Mis tüüpi ainevahetus ma olen?

Definitsioon - mis on metaboolne tüüp?

Umbes viiekümne aasta jooksul on olnud toitumispõhiseid lähenemisviise ja toitumissoovitusi, mis jagavad inimesed erinevateks metaboolseteks liikideks. Ainevahetustüüpide teooria väidab, et kõigil inimestel on erinev energia metabolism. See tähendab, et igaühel on individuaalne vajadus süsivesikute, valkude ja rasva järele.

Selle põhimõtte kohaselt on üldised toitumissoovitused ja dieedid, mis jätavad tähelepanuta isikliku metaboolse tüübi, lihaste suurendamise või kaalukaotuse katsete jaoks kasutud. Kui teate oma ainevahetuse tüüpi, saate neid teadmisi tõhusalt kasutada kaalu langetamiseks, lihaste ehitamiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks.

Loe selle kohta lähemalt alt: Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?

Mis tüüpi ainevahetus on olemas?

"Metboolne tüpiseerimine" on metaboolsete tüüpide uurimine. See teooria ütleb, et igal inimesel on erinev vajadus süsivesikute, valkude ja rasvade järele. Inimesed jagunevad süsivesikute, valkude ja segatüüpideks. Ainevahetustüübi tundmine võib teie immuunsussüsteemi õige toitumise abil toetada, saavutada või säilitada oma ideaalkaalu, muutuda sportlikumaks ja maksimeerida omaenda füüsilist energiat.

"Metaboolse tüpiseerimise" kohaselt on erinevatel metaboolsetel tüüpidel iseloomulikud tunnused. Lisaks võib William Sheldoni järgi ainevahetuse tüübid jagada ektomorfseks, mesomorfseks ja endomorfseks kehatüübiks. See teooria loob seose kehatüüpide ja metaboolsete tüüpide vahel. Endomorfsel tüübil on aeglane metabolism ja ektomorfsel tüübil väga kiire metabolism.

Sind võiksid ka huvitada:

• Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta
• Ainevahetuse tasakaal

Valgu tüüp

Valgu tüüp eelistab iseloomulikult rasvaseid ja soolaseid toite, sageli pitsa, laastude või pähklite järele. Kui see tüüp hakkab sööma süsivesikuid, sealhulgas maiustusi, on tal raske peatuda. Sageli ei tunne valgu tüüp kohe täis ja muutub söögikordade vahel uuesti nälga. Samuti on iseloomulik, et toidul on suur mõju valgu tüübi energiatasemele.

Söömine võib muuta teid väsinuks või närviliseks, eriti kõrge suhkrusisaldusega toidud. Seetõttu on seda tüüpi metabolismi jaoks oluline, et veresuhkru taset hoitaks konstantsena. See hoiab ära ka toidunõudmise. Rafineeritud süsivesikute vältimine on mõistlik. Nende hulka kuuluvad maiustused, karastusjoogid, valgest jahust tooted, näiteks valge leib ja pasta.

Ühe tüüpi valkude ainevahetuses kasutatakse süsivesikuid kiiremini kui teist tüüpi ainevahetuses ja see ei püsi kaua täis. Seetõttu peaksite minema üle täisteratoodetele, mis on rikkad ja täidavad teid kauem.

Valgu tüüp nõuab dieeti, milles on vähe süsivesikuid, kuid palju rasva ja valku. Eriti head on köögiviljad, milles on vähe süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad näiteks suvikõrvits, spinat, seller või lillkapsas. Tärkliserikkaid köögivilju, nagu kartul, hernes ja mais, tuleks süüa ainult mõõdukalt. Parimal juhul peaks valgu tüüp saama 50% päevasest kalorikogusest valgust, 30% rasvadest ja ainult 20% süsivesikutest.

Süsivesikute tüüp

Süsivesikute tüübile on tüüpiline väike nälg ja pikad pausid söögikordade vahel. Klassikaliselt mõtleb seda tüüpi ainevahetus toidule alles siis, kui see on väga näljane. Sageli on see tüüp altid stressile ega söö aeg-ajalt, sest tal väidetavalt “pole aega”. Soolaste toitude asemel on süsivesikutüübil isu maiustuste järele ja ta kipub jooma kofeiiniga jooke.

Seda tüüpi ainevahetusel on sageli raske kaalust alla võtta. Iseloomulikult töötleb süsivesikute tüüp tärkliserikkaid toite üsna aeglaselt. Seda tüüpi metabolism peaks sisaldama dieedis palju süsivesikuid. Siiski on oluline piisavalt valku ja kiudaineid, et te ei saaks näljahädasid.

