stressi vähendama

Sünonüümid

Pinge, pinge, unehäired, stress, eustress

Inglise: stress

Kuidas saate vähendada psühholoogilist / emotsionaalset stressi?

Oluline tõdemus stressi vähendamise kontekstis on see, et keha stressitaseme jaoks pole määrav mitte väline stress, vaid sisemine tajutav stress. Nii et algselt on küsimus enda stressitaju küsimustes, kas olukorda peetakse stressirohkeks või mitte.
See kehtib ka vaimse ja emotsionaalse stressi kohta. Emotsionaalsete stressitekitajate osas on sageli väga raske järgida lihtsat reeglit, milleks on lihtsalt stressiallika kõrvaldamine. Inimese purunemine või kaotus võib põhjustada pikka aega inimestele psühholoogilist / emotsionaalset stressi. Sellistes olukordades on oluline muuta sisemist stressiga toimetuleku viisi või leida viise selle vähendamiseks, olgu see siis elustiili, spordi, lõdvestusharjutuste ja paljude muude levinud meetodite muutmise kaudu.
Paljude jaoks piisab, kui neil on inimesi, kellele nad saavad usaldada oma psühholoogilise koorma ja kes saavad seeläbi nendega paremini hakkama.

Teised on aga veendunud, et meditatsioon aitab neil stressiga toime tulla, mida tõestavad hiljutised uuringud.

teraapia

Stressi ravi sõltub uuringu tulemustest. Infusiooniseeriaid antakse tavaliselt füüsiliselt puuduvate ainete täiendamiseks. Stressi vähendamiseks kasutatakse siin peamiselt antioksüdante, elektrolüüte, suurtes annustes vitamiine, alusrikkaid aineid, hapestamiseks mõeldud prokaiini-aluse infusiooni, elujõulisuse saavutamiseks osooni-hapniku infusiooni, vereringe parandamiseks, kelatiinide infusiooni jäätmete eemaldamiseks, värske raku teraapiat, nõelravi, homöopaatiat, närviteraapiat ja taimseid ravimeid . Lisaks ravitakse patsiente sageli spetsiaalse vaimse stressi ohjamise programmide ja kehalise koormusega.

Millist rolli mängivad stressihormoonid?

Eeldatakse, et stressihormoonide moodustumine meie kehas on suuresti vastutav stressireaktsiooni arengu eest.

Need hormoonid mõjutavad paljusid meie keha erinevaid funktsioone, näiteks immuunsussüsteemi, energiataset või pulssi, ja moduleerivad neid funktsioone nii, et need on optimaalselt loodud stressirohkeks olukorraks. Kõige tuntum stressihormoon meie kehas on kortisool, mida toodetakse meie neerupealise koores suuremates kogustes kui tavaliselt stressi ajal. Nende stressihormoonide tegelik eesmärk on panna keha lühikese aja jooksul maksimaalselt töötama, vastutasuks pärsitakse selliseid funktsioone nagu seedimine, mis pole selles olukorras tingimata vajalikud.

See stressireaktsioon muutub meie keha probleemiks alles siis, kui see mitte ainult ei kesta paar tundi, vaid muutub püsivaks ja keha ei saa taastuda. Selle tagajärjel muutub keha nõrgemaks ja immuunsussüsteem tugevalt pärsitud ning see mõjutab ka psüühikat. Stressihormoonidel on stressireaktsioonis keskne roll.

Kas saate stressihormoone lagundada?

Nii nagu keha toodab stressiolukorras stressihormoone, lagunevad need selle faasi lõpus uuesti. Selle eelduseks on aga see, et tajutav stressitase langeb, vastasel juhul arvab keha, et ta peab veel olema võitluseks või lennuks valmis. Nii et peate lihtsalt, mis kõlab paljudele lihtsamalt, kui see tegelikult on, lihtsalt vabastama olemasoleva stressi ja keha järgib stressihormoonide vähendamist. Sel eesmärgil saab näiteks lisaks treeningule läbi viia ka teatud lõdvestustehnikaid.

Iga inimene peab leidma enda jaoks sobivad meetodid, kuidas kõige paremini stressi vähendada, et keha jälgiks ja lagundaks stressihormoone.

Millised lõõgastusvõtted võivad aidata?

Tänapäeval on palju erinevaid lõõgastusvõtteid, mis töötavad kõigi jaoks erinevalt. Iga inimene peab ise katse-eksituse meetodil välja selgitama, milline meetod sobib tema jaoks kõige paremini.
Üks kuulsamaid lõdvestusvõtteid on nn progresseeruv lihaste lõdvestamine. Selle ajal on üksikud lihasrühmad pinges ja lõdvestuvad siis aeglaselt, tavaliselt saateks lõõgastav muusika. Siin keskendutakse aistingutele, mida inimene tunneb lõõgastusfaasis. See protsess viiakse läbi aeglaselt koos kõigi keha lihasrühmadega ja lisaks lihaspingete leevendamisele viib see ka parema kehateadlikkuse ja stressitaseme vähenemiseni.

