Stimuleerige ainevahetust

sissejuhatus

Kehas on palju erinevaid metaboolseid teid. Kõneliselt on ainevahetus aga energia või rasva metabolism. Energia, mida meie keha vajab kõigi erinevate funktsioonide täitmiseks, tuleb toidust. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab õiges vahekorras süsivesikuid, rasvu ja valke, on täisfunktsionaalse keha jaoks väga oluline.
Keha imendunud toit jõuab verre soolestikust ja transporditakse sealt edasi vastavatesse organitesse, kes saavad seda kasutada, st lagundada. Üksikud komponendid jaotatakse väikesteks osadeks ja neist saadakse lõpuks energiat.

Kuidas saab ainevahetust stimuleerida?

Alguses tekib küsimus, kuidas kõige paremini ainevahetust stimuleerida. Seal on ennekõike toitumine, Sport ja Harjumused oluline.
Üks ainevahetuse tegur, mida on suhteliselt kerge mõjutada, on toitumine. Kõik, mida me alla neelame, töödeldakse varem või hiljem läbi organismi enda ainevahetuse. Ainevahetus toimib optimaalselt ainult siis, kui kehas on olemas kõik vajalikud ained. On olemas toitumismeetmeid, mis võivad ainevahetust stimuleerida.
Eelkõige on oluline üks asi piisav hüdratsioon. Soovitame juua iga päev 1,5–2 liitrit vett. Kui soovite stimuleerida ainevahetust, võite juua kuni 3 liitrit. Selle asemel vesi on ka kerged Spritzerid või magustamata tee kõlab loogiliselt. Magustatud jooke või alkoholi tuleks kindlasti vältida.
Juures sööma Tuleb hoolitseda selle eest, et menüüs oleks võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju. Valmistoodete ja valge leiva asemel tuleks süsivesikute tarbimisel olla ettevaatlik tervislike toodete kasutamisel. Need toidud täidavad kauem ja stimuleerivad roojamist.
Teine suurepärane tugisammas, kuidas oma ainevahetust stimuleerida, on kehaline aktiivsus. Need on eriti sobivad Kestvussport ja Jõutreening.
Lisaks dieedile ja liikumisele on ka üldisi Harjumused oluline ainevahetuse stimuleerimiseks. Piisav uni 7–8 tundi ja stressi võimalikult suur vältimine mõjutavad ainevahetust positiivselt.

Ainevahetuse mõju

Kui toidust saadakse rohkem energiat, kui keha korraga kasutada suudab, siis see energia salvestatakse. Kui lühiajalised energiavarud on täis, ladestub ülejäänud keha rasvavarudena. Seetõttu on rasvade metabolism ja kaal otseselt seotud.

Loe lähemalt: Rasvumise põhjused

Teisest küljest kulutab ainevahetus ka energiat, mis on kas otse toidust ammutatud või varudest mobiliseeritud. Kui ainevahetus töötab täiskiirusel, kasutatakse rasvavarude energiat järjest enam ainevahetuses ja see viib kehakaalu vähenemiseni.

Loe selle teema kohta lähemalt: Rasvade ainevahetus
Inimestel võib loomulikult olla kõrge või madal energiakäive, sõltuvalt sellest, kui tõhusalt metaboolsed protsessid nende kehas toimivad. Näiteks kõrge metaboolse tasemega inimestel kasutatakse toidust saadavat energiat kiiresti, teistel madalama ainevahetuse tasemega inimestel seda energiat ei kasutata, vaid see salvestatakse rasva kujul.
Sellele efektile vastupidiseks võite teha palju metabolismi stimuleerimiseks, st tagada palju energiat. Noortel on tavaliselt palju aktiivsem ainevahetus kui vanematel inimestel.
Ainult need, kellel on hästi toimiv ainevahetus, mis on tasakaalus, on täielikult efektiivsed ja sobivad. Kui ainevahetus on tasakaalus, ei mõjuta see mitte ainult kaalu, vaid mõjutab ka vaimu ning inimene tunneb end sageli nõrgana ja väsinuna.

Ka järgmine teema võiks teile huvi pakkuda: Mis tüüpi ainevahetus ma olen?

toitumine

Tasakaalustatud toitumine on ainevahetuse stimuleerimiseks ülioluline.

