Krambid varvastes

määratlus

Lihaskrambid on lihaste valulikud kokkutõmbed, mis tekivad järsult ja tahtmatult, mis tavaliselt lõpevad ilma väliste mõjutusteta ja on vaid lühiajalised.

Krambid võivad vallanduda mitmesugused tegurid ja mõjutada erinevaid lihasrühmi - näiteks jalalihaseid. Sellest hoolimata on lihasspasmide tekkemehhanism tänapäevani vaid osaliselt mõistetav.

Varbakrammide põhjused

Need on varbakrampide kõige levinumad põhjused:

  • Magneesiumi või kaltsiumi puudus
  • Alkoholi tarbimine
  • Arteriaalne haigus
  • Ravimi kõrvaltoime (Diureetikumid või beetablokaatorid)
  • Hüpertüreoidism
  • Polüneuropaatia

Lihaspasmid üldiselt jagunevad kolme aspekti alla, lähtudes erinevatest aspektidest.
1. Sümptomaatilised ja 2. idiopaatilised krambid on üsna haruldased. Esimesed ilmuvad alati kaasneva sisemise või neuroloogilise haiguse sümptomina, samas kui idiopaatiliste krampide põhjus pole teada. Ülekaalukalt kuuluvad kõige rohkem krambid parafüsioloogiliste (seega mitte haigustega seotud) Krambid, mis teatud tingimustel tekivad ka tervetel inimestel.

Parafüsioloogilised: parafüsioloogiliste krampide tekke põhjused hõlmavad ennekõike elektrolüütide tasakaalu häireid. Eriti elektrolüütide, magneesiumi ja kaltsiumi puudus põhjustab sageli sümptomeid. Elektrolüütide nihked võivad muu hulgas tekkida suurenenud higistamisest. Lõppkokkuvõttes viib see lihasrakkudes liigse kaltsiumi vabanemiseni, mis omakorda põhjustab lihase valulikku pidevat kokkutõmbumist.

Veel üks häiritud elektrolüütide tasakaalu põhjus on suur alkoholitarbimine.Alkohol pärsib nn antidiureetilise hormooni vabanemist, mis vastutab vee neerude taasimendumise eest. Kui selle hormooni puudus on alkoholi tarbimisel, eraldub neerude kaudu liiga palju vett - toimub keha dehüdratsioon, mis võib omakorda põhjustada krampe.

Sümptomaatiline: on pikk loetelu haigustest, mis võivad põhjustada varvaste sümptomaatilisi lihaskrampe, aga ka üldiselt. Nende hulka kuuluvad näiteks sisehaigused nagu arteriaalne oklusiivne haigus või kilpnäärme ületalitlus. Krampe võivad põhjustada ka lihaste endi haigused või neuroloogilised haigused, näiteks polüneuropaatia.
Lõppkokkuvõttes võivad ka ravimite kõrvaltoimed olla vastutustundlikud. Ravimid, mis teadaolevalt kutsuvad esile lihasspasme, hõlmavad diureetikume (ravimid, mis loputavad vett) ja beetablokaatoreid.

Loe teema kohta lähemalt: Krampide põhjus

Samaaegsed sümptomid

Kui lisaks varvaste krampidele ilmnevad muud sümptomid, võib see anda väärtuslikku teavet võimalike põhjuste kohta. Näiteks põhjustab magneesiumivaegus krampe ka teistes lihasgruppides. Eriti sageli kahjustatakse vasikaid ja mastiksiilihaseid. Peale selle võib magneesiumivaegus põhjustada seedeprobleeme, südamepekslemist, samuti neuroloogilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, nagu suurenenud ärrituvus, jäsemete tuimus ja pearinglus.

teraapia

Teraapias võib eristada ägedat ravi, pikaajalist krambiteraapiat ja ennetavaid meetmeid.

Äge teraapia

Ägeda teraapia puhul mängivad rolli füüsilised meetmed, näiteks lokaalne kuumuse rakendamine. Abiks on ka mõjutatud lihase venitamine või kokkusurumine, ehkki algul valus. Selleks on võitluse ajal tavaliselt soovitatav varvas tõmmata jala tagumise poole, kuni kramp vabaneb. Jala tõstmine võib siin ka kasuks tulla. Lisaks neile ägedatele meetmetele soovitavad mõned sportlased pigistada jalgade talla või jalgade tagumist osa, kuna see on mõeldud refleksi katkestamiseks. Sama eesmärki teenib jalg õrnalt hõõrudes.

