Kuidas saab õlavarrelt kaalu kaotada?

sissejuhatus

Nii nagu kõhupiirkonna ja puusa rasvapadjad võivad olla väga tüütud, leiavad paljud inimesed, et nende õlavarred ripuvad rasvapadjad, nn “vehkivad käed”, häirivaks.
Regulaarsete käelihaste jõutreeningute ja rasvapõletuse abil vastupidavuskoolituse abil saab need armukäepidemed eemaldada.
Lisaks peaksite treenima mõju suurendamiseks tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.

Oluline on mainida, et kaalu langetada ei saa ainult õlavarred.
Regulaarne treenimine suurendab pigem kogu keha rasvapõletust.

Kuid on olemas ka võimalus liigne rasvkude õlavarredest kirurgiliselt eemaldada rasvaimu abil.
Riputatavaid nahaosasid saab eemaldada ka õlavarre kirurgilise tõste abil.

Milliseid meetodeid on õlavarre kaalu kaotamiseks?

Õlavarude suunatud kaalukaotus ei ole võimalik.
Pigem põhjustab treeningu ja dieedi muutumise tagajärjel liigne rasvkude kogu kehas lagunemist.
Dieedi muutus ei tähenda nälga jäämist! Selle asemel peaksite pöörama tähelepanu tervislikule, tasakaalustatud toidu tarbimisele, mis teiselt poolt põhjustab kalorite defitsiiti: Te peaksite sööma vähem kaloreid kui tegelikult tarbite.

Treening peaks koosnema jõutreeningust ja kestvusspordist.
Selle jaoks sobivad väga vastupidavussport, näiteks sörkjooks, kepikõnd, ujumine, jalgrattasõit jne.
Kestvuskoolitus ei aktiveeri mitte ainult süsivesikute varusid ja tarbib sissevõetud süsivesikuid, vaid kulutab ka ära kogunenud rasvkude.
Õlavarude suunatud jõuharjutused põhjustavad õlavarre lihaste lihaste suurenemist.
See lihaste juurdekasv põhjustab omakorda suurema hulga kalorite metabolismi.
Lisaks on pärast jõutreeningut nn järelpõletuse efekt. See tähendab, et keha kasutab nendel tundidel tavapärasest rohkem energiat.
Nii et jõu- ja vastupidavustreeningu koosmõju abil saate saavutada õhemad ja kindlamad õlavarred.

Lisateavet vastupidavus- ja jõutreeningute kohta leiate siit:
Kestvussport ja rasvapõletus
Edukas kaalulangus jõutreeningu kaudu

Veel üks võimalus õlavarre ümbermõõdu vähendamiseks ilma treenimiseta on kirurgiline meetod: rasvaimu.

Rasvaimu on esteetilises kirurgias tavaline meetod soovimatute rasvavarude kirurgiliseks eemaldamiseks, mida ei saa eemaldada ei regulaarse treeningu, ega ka dieedi või dieedi abil.
Kasutatakse erinevaid ravimeetodeid.
Kõigil meetoditel on ühine rasvarakkude hävitamine ja nende imemine.
Kui pärast operatsiooni on üha enam märgata liigset nahka, saab seda vähendada muude meetoditega (nt niidi tõstmine) ja tagada pingul olevad õlavarred.

Lisateavet rasvaimu ja õlavarre tõstmise kohta leiate aadressilt:
Rasvaimu - kõik, mida peaks teadma
Õlavarre tõstmine - milliseid meetodeid seal kasutatakse?

Millised harjutused aitavad?

On palju harjutusi, mis koos tasakaalustatud toitumisega aitavad teil saavutada kaunilt vormis õhuke õlavarred.
Eristatakse harjutusi, mida saab kodus hõlpsasti teostada, ja neid, mida saab teha spordisaali spordisaalis.
Siin on kolm harjutust, mida saate kodus teha.

Paindetugi

Fleksoreid või “kaste” on toolil või pingil lihtne teha.
Lähteasend: võtate kinni istmeserva esipindadest ja astute toest sisse.
On oluline, et relvad poleks täielikult sirutatud.
Protseduur: liigutage nüüd põhja põranda poole, kuni küünarnuki liigendisse jõuate umbes 90-kraadise nurgani. Siis tõstetakse põhi uuesti üles.

umbes 3 komplekti 15 kordust

kätekõverdused

Selleks heegeldage alla ja asetage käed ja käed õlakõrgusel olevale matile.
Siis sirgendad jalgu ja pingutad keha.
Jalad puudutavad vaipa varvastega.
Nüüd painute pisut maapinna poole, kuid ärge seda puudutage.
Siis lükkate end uuesti üles, kuid veenduge alati, et selg oleks sirge.

umbes 3 komplekti 15 kordust

Üle pea triitsepsi pikendused

Selle harjutuse jaoks vajate hantlit.
Hoidke mõlema käega hantlit pea kohal ja sirutage käsi ülespoole.
Siis viid hantli pea taha ja lased käsi veidi abaluude poole.
Siis lähete tagasi algasendisse.

umbes 3 komplekti 15 kordust

Kuidas saab kaalust alla võtta ilma lihaseid ehitamata?