Õigus toitumine mängib väga suurt rolli ainevahetuse stimuleerimisel. Oluline on selles veenduda süsivesikud, Rasvad ja Munavalged ilmuvad dieedis õiges proportsioonis.
Sama oluline on pöörata tähelepanu toiduvalikule. Süsivesikud ei ole võrdsed. Neid võib olla kerge seedida või raskesti seeditavaid. Saate vähendada kolesterooli taset tõsta või langetada. Nii et see on kasulik ainevahetusele süsivesikute kujul Täisteratooted sisse võtma. Need on kehast aeglasemalt halvem kui teised Teraviljatooted, avaldavad positiivset mõju kolesterooli tasemele ja vähendavad süsivesikute muundamist rasvaks. Samuti on täisteratooteid Mineraalid ja Kiud sisaldavad ühte ainevahetust soodustav toime omama. Kaerahelbed, kartul ja läätsed sisaldavad ka süsivesikuid, mis stimuleerivad ainevahetust.

Ka kell Valgud tuleks õigesti hoolitseda. Valgud pärit vorst või sinki näiteks on pole eriti kasulik ainevahetuse jaoks, valk aga värskest kala, kodulinnud või Munad stimuleerib ainevahetust. Rasva ainevahetust stimuleerib valk ja tekib soojus, mis kulutab ka energiat. Päevane valgukogus ei tohiks ületada 100–120 g päevas. Mandlitel on ka kõrge valgusisaldus ja kõrge küllastusväärtus ning seetõttu on neil positiivne mõju ainevahetusele ja kehakaalule.
Vaatamata soovitud rasva vähendamisele ei tohiks see siiski tõusta Rasv toidus võib ära jätta, kuna keha vajab rasva. Eriti oliivi- ja linaseemneõli avaldavad ainevahetusele positiivset mõju. Sisaldab oliiviõli küllastumata rasvhappedmillel on positiivne mõju kolesterooli tasemele. Kas linaseemneõlis Oomega-3 rasvhapped mida inimkeha nõuab, kuid mida inimkeha ei suuda toota. Kookosõli soodustab ka rasvade ainevahetust ja on seetõttu hea alternatiiv küpsetamisele ja keetmisele. Muud Rasvaallikad on pähklid, seemned, või või rasvane kala, näiteks põhjaatlandi süsikas või makrell.
Ka Kiud on keha ja ainevahetuse jaoks väga olulised. Nad tulevad enamasti sisse puuviljad ja köögiviljad enne, aga ka sisse Täisteratooted. Saksa toitumisselts soovitab päevane kogus vähemalt 30 g. Ideaalis tuleks päevas süüa umbes viis peotäit puu- ja köögivilju.

Selle ainevahetus pääseb juurde ka Toidu tarbimise tüüp stimuleerima. Rasvade ainevahetuse hoidmiseks on kõige parem seda teha iga päev viis väiksemat söögikorda sisse võtma. See hoiab ära ainevahetuse aeglase muutumise, kuna uusi toidukomponente tuleb kogu aeg töödelda.
Lisaks Vee imendumine metaboolse aktiivsuse oluline aspekt võõrutus ja Washout kahjulike ainete sisaldus. Seetõttu tuleks päevas juua vähemalt kaks kuni kolm liitrit vett.

Stimuleerige ainevahetust tee abil

Paljude inimeste jaoks, kes kasutavad Stimuleerige ainevahetust tahad on see Tee joomine üks esimesi ja kõige sagedamini teostatavaid meetmeid. Üldiselt on tee hea viis ainevahetuse stimuleerimiseks, kuna piisav hüdratsioon on aktiivse ainevahetuse alus. Lisaks pole tees kaloreid.
Paljud teetüübid sisaldavad aineid, mis stimuleerivad otseselt või kaudselt ainevahetust. Kui soovite tee abil ainevahetust stimuleerida, võite kasutada valmissegusid, nt. Ostke tervisliku toidu kauplustes või valmistage need ise vastavalt juhistele.
On erinevaid teetüüpe, millel on stimuleeriv mõju ainevahetusele. See hõlmab muu hulgas ingveri tee. ingver on olnud tuhandeid aastaid tuntud kui ainevahetuse stimuleerimine ja kaalu kontrolli all hoidmine. See soodustab vereringet ja lisaks kehakaalu vähendamisele on sellel ka palju muid tervist edendavaid mõjusid. Ingveriga tee valmistamiseks võta 3-4 cm pikkune ingveritükk ja tükelda see nii palju kui võimalik. Pärast ingverile 1-2 L keeva vee lisamist laske sellel mõni minut loksuda.
Ka Roheline tee on laialt levinud ja seda kasutatakse sageli siis, kui soovite stimuleerida ainevahetust. Roheline tee aitab kaalu langetada, kiirendades ainevahetust. Baasvahetuse kiirus on suurenenud. Samal ajal täheldati, et see tee pärsib rasvade imendumist soolestikus. Lisaks sellele piiravad isu selles sisalduvad kibedad ained. Soovitud efekti saavutamiseks piisab 2-3 teelusikatäit rohelist teed tassi kohta. Võite seda kogu päeva jooksul mitu tassi juua.
Kaasas tee on mõnda aega elanike seas populaarsust kogunud. See sobib ainevahetuse stimuleerimiseks, kuna üldine energiavajadus on suurenenud ja isu ohjeldatud. Matetee sisaldab ka kofeiini, millel on stimuleeriv toime ja mis paneb ka mõistuse taas käima. Põhimõtteliselt on tee hea asendaja kõigile magusatele, suhkrurikastele jookidele. Lisaks puhtale veele, mis ei sisalda mingeid kaloreid, võib tee sisaldada palju taimseid aineid, mis stimuleerivad ainevahetust.

