Eksami ärevus

sissejuhatus

Juhitamatut hirmu, mille käivitavad eksamisituatsioonid või eksamina tajutavad asjaolud, nimetatakse eksamihäireks.

Ta saab läbi eelmised halvad kogemused (kui te nt. on eksami juba ebaõnnestunud), Hirm narratiivide ees teised inimesed (kui te nt. kuuleb, et selle eksamineerija läbimine on võimatu) või a madal enesehinnang (tunne, et ei saa midagi teha) vallandada.

Sümptomid

Eksami ärevus võib avalduda mitmel viisil. Põhimõtteliselt on olemas üks vaimne pinge ja füüsiline halb enesetunne.

Vaimse tervise kujundab Hirmu ja ebakindluse tunne. Võib juhtuda:

• Ärrituvus,
• Meelepaha,
• Meeleolumuutused,
• Heidutus,
• depressioonid,
• Viha.

Füüsilised kaebused võivad olla:

• sisemine rahutus,
• unehäired,
• peavalu,
• Languor,
• Söögiisu kaotamine või söögiisu.

Võime tähelepanu pöörata ja keskenduda on vähenenud ja sellega tuleb hakkama Vaimsed klotsid, Enese kahtlemine ja Säilitus väheneb.

Eksamisituatsioonis või vahetult enne seda muutub sisemine pinge nii suureks, et see viib a Paanikahoog võib tulla.
Sümptomid on üks tüüpiline hirmureaktsioon:

• Võidusõidu süda,
• Neelutunne
• Higistamine,
• Põsepuna,
• Värisemine käes.

Seda seisundit nimetatakse tavaliselt ka "TeadvusekaotusVõi riik aju täielik seiskamine, määratud.

Siiski väärib märkimist, et mitte kõik inimesed ei koge ärevust samamoodi. Keegi ei koge täpselt samu sümptomeid ja ajaline kulg võib olla erinev.

Mõne jaoks tõuseb pinge pidevalt kuni tegeliku katseni, samas kui teistel võib kohati isegi puhata.

Mõnikord tekivad ka paanikapisoodid alles pärast eksami sooritamist kui olete sellest juba juba möödas. Sellest hoolimata on nad hirmutavad ja stressirohked.

peamine põhjus

Hirmuvastused on osa meie omadest kaasasündinud käituminemis võib anda meile ellujäämiseelise.
Näit. me kardame röövloomi, kuna need võivad olla meie elule ohtlikud. Teatud hirm on seetõttu tervislik.

Ainult siis, kui see hirm halvab meid ja mõjutab meid oma elus ja töös, muutub see haiguseks.

Eksami ärevus võib ka olla tervislik kuna see motiveerib meid õppima ja eksamiks hästi ette valmistama.

Kui aga hakkate hindama eksamisituatsiooni Belgias negatiivsel moel üle pingutada, st hindab teda selles osas, et ta "elu ja surmSee hirm võib muutuda haiguseks.

Testi ärevuse arendamisel on oluline aspekt nn Enese omistamine. See tähendab, et omistate endale teatud omadused ja omadused, kuid need ei pea tingimata vastama tegelikkusele.
Nii võite olla kindlalt veendunud, et eksam osutus katastroofiks, kuna te ei valmistanud end piisavalt hästi ette või olete süüdi muul viisil.

Muud tegurid, näiteks eksamineerija tuju, eksami pikkust, raskusastet jms ei võeta arvesse.

Selleni viib tunne, et olete ainuisikuliselt vastutav stressirohke olukorra eest Ebakindlusmillest võib tuleneda hirm eksamite ebaõnnestumise ees.

See negatiivsed mõtted ja murelik suhtumine on testi ärevuse tekkeks üliolulised. Need ei saa mitte ainult vaimseks koormaks, vaid võtavad ka suure osa meie tähelepanust ja ajast, mida siis eksami ettevalmistamiseks pole.

Kui hindate eksamiolukorda üldiselt negatiivses mõttes ja kardate seetõttu (ilma et see hirm oleks ratsionaalselt õigustatud), reageerib keha ka pingetele negatiivselt ja tekivad ülalmainitud sümptomid.

