Kuidas saate vananemisprotsessi peatada?

Sünonüümid

• Vananemine
• Vanus

sissejuhatus

Meie keha hakkab vananema juba 25-aastaselt. Esimene korts ja esimesed valged karvad võivad muret tekitada paljudele inimestele. Kuid kas saate vananemisprotsessi ära hoida või aeglustada? Kui jah, siis millised on võimalused?
Neid küsimusi käsitletakse allpool. Esiteks on oluline teada, et te ei saa vananemisest loobuda, vaid saate seda õigel teel elades aeglustada. Siit saate rohkem teada saada.

Millised on võimalused vananemisprotsessi aeglustamiseks?

Vananemisprotsessi aeglustamise kõige olulisem tegur on tervislik eluviis. See on loetletud järgmises jaotises.

Samuti on oluline meie keha hormonaalne funktsioon. Ehkki see vanusega väheneb, võib seda mõjutada õige eluviis. Näiteks suurendab lühike päikese käes viibimine kehas D-vitamiini tootmist, mis muu hulgas viib meie luude tugevnemiseni. Stress ja unepuudus vähendavad hormoonide tootmist ja kiirendavad seeläbi vananemist, mistõttu tuleks neid seisundeid vältida.

Millist mõju avaldab tervislik eluviis?

Vananemisprotsessi ei saa täielikult peatada, kuid tervisliku eluviisiga saab seda aeglustada. Kuid mis on tervisliku eluviisi osa ja miks see on nii oluline?
Tervislik eluviis kaitseb meie keha rakustressi eest. See on oluline vananemise põhjus, kuna meie rakke kahjustab raku stress ja kehas eralduvad radikaalid. Tervislik eluviis aitab ühelt poolt vähendada raku stressi ja teiselt poolt imada radikaale. Tervislik eluviis hõlmab:

• Hoiduge suitsetamisest
  Suitsetamisest loobumine tasub igas vanuses! Suitsetajate eeldatav eluiga on mittesuitsetajate omast kuni 20 aastat lühem.
  Loe ka: Kuidas suitsetamisest loobuda
• Tervislik ja mitmekesine toitumine
  Tervislikul toitumisel on meie kehale mitmeid positiivseid mõjusid, see kaitseb meie veresooni ja rakke radikaalide eest. Soovitav on süüa väiksemaid portsjoneid sagedamini kui suurt sööki. Kasutage toiduvalmistamisel kindlasti vähem õli ja soola. Kuna rasvane toit soodustab veresoonte rasva ja kaltsiumi varajast moodustumist, suurendab toidus suurenenud soola sisaldus vererõhku ja kahjustab sel viisil veresooni. Lisaks peaksite vältima valmistooteid ja veenduma, et dieedi kaudu saate piisavalt vitamiine. Paljudel puu- ja köögiviljadel on antioksüdantne toime, st nad kaitsevad radikaalide eest.
  Soovitame meie saidil: Vananemisvastane ja toitumine
  Teid võivad huvitada ka: Nii sööd tervislikult! või Need on tervislikud õlid

• Vaiksed veed
  Keha jaoks on äärmiselt oluline piisav veesisaldus seoses vananemisprotsessiga. Sest kui varustate oma keha piisavalt vedelikega, ei kuivata teie rakud välja ja kehas leiduvaid saasteaineid saab ka neerude kaudu paremini kõrvaldada.
• Treeni regulaarselt
  Peaksite teadma, et liigne treenimine võib olla kahjulik. Nii et te ei saa oma keha ülekoormamisest mingit kasu. Umbes 30–60 minutit kaks kuni kolm korda nädalas toimuvad sporditegevused näitavad oodatava eluea pikenemist.
  Loe ka: Tervis ja sport
• Vältige stressi
  Stress suurendab ka raku stressi. Tasakaalustatud elu pere ja sõpradega ning aktiivne seksuaalelu hoiavad teid kauem noorena.
• Saa piisavalt magada
  Väike uni suurendab raku stressi ja avaldab seega kahjulikku mõju teie kehale.
  Loe selle kohta lähemalt alt: Need on unepuuduse tagajärjed!

Kuidas mõjutavad vitamiinid vananemist?

Allpool on valitud teatud vitamiinid, millel on oluline roll vananemisprotsessis.

• C-vitamiin
  C-vitamiin täidab olulisi ülesandeid, millest on vananemisvastase toime osas palju kasu. See toetab kollageeni moodustumist. See on meie naha kiudainekomponent ja tagab meie naha kindla ja elastse. C-vitamiin lõksub ka vabu radikaale, mis on vallandatud rakustressi tagajärjel ja põhjustavad naha kiiremat vananemist.Seega on C-vitamiinil oluline roll vananemisprotsessi aeglustamisel. Eriti leidub seda spargelkapsas ja spinatis.
  Lisateavet oluliste funktsioonide kohta leiate aadressilt: C-vitamiin
• D-vitamiin
  D-vitamiinil on luude tugevdav toime. See on eriti oluline vanusega, kuna luud muutuvad vanusega pehmemaks. Seejärel räägitakse luukoe kadumisest (osteoporoos). D-vitamiini teine ​​oluline ülesanne on suurendada raua imendumist soolestikust kehasse. See on eriti oluline, kuna punase verepigmendi moodustamiseks on vaja rauda.
  Selle vitamiini kohta lisateabe saamiseks vaadake: D-vitamiin ja D-vitamiini puudus
• B3- ja B9-vitamiin
  Need vitamiinid on olulised ka rakkude uuenemisel ja rakkude kasvamisel. B-vitamiinid aitavad nahka ka hüdraatunud hoida. Vitamiinide B3 ja B9 teine ​​oluline funktsioon on tugevdav toime närvisüsteemile ja lihaste suurendamisele. Seetõttu võib see olla mälu ja mälu säilitamiseks väga oluline. B-vitamiine leidub peamiselt austrites, piimakomponentides ja lihas.
  Loe selle kohta lähemalt: B3-vitamiin ja B9-vitamiin
• E-vitamiin
  E-vitamiinil on antioksüdantne toime. See tähendab, et see eemaldab vabu radikaale ja kaitseb keha seega rakkude kahjustuste eest. Vabad radikaalid vabanevad rakustressist ja vastutavad naha kiirema vananemise eest. Kuna E-vitamiin hoiab ära radikaalide mõju, võib see aeglustada naha vananemisprotsessi. See aitab hoida nahka pingul ja kindlana. E-vitamiini tarnijad on taimeõlid ja -rasvad nagu päevalilleõli, oliiviõli, maapähkliõli ja margariin.
  Soovitame meie saidil: E-vitamiin