Süsivesikute tüüp talub tavaliselt igat tüüpi puu- ja köögivilju. Tarbida tuleks mitte ainult magusaid toite, vaid ka kompleksseid süsivesikuid ja lahjeid valke. Eriti hästi sobivad süsivesikute tüübi jaoks madala rasvasisaldusega valguallikad. Üldiselt on soovitatav menüü, kus on palju köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid, riisi, linnuliha, valget kala ja mereande. Lubatud on madala rasvasisaldusega piimatooted, kuid kofeiini sisaldavaid jooke tuleks hoida madalal tasemel.

Süsivesikute tüüp võib umbes 70% kaloritest saada tärkliserikka toidu, 20% valgu ja 10% tervisliku rasvaga.

Lugege ka meie teemat: Kaalulangus

Segatüüpi

Niinimetatud segatüübil on suhteliselt tasakaalustatud metabolism. See tähendab, et ta oskab süsivesikuid, valku ja valku hästi kasutada. Sellist ainevahetustüüpi saab märgata toitumisharjumuste muutmise kaudu ja sel on söögiisu nii magusate kui ka soolaste toitude järele.

Võib tekkida väsimus ja sisemine rahutus ning mõjutatud isikutel on mõnikord raskusi oma kehakaalu säilitamisega.

Kuna segatüüp sisaldab kõiki makrotoitaineid (Süsivesikud, rasvad ja valgud), sellel põhimõtteliselt pole piiranguid. Kuid ta peab olema ettevaatlik, et mitte püsivalt toita ühte toitainerühma. Seetõttu on reegel tähelepanu pöörata tasakaalustatud toitumisele. See koosneb kvaliteetsetest valkudest, komplekssüsivesikutest ja tervislikest rasvadest.

Segatüüpi korral koosneb ideaalne toitainete tarbimine päevas kolmandikust süsivesikutest, kolmandikust valgust ja kolmandikust headest rasvadest.

Sind võiksid ka huvitada: Parimad näpunäited toidunõude vastu

Kiire metaboolne tüüp

William Sheldoni järgi ektomorfset kehatüüpi iseloomustab väga kiire ainevahetus. See kehatüüp on sageli väga õhuke ja pikk. Ektomorfne kehatüüp kinnistab lihaseid ja rasvkoe ainult aeglaselt, kuna see metaboliseerib kõik makrotoitained kiiresti.

Kiire ainevahetustüübiga inimestele sobib jõutreening lihaste ehitamiseks, samas kui vastupidavussport kipub lihaste ehitamist takistama. Suurenenud toidu tarbimine on kiire metaboolse tüübi jaoks väga hea. Usaldada tuleks kvaliteetseid süsivesikuid, tervislikke rasvu ja valke.

Loe selle kohta lähemalt alt:

• Edukas kaalulangus jõutreeningu kaudu
• Keretüübid

Aeglane metaboolne tüüp

Aeglane metaboolne tüüp vastab endomorfsele kehatüübile. William Sheldoni teooria kohaselt on see sageli rasvunud. Need, kes seda mõjutavad, panevad rasvamassi kiiresti, kuna neil on aeglane ainevahetus. Endomorfse kehatüübiga inimestele on vastupidavussport hea viis paigalduseks ja kehakaalu langetamiseks. Jooks, rattasõit ja ujumine sobivad selleks väga hästi.

Selle keha ja metaboolse tüübi jaoks on soovitatav tervislik segadieet või madala süsivesikusisaldusega dieet.

Sind võiksid ka huvitada: Kestvussport ja toitumine

Kuidas ma saan oma tüüpi kindlaks teha?

Oma metaboolse tüübi välja selgitamiseks on mitu viisi. Metaboolne metaboolne analüüs peaks vere- või süljeproovi abil andma teavet konkreetse ainevahetuse tüübi kohta.

Süljetest on DNA-test. See tähendab, et arvestatakse ainevahetusele olulisi geene ja ainevahetushäirete kohta saab teha järeldusi.

Vereanalüüs uurib vere lipiidide ja veresuhkru taset ning analüüsib IgG antikehi veres.

See annab pildi tervislikust seisundist ja toidutalumatusest. Metaboolsete analüüside pakkujaid on erinevaid. Lisaks on palju tasuta veebipõhiseid teste, mis peaksid väidetavalt näitama individuaalseid ainevahetustüüpe toitumisharjumuste kohta.

