Dieedi raputada

Mis on dieedi raputamine?

Lihtsamalt öeldes on dieedi raputus jook, mida kasutatakse kehakaalu vähendamiseks. Täpsemalt on dieetikokteilid sageli jook, mida kasutatakse päeva tavalise toidukorra asendamiseks. Liiga näljaste tunnete vältimiseks on neil sageli teatud makrotoitainete jaotus, mis aitab ka kaloreid kokku hoida. Lisaks on nad pakitud palju mikrotoitaineid, näiteks vitamiine ja mikroelemente.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Vormel toitumine

Millised dieedi raputused seal on?

Nii supermarketid kui ka apteegid, kuid eriti Internet pakuvad nüüd mitmesuguseid erinevaid dieedikokteile. Taimedel või loomadel näivad võimalused peaaegu ammendamatud. Ja hinnaklass ulatub ka vähem kui ühe euroni söögi kohta oma kaubamärkide puhul kuni kahe või kolme euroni loksutamise kohta tuntud tootjate vahel. Mõnda raputust pakutakse nüüd isegi kombinatsioonina spetsiaalselt loodud spordiprogrammidele, et nende edukust maksimeerida.

Dieet raputab DM-ist

DM-st pärit dieediküpsis pärineb maja kaubamärgilt "tervislik pluss" ja on saadaval kahes maitses. Üks purgi purk sisaldab 500 g, mis vastab kümnele portsjonile. Makrotoitainete jaotuse osas sisaldab 100 g dieedilahuse pulbrit 43 g valku, 27 g süsivesikuid (millest 24 g on suhkur) ja 13 g rasva (sellest 10,5 g küllastumata rasvhappeid). Lisaks sisaldab raputus palju mikroelemente ja mikrotoitaineid nagu kaalium, kaltsium, naatrium, tsink, fosfor, magneesium, vask jne. Raputus sisaldab ka vitamiine A, D, E, C, B1-12, H.

Valgu koostise osas sisaldab raputus 18 erinevat aminohapet, mis hõlmavad kõiki 9 asendamatut aminohapet. Peamised aminohapped on glutamaat (glutamiinhape) ja aspartaat (asparagiinhape), mis vastab laias laastus olukorrale inimkehas. Loksa tarbimissoovitus näeb ette, et toitumine peaks toimuma kolme nädala jooksul, esimesel nädalal tuleks kolm toidukorda asendada raputustega ja viimase nädala jooksul ainult ühe toidukorraga - raputamisega.

Tagantpoolt toodud tarbimissoovitus on lahustada 50 g pulbrit 200 ml vees - eelistatavalt segada käsisegistiga, et saavutada meeldiv konsistents. Selle raputamise ajal pole õli lisamine vajalik.

Dieet raputab Rossmannilt

Rossmanni apteegist pärit dieedikokkutulek kannab nime Well-Mix-Shake. Üks purk sisaldab 350 g, mis tootja sõnul vastab 14 portsjonile. See raputus on saadaval erinevate maitseainetega, mis võimaldab DM-loksutil võrreldes rohkem varieerida.

Selle raputuse makroelementide jaotus on järgmine:

49g valku, 19g süsivesikuid (millest 3g suhkrut) ja 1,5g rasva (millest umbes 0,5 on küllastunud rasvhapped). See raputus sisaldab ka palju mikroelemente ja mikrotoitaineid nagu kaalium, kaltsium, naatrium, tsink, fosfor, magneesium, vask jne. Raputus sisaldab ka vitamiine A, D, E, K, C, B1-12, H.

Selle raputamise tagaküljel puudub aminohappeprofiili täpsem jaotus, nagu DM-i konkureeriva toote puhul. Kahjuks ei saa selle kohta teavet anda. Võib siiski eeldada, et koostis ei erine palju konkureerivate toodete koostisest.

Kahjuks puudub raputamise pakendil teave dieedi täpse järjestuse kohta. Pakendist leiate ainult teabe, et kahe toidukorra asendamine raputustega on mõeldud kehakaalu langetamiseks, ühe toidukorra asendamine kehakaalu säilitamiseks pärast dieeti. 25 g pulbrit valmistatakse 325 ml magustamata sojajoogis või 300 ml madala rasvasisaldusega piimas (sel hetkel hoiatab tootja madalama kalorsuse vähendamise eest) 2 g taimeõliga.

