Kaotage imetamise ajal kaalu

sissejuhatus

Imetamise ajal on emaorganismile täiendavaid nõudmisi, mis ei pea mitte ainult sünnitusest taastuma, vaid ka tootma piima.
Naiste keha täidab neid ülesandeid suurenenud kaloritevajadusega rinnaga toitmise ajal, mis on 500–600 rohkem kalorit päevas. Kui naise toitumine on tasakaalus ja kalorinõudlus on piisav, põhjustab kehakaalu langus. Sellega seab naise keha juba kursuse aeglaseks, kuid õrnaks kaalukaotuseks. See on loomulik protsess ja kahjutu.

Kas saate rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta?

Soovitame tungivalt mitte toetada kaalulangusprotsessi radikaalsete dieetide, ühepoolse toitumise või intensiivsete sportlike tegevuste jätkamise kaudu liiga varsti pärast sünnitust. Kuid lisaks looduslikele protsessidele võib rinnaga toitmise ajal toimuda ka edasine kaalukaotus. Seda tuleks teha aeglaselt ja õrnalt ning see ei tohiks põhjustada alatoitumist.

Pärast piisavalt pikka taastumisfaasi, mis on vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat pärast sündi, võib dieedi muutmise toetamiseks läbi viia kergeid sportlikke harjutusi. Ennekõike on soovitatav sünnitusjärgne võimlemine.
Suurenenud kalorivajaduse tõttu tekkivat loomulikku kaalukaotust ei tohiks siiski kaalulanguse efekti kiirendamiseks veelgi kalorikulu vähendada.
Lisaks tuleks regulaarselt kontrollida ema kaalu, kuna ebapiisav toitumine võib suurenenud kalorivajaduse tõttu tahtmatult liiga palju kaalu kaotada. Seetõttu võiks olla kasulik muuta toitumine tervislikuks ja toitainerikkaks toiduks.

Emade toidutarbimise järsk vähenemine võib vähendada piimatoodangut ja halvendada ka piima kvaliteeti, kuna toitainete sisaldust saab muuta negatiivselt. Lisaks võib imetamise ajal radikaalse kaalukaotuse korral vabastada kahjulikud ained ema rasvavarudest ja rändada rinnapiima. Lisaks võib väga intensiivseid sporditreeninguid tehes ühelt poolt sünnituse tõttu stressi tekitanud ema keha liiga palju stressida, teisalt võib naise kehas olev laktaadisisaldus suureneda ja rinnapiima kanduda. Seejärel muutub see maitses ja imik võib joomisest keelduda.

Milline on parim viis kaalu langetamiseks?

Imetamise ajal kaalu kaotamiseks sobivad meetodid, mis aeglaselt ja õrnalt vähendavad ema kaalu ega kujuta endast ohtu emale ega lapsele.

Kui dieedi muutust ei ole raseduse ajal juba toimunud, võib see nüüd kasulik olla. Muu hulgas peaksid olulist rolli mängima köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
Esmapilgul võib täisväärtuslik toitumine kaalukaotusplaanides tunduda liiga rikas. See on aga parim alus rinnapiima optimaalseks tootmiseks ja võib rinnaga toitmise ajal suurenenud kalorivajaduse tõttu põhjustada kehakaalu langust.

Lisaks võite pärast sünnitust pärast piisavalt pikka puhkust, tavaliselt umbes kuue kuni kaheksa nädala jooksul, alustada kaalulanguse toetamiseks kergete sportlike harjutustega. Ka siin on esmatähtis õrn ja aeglane lähenemine, et mitte vältida terviseriske. See kehtib eriti pärast keisrilõiget, tammi vigastuste või sünnitüsistuste korral.
Aspirantuuris võimlemine on õrn spordiga tegelemise viis. Esmapilgul ei tundu see piisavalt higistavana, et saavutada kaalulangus. Kuid üldiselt ei ole soovitatav kaalu liiga kiiresti kaotada.
Operatsioonijärgsed harjutused on ideaalne viis keha ettevalmistamiseks järgnevateks intensiivsemateks treeningüksusteks ja vigastuste riski minimeerimiseks. Intensiivse treenimisega tuleks alustada alles pärast võõrutamist, et vältida laktaadi liigset moodustumist ja piima hapenemist. Seetõttu tuleks valida madala intensiivsusega spordialad, näiteks ujumine. Suurema kõndimistempoga jalutuskäike saab suhteliselt hõlpsasti integreerida tavapärasesse igapäevaellu ja need on veel üks võimalus kalorikulu suurendamiseks.

