Dieet

Valk raputab

sissejuhatus

Enamikku toidulisanditena kasutatavaid valke võib võtta loksudena.

Kõik, kes spordis edusamme teevad või mis ennekõike soovivad lihaseid üles ehitada, ei jõua oma eesmärgini vaid keeruka treeningkava abil. Treenimiseks tuleb kokku panna sobiv dieet. Ka kõrge valgusisaldusega dieedid võivad aidata teil kaalust alla võtta. Valgud mängivad samuti võtmerolli metaboolsete toodete ja toitainete transportimisel vereringesse. Nad osalevad ka kaitses nakkuste eest ning ensüümide ja hormoonide moodustamises.
Valgukreemid pole mitte ainult üha populaarsemaks toidulisandiks, vaid kuuluvad ka igasse treeningukavasse. Aluseks on paljudes erinevates maitsetes saadaval valgupulber, mis valatakse piimaga ja loksutatakse hästi.

Samuti võite olla huvitatud: Kõik, mida peaksite teadma valgubatoonide kohta

Erinevate valgupulbrite liigid

Õige valgukreemi valimisel peaksite siiski hoolikalt jälgima koostisosi. Nüüdseks suures valkude või valgulaaste sortimendis on mõned pisiasjad, mida peaksite kaaluma sõltuvalt teie enda eesmärkidest.
Kui soovite kaalulangust kaotada valguvapustuste abil, peaksite veenduma, et valitud raputus ei sisalda liiga palju süsivesikuid, kuna nende kaalukaotuse saavutamiseks peaksite neid rangelt piirama. Mõnedes raputustes on rohkem süsivesikuid, teised saavad peaaegu ilma. Doppelherz®-i dieetloksutus on hea raputus kehakaalu langetamiseks, mis on toidukorra asendaja.

Lisaks valgule ja süsivesikutele sisaldavad kõik valgulaaste tegelikult ka teisi mineraale ja vitamiine. Raputuste aluseks on alati valgupulber, mis võib olla valmistatud vadakuvalgu pulbrist, piimavalgu pulbrist, munavalgu valgu pulbrist, sojavalgu pulbrist, riisi valgu pulbrist või mitmekomponendilisest valgu pulbrist.
Erinevaid pulbreid mõõdetakse nende bioloogilise väärtuse järgi. Bioloogiline väärtus näitab, mitu grammi kehavalku, näiteks lihasmassi kujul, võib moodustada 100 grammist valgupulbrist. Võib juhtuda, et 100 grammist valgupulbrist moodustub üle 100 grammi lihasmassi, kusjuures oluline roll on pulbri sarnasusel keha enda valkudega. Bioloogilisest väärtusest võib midagi lugeda ka valkude kvaliteedi kohta.

Vadakuvalgu pulbril on puhta valgu pulbri kõrgeim bioloogiline väärtus (104). Vadakuvalgu pulbri proteiinisisaldus kuivaines on sõltuvalt tootmisest 75–96%. Seda väärtust saab ületada ainult valgu segu.

Sellest lähemalt: Valgupulber

Piimavalgu pulber omab koos 77 on madalama väärtusega kui vadakuvalgu pulber ja on piimavalkude põhikomponent, milles on umbes 80 protsenti valku. Inimesed, kellel on a Laktoositalumatus Siin peaksite siiski olema ettevaatlik, kuna piimavalgupulber võib põhjustada seedeprobleeme.

Munavalge valgupulber sageli on üks mõru järelmaitse ja on seetõttu tõenäolisem, et Kapsli kuju ja seda ei pakuta valgulaastana. Bioloogiline väärtus on lisatud 100 ja kuna see on laktoosivaba, saavad seda kasutada ka laktoositalumatusega inimesed.

Sojavalgu pulber on inimestele, kellel on suurenenud kolesteroolitase väga sobiv, kuna see toimib ilma kolesteroolita. Uuring näitas, et jah 25 grammi sojavalku päevas Kolesterooli tase ja sellega seotud südame-veresoonkonna haiguste risk oluliselt madalam saab.

Riisi valgu pulber on alternatiiv kõigile neile, kellel on allergia piima, soja või munavalkude vastu. Riisivalgu pulbri bioloogiline väärtus on 81 veidi kõrgem kui piimavalgu pulber. Samuti on riisivalgu pulber seedetrakti jaoks hea, kuna see on väga hea kergesti seeditav on.

Lisaks esitatud puhastele valgupulbritele on olemas ka valgupulbrisegud Mitmekomponendiline valgupulber. See koosneb vähemalt kaks sorti, kuid võib segada ka paljudest erinevatest valgupulbritest.
Tänu paljudele erinevatele toidulisandite variantidele on õige segamissuhte korral võimalik saavutada kõrgem kvaliteet kui puhaste valgupulbrite puhul. Võib avalduda ka muid mõjusid, näiteks positiivne mõju imendumisajale (ajavahemik pärast ainete imendumist toidu kaudu soolestiku kaudu vereringesse).

