Millist rolli mängivad vitamiinid depressioonis?
sissejuhatus
Vitamiinid on olulised paljude keha funktsioonide jaoks.
Vitamiinipuudus võib esile kutsuda tõsiseid puudusi, mis võivad avalduda erinevates elundisüsteemides.
Näiteks võivad kahjustada silmad, nahk või närvisüsteem.
Depressioon on väga levinud haigus, mille kohta on endiselt tehtud arvukalt teaduslikke uuringuid. Depressiooni põhjuseid on palju uuritud.
Depressiooni ravivõimaluste osas on viimastel aastakümnetel tehtud palju edusamme.
Kuidas mõjutab vitamiinipuudus depressiooni?
Vitamiinid on ühendid, mida organism vajab ellujäämiseks, kuid mida ta ise ei saa.
Seetõttu sõltub inimkeha nende vitamiinide välistest varudest.
Kui toidust saadakse ebapiisavalt või suureneb vajadus, näiteks raseduse ja rinnaga toitmise ajal, võib tekkida vitamiinipuudus.
Küsimusele, kuidas vitamiinipuudus depressiooni mõjutab, puudub üldine vastus.
Kuid miks mõnikord arvatakse, et vitamiinide puudus võib põhjustada selliseid haigusi nagu depressioon?
See on tingitud asjaolust, et keha vajab vitamiine paljude elutähtsate ainevahetusprotsesside jaoks. Puudus tähendab, et keha ei saa enam teatud ülesandeid piisavalt täita, kuna puuduvad nendeks ülesanneteks vajalikud vitamiinid.
Kuna vitamiine on palju erinevaid, on esimene küsimus, millised vitamiinid võivad mõjutada selliseid vaimuhaigusi nagu depressioon ja millised mitte.
Siiski on kaks vitamiini, mille üle vaieldakse eriti selle seose olemasolu üle. Need kaks vitamiini on:
- D-vitamiin
- ja vitamiin B 12 (Kobalamiin).
Seda käsitletakse üksikasjalikumalt järgmistes osades.
Ehkki vitamiinidel on inimese keha jaoks oluline funktsioon, tuleb öelda, et praeguse uurimistöö seisu kohaselt puudub vitamiinide puuduse ja depressiooni vahel usaldusväärne seos.
D-vitamiini mõju depressioonile
D-vitamiin ja talvine depressioon on kaks asja, mis võivad üksteist mõjutada.
Talvine depressioon ilmneb - nagu nimigi ütleb - eriti talvekuudel. Seda nimetatakse ka hooajaline depressioon määratud. Nende suurenenud esinemine talvekuudel on seotud talvel oluliselt vähem saadava päevavalgusega. Mõned inimesed reageerivad sellele valguse puudumisele väga tugevalt ja võivad välja areneda depressioon.
Sellel depressioonil on sümptomeid, mis on sarnased mittehooajalise depressiooniga:
- Lohakus,
- masendunud meeleolu,
- huvipuudus
- ja rõõmu.
Vastupidiselt hooajavälisele depressioonile kurdavad haiged sageli söögiisu suurenemise ja kaalutõusu tõttu isu suurenemist.
Loe selle kohta lähemalt: Depressiooni sümptomid
D-vitamiin on üks väheseid vitamiine, mida organism ise toota suudab. Kuid see, mida keha vajab D-vitamiini sünteesimiseks, on päikesevalgus.
Päikesevalguse puudus võib põhjustada D-vitamiini puudust. Selline puudus ilmneb sagedamini, eriti vanematel inimestel, kes ei pääse enam regulaarselt värske õhu ja päikese kätte.
D-vitamiini puuduse peamised sümptomid on:
- Suurenenud luude haprus
D-vitamiin mängib olulist rolli luu ainevahetuses.
D-vitamiini puudus võib seetõttu põhjustada osteoporoosi ja rabedaid luusid koos spontaansete luumurdudega (luu puruneb ilma piisava traumata). - rahhiit
Lastel võib D3-vitamiini puudus põhjustada rahhiiti, mille käigus luud on tugevalt deformeerunud.
Milline on aga seos D-vitamiini ja depressiooni vahel?
Tegelikult ainult üks, nimelt tavalisus, et nii D-vitamiini vaegus kui ka hooajaline depressioon tulenevad päevavalguse puudumisest.
Juba on tehtud uuringuid, mis uurivad, kas regulaarne D-vitamiini tarbimine parandab depressiooni all kannatavate patsientide sümptomeid. Siiani pole aga selgeid tulemusi leitud.
Sellega seoses puuduvad endiselt soovitused D3-vitamiini toidulisandite tarbimise kohta depressiooni korral. Kuid pidevalt arenev uurimistöö annab sellele vastuse lähiaastatel.
Üldiselt soovitatakse D-vitamiini tarbida talvekuudel, eriti vanematele inimestele. Seda tuleks aga perearstiga alati arutada.