Põhimõtteliselt on oluline anda kehale aega ja valida kannatlikult õrnad ja kahjutud kaalulangetamise võimalused. Ambitsioonikas ja kiirem kaalukaotus peaks toimuma alles pärast lapse võõrutamist.

Treening pärast sündi? Hankige teavet siit.

Kui palju võin imetamise ajal kaalust alla võtta?

Kui soovite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, tuleks sellele läheneda aeglaselt ja õrnalt.
Esiteks on oluline mitte seada ohtu omaenda heaolu ja mitte mõjutada rinnapiima kaudu lapse tervist negatiivselt. Seetõttu soovitame tungivalt loobuda radikaalsest kaalulangusest lühikese aja jooksul, kuna see on seotud soovimatute riskide ja tagajärgedega, eriti lapse jaoks.

Paljud imetavad emad kaotavad kaalu iseenesest loomuliku vajaduse tõttu rohkem kaloreid imetamise ajal. See sõltub ema toitumisest, kuid sõltub ka ainevahetusest, algkaalust ja raseduse ajal kaalutõusust.

Imetamise ajal tuleks dieeti täielikult vältida ning tuleks otsida tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Imetamise ajal peetakse kahjutuks kaalukaotust umbes üks kuni kaks kilogrammi kuus. See on väga aeglane protsess, kuid on emale ja lapsele leebe ega põhjusta ohtu tervisele.
Imetamise perioodil kavandatud suurema kaalu alandamise osas tuleks günekoloogiga läbi rääkida, kuna kahjutu kaalukaotus on seotud ka kehakaalu suurenemisega raseduse ajal ja võib olla suurem või väiksem.

Üldiselt võib öelda, et tuleks olla kannatlik! Radikaalsed dieedid ja intensiivsem treenimine suurema kehakaalu alandamisega peaksid lapse heaolu silmas pidades olema suunatud alles pärast imetamise lõppu.

Loe edasi teemal: Käitumine rinnaga toitmise ajal.

Millised spordialad sobivad imetamise ajal eriti hästi kehakaalu langetamiseks?

Nagu peaaegu kõigis elufaasides, on sportimine rinnaga toitmise ajal oluline ja mõistlik viis oma tervise heaks midagi teha. Paljude inimeste peamine eesmärk on kehakaalu kaotamine treeningu kaudu. Kuid nad ei ole teadlikud asjaolust, et treenimisel on palju muid eeliseid. See kehtib ka rinnaga toitmise kohta, kus liigset kaalukaotust niikuinii ei soovitata. See ei tähenda aga, et peaksite treenimisest täielikult hoiduma või seda edasi lükkama alles pärast võõrutamist.
Rasedusejärgsed taastumisharjutused peaks läbi viima iga naine, kuna need naasevad keha aeglaselt raseduseelsesse olekusse. Lisaks pakuvad kerged sportimisharjutused nagu kõndimine, kiiremad jalutuskäigud, lihtne jooga, jalgrattasõit või ujumine ideaalseid võimalusi keha taas liigutamiseks. Need spordialad võivad õrnalt toetada kaalukaotust ja suurendada kalorite tarbimist.

Kui rinnaga toitvatel naistel on tasakaalustatud toitumine, ei avalda mõõdukas treenimine rinnapiimale negatiivset mõju. Lisaks pakub see tasakaalu uutele nõudmistele igapäevaelus, mille vastsündinu endaga kaasa toob.
Sportliku tegevuse jätkamisel tuleb hoolikalt jälgida, et pärast sünnitust oleks möödunud vähemalt kuus nädalat, et mitte keha liigselt stressida. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata füüsilistele signaalidele ja valu või kurnatuse korral tuleks treeningu intensiivsust vähendada.
Treeningu intensiivsuse valimisel on hea orienteerumisvõimalus pisut higistada ilma hingetõmbeta. Vestlused peaksid ikkagi olema võimalikud.

