Kehakaalu kaotamine aminohapetega

sissejuhatus

Aminohapped on valkude ehitusplokid ja esinevad meie kehas looduslikult.Nii üksikud aminohapped kui ka valgud täidavad meie rakkude ainevahetusprotsessides olulisi ülesandeid. On aminohappeid, mida keha saab ise toota, ja neid, mida saab sisse võtta ainult toidu kaudu.

Teatud aminohapped on rasva põletamisel väga olulised. Aminohape karnitiin on oluline rasvhapete transportimisel mitokondritesse, rakkude niinimetatud "elektrijaamadesse". L-karnitiini võetakse rasvade põletamise stimuleerimiseks toidulisandina sageli tablettide kujul. Lisaks kasutavad sportlased aminohappeid L-tsitrulliini ja L-arginiini sageli rasvapõletusena ja “treeningu tugevdajana”.

Loe teema kohta lähemalt: Näpunäited, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta!

Kuidas toimib aminohapete vähenemine?

Kui soovite stimuleerida rasvapõletust aminohappe L-karnitiiniga, on soovitatav võtta 1 gramm päevas. Võite võtta L-karnitiini pulbrina, kapsli kujul või batoonidena ja joog ampullidena. Parim on seda võtta hommikul tühja kõhuga, kus on palju vedelikke.

Kui kasutate aminohappeid treeningu korduva funktsioonina, on mõistlik võtta aminohape 30–60 minutit enne treeningut.

L-tsitrulliin ja L-arginiin sobivad eriti hästi sportlastele, kes soovivad treeningu edukust suurendada ja kaotavad kaalu (Vaata ka: Kaotage treeninguga kaalu - need spordialad on eriti tõhusad). L-tsitrulliini ja L-arginiini puhul on soovitatav päevane annus 3 grammi ja kui teete trenni, siis 30 minutit enne treeningut. Kõiki aminohappetooteid tuleks võtta koos vedelikega. Aminohapetega kehakaalu kaotamise edukus sõltub suuresti toitumisest ja dieedi ajal treenimisest. Tervislik, madala kalorsusega dieet ning vastupidavusalase spordi- ja jõutreeningu kombinatsioon on säästva kehakaalu langetamiseks eriti tõhusad.

Kui palju ma peaksin / peaksin aminohapetega kaalust alla võtma?

Kui palju võite aminohapetega kaalu kaotada, sõltub suuresti esialgsest olukorrast, dieedist ja spordikäitumisest. 2013. aasta kliinilises uuringus leiti, et osalejad, kes võtsid toidulisandit, mis sisaldas 500 mg L-karnitiini päevas, kaotasid 4 nädala jooksul 400 g keharasva, muutmata dieeti ega treeningut. Kui võtate L-karnitiini, sööte madala kalorsusega ja tervislikku toitumist ning teete rohkem sporti, võib kaalukaotuse edu märkimisväärselt suureneda.

Teid võivad huvitada ka: Kaotage rasva põletades kaalu

Kui suured on kulud?

Aminohappeid sisaldavate toidulisandite hind on üldiselt odav. Saate osta 100 kapslit L-karnitiini 10 euro eest, üks kapsel sisaldab 1 grammi ja pakk kestab 100 päeva. Kui eelistate võtta L-karnitiini veega segatud pulbri kujul, võite osta 500 grammi pakke keskmiselt 16 euro eest. L-arginiini või L-tsitrulliini sisaldavad toidulisandid on samas hinnaklassis. Need on natuke kallimad, kuna 1 grammi võetakse 3 korda päevas, s.o kolm korda rohkem kui L-karnitiini.

Seal on palju aminohapete toidulisandeid, millele on lisatud täiendavaid aineid, näiteks B6-vitamiin, guaraana, roheline tee või magneesium. Sõltuvalt isiklikest vajadustest vitamiinide, muude toitainete või stimulantide, näiteks guaraana järele, saate valida paljude erinevate toidulisandite hulgast õige toote. Suur eelis on see, et kõiki aminohappepreparaate müüakse säilituspakkidena mitu nädalat kuni kuud.

Lisakulud võivad tekkida sõltuvalt toitumisharjumuste muutumisest dieedi osana. Värsked puu- ja köögiviljad ning kvaliteetsed liha- ja kalatooted on küll kallimad kui valmistoidud, kuid need on teie keha jaoks palju tervislikumad ja paremini kaalu langetamiseks. Kaalu kaotamine aminohapetega on väga odav viis rasvapõletuse suurendamiseks.

Aminohapetega kehakaalu kaotamise kõrvaltoimed

Kui võetakse toidulisandeid, mis sisaldavad aminohappeid nagu karnitiin või tsitrulliin, soovitatavas koguses, pole kõrvaltoimeid oodata. Need tekivad ainult üleannustamise korral, st kui aminohappeid võetakse pikema aja jooksul märkimisväärselt suurenenud kontsentratsiooniga.

