Sauna külastamine külma ajal - kas see on võimalik?

sissejuhatus

Saunasessioonid on paljude inimeste jaoks populaarne tegevus, eriti talvel. Keha soojendatakse ja külmetushaigused hoitakse ära. Lisaks meelelahutuslikule efektile on saunas käimine ka tervisele kasulik. Kui aga on juba gripilaadsed nakkused või muu halb enesetunne, on parem saunas mitte käia.

Saunavormid

Üldiselt võib eristada erinevaid saunavorme. Ühelt poolt on soome kuivsaun, mille temperatuur on 90–110 ° C, ja teiselt poolt kuiv orgaaniline saun, mille temperatuur on 60–70 ° C. Seal on ka aurusaun, mis töötab auruga ja on umbes 45 ° C. Nii aurusauna kui ka kuivsaunas olevaid infusioone saab segada eeterlike õlidega, nii et need vabastavad hingamisteed ja tugevdavad lisaks nende kaitsefunktsiooni.

Nohu mõju

Kui läheneb külm, tuleks individuaalselt kaaluda, kas saunasessioon on selle aja jooksul sobiv. Kogenud saunakülastajatel on ikkagi kasu profülaktilisest mõjust, kui saun võtab külma algstaadiumis, kuid on oht, et kuumus saunas raskendab infektsiooni. Kuivad saunasessioonid viivad eriti kiiresti limaskestade kuivamiseni, kus olemasolevad patogeenid saavad paremini paljuneda. Kõrge temperatuur on kehale ka pingutav, mistõttu ei tohiks täieliku külma, muude haiguste ja eriti kui teil on palavik, saunas käia. Kui haiguse sümptomid aeglaselt taanduvad, võib saunas käimisest taas abi olla. Parim on kuulata oma keha ja jälgida selle vajadusi. Kiireks taastumiseks on oluline palju und ja hüdratsiooni.
Üldiselt tuleks külma üleujutuse või vaibumise korral eelistada aurusauna, kuna see takistab auru põhjustatud limaskestade kuivamist. Niiskus soodustab ka eritiste eritumist ninast ja hõlbustab köhimist. Essentsõlide lisamine võib samuti olla kasulik ja vabastav.

Sauna võtmise positiivsed ja negatiivsed mõjud

Miljonist Saksamaa saunaskäijatest väidab suur protsent, et regulaarse saunakasutamise tagajärjed on neile kasulikud ja et nad on veelgi paremini kaitstud külmetushaiguste või gripi eest.
Sauna võtmise positiivsed mõjud põhinevad inimkeha treenimisel, et nad saaksid erinevate temperatuuridega optimaalselt kohaneda. Kõrgelt kuumuselt lühikesele külmale üleminekul õpib keha oma pindmiste veresoonte kiire reguleerimise abil nii kiiresti külmuma. See tähendab, et keha on paremini kaitstud külma eest, mis on üks peamisi gripi- või külmetusviiruste tabamise riskitegureid, ning suureneb võime kaitsta nohu külmetushaiguste patogeenide eest. Saunas käimine ei sobi siiski külmetuse raviks. Kui külmad viirused löövad üks kord, võib sauna kaitsev toime aga kiiresti kahjulikuks muutuda. Iga külm nõuab meie kehalt maksimaalset jõudlust. Maksimaalne jõudlus meie immuunsussüsteemile, mis peab patogeene kontrolli all hoidma ja likvideerima, samuti maksimaalne jõudlus meie südame-veresoonkonna süsteemile, mis peab tegema palju rohkem kui terve keha, eriti kui on palavik.
Kui teil on kerge külm ilma palavikuta, võib sauna külastamine olla väga meeldiv, sarnane sooja vanniga ja aidata sümptomeid leevendada. Kui teil on alternatiivina läheduses aurusaun, peetakse seda kahjustatud limaskestade jaoks vähem stressi tekitavaks ja seda tuleks eelistada tavalisele saunas käimisele. Sarnaselt sissehingamisele võib aur hõlbustada lima köhimist ja võimaldab teil vabalt hingata.

Raskemaga olge siiski ettevaatlik külm või isegi gripp lahti lasta, eriti kui kaasneb palavik. Sel juhul Koormuspiirang meie kehale ja südame-veresoonkonnale peaaegu ilma saunata saavutamata ning tsirkulatsiooni ja südame ülekoormamiseks tuleks vältida igasugust täiendavat stressi, näiteks saunasessioon.
Eriti inimesed, kes peavad seda nõu juba järgima Kardiovaskulaarsüsteemi haigused peab olema, näiteks pärgarteritõbi või isegi südameatakk. Halvimal juhul võib sauna minek põhjustada isegi uue infarkti või vereringesüsteemi täieliku lagunemise.
Soovitame sauna minna selle asemel, et teil oleks tugev külm füüsiline säilimine, vähemalt kõige hullemate sümptomite perioodil, enne kui ettevaatlikult sauna tagasi pöörduda, kui sümptomid paranevad.
Oluline on kuulata keha signaale ja mitte oodata liiga palju ning seda parimal juhul pikemad pausid mida tuleb jälgida pärast sauna, kus keha saab taastuda.

