TRICEPSI PIKENDUS LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Jõutreeningul unustatakse sageli õlavarre sirutuslihaste treenimist. Agonisti ja antagonistina tuleks biitsepsi ja triitsepsit treenida vaheldumisi. Lisaks väljatõmbamistele on triitsepsi pikendamine tõhus harjutus käsivarre pikendaja ümber (M.. triitseps brachii) spetsiaalselt välja töötatud. Tänu ekspandendis pidevalt suurenevale takistusele suureneb kontraktsioonitsükli lihaspinge stabiilselt ja treeningstiimul.

Kuna see harjutus on lihasstressi isoleeritud vorm, eelistatakse seda kulturismis ja edasijõudnute treenimisel. Sportlased, kes eelistavad ajapuudusel keerukamaid harjutusi, saavad laiendajaga valida push-upid, milles treenitakse lisaks rinnalihastele ka triitsepsit. Triitsepsi treenimine on eriti oluline spordi- ja võitluskunstide viskamisel ning seetõttu tuleks sellele spordialale anda spetsiaalne ettevalmistus.

Liikumise kirjeldus

Nagu biitsepsikõverduse puhul, seisab sportlane samm-asendis. Expander kinnitatakse lakke nii, et seda saab alla tõmmata. Algpositsioonis moodustavad õlavarred ja käsivarred täisnurga, küünarnukid asuvad keha lähedal ja liiguvad kogu liikumise ajal võimalikult vähe. Ekspander mähitakse üks kord ümber randmete. Kontraktsiooni faasis on käed täielikult sirutatud. Küünarvarred tõmmatakse tagasi, kuni küünarnuki liigesesse on loodud täisnurk. Korduste arv varieerub sõltuvalt treeningu eesmärgist.

rakendusalad

Tervisesport

Tricepsi laiendajaga pressimist kasutatakse tervishoiusektoris harva. Seda meetodit kasutatakse taastamisspordis ainult lihaste taastava treenimise jaoks staatilisel kujul madala tõmbekoormusega. Tervisesportlased ja jõutreeningus sportlikud algajad peaksid tegema tricepsitreeninguid "põlvili" push-up kujul, et samal ajal rinnalihaseid treenida.

sobivus

Tervisesportlased teevad treeningplaanis 12–15 kordust. Tricepsipresside tegemisel tuleks takistus valida nii, et edasised kordused poleks võimalikud. Kui takistus valitakse liiga kergelt, peaks laiendajal olema juba algasendis suurenenud pinge.

Kulturismi

Sihtotstarbelise lihaste ehitamise stiimuli seadmiseks peab koormus olema valitud piisavalt suur. Selle meetodiga teostatakse viis kuni kaheksa kordust, sellise intensiivsusega, et edasised kordused pole võimalikud. Lihase ehitamise üksikasjaliku teabe saamiseks külastage meie kulturismi teemat, mis selgitab ja kommenteerib kõiki tänapäevaseid kulturismi harjutusi.

Tricepsi pikenduse variandid laiendajaga

Paisuja liikuvuse tõttu on liigutuste teostamisel mitmeid variante Triceps vajutage valima. Deltalihase välimise osa koormamiseks ületatakse käte relvade lähteasend. Laiendi otsad suunatakse liikumise edenedes keha taga diagonaalselt allapoole. Laiendi otsad saab masti toestamiseks sõlmida. See loob kaabli tõmbamisega sarnase liikumise. Teie enda kujutlusvõime laiendaja kinnitamiseks ei tunne piire, kui see on ohutu.