoidu alkoholist

• Hoidke silma peal kalorite tarbimisel ja vajadusel pidage toidupäevikut

• Ärge seadke liiga kõrgeid ootusi ja hinnake väikseid õnnestumisi

Meie saidil leiate rohkem artikleid kehakaalu kaotamise kohta:

• Kaalu kaotama
• Kaotada kaalu Schüssleri sooladega
• Kaotada kaalu ilma treeninguta
• Kaalu kaotamine ilma näljata - kas see on võimalik?
• Kaotada kaalu gloobulite / homöopaatiaga

hinnang - kui tõsised sellised pakkumised on?

Võib teha üldise väite, kas ilma dieedi ja treeninguta kehakaalu langetamise pakkumised on tõsised või mitte ei tee, kuid neid tuleb individuaalselt hinnata. Põhimõtteliselt on kaalulangus saavutatav ainult siis, kui keha saab toidust vähem kaloreid kui vaja. Alles siis kulutatakse energia saamiseks rasvavarud.

Parimad neist on pikaajaline edu tasakaalustatud, madala kalorsusega dieet samuti suurem energiakulu piisav harjutus. Need üldpõhimõtteid arvestavad pakkumised võivad kindlasti olla lugupeetud. Seevastu sageli pakutavad "Imeravi“, Mis peaksid võimaldama kaotada kaalu ilma dieedi ja füüsilise koormuseta, pidades neid lihtsalt kahtlasteks. Isegi dieedikokteilide tarbimine ei saa olla edukas, kui tarbitud kalorite koguarv on endiselt suurem kui nõue.

Artikkel, mis võib teid samuti huvitada, leiate siit: Kaotada kaalu ilma näljata

Kaotada kaalu dieedi raputustega

Dieetikokteilid põhinevad enamasti põhimõttel, et need asendavad sööki ja säästavad sellega kaloreid. Põhimõtteliselt võite selle põhimõttega kaalust alla võtta. Sageli on värinad nagu Jahu asendamine see pole siiski rahuldav ja on vaja süüa midagi lisa. Kuid see võtab päeva kokku rohkem kaloreid söödetud ja üks ei vähene.

Lisaks tuleks dieedi raputusi pikema aja jooksul toidukorra asendajana säilitada Kaalu alandamine saavutada ja säilitada. Tihti on keeruline selleks motivatsiooni säilitada. Lisaks sisaldavad dieedikokteilid tavaliselt vaid mõnda toitainet, nii et eelistaks madala kalorsusega dieediga tasakaalustatud toitumist.

Kas olete unes sale?

Kaalu kaotamine lihtsalt magades ei tööta, kuid uni mängib olulist rolli rasva põletamisel. Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta - isegi ilma treenimise või dieedita - peaksid kindlasti tagama piisava ja hea une.

Üks saleda toitumise ajal toimuva toitumise peamisi põhimõtteid on see, et see hoiab ära hormooni insuliini liiga kõrge vabanemise, kuna hoiab ära rasva kadu. Muu hulgas tuleks päeva viimane söögikord võtta võimalikult varakult ja enne magamaminekut ei tohiks midagi süüa. Lisaks peaks õhtune söögikord sisaldama võimalikult vähe süsivesikuid, s.t ei sisalda pastat, riisi, kartulit, vaid ka puuvilju. Maiustusi ja alkoholi tuleks täielikult vältida. See soodustab rasva kadu öösel.

Loe sellest lähemalt: Unes sale

Kaotada kaalu rasvapõletustablettidega?

Niinimetatud "rasvapõletustablette" peetakse väga sageli toitudeks, neid tarvitades võite kaotada kaalu ilma dieedi ja treenimiseta. Sellised ettevalmistused pole kindlasti soovitatav. Nendega ei saa kaalust alla võtta ja need on sageli ka väga kallid. Need sisaldavad sageli aineid, mis mängivad rolli rasva põletamisel organismis. Kuid kuna need võetakse iseseisvalt, ei saavutata rasva kadu.

Samuti võite olla huvitatud: Kaalulangus tablettide abil

Kust leida häid retsepte kehakaalu langetamiseks ilma treenimise ja dieedita?

Kaalu kaotamiseks ilma dieedi ja treenimiseta on saadaval suur hulk häid retsepte. Ühelt poolt on palju maitsvate retseptidega raamatuid, mis sobivad kehakaalu langetamiseks ja mõned sisaldavad ka toitumiskavasid. Soovitav on raamatupoes sirvida erinevaid raamatuid ja valida ka selline, kus tunnete end retseptide poolt köitvana ning võite ka ette kujutada, kuidas need igapäevaelus valmistatakse. Vajadusel peaksite nõu küsima. Internetis on ka erinevaid saite, kus pakutakse häid kaalukaotuse retsepte.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Kaloriteadlik toitumine

Teid võivad huvitada ka: Kõht eemal dieet

Kui palju ma peaksin / peaksin selle meetodiga kaalust alla võtma?

Üldist soovitust selle kohta, kui palju kaalu tuleks kaotada, ei saa anda. Pole tähtis, kas see on seotud kehakaalu kaotamisega ilma dieedi ja treenimiseta või dieedi või treeningu kaudu. Ühelt poolt peaksite seadma eesmärgiks raskuse, mis jääb normi piiridesse. Võite kasutada oma vanusele vastavat KMI-d (Kehamassiindeks), mis määratakse keha suuruse ja kaalu alusel. Nii ala- kui ka ülekaalulised mõjutavad tervist negatiivselt.

Peaksite kasutama ka oma kehakaalu oskab end hästi tunda. Kaalu kaotamisel ei tohiks lühikese aja jooksul liiga palju kaalu kaotada. Parem on pidev kehakaalu alandamine pikema aja jooksul, see tähendab vähemalt mitme kuu jooksul. See on ka näiteks a Jojo efekt ära hoida. Kui palju peaksite kaotama või võite kaotada, sõltub ka algkaalust. Näiteks võivad väga ülekaalulised inimesed lühema aja jooksul kaotada rohkem kaalu kui ainult väiksema rasvasisaldusega inimesed peaksid.