Almased® loksutatakse

Almasedi kaubamärgiga raputus on saadaval peaaegu igas apteegis või seda saab ka tervisliku toidu kauplustest. Ka siin sisaldab pakk 500 g, mis vastab tootja sõnul kümnele portsjonile. Makrotoitainete jaotus näeb välja selline:

10,3 g valku, 6 g süsivesikuid (sealhulgas umbes 6 g suhkrut) ja 2,7 g rasva (sealhulgas 0,2 g küllastunud rasvhappeid). Nagu arvata võis, sisaldab see raputus ka palju mikroelemente ja mikrotoitaineid nagu kaalium, kaltsium, naatrium, tsink, fosfor, magneesium, vask jne. Raputus sisaldab ka vitamiine A, D, E, C, B1-12, H.Siiski võib kiidelda tõsiasjaga, et ta arvestab mett koostisosade hulka.

Loe teema kohta lähemalt: Almased®

Aminohappeprofiil hõlmab siin kõiki 20 proteinogeenset aminohapet, sealhulgas 9 asendamatut. Sarnaselt DM-tootele on ka siin peamised komponendid glutamaat ja aspartaat.Samuti pole pakendil endal täpset teavet dieedi käigu kohta. Soovitatav on asendada kaks toidukorda päevas. Kestus aga puudub. Kuid seda reklaamitakse positiivsete uuringute ja toote ainulaadsusega.

50 g pulbrit portsjoni kohta valmistatakse 200 ml veega, millele tuleks lisada rasvahappeprofiili ümardamiseks kuus grammi oomega-3-rikkaid taimeõlisid.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Doppelherz®-i toidusegu

Valk raputab

Valgukreemid on eriti populaarsed dieedil olejate jaoks, kes soovivad oma lihaseid säilitada. Kuna keha kasutab lihaste komponente - valke - kõigepealt energia tootmiseks pärast süsivesikute varumist, pakuvad raputused head võimalust neid komponente uuesti kehasse varustada. Lisaks sisaldab valgulake vähem süsivesikuid kui tavalised dieetlaaste ja seetõttu sobivad nad veelgi paremini nn madala süsivesikusisaldusega dieediks.

Loe teema kohta lähemalt: Madala süsivesikusisaldusega dieet

Nagu eespool juba märgitud, pärinevad raputusvalgud nüüd erinevatest allikatest, mis võivad olla nii taimset kui ka loomset päritolu.
Kaalu kaotamiseks valgulaaste abil peab inimene, nagu ka iga teine ​​dieet, tarbima vähem kaloreid, kui see suudab põletada või ainevahetust soodustada. Kuna sport peaks olema osa igast korralikult teostatud dieedist, on valgud või nende komponendid - aminohapped - vajalikud lihaste säilitamiseks. Lisaks on teatud aminohapetel positiivne mõju keha uuenemisele.

Lisateabe saamiseks vaadake: Valk raputab

Kas on laktoosivabu dieedikokteile?

Laktoosivabad dieedi raputused pole enam haruldased. Viimastel aastatel on ka veganbrändid end toidulisandite turul üha enam sisse seadnud. Võrreldes “tavapärase” dieedikokkuvõttega saavad veganvärinad oma valke taimsetest allikatest nagu herned, riis, soja või kanep.

Tavapärastes raputustes töödeldakse tavaliselt niinimetatud vadakuvalku. See on toode, mis koosneb piimakomponentidest ega saa seetõttu kunagi olla laktoosivaba - nn piimasuhkur. Vadakuvalku käsitletakse sageli piimatootmise kõrvalsaadusena. Seda seisukohta ei saa päris täpselt säilitada. Fakt on aga see, et vadaku tootmine on palju lihtsam ja seetõttu ka odavam.

Milline on dieedi raputamise jada?

Nagu ülalpool juba mainitud, tuleks tavaliste söögikordade asendamiseks nende abiga kasutada dieetlaaste. Selle dieedi põhimõte on, nagu iga dieedi puhul, tarbida vähem kaloreid kui päevasel ajal põletate. Kuna aga keha kohaneb sellega, et peab mõne aja pärast vähem energiaga hakkama saama, tuleb kaalulangus mingil hetkel seisma.

See dieedivorm põhineb nüüd teisel peamisel söögikorral, mis asendatakse dieedi raputamisega. Selle taga olev põhimõte on tegelikult iseenesest mõistetav. Selle tulemusel kulub päeva jooksul vähem kaloreid ja keha saavutab kehakaalu vähendamisega oma salvestatud energiavarud, mis viib lõpuks kaalu alandamiseni.

Põhimõtteliselt saab seda protseduuri nüüd jätkata seni, kuni kõik toidukorrad on asendatud dieedi loksutamisega. Seda, kuidas sel viisil saavutatud kehakaalu ei suudeta säilitada, saab ka ise välja mõelda, kui toitumisalad on asendatud tavalise toidukorraga.