Kaalu kaotamine saavutatakse põhimõtteliselt füüsilise tegevuse kaudu.
Selleks aktiveeritakse loomulikult lihased.
Lihase töö viib lõpuks lihaste kasvu, mis on seotud rakendatava jõuga.

Seetõttu pole kaalulangus saavutatav ilma lihaseid treenimata.
Kuid lihaste kasvu saate vähendada, kui teete rohkem vastupidavusalaseid spordialasid kui jõutreeninguid.
Sest erinevalt jõuspordist ei tööta kestvussport konkreetsed lihasrühmad, vaid aktiveerib arvukalt kogu keha lihaseid.

Kuid samas kaotate kaalu aeglasemalt, kuna lihased on suhteliselt vähem stressis.
Lisaks ei õnnestu ülalnimetatud kõrvalpõletusefekt.

Samuti saate teada, kuidas peaksite vastupidavusspordi osana korralikult sööma:
Kestvussport ja toitumine - peaksite sellele tähelepanu pöörama!

Rasvaimu õlavarrel

Rasvaimu, mida ei saa regulaarsest treeningust ja tasakaalustatud toitumisest hoolimata eemaldada, saab rasvaimu abil kirurgiliselt eemaldada (Rasvaimu) tuleb lõplikult kõrvaldada.
Selleks võib kasutada erinevaid meetodeid.

Kõige tavalisema meetodi korral süstitakse alarasvkoesse tuumoriprotseduur, soolalahus ja lokaalselt efektiivne anesteetikum, mis on kokku võetud sõnaga “tuimestav lahus”. Lahus lõdvestab rasvkoe ja viib sellega tekkinud paistetuse tõttu ümbritsevate veresoonte ahenemiseni, mis vähendab tunduvalt verejooksu riski ja lihtsustab rasva imemist.
Protseduur on valutu ja üldanesteesia pole kohaliku tuimestuse tõttu enam vajalik.

Rasva imamiseks tehakse väikesed sisselõiked ja kanüüli sisestatakse koesse.
Kuid armid puuduvad, mistõttu rasvaimu on kiuslike rasvavarude eemaldamiseks populaarne võimalus.

Õlavarre rasvaimu maksumus erineb kliinikus ja kliinikus ning sõltub ka operatsiooni ulatusest, kuid on tavaliselt neljakohaline.
Mõnikord on vaja ka pärast seda õlavarre tõstmist, kuna nahka jääb palju üleliigset osa, mis ei saa enam iseenesest taanduda.

Kas soovite rohkem teada saada rasvaimu maksumusest? Seejärel lugege meie artiklit selle kohta:
Rasvaimu kulud

Õlavarre tõste

Käe tõstmine on kirurgiline protseduur, mille käigus eemaldatakse longus nahavoldid.
Selleks teeb kirurg kaenlasse sisselõike ja juhib seda mööda õlavarre sisekülge küünarnuki poole.
Sel viisil eemaldatakse liigne nahk ja seejärel lõigatakse jaotustükid uuesti kokku.
Selle protseduuri abil ei saa aga armide teket täielikult vältida.

Kuid õlavarre tõstmine ei suuda õlavarre ümbermõõtu vähendada, kui selle põhjuseks on suurenenud rasvkoe osakaal.
Seetõttu on enne õlavarre pingutamist kõige parem vähendada õlavarrede rasvasisaldust treeningu ja tervisliku toitumise abil.

Seejärel tõmbub nahk sõltuvalt vanusest teatud määral tagasi.
Kui pärast eemaldamist jäävad pikaajalised longus nahaklapid, võib kaaluda õlavarre tõstmist.

Sellega seotud kulud sõltuvad jällegi kliinikust ja eemaldatavate nahapiirkondade suurusest.
Paljud kliinikud pakuvad selle jaoks ka mittesiduvat pakkumist.
Üldiselt tuleks oodata umbes 2000–5000 eurot.