Treeningu ja taastumise põhimõte
määratlus
Stressi ja taastumise printsiip (tuntud ka kui superkompensatsiooni põhimõte) on määratletud kui individuaalse taastumisaja sõltuvus välisest ja sisemisest stressist.
sissejuhatus
Stressi ja taastumise optimaalseks struktureerimiseks mõeldud treeningpõhimõte põhineb asjaolul, et pärast efektiivset stressistimulatsiooni on uute treenimisstiimulite seadmiseks vaja teatavat aega. Koormust ja taastumist tuleb käsitleda eduka treenimise ühikuna.
Bioloogilise superkompensatsiooni põhjal ei põhjusta regenereerimine mitte ainult algse jõudluse taastamist, vaid ka algsest tasemest kõrgemat kohandamist (Hüperkompensatsioon).
Lisateave teema kohta: Perioodimise põhimõte
alus
Alus põhimõttele stressi ja taastumise optimaalne kujundamine moodustavad 3 keskset aspekti.
- koorem
- Stress
- väsimus
1. Koormus
Treeningprotsessi ajal kehal / sportlasel tegutsevaid stiimuleid mõistetakse stressina, mida tuntakse ka välise stressina. Koormus määratakse koormuse normatiiviga (Stimuuli intensiivsus, stiimuli kestus, stiimuli sagedus ja stiimuli tihedus) märgitud. Lühidalt: kui raske te treenite?
Erinevat tüüpi koormused:
- füüsiline stress
- füsioloogiline stress
- sensoorne stress
- vaimne stress
Samuti võiks see teema teid huvitada: Progressiivse koormuse treenimise põhimõte
2. Stress
Stressi, mida nimetatakse ka sisemiseks stressiks, mõistetakse kui keha reageeringut stressile. Seega viib koormus stressi. See tuleneb koormusnormidest ja individuaalsest vastupidavusest. Seega on stress ja pinge seotud individuaalse vastupidavuse kaudu.
Märkus: sama koormus põhjustab erinevaid koormusi erinevatel jõudlustasemetel.
Stressi ja pinget võib mõista kui actio = reaktsiooni. Keha reageerib stressi mõjudele stressiga.
Põhimõtteliselt, mida suurem on koormus, seda suurem on stress.
Samuti võib see teema teid huvitada: Tõhusa stressistimulatsiooni põhimõte
3. väsimus
Väsimus on stressiga väga tihedalt seotud.
Väsimuse tunnused:
- Stressile iseloomulik (Väsimus on alati eelneva kokkupuute tagajärg)
- Ebapiisavuse tunnus (Väsimus vähendab praegust jõudlust)
- Pööratavuse funktsioon (Väsimus on ajaliselt piiratud ja taastumise tõttu väheneb)
Väsimus võib jagada mitmeks alavormiks:
- sensoorne väsimus (Stimuuli imendumine ja töötlemine)
- vaimne väsimus (Võime keskenduda)
- emotsionaalne väsimus (Tahtejõud)
- füüsiline väsimus (enamasti lihaste väsimus)
Taastumisprotsess
Taastumisfaas algab kohe pärast koormust ja sellega seotud tüve. See on jagatud järgmisteks osadeks:
- Pidev taastumine
- Kohene taastumine
- pärast taastamist
- Stressi taastumine
vaba aeg
Taastumisprotsesside osas tehakse praktikas vahet aktiivse taastumise ja passiivse taastumise vahel. Aktiivne kordamine tähendab aeglaseid vastupidavusjookse, otsa saabuvat ja pingevaba lihaspinget. Passiivsed meetmed hõlmavad ilma füüsilise aktiivsuseta meetmeid (Saun, massaaž jne) Selge.
Taastumine tähendab:
Taastumisvahendid jagunevad järgmisteks osadeks:
- taastamishariduslikud vahendid
- meditsiiniliselt harivad taastavad vahendid
- psühholoogilised taastavad vahendid
Milline on spordis stressi ja lõõgastuse optimaalne suhe?
Kindlaksmääratud sporditreening hõlmab loomulikult ka taastumisfaasi, kus ühelt poolt keha uueneb ja teiselt poolt on aega reageerida treenimisstiimulitele. Hea treeningu tulemuse saavutamiseks on oluline optimaalne suhe stressi ja taastumise vahel. Taastumise olulisuse ja korrektse suhtega koorma taga on superkompensatsiooni põhimõte. Pärast treeningstiimulit on keha kurnatud, sooritustase langeb ja tõuseb siis uuesti algtasemest kõrgemale (kohanemine treeningstiimuliga), enne kui algsele tasemele tagasi langeb.
Üldiselt võtab see protsess umbes1–3 päeva, kuid sõltub suuresti treeniva inimese jõudlustasemest ja treeningu tüübist. Kui kohanemisaja, st superkompensatsiooni ajal seatakse uus stressistimulaator, on stressi ja taastumise vahel optimaalne suhe ning võib eeldada jõudluse pikaajalist suurenemist. Kõvera kulg aja jooksul ja jõudlust parandav on väga individuaalne, seetõttu on raske teha üldist ennustust stressi ja taastumise vahelise optimaalse suhte kohta.
Loe sellest lähemalt: Treeningu põhimõtted
Mis on kääride mudel?
Superkompensatsiooni osas on seos stressi ja lõõgastumisvajaduse vahel. Treeningstiimulite nõudmised võivad olla erinevad, kohanemiseks võivad need olla kas liiga madalad, stressistimulaatoriteks võivad nad olla kahjulikumad ja ülekaalukamad ning võivad olla individuaalses jõudlusvahemikus. Stressid, mis on stressipiirile lähedal, vajavad ka pikemat superkompensatsiooni, samas kui madalate stiimulite jaoks on vajalik ainult lühike taastumisaeg. Seetõttu räägitakse kääride mudelist. Käärid avanevad (regeneratsiooniaeg suureneb), mida kõrgem on stiimul.