Pikaajaline teraapia

Lihaspasmide ravis on meditsiin endiselt väga piiratud. Idiopaatiliste ja parafüsioloogiliste lihasspasmide põhjuslikku ravi ei ole teada. Selle asemel antakse peamine soovitus ikkagi magneesiumi tarbimise suurendamiseks. Paljudel juhtudel on üsna küsitav, kas see tegelikult aitab. Sellegipoolest võib teadlik toitumine leevendada varvaste ja jalgade krampe üksikjuhtudel. Suure magneesiumisisaldusega toidud sisaldavad peamiselt pähkleid ja seemneid, eriti päevalilleseemneid, linaseemneid ja seesamiseemneid. Kaerahelbed on rikkad ka magneesiumi poolest.

Lisaks on krampide ennetamisel oluline roll piisaval hulgal vedelikke.

Ärahoidmine

Suurim kasu lihaste spasmide ennetava meetmena on aga venitamine. Nagu ülalpool kirjeldatud, takistasid igal õhtul vaid kolm minutit kestvad venitusharjutused öiseid krampe. Seda põhimõtet saab rakendada ka igapäevaelus, nii et jala- ja jalalihaseid soovitatakse aktiveerida ja venitada mitu korda päevas.

Loe teema kohta lähemalt: Väldi krampe

Kiniini sisaldavad preparaadid pole ka USA-s heaks kiidetud, kuid neid kasutatakse krampide raviks sageli Saksamaal ja Austrias.Need ravimid on tegelikult mõningal määral tõhusad.
Kuid samal ajal kaasnevad nendega üsna sageli kõrvaltoimed. Nende hulka kuuluvad seedetrakti kaebused, aga ka neerupuudulikkus ja südame rütmihäired. Sel põhjusel on käsimüügipreparaatide võtmine soovitatav ainult piiratud määral ja seda tuleks hoolikalt kaaluda.

Loe teema kohta lähemalt: Võitle krambid

homöopaatia

Sarnaselt enamiku tänapäeval teadaolevate haiguste ja sündroomidega on ka lihaskrampide raviks üldiselt homöopaatilisi ravimeid ja eriti varvaste krampe.

Siiski tuleb mainida, et homöopaatilised ravimid, näiteks gloobulite või tinktuuride kujul olevad ravimid, ei vasta praegustele teaduslikele teadmistele ja meetoditele.

Sellest hoolimata on Internetis arvukalt juhendeid ja poode, mis käsitlevad seda teemat üksikasjalikumalt. Ülalnimetatud põhjustel tuleb nendele lehtedele siiski viidata, et saada rohkem teavet varvaste krampide homöopaatia kohta.

Krampide kestus

Lihaspasmidele on iseloomulik, et need peatuvad lühikeseks ajaks ja lõpuks peatuvad ilma välise mõjuta.

Tavaliselt ei kesta selline kramp kauem kui umbes max. kolm kuni neli minutit.
Krambi kestust saab siiski lühendada.

Selleks sobivad eriti vastava lihase venitamine ja kahjustatud lihase piirkonna ettevaatlik soojendamine, näiteks kirsikivi padja või kuumaveepudeliga. Abiks võib olla ka lihase kokkusurumine.

Millal krambid tekivad?

Varbakrambid öösel

Varvaste, aga ka vasikate lihaskrambid kipuvad sageli puhkeasendis ja eriti öösel ilmnema. Selle nähtuse põhjus on sama ebaselge kui krambi põhjus üldiselt. Vahepeal on aga tõestatud, et öiste jalakrambide vältimiseks venitades sobivad lihased sobivad.
80 osalejaga uuring näitas juba 2012. aastal, et õhtusel venitusel on tavalise puhta kiniini- või magneesiumraviga võrreldes selge eelis.

Krambid treenimise ajal

Kalduvus lihaskrammidele on eriti märgatav spordi ajal. Sääre lihased, aga ka jalgade ja varvaste lihased, on selle suhtes eriti vastuvõtlikud, kuna kogevad paljudel spordialadel palju stressi.
Lisaks eespool kirjeldatule profülaktilised meetmed nagu regulaarne venitamine ja tasakaalustatud toitumine, võib ebamugavustunne kaasneda ka mõnega Kohene tegutsemine leevendada.

Esiteks on see Vahele segama treenimine või treenimine, kui ilmneb kramp. Siis saab venitada krampliku lihase katkestavad lihasspasmid.

See on tavaliselt samaväärne kahjustatud varba painutamisega jala tagumise poole suunas. Järgnev Massaaž või jalakaare lihaste kokkusurumine, soodustab vereringet ja aitab ka lihaseid lõdvestada. Ka soojust on sageli abiks ägeda spasmi korral.

Peale selle on sagedase krambi korral oluline treeningu intensiivsust aeglaselt suurendada ja regulaarselt treenida, et lihased saaksid harjumusega hakkama. Siin on olulised ka kvaliteetsed, s.t stabiilsed ja mitte liiga tihedad kingad.