Sauna mõju

Kuumuse ja külma mitmekordne vaheldumine stimuleerib naha ja limaskesta veresoonte laienemist ja kokkutõmbumist. See treenib veresoonte lihaseid ja seega keha võimet kuumust reguleerida. Pikemas perspektiivis tähendab see seda, et keha suudab muutuvate temperatuuritingimustega paremini kohaneda ja näiteks jahtub külmas vähem. Limaskestade parema vereringe tõttu saab immuunsussüsteemi kaitserakke kiiremini transportida, et patogeenid saaks kohapeal eemale tõrjuda. Sellest tulenevalt pakub see sekundaarset kaitset bakteriaalsete ja viiruslike külmetushaiguste tekke eest. Regulaarsed saunad mõjutavad ka muud füüsilist tervist. See üldiselt treenib vereringesüsteemi, parandab ainevahetust ja neerufunktsiooni ning reguleerib vererõhku. Lisaks mõjub saunas käimine rahustavalt lihaspingetele, kroonilisele astmale ja kroonilisele bronhiidile, aga ka reumaatilistele haigustele.

Teid võivad huvitada ka: Külm vann

Sauna kasutamine külmetushaiguste profülaktikana

On tõestatud, et regulaarselt saunas käivad inimesed kannatavad vaid kaheksa kuni kaheteistkümne nädala jooksul tunduvalt vähem nakatumisi kui mitte saunaskäijad. Selleks on aga vaja higi vanni külastada üks või kaks korda nädalas. Klassikalise saunaseansiga peaks kuumuses viibimise aeg olema ainult 10–15 minutit ja jahutusfaas peaks olema piiratud lühikese ajaga. Näiteks sobib lühike külm dušš. Pikaajaline viibimine külmas vees, jääl või lumes pole soovitatav. Pärast jahtumist on kakskümmend minutit puhkefaasi. Seejärel tuleks kogu protseduuri korrata kaks või kolm korda. See on piisav sauna võtmise profülaktiliseks efektiks.

Loe teema kohta lähemalt: Vältige külmetushaigusi

Kas saun aitab külmetust lühendada?

On tõestatud, et regulaarsed saunaskäimised aitavad tugevdada immuunsussüsteemi ja vähendada külmetushaiguste riski. Isegi kui märtsil on külm, võib sauna külastus aidata haiguse kestust lühendada. Saunas käimine on soovitatav vaid siis, kui külm pole veel täielikult puhkenud. Viirusliku infektsiooni esimeste tunnuste, näiteks jäsemete valutamise ja kurguvalu korral võib kõrge temperatuur saunas aidata keha immuunsussüsteemil hoida patogeene lahedal. Lisaks mõjub niiske õhk rahustavalt hingamisteede ärritunud limaskestadele. Sellegipoolest ei tohiks külastus kesta kauem kui 10–15 minutit ja ka pärast seda peaks jahutamine olema õrn, kuna äärmuslikud temperatuurikõikumised põhjustavad kehale veelgi suuremat stressi.
Arenenud külmetushaiguste korral peaksid isegi kogenud saunaskäijad olema ettevaatlikud, kuna tugev higistamine ja soe õhk võivad niigi nõrgestatud kehale liiga palju koormada ja halvimal juhul põhjustada südame-veresoonkonna häireid. Seetõttu on külma ägeda faasi ajal soovitatav oma keha kuulata ja hoiduda saunas käimisest, kuna see stressib ja kahjustab keha tõenäolisemalt.

Lisateave: Kuidas saab külmetuse kestust lühendada?

Kas ma saan infusiooni teha, kui mul on külm?

Infusioon on iga saunakülastuse esiletõstmine, kuna kuum aur tõstab salongi temperatuuri veelgi. Erinevate lisandite abil võib infusioon hingamisteed tühjendada ja avaldada kehale lõõgastavat mõju, mis võib positiivselt mõjutada haiguse kulgu külma algfaasis. Kuid kui teil on raskemaid sümptomeid ja teil on kaugelearenenud külm, ei pea te sauna külastama ega infusiooni kasutama.

Saunas higistamine

Kell palavik Saunas "välja higistamine" pole kindlasti hea mõte. Autor: palavik haige inimene higistab palju kehavedelikku isegi ilma saunata, mida ta siis kasutab enda jaoks Tsükkel ja tema Soolajääk on kadunud.
See kaotus tuleb korvata rohke tee või muude jookide joomisega. Kui tasakaalu pole, siis saab süda vähendatud poolt Vere kogus kiiresti jõudma oma jõudluspiirini, sest kui kehas on vähem vedelikku, peab ta seda tegema süda rohkemate südamelöökide korral saab seda väikest vedelikku siiski kogu kehas jaotada. Eriti haige süda sageli ei saa seda tööd enam teha.