Kaalu kaotama

Soovimatu kaalu kaotamine on paljude inimeste peamine eesmärk, kui nad soovivad oma ainevahetust suurendada.
Kaalu kaotamisel on kõige olulisem tasakaal tarbitud ja tarbitud kalorite vahel. Kui tarbitakse rohkem kui imendub, kaotate kaalu. Nii et see võib aidata kehakaalu langetamisel ainevahetust stimuleerida. Keha käivet saab hõlpsalt suurendada ja seejärel kulutatakse rohkem energiat. Lisaks on ainevahetust stimuleeriva dieedi kasulik kõrvaltoime see, et see on väga tervislik, tavaliselt ka vähese kalorsusega ja toetab seega kehakaalu langust. Lisaks stimuleerivale toimele on mõnel kasutataval toidul ka isu pärssiv toime.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma näljata

Kaalu kaotamine on võimalik ka sportliku tegevuse kaudu (jõutreening ja kehakaalu kaotamine), mis kulutab otseselt energiat. Kõik need mehhanismid aitavad teil kaalust alla võtta. Siiski ei tohiks uskuda, et tarbitakse lihtsalt teatud toite, mis stimuleerivad ainevahetust ja panevad siis soovimatud kilod iseenesest kaduma. Sellegipoolest on kehakaalu kaotamisel lisaks sportlikule tegevusele ja madala kalorsusega dieedile abi ka siis, kui soovite lisaks ülaltoodud meetmetele ka ainevahetust stimuleerida.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalust alla rasva põletades

Stimuleerige ainevahetust treenimisega

Lisaks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele on ka piisav igapäevane toit Liiguta vajalik ainevahetuse stimuleerimiseks. Kõrval Sport see tarbib energia, mis kulus toiduga, takistades selle muutumist rasva hoiused. Lisaks vähendab palju treenimist toitu, mis juba on Seedetrakt asuvad, sõtkutud ja soodustasid seeläbi seedimist. Tänu üha ehitusele Lihased keha tarbib varasemast rohkem energiat, isegi puhkeolekus. Kuid mõju kaaludele näitab sageli vastupidist. See on täiesti normaalne, kuna lagunev rasv asendatakse lihasmassiga. Ja kuna lihased on rasvast raskemad, suureneb kõigepealt kehakaal. Jõutreening ja Kestvussport on väga kasulikud ainevahetuse püsiva stimulatsiooni saavutamiseks. Kuid ka kõrgendatud tase Igapäevased tegevused, kuidas Ronida treppidele ja Tsükkel stimuleerida ainevahetust. Ainevahetuse optimaalne stimuleerimine saavutatakse enne hommikusööki treenides. Sest siis pole kehal ühtegi toitu, millest energiat saaks ammutada, ja ta peab energiavarude, s.o rasvavarudele tagasi kukkuma ja selle lagundama.

Kaotage oma eluviisi muutes kaalu

Eluviisi tuleks efekti saavutamiseks jäädavalt muuta.

Kõrval õige toitumine ja Sport Ehkki ainevahetust saab stimuleerida, on ka püsiv mõju ka kehakaalule, kuid seda saab saavutada ainult siis, kui pikaajaliselt muudetakse elustiiliharjumusi.
Sport peaks seetõttu regulaarselt tuleks igapäevaellu integreerida ja ka toitumisharjumusi tuleks püsivalt kohandada.
Pidev stress ja unepuudus saab mõjutavad negatiivselt rasvade ainevahetust. Need põhjustavad ainevahetuse aeglustumist ja liigse rasva kiiremat kogunemist. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha hormonaalne tasakaal on häiritud ja see ei saa enam optimaalselt toimida. Seetõttu peaksite planeerima umbes seitse kuni üheksa tundi und päevas ja muu hulgas vähendab see stressi.