Krambid ujumise ajal

Isegi ujumisel on magneesiumilisandid harva õige viis varvaste ja jalgade krampide vältimiseks.
Selle asemel on üks palju olulisem mõistlik Soojendusprogramm ja alguses venitusharjutused. Eriti need, kes on mõjutatud ja kellel on lihaskrambid väga altid, peaksid koormuse järkjärguliseks suurendamiseks võtma aega.

See kehtib nii vastava treeningtsükli kui ka pika aja jooksul toimuva koolitusprogrammi kohta. Lisaks võivad regulaarsed venitusharjutused mitu korda päevas krampe ära hoida.

Krambid vaatamata magneesiumile

Kihisevate tablettide, graanulite, närimistablettide või kapslite kujul olevat magneesiumi peetakse sageli lihaste krampide imerohuks.
Selle idee on lõppkokkuvõttes väga usutav - magneesium on antagonist kaltsiumile, mis vabaneb lihasrakkudes lihaste aktiivsuse osana. Teaduslikult öeldes see nii on Magneesiumilisandite mõju on aga üsna ebarahuldav vaatama. Näiteks leiti mitmes viimases uuringus, et magneesium on vaevalt krampide profülaktikaks sobiv. Põhjus, miks magneesiumi endiselt nii sageli soovitatakse, on lihtsalt selle teema ravimite segadus, kuna parafüsioloogiliste lihasspasmide täpseid põhjuseid pole siiani kindlaks tehtud ja seetõttu pole põhjuslikku ravi võimalik välja töötada. Mõnel juhul on toidulisanditest põhjustatud suure magneesiumi tarbimise tagajärg üks Üleannustaminemis samuti Kõrvalmõjud võib põhjustada, kuid vähemalt võib seda pidada raha raiskamiseks.

Varvaste ja muude kehaosade krampide ennetamiseks on tõhusam vahend selle asemel siruta ja saa piisavalt treenida. Sel viisil saavutatud lihaste treenimine võib paljudel juhtudel vähemalt oluliselt vähendada krampide teket. Kui esinevad sagedased ja tugevad krambid, on siiski soovitatav pöörduda arsti poole, kuna tõsised sise- või neuroloogilised kaasnevad haigused võivad põhjustada lihaskrampe.

Krambid raseduse ajal

Parafüsioloogilised lihaskrambid, s.o need, mis ei põhine põhihaigusel, on paljude raseduste ebameeldivad kaaslased. Eriti sageli kahjustatakse vasika-, jalgade- või reielihaseid. Samuti esinevad need sagedamini öösel ega vii haigestunuid harva täielikult magama.

Krambid on põhjustatud suurenenud stress raseduse ajal vaadata läbi lapse pidevalt kasvavat kaalu. See põhjustab mitte ainult vereringehäireid lihastes; lisaks võib sellest saada ka a Mikroelementide puudusnagu magneesium ja kaltsium, mida on vaja lapse arenguks senisest suuremates kogustes.

Kõigepealt tuleb rõhutada, et jalgade ja jalgade krambid (kuigi stressi tekitavad) ohtlik ei lapsele ega emale on. Neid saab leevendada ühelt poolt tasakaalustatud toitumisega. Palju olulisem on aga regulaarne treenimine koos alajäsemete kergete venitusharjutustega. Need võivad aidata ka krampide katkestamist.

Mis puudutab toidulisandite teemat, siis ennekõike Magneesiumipillid, on mures, võib öelda, et nende mõju on väga piiratud. Tegelikult on erinevad selleteemalised uuringud näidanud, et nende võtmine võib vähendada igapäevaste lihaskrambrite arvu tubli veerandi võrra, kuid platseebopreparaatidel oli täpselt sama mõju. Nii et kõige tõhusamad vahendid jäävad liikumis- ja venitusharjutusteks.

Lõpuks tuleb seda mainida kiniin, harva kasutatav ja vabalt kasutatav ravim lihaskrambide korral, raseduse ajal kindlasti mitte kasutada. Lisaks mitmesugustele kõrvaltoimetele, nagu südame rütmihäired ja seedetrakti vaevused, mis teadaolevalt esinevad preparaatide võtmisel, võib kiniin raseduse ajal põhjustada enneaegset sünnitust ja seega enneaegseid sünnitusi.

diagnoosimine

Kuna niinimetatud parafüsioloogiliste lihasspasmide põhjust pole siiani välja selgitatud, piirdub kaebuste diagnoosimine peamiselt vastutustundlike põhihaiguste, näiteks ainevahetushäirete või vereringehäirete välistamisega. Põhjuseks võivad olla ka sagedased või stressirohked krambid Elektrolüütide mõõtmine verd andma. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaltsiumi ja magneesiumi tasemele. Peale selle saab uriiniproovides mõõta ja hinnata ka magneesiumi väärtust.