On ka teisi vitamiine, millel on eriline tähtsus. Loe selle kohta lähemalt: Vitamiinid - neid on vaja!

Kuidas mõjutavad hormoonid vananemist?

Mida vanemaks inimene saab, seda vähem toodetakse tema kehas hormoone. See kiirendab vananemisprotsessi, kuna hormoonid kaitsevad keha tavaliselt rakkude kiirema vananemise eest. Allpool on loetletud teatud hormoonid:

• östrogeen
  Menopausi algus põhjustab paljudele naistele raskusi ja ebamugavusi. See sõltub suguhormooni, östrogeeni kiirest langusest. Kuid östrogeenid mängivad rolli ka meestel. Kui östrogeeni tase langeb, vananeb nahk kiiremini. Ilmuvad kortsud. Lisaks sellele toimub luukadu luukoe (osteoporoos) mõttes kiiremini. Lisaks väheneb seksuaalne iha ja elujõud.
  Teid võivad huvitada ka: Östrogeeni puudus - need on sümptomid ja nii ka teraapia!
• progesterooni
  Progsteroonil on olulised funktsioonid, eriti naise kehas. See mõjutab vananemise protsessi. Muu hulgas reguleerib see meie keha vee tasakaalu ja tagab, et veenid ja luud ei kaota oma stabiilsust. Kui progesterooni moodustumine vanusega väheneb, võib suureneda veepeetus ja emotsionaalsed rahutused, näiteks ärrituvus.
• Melatoniin
  See hormoon juhib meie bioloogilist kella, seega näitab see meie keha päeva- ja öist rütmi. See on eriti oluline. Sest kui melatoniini tootmine on kõrge (öösel), aeglustatakse paljusid ainevahetusprotsesse meie kehas ja viiakse läbi parandusmeetmeid. Melatoniini tootmine väheneb vanusega. Ühelt poolt raskendab see uinumist ja uinumist ning teiselt poolt kiirendab vananemisprotsessi.
• DHEA (dehüdroepiandrosteroon)
  DHEA on suguhormoon. Sellest moodustuvad paljud muud hormoonid. DHEA tase väheneb koos vanusega. Sellega ei kaasne harva töövõime langust, suurenevat väsimust ja luude hõrenemist, seksuaalse iha vähenemist ja palju muud. Nüüd on uuringuid, mis omistavad DHEA aeglustavaid omadusi vananemisprotsessis. Piisavalt kõrge DHEA põhjustab heaolu ja rõõmu vanemas eas.

Lisateavet leiate meie kodulehelt: Need hormoonid on olemas!

Milline vananemisvastane meede on õige?

Mõnede vananemisvastaste meetmete puhul on oluline eelnevalt diagnoosida.
See kehtib eriti dieedi äärmise muutuse korral ülekaalu (rasvumine) või luukaotuse (osteoporoosi) hormoonravi korral, et oleks võimalik soovitada optimaalset ravi.
Teiste vananemisvastaste meetmetega, nagu sport, ei pea diagnoosi või ravi pakkuma tingimata. Siin saab igaüks ise otsustada, milline spordiala on lõbus ja mis on ennekõike teie jaoks hea.

Loe selle teema kohta lähemalt meie kodulehelt: Kõik pistmist vananemise vastu
Samuti soovitame:

• Vananemisvastane nahk
• Vananemisvastane ja toitumine
• Kortsude ravi
• Biolifting

Vananemisprotsessi sümptomid

Vananemisprotsess on igal inimesel erinevalt märgatav.
Esimesi sümptomeid võivad põhjustada muutused luu- ja lihaskonnas. Lihaste lagunemisel kaob jõud. 50. eluaastaks on umbes kümme protsenti lihaskiududest kadunud ja 70. eluaastaks on see umbes pool.
Muud kaebused võivad olla luuvalu. Põhjus võiks nt. luukaotus (osteoporoos) või liigeste kulumine (osteoartriit).
Vananemisprotsess käivitab ka psühholoogilised kaebused. Näited:

• Väsimus,
• kiire väsimus,
• Halb kontsentratsioon,
• Mäluhäired,
• Unehäired,
• Potentsi ja libiido häired,
• Stressi labiilsus ja
• depressiivne meeleolu.

Ülalnimetatud sümptomid ilmnevad eriti menopausi ajal (naistel: menopaus; meestel: andropaus).
Vanematel täiskasvanutel on kaebusi ka kasvuhormooni suureneva defitsiidi (somatopausi) ja hormooni DHEA puuduse tõttu.