Millised harjutused aitavad kaltsifitseeritud õlal?

sissejuhatus

Lubjarikas õlg (tendinosis calcarea) pole haruldane probleem ja võib mõjutada kõiki vanuserühmi.

Kaltsium ladestub õlaliigesesse ja põhjustab valu ja põletikku. Kaltsiaalse õla edukaks raviks on ühelt poolt oluline toimiv valuravim. Õla tuleb hoida liikudes ja see ei tohi jäigaks jääda. Selleks on olemas teatud harjutused, mille abil saab soodustada lubjarikka õla paranemist.

Millised harjutused aitavad?

Õlgade liikuvuse ja õla sirutamise harjutusi ning lihaste suurendamise harjutusi kasutatakse lubjarikka õlaga.
Lihaste ja kõõluste aktiivsus ja liikumine on oluline, kuna see suurendab verevoolu. See toetab katlakivi sademete eemaldamist.

Loe teema kohta lähemalt: Õla lubjane kõõlusepõletik

Treeni oma paindlikkust

Lihtne liikuvuse harjutus on käte liigutamine. Siin tõusete sirgelt üles ja liigutate käsi edasi-tagasi. Nii esi- kui ka tagaküljele jõuate ainult kindlasse kohta, kuna valu võib esineda ka pärast seda. Nagu kõigi harjutuste puhul, peaksite ka ilma valu kogemata kiigutades püüdma saavutada teatud pingeseisundi.

Mõlemasse käesse võib panna ka veepudeli või kerge raskuse, et vähendada õlaliigese koormust. Kaalud tõmbavad käed tugevamalt alla ja liigesruumis on rohkem ruumi. Ruumi suurenemine tähendab, et liigeses on vähem hõõrdumist, mis vähendab ka valu.

venitades

Teine harjutus on asetada üks käsi üle õla peopesaga seljale.
Seejärel tõmmake teise käega painutatud küünarnukk veidi pea suunas, et venitada õla lihaseid. Seda positsiooni tuleks hoida umbes 10 sekundit.

Loe sellest lähemalt: venitusharjutused

Lihaste tugevdamise harjutused

Lihaste tugevdamiseks on soovitatav näiteks järgmine treening: Seisa kindla pinna, näiteks ukseraami ette. Siis tõstad käsivarred ette, õlavarred jäävad keha külge. Nüüd suruge tõstetud käsivartega vastu pinda. Lihase vähese liikumisega, mis võib olla valus, on lihased siiski pingutatud ja treenitud.

Lihaste ehitamiseks võib olla kasulik ka elastsete ribadega treenimine. Jäigastumise vältimiseks on oluline õlgu regulaarselt liigutada. Sel põhjusel tuleks harjutusi võimaluse korral läbi viia mitu korda päevas.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Jõutreening - näpunäited treenimiseks

Kohtumine õlaspetsialistiga

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on Carmen Heinz. Olen ortopeedia ja traumakirurgia spetsialist Dr..

Õlaliiges on inimkeha üks keerulisemaid liigeseid.

Õla (pöörleva manseti, impingendussündroomi, lubjastunud õla (tendinosis calcarea, biitsepsi kõõlus jne)) ravi nõuab seetõttu palju kogemusi.
Ravin väga erinevaid õlahaigusi konservatiivsel viisil.
Mis tahes teraapia eesmärk on täielik taastumine ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Minu kohta leiate lisateavet Carmen Heinzilt.

Kui kaua ma pean harjutusi tegema?

Harjutuste kestus sõltub väga palju lubjarikka õla individuaalsetest omadustest. Ühelt poolt on hoiuste summa oluline. Teisest küljest on paranemisaeg iga inimese jaoks väga erinev ja sõltub sellistest teguritest nagu vereringe.

Võib siiski öelda, et lubjarikka õla töötlemine harjutuste abil võib võtta aega. Te peaksite planeerima mõne nädala kuni mitme kuu pikkust perioodi. Kas harjutused on ikka vajalikud või mitte, sõltub väga palju valust. Kui on tunne, et õla saab vabalt igas suunas ilma valu liigutamata, võib eeldada paranemist.