Rakendusalad

Esitatud valgupulbrid, millest segatakse valgulaaste, kuuluvad järgmiste hulka Toidulisandid ega kuulu dopinguseaduse alla. sa oled seaduslik ja täienduseks normaalsele toitumisele. sisse võistlussport Toidulisandid, näiteks valgulaaste, on tavalised. sisse Harrastus- ja rahvasport Nüüd on valgulaaste ka ühise treeningukava osa. Kuid kas harrastus- ja harrastussportlased vajavad seda toidulisandit isegi treenimiseks?

Kindel on see Lihased kasutatakse treenimisel ja regenereerimine, aga ka Ehitus uute lihaste poolt vajalik valk. See valk, mida tarnitakse valksokkidena treeningu ajal või pärast seda, toetab uuenemist ja lihaste suurendamist. Toimib ka valgulaaste väga täitev ja pakub võimaluse olla Kaalu püsivalt vähendamiseks ja hoia.

Toidus sisalduva valgukoguse doseerimise osas on arvamused väga erinevad. summa valgu sisaldus, mida inimene peaks päeva jooksul tarbima Grammi kehakaalu kg kohta päevas näidatud. Ühele keskmiselt aktiivsed inimesed see summa sisaldub hinnas 1,2-1,8 grammi kg kohta päevas. sportlane võib oodata minimaalselt suurenenud väärtust, s.o. kaks grammi kg kehakaalu kohta päevas. Eriti jõutreeningu ja kulturismi valdkonnas on ringluses väärtused kuni kolm grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Seda lähenemisviisi ei tohiks kasutada sellisena, nagu see on. Kui päevas on kaks grammi kehakaalu kilogrammi kohta, peaks iga eriala iga sportlane olema piisavalt valguvaruga.
Liigne Tarnitud valk liiga palju valgulaaste tarbides võib põhjustada füüsiline ebamugavus ja võib-olla isegi Pikaajaline kahjustus juhtima. Neerud ja maks on rohkem stressist ja see võib olla a Vitamiinide ja mineraalide puudus tekkida. Siin tuleks tegutseda vastavalt motole: “Palju ei aita alati palju” ja söö tasakaalustatud toitumist.

Juhised kasutamiseks

Kui olete otsustanud oma dieeti valgukogustega täiendada, tekib küsimus, kas saate ravileiba võtta siis kui soovite või kas mõistlikult jaotatud tarbimine võib saavutada paremaid tulemusi.

Nagu eespool on kirjeldatud, eristatakse erinevaid valgupulbreid. Sellega köögiviljapõhised saadud valgupulber (riisivalgu pulber, sojavalgu pulber). Taimepõhine valgulaaste peaks kohe pärast trenni kuna need raputused sobivad eriti hästi Lihaste ehitamine ja regenereerimine pärast treeningut ja on seetõttu eriti tõhusad pärast treeningut.

Nn Vadakuvalgud (nt riisivalgu pulber) tuleks samuti eelistada kohe pärast koolitusel osaleda. See pulber on üks populaarsemaid ja on nn kiiresti vabanev valk; see tähendab, et see lagundatakse kiiresti ja imendub otse lihastesse. Seal saab see olla regenereerimine ja Lihaste ehitamine abi. Veel üks valkude eelis Teravilja alus on see, et ta on üks asendamatute aminohapete kõrge väärtus ja seetõttu kohe pärast koolitust Vältige lihasvalkude lagunemist saab.

Valgupulber, mis on peal Piimatooted peaks põhinema peamiselt enne magamaminekut kavatsetakse võtta. Sa oled lihtsalt väga aeglaselt seeditav, kanduvad järk-järgult vereringesse ja lagunevad pika aja jooksul. Vahetult pärast treeningut kuluks valkude lihasesse jõudmiseks liiga palju aega, seetõttu on parem seda tüüpi valke raputada enne magamaminekut.

Kokkuvõte

Valguvärinad on mitte ainult toidulisand vaegusümptomite korral, kuid neid müüakse, turustatakse ja tarbitakse peamiselt sporditööstuses. Selle võtmisel tuleks keskenduda Alus 1% valgu loksutamisest hea kvaliteet Veenduge, et te ei kasuta odavaid tooteid Allaneelamise aeg kohaneda vajaduste ja väljaõppe eesmärkide või rakenduseesmärkidega.
Pöörake sellele tähelepanu mitte liiga palju valku valgulaaste kujul, kuna see võib põhjustada terviseprobleeme. Regulaarse treeningu korral tarbitakse 2 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta päevas täiesti adekvaatne.
Et suulae saaks oma raha väärt, on nüüd palju erinevaid maitseid, nii et igaüks peaks oma lemmikmaitse kiiresti leidma. Valguklambrid ei ole kehakaalu langetamise ja lihaste ehitamise imerohi, kuid need võivad olla sportlastele kasulikud Täiendus tasakaalustatud toitumisele teenida ja seeläbi panustada jõudluse suurendamisse.