Veel üks tuntud lõõgastusviis on jooga. Siinkohal tuleb aga eristada jooga palju erinevaid vorme, millest igaühel on erinev fookus. Näiteks keskenduvad mõned vormid peamiselt füüsilisele koormusele, nagu on näiteks nn hatha jooga puhul. Siiski on ka joogavorme, mis hõlmavad vähem füüsilist tegevust ja on lõõgastavamad. Teised hästi tuntud lõõgastusvõtted, mida kasutatakse stressi vähendamisel, on meditatsioon, Qigong, Tai-Chi ja autogeenne treenimine.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake: Lõõgastusvõtted

Kas saate ka stressi ravimitega vähendada - ja millega?

Nüüd on turul palju ravimeid, mis lubavad stressi vähendada. Neid tuleks siiski tarbida väga ettevaatlikult, kuna peaaegu kõigi nende ravimite eesmärk on peamiselt kroonilise stressi sümptomite kõrvaldamine, näiteks depressiivse meeleolu parandamine, kuid mitte põhjuse kõrvaldamine. Seega tuleb väitega, et need ravimid võivad stressi vähendada, nõustuda vaid osaliselt.
Kõige tuntum toimeaine stressiravis on nn naistepuna. See toimib depressiivsete meeleolude, stressi läbipõlemise ja ärevushäirete vastu. Seda saab osta erinevates vormides nagu õli, kõvad kapslid või teed ilma retseptita. Naistepuna tarbimisel tuleb siiski arvestada, et sellel on moduleeriv toime meie keha teatud ensüümidele ja see võib piirata teiste ravimite, näiteks pillide, toimet.

Teine laialdaselt kasutatav toimeaine on palderjan, mida kasutatakse peamiselt unehäirete ja suure närvilisuse korral ning mida võetakse tavaliselt tilkadena.
Teised selle kasutusala aktiivsed koostisosad on hõlmikpuu lehtede ekstrakt ja kannatuslille ürdi.

Retseptiravimite osas kasutatakse peamiselt ravimit Oksatsepaam, mis kuulub bensodiasepiinide rühma ja leevendab ärevust ja stressi. Seda ravimit tuleks siiski kasutada ainult stressirohketes olukordades, näiteks läbipõlemisel, kuna sellega kaasneb suur sõltuvusoht.

Millised on ravimite kõrvaltoimed?

Enamikul stressi korral kasutatavatest ravimitest on kõrvaltoimed, mis põhjustavad väsimust, unisust ja unisust.
Lisaks koostoimele teiste ülalkirjeldatud ravimitega põhjustab naistepuna tarbimine harvadel juhtudel suurenenud valgustundlikkust ja võib põhjustada seedetrakti kaebusi. Palderjanit tarbides võib tekkida ka ebamugavustunne maos ja peavalud.

Stressi leevendavad retseptiravimid, näiteks oksasepaam, võivad lisaks kirjeldatud kõrvaltoimetele põhjustada ka libiido langust, lihasnõrkust või depressiivset meeleolu. Lisaks on oht sellest ravimist sõltuvusse jääda isegi väikeste annuste korral.

Kuidas saate treenimisega stressi vähendada?

Spordi tõhusus stressi vähendamisel ja sellele pikaajaliselt vastupidavamaks muutmisel on nüüd teaduslikult tõestatud. See mõju omistatakse peamiselt endorfiinide vabanemisele, mis soodustavad stressihormoonide lagunemist, ja muutunud energiatasakaalule. Lisaks sellele tasakaalustavad treeningu positiivsed mõjud, näiteks mõju südame-veresoonkonnale, kroonilise stressi sümptomeid.
Milline spordiala selleks kõige paremini sobib, on inimeselt erinev. Peaasi on olla füüsiliselt aktiivne ja olla spordist häiritud, et ei peaks kogu aeg mõtlema stressirohkele tööle. Enamik inimesi on leidnud, et sörkimine on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja värske õhu saamiseks. Kuid stressi võivad aidata vähendada ka muud spordialad, näiteks jalgpall, jooga või Thai-Chi.

Millised toidud aitavad mul stressi vähendada?