Kui palju saate dieediga raputades kaalust alla võtta?

Üldiselt tuleb dieedi pidamisel olla ettevaatlik, et kaloripiirang ei oleks liiga tohutu. Liiga tugev piirang võib rikkuda dieedi "nalja" kohe alguses.

Sõltuvalt sellest, kui agressiivselt soovite dieedile läheneda ja kui kõrge on teie algkaal, võib esimese nädala jooksul mitu kilo kaotada. Reeglina moodustab suure osa sellest vesi, mida kehas säilitavad süsivesikute varud.

Kui süsivesikute varud kahanevad, hakkab keha üha rohkem vett kaotama. Dieedi edenedes kaalulangus aga väheneb. Ligikaudse rusikareeglina võite meelde jätta nädalaid pärast suurt veekadu, et see võib olla või peaks olema umbes 0,5-1% teie kehakaalust.

Sellel hetkel lugege meie järgmist artiklit: Kaotada kaalu NISY-ga

Dieedi kõrvaltoimed

Seda tüüpi dieedi tohutuks kõrvalmõjuks on otseselt seotud „yo-yo efekt“. Nagu juba eespool mainitud, põhineb selle dieedi põhimõte sellel, et tarbitavate kalorite hulk väheneb pidevalt. Kui dieet on nüüd lõppenud ja eeldatakse “normaalset söömiskäitumist”, on kehas palju rohkem kaloreid kui viimasel ajal harjunud.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Kaotada kaalu ilma yo-yo efektita - kuidas see töötab?

Kahjuks on keha kohanenud vähenenud energiavaruga, nii et tavaline toiduga varustamine näib olevat tohutu ülepakkumine. Keha kasutab seda ülepakkumist, et taastada dieedis kangekaelselt kaotatud rasvavarud. See fakt on endiselt osa meie esivanemate evolutsioonilisest ellujäämisstrateegiast ja sellest ei saa kahjuks mööda hiilida.

Teine suur kõrvalnäht on aja jooksul tekkiv väsimus ja väsimus. See põhineb tõsiasjal, et vähendate pidevalt keha kalorite tarbimist ja seega pole teil päevaks enam piisavalt energiavarusid. Isegi kui toidusedelit segatakse paljude mineraalide ja mikrotoitainetega alatoitumise vältimiseks, ei saa seda nähtust täielikult välistada.

Kõhupuhitus

Kõhupuhitus on dieedi raputamisel sageli teatatud probleem. Kuid ka valgukreemide tarbijad on selle probleemiga kursis. Sellel võib olla mitmesuguseid põhjuseid, mistõttu käsitletakse siin ainult kõige olulisemaid.

Ühelt poolt võib selle põhjuseks olla suurenenud valgu tarbimine. Dieetikokteilid koosnevad tavaliselt üle 50% sellest toorainest. Valgud koosnevad omakorda aminohapetest, millest osa on raskesti seeditav ja seetõttu eritub osaliselt gaasidena.

Otseselt valguprobleemide põhjal võib põllul esile kerkida toidutalumatus. Inimestel võib olla talumatus nii toidupulbri komponentide kui ka näiteks piima suhtes, millega raputatakse. Selle parandamiseks võite raputada vett või piimaasendajat.

Viimaseks tuleks kiudaineid lühidalt arutada. Need tagavad, et seedimine kulgeb aeglasemalt ja sooltel on rohkem aega toidu komponentide imendumiseks. Kui dieetkiudu ei kulutata piisavalt, võib selle suurenemine viia paranemiseni.

Dieediga raputamisega seotud riskid

Kui saate yo-yo-efekti liigitada riskiks või ohuks, tuleks seda siin mainida. Muud riskid hõlmavad söömishäire tekkimist - harva, kuid mitte täiesti ebatõenäolisena. Kui toitumises häiritud seos toiduga säilib, võib see muutuda püsivaks haiguseks, mis halvimal juhul võib lõppeda asjaomase inimese anoreksiaga.

Muidugi võib toitumisloksupulbri komponendi suhtes tekkida ka allergiline reaktsioon ja - kui lülitate pikema aja jooksul loksutustega dieedile - ilmneda puudulikkussümptomeid.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Üks viis yo-yo-efektile vastupidiseks on hobuse tagant kinnistamine. Isegi kui seda ei soovitata, oleks yo-yo-efektile vastupanuvõimeline massiline kalorite vähendamine alguses, millest järk-järgult taastub normaalsed toitumisharjumused.