Üleannustamine võib põhjustada liigset higistamist, kehatemperatuuri tõusu ja dehüdratsiooni (Vaata ka: Desikoos). Samuti võivad tekkida seedetrakti kaebused, näiteks kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Sellised elundid nagu maks ja neerud võivad pika aja jooksul kannatada ka tõsise üleannustamise all.

Peaks olema ettevaatlik, et mitte tarbida L-karnitiini modifikatsioone, näiteks D-karnitiini, ega muid modifikatsioone, mis pole Saksamaal lubatud, kuna nendega kaasnevad riskid. Kui võtate apteegis või apteegis saadaoleva L-karnitiiniga toidulisandi ja peate kinni soovitatud annusest, ei pea te tavaliselt kõrvaltoimete pärast muretsema.

Millised on aminohapetega kehakaalu kaotamise riskid / ohud?

Aminohapped ei ole üldiselt kahjulikud, kuna need esinevad meie kehas looduslikult ja täidavad olulisi funktsioone, mis muudavad need elutähtsaks. Kui inimesel on neerupuudulikkus ja neerufunktsioon on piiratud, tuleks vältida aminohappeid sisaldavaid preparaate. Kui neerud ei suuda liigseid aminohappeid väljutada, koguneb see organismi, mis võib olla kahjulik. Isegi tervisliku neerufunktsiooni korral peaksite aminohapetega toidulisandite võtmisel rangelt järgima antud annustamissoovitusi, et vältida üledoseerimise põhjustatud kõrvaltoimeid.

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Aminohapetega kehakaalu kaotamine on toidulisand, mis on mõeldud rasvade põletamise hoogustamiseks ja treenimise tõhustamiseks, sõltuvalt sellest, milliseid aminohappeid võtate. L-karnitiin stimuleerib rasvade ainevahetust, L-tsitrulliini aga rasvapõletusvahendina ja treeningu tugevdajana. See tähendab, et aminohapped soodustavad tervisliku toitumise ja regulaarse treenimisega kehakaalu langust.

Loe teema kohta lähemalt: Aminohapped ja treenimine

Kui te ei muuda dieeti ega spordikäitumist, näete kaalulanguse õnnestumist, kuid 400 grammi rasva kadumisega ühe kuu jooksul on see väga väike. Seetõttu on aminohapped tõhusa treeningu ja hea toitumisega suurepäraseks võimaluseks kaalulanguse suurendamiseks. Kui peate kinni preparaatide soovitatud annusest, ei ole mingeid kõrvaltoimeid oodata, kuna allaneelatud aminohapped esinevad meie kehas looduslikult. Ainus oht on tohutute annuste kasutamisel pikema aja jooksul või neerufunktsiooni kahjustusega.

Milliseid alternatiive on aminohapetega kehakaalu kaotamiseks?

Kui soovite kaalust alla võtta väga kiiresti, on väga populaarsed radikaalsed monodieedid, mille abil kilod langevad mõne päevaga. Näideteks on turbodieed raputustega nagu Almased®, Yokebe® või Doppelherz®, või monodieedid nagu puuviljadieet, köögivilja dieet ja kapsasupp. Suur puudus on siin aga yo-yo efekti suur oht pärast dieedi lõppu.

Kui soovite pikaajaliselt kaalust alla võtta ja ilma toidulisanditeta, näiteks aminohapeteta, proovida sageli madala süsivesikusisaldusega dieeti. Siin vähenevad menüüs süsivesikud ning esiplaanile valgud ja kiudained. Neid dieete on igapäevases tööelus lihtsam rakendada kui mono dieete, eriti raputatavaid dieete, mis on sageli väga näljased. Madala süsivesikusisaldusega dieedi näideteks on Atkinsi dieet, milles täpsustatakse konkreetne faasiprogramm koos distsiplineeritud treeningühikutega, või Logi meetod ja Glyxi dieet, milles olulist rolli mängib üksikute toitude glükeemiline indeks.

Treening ja tervislikud eluviisid toetavad iga dieeti ja aitavad läbi lihaste suunatud arendamise põletada rohkem kaloreid ja kujundada keha. Peaksite alustama aeglaselt ja suurendama treenimist järk-järgult.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Aminohapetega kehakaalu kaotamisel sõltub yo-yo efekti oht suuresti teie toitumisest ja dieedi ajal treenimisest. Kui sööte radikaalselt null dieedi vormis, suureneb yo-yo efekti oht märkimisväärselt. Põhimõtteliselt on aminohapetel rasvapõletust ja ainevahetust toetav toime ning neil on väike yo-yo-efekti oht.

Loe teema kohta lähemalt: Jojo efekt