Sauna külastamine südamelihase põletiku ajal

Saunakülastusest a Südame lihase põletik on tugevalt heidutatud. Siin on probleemiks ühelt poolt põletik ise Kuumus muudab põletiku ainult hullemaks ja kunagi lappima ja teise jaoks asjaolu, et põletik süda on tohutult nõrgenenud ja vajab säästmist.
Alates saunakülastusest a suur koormus kogu jaoks Kardiovaskulaarsüsteem läheb mööda, ta on ühega Müokardiit nagu enamik teisi Südame-veresoonkonna haigused kõike muud kui soovitatav. Isegi kui Müokardiit paranes on, sa peaksid lihtsalt õrnalt alustage uuesti regulaarsete saunaskäikudega ja harjutage oma keha aeglaselt uuesti stressiga.
A hea alternatiiv eriti tagasi sisenemise perioodil Kardiovaskulaarne õrn Saunad, mis kuumutatud ainult temperatuurini 60 ° C on. Samuti peaks ettevaatlik olema Pärast sauna jahutatakse Lase endal minna ja asenda hüpe külma vette, eriti alguses, kerge jalutuskäiguga jahedas õhus.

Kas on mingit erinevust Soome saunas või infrapunasaunas käimise vahel, kui teil on külm?

Ägeda külma ja raskete sümptomite ilmnemisel ei tohiks te külastada soome või infrapunasauna, kuna nõrgestatud keha koormus oleks liiga suur. Nohu või esimeste külmetuse tunnuste ärahoidmiseks võib saunaskäik tugevdada immuunsussüsteemi. Kõrgenenud kehatemperatuur stimuleerib keha ainevahetust ja haigustekitajate vastu saab paremini võidelda. Infrapunasauna külastades ei soojendata kogu ruumi, nagu soome sauna puhul, vaid ainult keha pinda. Lisaks pole temperatuurid nii kõrged, mistõttu on kergete külmetuste korral infrapunasaun eelistatav väga kuumale Soome saunale.

Külmaga sauna minnes pean neid reegleid järgima

Ägeda külma korral tuleb keha säästa ja seetõttu peaksid kannatanud hoiduma saunas käimisest. Kergete kaebuste või taanduva külma korral võib saun aidata keha ja tugevdada immuunsussüsteemi. Et koormus poleks liiga suur, tuleks külma käes järgida järgmisi saunareegleid:

Kõige tähtsam on oma keha kuulata. Kui te ei tunne end enam hästi, peaksite kindlasti sauna külastamise lõpetama. Kui teil on palavik ja kõrge temperatuur, ei tohi mingil juhul sauna minna, kuna see võib põhjustada vereringehäireid ja minestamist. Kuna saunakabiinis tõuseb soe õhk, on ülemised pingid kõige kuumemad. Keha kaitsmiseks peaksid kerge külmaga inimesed madalamates ridades paremini istuma, kuna sealne temperatuur on talutavam. Üldiselt ei tohiks sessioon kesta kauem kui 10 kuni maksimaalselt 15 minutit. Järgnevale jahutusfaasile ei tohiks külmetuse korral läheneda liiga järsult, kuna keha on lisaks stressile tugevate temperatuurikõikumistega. Kõige parem on pärast seda külma valamist vältida ja lasta kehal iseseisvalt aeglaselt jahtuda. Kuna keha kaotab sauna külastades suure higistamise tõttu palju vedelikku, on äärmiselt oluline pärast seda piisavalt vett juua ja kaotatud elektrolüüte soolase toidu kujul imada.

Järeldus

Et Karastamine keha külmetushaiguste vastu, on soovitatav regulaarselt saunas käia. immuunsussüsteem tugevdatakse loomulikult ja on parem vastu Temperatuuri kõikumine ja Patogeenid relvastatud. Esimeste külmetuse sümptomitega nagu Kriimustatud kõri või üks kuiv nina saab veel saunas kasutada, kuid liituge nendega nuusutama, Käre kurk, köhima või palavik Lisaks ei tohiks sauna kasutada enne, kui keha on taastunud. Vastasel juhul on lisaks sellele tarnitud keha oht kuumus ülekoormamine ja tervisliku seisundi oluline halvenemine. Kui sümptomid paranevad, võite aeglaselt uuesti saunaga alustada. Vastavus standardile Puhkeperioodid Siiski tuleb olla eriti ettevaatlik, et keha saaks aeglaselt uuesti saunaga harjuda.