Kas soovite rohkem teada saada metaboolse analüüsi kohta ?: Siis võib see artikkel olla teie jaoks Metaboolne analüüs - mis see on? appi!

Kas selle jaoks on olemas ka geneetiline test?

Metaboolse analüüsi sülje test on DNA-test. Selle geneetilise testiga uuritakse geene, mis on olulised keha ainevahetusprotsessides. See tähendab, et ainevahetushäirete kohta saab teha järeldusi.

Selles analüüsis ei võeta arvesse muid pärilikke haigusi ja peresuhteid.

Kas enesekontroll metaboolse tüübi määramiseks on mõttekas?

Enesetesti metaboolse tüübi määramiseks saab veebis kiiresti ja hõlpsalt läbi viia. Need testid on tavaliselt tasuta, nii et peaksite olema ettevaatlik, et mitte langeda tasuliste Interneti-rippimiste eest.

Enesetestid esitavad küsimusi isiklike söömisharjumuste kohta ja nende abil arvutatakse, millisele metaboolsele tüübile vastavad vastused kõige paremini. Kui te pole täiesti aus, võite enesekontrolliga ise manipuleerida. Enesetestidel puudub metaboolsete häirete ja tervisliku seisundi kohta informatiivne väärtus.

Kui soovite mõne naela kaotamiseks teada saada oma metaboolse tüübi, võite teha ilma tagajärgedeta veebiproovi ja kasutada tulemust uue dieedi proovimiseks. Ainevahetushäire kahtluse korral või kui olete pikka aega ilma eduteta kaalust alla võtnud, võib toitumisnõuanne olla kasulik.

Ka järgmine teema võib teile huvi pakkuda: Kaotada kaalu ilma näljata - kas see on võimalik?

Milline arst seda teeb?

Ainevahetusanalüüsi saab tellida ja läbi viia veebis, toitumisspetsialistilt või apteegist / Internetist. See on alternatiivne meditsiiniline lähenemine, mistõttu analüüsi perearst tavaliselt ei tee.

Ainevahetusanalüüsi saab läbi viia toitumisspetsialistide praktikas või koos alternatiivmeditsiini praktiseerijatega ja aeg-ajalt isegi spordistuudiotes. See võib aidata otsida arstidelt täiendavaid toitumisnõuandeid ja alternatiivmeditsiini.

Sülje- või vereanalüüside jaoks saab komplekte tellida tarnijatelt nagu SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace või Geneetiline tasakaal. Vereproove saab võtta perearst ja saata postiga vastavasse ettevõttesse.

See teema võiks teile ka huvi pakkuda: Kehakaalu kaotamine treeningu ajal - need spordialad on eriti tõhusad

Mis määramine maksab?

Kui soovite teha vere- või süljetesti, et teha järeldusi ainevahetuse ja võimalike ainevahetushäirete kohta, on kulud väga erinevad.

• Veebiproovid on tasuta, kuid väga ohtlikud.
• Selliste pakkujate nagu CoGAP või Genetic Balance süljetestid maksavad kuni 450 eurot.
• Vereanalüüsid on saadaval SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance ja My Metabolic hinnaga 100 kuni 300 eurot.

Kui teil on ainevahetuse tüübi määramine tehtud toitumisnõustamispraktikas või spordistuudios, võib lisada täiendavaid toidulisandeid.

Lisateavet metaboolse analüüsi kohta leiate siit: Metaboolne analüüs - mis see on?

Milliseid tagajärgi saan oma metaboolsest tüübist teha?

Kui analüüsite oma ainevahetust, siis see ei mõjuta vastavat ainevahetust. Testid ise ei vii muidugi kaalulanguseni ega muuda söömisharjumusi. Pärast ainevahetusanalüüsi on teil võimalus selle asemel kohandada oma toitumine vastavalt isiklikule ainevahetuse tüübile.

Iga inimene töötleb toitu erinevalt. Kui teate oma ainevahetuse tüüpi, saate oma isiklike vajaduste jaoks kasutada õiget dieeti.

Nii saate oma ideaalkaalu pikaajaliselt saavutada. Valkude, süsivesikute ja rasvade isikliku ideaalse kombinatsiooni abil saate näljatunnet paremini reguleerida, ainevahetust kiirendada ja tervislikku seisundit aktiivselt parandada.

See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Määratud punkti teooria