Loe selle kohta lähemalt: D-vitamiini puudus
Millist D-vitamiini annust soovitatakse?
Üldiselt ei pea terved inimesed, kes käivad oma tavalist igapäevast elu ja kellel on piisavalt värsket õhku, D-vitamiini kapslite või tablettidena.
Erandiks on imikud ja paljud eakad inimesed.
D-vitamiini leidub suuremates kogustes toitudes, mida tarbitakse harva, näiteks tursamaksaõlis. Kuid D-vitamiini leidub ka munades, piimas ja piimatoodetes. Kuid kuna D-vitamiini saab organism ise toota, kui päikesevalgust on piisavalt, on toiduga imendumine teisejärguline.
Päevane D-vitamiini vajadus on umbes 20 ug. Eakatel inimestel on soovitatav D-vitamiini toidulisandite võtmise annus 800–2000 RÜ kapslite / tablettidena päevas. Lisaks peaksid vanemad inimesed võtma ka kaltsiumi, kui soovitatavat ööpäevast tarbimist ei ole võimalik saavutada.
Kuidas mõjutab vitamiin B-12 depressiooni?
Ka vitamiin B 12 Kobalamiin kutsus. Seda leidub peamiselt loomsetes toodetes nagu liha, kala, piim ja munad.
Kuna inimese maks suudab vitamiini B 12 säilitada pikema aja jooksul, märgatakse puudust sageli alles pika aja möödudes.
Veganid ja taimetoitlased on B 12-vitamiini puuduse suhtes kõige vastuvõtlikumad. Kuid ka vanematel inimestel on B12-vitamiini puudus tõenäolisem, kuna tarbimine (Imendumine) vereringes enam nii hästi ei toimi.
Teatud ravimid võivad vähendada ka vitamiini B 12 imendumist kehas.
B 12-vitamiini taset veres saab kindlaks teha ja sel viisil teada saada, kas on puudust või mitte.
Nagu D-vitamiini puhul, pole siiani usaldusväärset üksmeelset arvamust B 12-vitamiini puuduse ja depressiooni vahelise seose kohta.
Mõned (vähesed) uuringud näitavad siiski, et B 12-vitamiini vaegus on depressiooniga patsientidel sagedamini tuvastatav kui tervel elanikkonnal. Lisaks näitas uuring, et patsientidel, kes reageerisid antidepressantidega ravile halvasti, andis B 12 -vitamiiniga asendamine antidepressandi ravi lühikese aja jooksul paremad tulemused.
Kuna nendes uuringutes vaadeldi vaid väga vähe patsiente, ei saa neist üldist väidet teha.
Seega puuduvad soovitused B 12-vitamiini toidulisandite võtmiseks depressiivse episoodi ajal. Kui aga teil on diagnoositud depressioon, ei ole teie B 12-vitamiini taseme määramisel mingit kahju. Kui siin on puudus, tuleb alustada asendusraviga.
Milline annus B-12 vitamiini on soovitatav?
Päevane soovitatav vitamiin B 12 tarbimine on 3 ug. Rasedatel on suurenenud vajadus ja seetõttu peaksid nad tarbima 3,5–4 µg päevas.
Apteekides või apteekides ilma retseptita ostetavad kapslipreparaadid sisaldavad annuseid vahemikus 10 kuni 1000 ug, s.o oluliselt suuremaid annuseid.
Siiski pole veel teada, kas üleannustamisel on mingeid kõrvaltoimeid.
Lisaks tablettidele võib ka vitamiin B-12 parenteraalne (st veeni kaudu) või intramuskulaarne (nagu vaktsineerimine). Neid süste teeb tavaliselt teie perearst.
Loe lähemalt allpool olevast teemast B12-vitamiini toidulisandid.
Kas saate asendajana võtta ka B-vitamiini kompleksi?
B-vitamiini asendamise osas võite teoreetiliselt võtta ka B-vitamiini kompleksi.
Enamiku vitamiinide puhul ei ole siiski vaja neid asendada, seetõttu on mõttekam osta toodet, mis asendab spetsiaalselt ühte vitamiini (näiteks vitamiin B 12). Muidugi kehtib see ainult siis, kui puuduvad muud vitamiinipuudused.
Sellest hoolimata on enamikus apteekides saadaval arvukalt (enamasti tarbetuid) vitamiinikompleksi preparaate.
Loe selle kohta lähemalt: B-vitamiini kompleks
Kui kiiresti toimivad vitamiinid depressiooni korral?
Kuna vitamiinide tõhusust depressiooni ravis ei ole tõestatud, ei saa öelda üldist väidet, kui kiiresti vitamiinid depressiooni taustal mõju avaldavad.
Muude vitamiinipuudusest põhjustatud haiguste korral vähenevad sümptomid tavaliselt vaid paar päeva pärast esimeste vitamiinide võtmist.