Ravimid, mis stimuleerivad ainevahetust

Nagu ka sisse Apteegid samuti sisse Apteegid Lipiidide metabolismi stimuleerimiseks on saadaval mitmesugused preparaadid või teatud ravimid. Mõned neist lubavad siduda liigse rasva ja eritavad seda. Teised saavutavad selle kõrge valgusisaldusega komponendi kaudu kiire täiskõhutunne ja a Rasvade ainevahetuse suurenemine.
Kindel on see, et sellised vahendid tähendavad mitte üksi põhjustada stimuleerida ainevahetust ja kaotada kaalu, kuid see ainult pikas perspektiivis kohandatud tervisliku eluviisiga on võimalik.

Ainevahetuse stimulandid apteegist

Lisaks looduslikele meetmetele saab kasutada ka rahalisi vahendeid apteek stimuleerida ainevahetust. Selliseid abinõusid tuleks vaadelda ainult tasakaalustatud toitumise toetajana, kuid neil võib olla ainevahetuse stimuleerimisele selge mõju.
Apteegis saate Toidulisandid et täita lüngad dieedis. Parem oleks see sulgeda, valides õige toit. Apteegis saab osta ka teatud teesegusid või kontsentreeritud kapsleid. Samuti on mitmeid tooteid, mis sisaldavad teatud sünteetilisi aineid ja on mõeldud ainevahetuse stimuleerimiseks. L-türosiin müüakse näiteks pulbrina või kapslitena ja see on ette nähtud ainevahetuse kiirendamiseks lühiajaliselt.
Lisaks erinevad dieedi asendajad, näiteks Almased® või Formoline saadaval. Need on mõeldud peamiselt kehakaalu langetamiseks ja neil on konkreetne koostis, mis on ette nähtud ainevahetuse stimuleerimiseks ja kalorite tarbimise kontrollimiseks.

Homöopaatilised ravimid, mis stimuleerivad ainevahetust

Ka homöopaatilised ravimid luban ainevahetuse kasvu. Mitmesugused Schuessleri soolad peaks sellel olema positiivne mõju. Mis sisaldab number 9 (Naatrium Phosphoricum) ja number 10 (Naatrium väävel), millel on seeditav toime. Kõrval Number 15 (Kaaliumjodiaatum) põletikud mao piirkonnas leevenevad ja Number 22 (Calcium Carboicum) toimetab keha rohkem energiat umbes üks tõhusam ainevahetus et saaks opereerida.

Kilpnäärme alatalitluse korral stimuleerige ainevahetust

Kilpnäärme talitlus on keskne tegur ainevahetuse reguleerimisel. Hormoonid, mida toodetakse kilpnäärmes, stimuleerivad ainevahetust mitmel viisil. Kui kilpnääre on väheaktiivne, kaob see efekt. Neid on mõlemad kaasasündinud hüpotüreoidism samuti omandatud hüpotüreoidism. Seejärel on ainevahetus loid, saate kaalus juurde ja tunnete end lonkavalt. See on koht, kus mõjutatud isikutel on raskuse säilitamine eriti keeruline.
Seega, kui teil on kilpnäärme alatalitlus, peaksite stimuleerima ainevahetust mitmel viisil. Kõige tähtsam on see, et puuduvad hormoonid asendatakse pillide võtmisega. See saab olema L-türoksiin kasutatud. Pärast põhjalikku uurimist peab arst selle välja kirjutama ja võtma vastavalt täpsele skeemile. See võib stimuleerida ainevahetust, nii et sümptomeid ei oleks võimalik ära tunda.
Mõnel juhul tekib hüpotüreoidne probleem selgelt väljendunud Joodipuudus. Seetõttu on profülaktika huvides oluline tarbida toiduga piisavalt joodi. Selle jaoks sobib eriti hästi kala.
Lisaks hormoonide täiendamisele hüpotüreoidismi korral võivad mõtet leida ka kõik muud metabolismi stimuleerivad meetmed. See hõlmab a toitumise stimuleerimine samuti mõõdukas, korrapärane sporditegevus. Sel viisil saate oma ainevahetust piisaval määral stimuleerida, isegi kilpnäärme alatalitluse korral.