Teine võimalus võiks olla dieedi ajal individuaalsete niinimetatud petupäevade lisamine. Nad mitte ainult ei säilita dieedis motivatsiooni, vaid tagavad ka selle, et keha ei suuda täielikult kohaneda vähenenud kaloritarbimisega ja eeldab ikkagi "põhimõttena" algset kalorinõuet. Ehkki selline käitumine tagab ka dieedi aeglasema kulgemise, on see üks viis yo-yo efektile vastupidiseks.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma yo-yo efektita - kuidas see töötab?

Kui suured on kulud?

Maksumus varieerub sõltuvalt selliste dieedikottide toodetest. Viidates kahele kaubamärgitootele ülalt: Almasedi või Doppelherzi purk maksab umbes 15 eurot. Kuna selline purk sisaldab 10 portsjonit - eeldusel, et järgite valmistaja soovitusi valmistamise kohta, on ühe portsjoni hind umbes 1,50 eurot. Lisaks tuleks raputuspulbrile lisada väikestes kogustes kvaliteetset taimeõli. Kui sellele lisada, tõuseb portsjoni hind maksimaalselt 1,60 euroni.

Seevastu apteekide DM või Rossmann tooted maksavad umbes 7 eurot. Kui Rossmanni konteiner sisaldab 14 portsjonit, siis DM-l on ka ainult 10 portsjonit. Kuna Rossmanni raputus tuleks valmistada vee asemel sojajoogiga, on tulemuseks suuremad kulud, mis kompenseerivad täiendavad portsjonid. Kui siin arvutada ühe portsjoni kulud, on tulemuseks umbes 70-80 senti portsjoni kohta. Sõltuvalt sellest, millisele kaubamärgile tarbija tahaks muidu tagasi langeda, võivad toidukorra kulud olla veelgi suuremad.

Milliseid alternatiive on dieedikokkuvõtetega dieedil?

Põhimõtteliselt on sellel dieedivormil lugematu arv alternatiive. Mis tahes tõsise dieedi põhimõte põhineb asjaolul, et päeva jooksul tarbitud kalorid on vähem kui kalorikulu. See puudujääk ei pea jõudma iga päev, vaid seda saab arvutada ka näiteks nädala kohta. Isegi kui madala süsivesikusisaldusega trend on praegu tõeliselt kõrge, saate kalorite defitsiidi saavutada ka tervisliku dieediga ning ei pea ilma rasvade, süsivesikute ega valkudeta hakkama saama.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi idee on see, et te ei anna oma kehale süsivesikuid, seega ründab keha energia saamiseks teisi energia salvestamise vorme - eelistatavalt keharasva.

Lisateave teema kohta: Madala süsivesikusisaldusega dieet

Evolutsiooniliselt on meie, inimeste, inimesed sunnitud enne keharasva ründamist kõigepealt metaboliseerima meie lihaskoe, st valgud. Selle efekti vastu peab lihaseid kasutama kehale märku andmiseks, et ta ei tohi neid maha murda, sest neid on endiselt vaja. Kahjuks ei piisa sellest lihtsateks tegevusteks, näiteks jalutuskäik jms. Lihased peavad olema pingutatud, et need ei laguneks. Lõpuks peavad kõik siiski nägema, milline dieet sobib neile kõige paremini ja milline neist on kõige lihtsam kinni pidada.

Dieedi meditsiiniline hinnang Dr.Gumpert.de poolt

Nende dieetikokkide pakenditel on tavaliselt lause, mis näitab, et toidukrapp ei tohiks asendada tasakaalustatud toitumist. Põhimõtteliselt ütleb see meditsiinilisest vaatepunktist selle kohta palju. Selline dieedi raputamine pole vajalik ja kalorite vähendamine on sageli liiga suur. Näiteks soovitab Almased asendada kaks söögikorda raputustega, kusjuures iga raputus annaks ainult umbes 250 kcal, eeldusel, et see on valmistatud vastavalt soovitusele.

Enamikul juhtudel vastab see kalorite järsule vähenemisele üle 500 kcal päevas, mis pole meditsiinilisest seisukohast soovitatav. Kalorikulu tuleks aeglaselt vähendada. Lisaks on meditsiinilises plaanis liikumine iga eduka dieedi oluline osa. See tagab, et näiteks lipiidide sisaldus veres paraneb oluliselt kiiremini kui ainult kalorite vähendamine.

Lisaks on arsti jaoks alati ülioluline, kui kaua patsient saab tervist edendavat käitumist säilitada. Reeglina põhjustab tervislike toodetega tasakaalustatud toiduvalmistamine palju tõenäolisemalt selliseid probleeme nagu rasvumine või ateroskleroos, kui lihtsalt söögi asendamine raputustega, mõistmata erinevust tervisliku ja "halva" toidu vahel.