Kahjuks pole ühtegi toitu, mis aitaks meil aktiivselt stressi vähendada. Kuid tervislik ja tasakaalustatud toitumine on oluline, et keha saaks stressi tagajärgedega paremini hakkama. Seda tüüpi tasakaalustatud toitumine hõlmab värskete puu- ja köögiviljade tarbimist. Lisaks tuleks vältida maiustuste, valmistoitude või liha liigset tarbimist.

Enamik arste ei soovita tarbida spetsiaalseid toidulisandeid, mis aitavad stressi leevendada.

Kuidas saaksin vähendada eksami stressi?

Tõenäoliselt ei saa te kunagi enne eksamit stressi täielikult vältida, kuid võite proovida seda mitmesuguste meetoditega minimeerida. Esiteks on muidugi eksamiks hea ettevalmistus, see tähendab, et peaksite õppima hakkama võimalikult varakult, et te ei peaks kogu materjali mõne päeva jooksul selgeks õppima. Lisaks aitab see alati õpitud materjali kohta teiste inimestega mõtteid vahetada ja teineteiselt küsida, kuna saate visualiseerida, kui palju olete juba õppinud.
Lisaks aitab see vahetult enne eksamit mitte hulluks ajada ja kõik flashcards uuesti läbi teha, vaid võtta mõni minut ja hingata sügavalt sisse ning proovida mõelda millelegi muule. See kehtib ka eksami ajal, kui olete ummikus ja saate stressist. Sellistes olukordades endale väikese pausi tegemine, silmade korraks sulgemine ja kolm sügavat hingetõmmet võivad avaldada suurepäraseid tulemusi.

Kuidas saate vähendada laste stressi?

Uus uuring on näidanud, et umbes iga viies laps kannatab liigse stressi all. Tavaliselt ei märka seda aga isegi vanemad, kuna neil endil on igapäevaelus piisavalt stressi ega ole laste koormust märgata. Esimene oluline samm laste stressi vähendamisel on ettekujutus, et laps kannatab liigse stressi all, sest lapsed ei suhtle alati ise.

Lisaks peaksite esmalt vaatama lapse igapäevaelu. Seega on oluline, et lastel oleks nädala jooksul piisavalt aega, et nad saaksid ise kujundada ja et neil oleks vaba aega sõpradega kohtumiseks. Lisaks on paljudel lastel vanemate jaoks väga suur surve esineda, mis avaldab lapsele täiendavat survet. Kui lapsed tulevad keskkooli, on seal tavaliselt täiendav sotsiaalne stressifaktor. Koolikaaslaste hirm või koolikiusamine võib põhjustada lastes suurt stressi, mille pärast vanemad peaksid nendega rääkima. Lastele on oluline ka see, et peres toimiksid igapäevaelus teatud rituaalid, mis annavad lapsele suuna. Nende hulka kuulub igapäevane õhtusöök koos, uinumisel valjusti lugemine või muud tegevused, mida laps saab koos vanematega teha.

diagnoosimine

Stressi vähendamiseks on vaja õiget diagnoosi.
Diagnoosimiseks stress hõlmavad konkreetset anamneesi ja Keha takistuse analüüs, milles mõõdetakse vastupidavust minimaalsele elektrilisele mõõtevoolule, et saaks teha järeldusi elujõulisuse ning kehas leiduva rasva, lihaste ja vee suhte kohta. Lisaks on üksikasjalik vereanalüüs, vabade radikaalide ja antioksüdantide määramine, happe-aluse puhvermaht, põletikuparameetrid, stressi- ja suguhormoonid veres ja süljes, väljaheitefloora analüüs, pulsisageduse mõõtmine ja EKG.

Mis on oksüdatiivne stress?

Mõiste oksüdatiivne stress kirjeldab metaboolset olukorda meie keha rakkudes, milles kahjulikud ained, nn radikaalid, esinevad suurenenud kontsentratsioonis ja kahjustavad seega rakku. Nende radikaalide moodustumine on meie rakkudes toimuvate metaboolsete protsesside tagajärg ja loodus on ette nähtud. Kuid neid radikaale neutraliseerivad tavaliselt nn antioksüdandid ja nende kahjulik mõju neutraliseeritakse. Mõiste oksüdatiivne stress kirjeldab olukorda, kus radikaalide ja antioksüdantide vaheline tasakaal on radikaalide kasuks ja seega kaalub kahjulik mõju nende mõju üles.
Nüüd eeldatakse, et see oksüdatiivne stress on olulisel määral seotud arterioskleroosi, vähi ja reumaatiliste haiguste tekkega. Oksüdatiivse stressi vältimiseks meie kehas on soovitatav pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, millega kaasneb palju köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Uuringud on näidanud, et antioksüdantide spetsiaalne tarbimine ei ole efektiivne.