Kuid harjutused on kasulikud ka tervete inimeste õla tugevdamiseks. Seetõttu on täiesti võimalik jätkata treeninguid ka pärast paranemise tunnet.

See teema võib teile samuti huvi pakkuda: Õlalihaste treenimine

Kas ma saan harjutustega püsivalt lubjastunud õlga ravida?

Püsivast paranemisest on raske rääkida, kuna lubjarikas õlg võib muidugi uuesti ilmneda. Võib siiski öelda, et lubjarikas õlg paraneb iseenesest 95% ajast. Sel juhul on harjutustel veelgi tugevdav toime. Seetõttu saab lubjarikkaid õlasid harjutuste abil ravida ja isegi terveks teha.

Kuid lubjaõla kordumine on võimalik. Kui harjutused raviga ei vii, võib kaaluda lööklaineravi või operatsiooni. Kuid mõned neist protseduuridest on kallid või riskantsed. Sel põhjusel on väiksemate hoiuste jaoks alati soovitatav füsioteraapia ja harjutused.

Loe sellel teemal: Kaltsiaalse õla operatsioon

Millised on harjutuste riskid?

Harjutustega tavaliselt ei kaasne mingeid riske. Olge ettevaatlik, et mitte liigutada ega sirutada oma õlga nii kaugele, et tunneksite valu. Niipea kui tunnete kerget valu, peaksite koormust vähendama.

Kui õlg on harjutuste ajal liiga palju stressis, takistab see lubjarikka õla vaibumist. Kuna kõõlused on põletikulised ja ärritunud, on kahjulik kõõlustele palju stressi panna. Enamikul juhtudel on valu siiski piisavalt tugev, et vältida õla ülekoormamist.

Tõenäoliselt on suurim oht ​​lubjarikka õla jätkuv olemasolu või rasketel juhtudel põletiku intensiivistumine.

Harjutused pärast operatsiooni kaltsiumilisel õlal

Õlaoperatsiooni ei tohiks alahinnata. Parima võimaliku paranemisprotsessi jaoks on seetõttu oluline hoida õlg liikvel. Kaltsium-õlaoperatsiooni käigus eemaldatakse õlas olevad kaltsiumi ladestused minimaalselt invasiivsel viisil (väikese sisselõike kaudu). Tavaliselt immobiliseeritakse õlg umbes 3 nädalat vahetult pärast operatsiooni. Sellele järgneb füsioteraapia koos liikumisharjutustega.

1. harjutus: käte õõtsumine

Veel üks hea harjutus on siin käte veepudeliga õõtsutamine. See parandab õlaliigese liikuvust ka pärast operatsiooni.

Harjutus 2: suruge käed kokku

Veel üks lihaseid tugevdav harjutus on peopesade kokkusurumine. Seda harjutust on väga lihtne teha. Istud maha ja surud peopesad keha ees üksteise vastu. Pinget saab hoida umbes 30 sekundit. Seda harjutust tuleks korrata kokku 3 korda.

Harjutus 3: roomake seina üles ja alla

Seal seistes on ka lihtne, kuid tõhus treening, mida saab teha ka pärast operatsiooni. Seisate seina ees ja asetate oma käed seinale kergelt painutatud kätega. Nüüd indekseerige kätega mööda seina üles ja alla nii palju kui võimalik. Seda harjutust on võimalik teha ka külili. Liikumisulatuse ammendumine suurendab õla paindlikkust ja liikuvust.

Harjutus 4: sõrmede lukustamine

Veel üks harjutus jõu suurendamiseks on käte kokkupressimine. Asetage mõlemad peopesad keha ette, horisontaalselt painutatud kätega. Nüüd ühendate sõrmed nii, et käsi ei saaks enam lahti tõmmata. Seejärel tõmmake käed üksteise suhtes väljapoole, nii et konksulistel sõrmedel tekiks pinge ja õlalihased oleksid pinges. Seda pinget tuleks hoida umbes 30 sekundit ja korrata kolm korda.