Ideaalne aeg aktiivseks muutumiseks on pärast imetamist. Selle tagajärjel tühjendatakse rinnad ega pinguta treeningu ajal.

Kas kaotada kaalu treeninguga? - Need harjutused on eriti tõhusad.

Kas dieet kahjustab rinnapiima?

Paljudel naistel on soov pärast raseduse ajal kaalus juurde võtmist oma esialgsesse kaalu tagasi pöörduda. Dieedil käimine tundub sageli kasulik.

Kuid paljude dieetidega kaasnevad riskid, kuna neil on rinnapiimale negatiivne mõju, kui toitainetega varustamine on ebapiisav või ühepoolne ning selle kvaliteet on halvenenud. Lapse puudulikkuse ohtu kujutavad endast eriti süsivesikute või rasvade drastiliselt vähendatud dieedid või isegi ainult valke sisaldav dieet. Lapse nõuetekohaseks arenguks on vajalik toitainete ja vitamiinide piisav sisaldus. See kehtib näiteks B-vitamiinide, foolhappe, joodi, seleeni, A-vitamiini, kaltsiumi ja erinevate rasvhapete kohta.
Lisaks võivad dieedid vähendada piimatoodangut, kui ema kaal langeb liiga järsult.

Lisaks ründab radikaalne kehakaalu alandamine ema rasvavarusid. Need võivad sisaldada mitmesuguseid saasteaineid, mis on oma olemuselt rasvlahustuvad ja kogunevad rasvavarudesse. Kui kalorikulu väheneb, avatakse keha rasvavarud energia tootmiseks ja saasteained eralduvad rasvkoest. Seejärel võivad need lapsele kanduda rasvasisaldusega rinnapiima kaudu.

Seetõttu tasub dieedi poole pürgida vaid siis, kui kehakaalu mõõdukalt vähendatakse ja kui toitumisvajadused on piisavalt täidetud. Lisaks võib dieet olla kasulik tervisliku eluviisi taotlemisel ning see on toitumise positiivne muutus tervislikuks, rohkesti kiudaineid sisaldavaks ja tasakaalustatud toiduks. Radikaalsemaid dieete tuleks edasi lükata kuni võõrutamiseni.

Loe teema kohta lähemalt: Dieet rinnaga toitmise ajal

Kas ma saan rinnaga toitmise ajal kaalujälgijaid kasutada?

Kaalujälgijatel on toitumisplaan, mis on kohandatud imetavate naiste vajadustele. See sisaldab kõrgemat kalorite arvu kui ettevõtte tavaline toitumisplaan, sõltuvalt sellest, kas last toidetakse täielikult või on ta juba toidetud.

Kuna raseduse ajal on kalorivajadus suurenenud, vastab toitumisplaan keha suurenenud nõudmistele. Imetav naine võib kaalulangetamise plaanide ajal kasutada kaalujälgijaid, kuid nagu iga rinnaga toitmise ajal planeeritud dieedi puhul, peaks ta järgima teatud reegleid. Kaalukaotus ei tohiks olla liiga tugev, et mitte mõjutada piimatoodangut, mis võib põhjustada rinnapiima kvaliteedi ja kvantiteedi langust, kui toidu ülemäärane vähendamine või ühekülgne toitumine on liiga tugev.
Lisaks tuleks järgida üldiselt kohaldatavaid soovitusi, nagu piisav vedeliku tarbimine vähemalt kaks liitrit päevas, puu- ja köögiviljade integreerimine söögikavasse ning piimatoodete ja õlide kasutamine, et tagada asendamatute rasvhapete pakkumine.

Tervisliku dieedi korral sisaldab rinnapiim kõiki lapsele olulisi toitaineid ja on imikule parim toit.Kui soovite rinnaga toitmise ajal osaleda kaalujälgijate dieedil, võib olla mõttekas hankida ettevõttelt vajalik teave eelnevalt. Seejärel saate arstiga nõu pidada ja toitumisplaani arutada.