See hirm võib väga kiiresti muutuda üheks Nõiaringi plii: kardetakse eksamit mitte sooritada sellega seotud hirmu tõttu Keskendumisraskused ja motiveerimine ära valmistu hästi ja koge eksamisituatsiooni stressirohkena ja tulemust mitterahuldavaks.

See omistab omakorda iseennast ja arendab ka hirmu, mis mõjutab eksamile ja eksami ettevalmistamisele negatiivselt.

Teine tegur, mida ei tohiks testiärevuse arendamisel alahinnata, on vanemate kasvatamine ja hooldamine lapsepõlves.
Vanemate lastel, kes pööravad vähe tähelepanu oma laste emotsionaalsetele vajadustele, vastupidi, kelle jaoks reeglite ja sotsiaalsete normide edastamine on olulisem, tekivad tõenäolisemalt testiärevus.

Sageli on nii, et vanemad Alahinnata laste vajadusi ja samal ajal ülehinnata nende võimeid.
Lapsed õpivad, et hea käitumine on tasustatud ja kardavad, et nende vanemad keelduvad nende vigadest.
See läheb kergesti üle muudesse olukordadesse, kus hindamine (keskkonna, tööandja jne poolt) toimub ja eriti eksamiolukordades.

Isegi kui te ei vastuta eksami ebaõnnestumise eest, kirjutage see endale ja tulemuseks on ülalkirjeldatud tsükkel.

Lapsed, kes sõltuvad olukorrast sõltumata vanemate toetusest ja kellel on lubatud lapsepõlves asju proovida, on enesekindlam ja vähem altid testi ärevuse arenemisele.

Eriti vahemikus 20 kuni 30 aastat, selle Üleminekuperiood lapsepõlvest / puberteedist täiskasvanuikka, on paljud kaldunud ärevuse tekkele tohutu stressi tõttu, mida nad võivad kogeda õppides või treenides.

Nõuded, mis esitatakse inimesele, keda tajutakse täiskasvanuna ja vastutavana enda eest, põrkuvad sisemise küpsemisprotsessi ja tundega, et ei suuda täiskasvanuna rolli täita.

teraapia

Eksami ärevus ei ole haigus, mida tuleks kergekäeliselt võtta psühholoogilised strateegiad kuid seda saab hästi aidata.

Teraapia peaks toimima Hinnake olukordi võimalikult objektiivselt ja mitte libiseda hävitavatesse mõttemallidesse, mis hävitavad meeleolu ja enesekindluse ning seeläbi ka füüsilise heaolu nende negatiivse orientatsiooni kaudu.

Oluline on arvestada negatiivsete mõtetega, mis domineerivad eksami ees positiivsed mõtted kohtuma. Mõtted ja fantaasiad on olulised ja abivalmid ning võivad aidata eksamihäiretest üle saada.

Lihtsad strateegiad, mis peaksid looma ühenduse mõtlemise ja tunnetamise vahel, hõlmavad nnTunnete ABC”.
Esimene samm on tegeleda väga stressirohke olukorraga kirjeldada võimalikult tunnetest mõjutamata.

Järgmine samm on teie enda mõtete, ootuste ja hoiakute kohta.

Viimases etapis tuleks tundeid ja käitumisharjumusi hoolikalt uurida.

See olukorra üksikasjalik analüüs võib aidata Avaldage käitumisharjumused ja mõtteviisidmis mõjutavad negatiivselt enesehinnangut ja töötavad selle nimel konkreetselt.

Muud lähenemisviisid on Käitumisteraapia, psühhodünaamiline teraapia või hüpnoos.

Käitumisteraapia eeldab, et iga käitumine ja kogemus koolitatud ja seetõttu jälle õpitav on.
Seanssidel käsitletakse kahjulikke käitumisharjumusi ja need suunatakse õppimisele soodsasse keskkonda asendatud muu käitumisega.
Stress suureneb, kuni hirmutav olukord, antud juhul eksam, on talutav.

Psühhodünaamiline teraapia läheb sellest edasi psühhoanalüütiline Freudi teooria tagasi. Eeldatakse, et ühes isikus on mitu konfliktset inimest Soovid ja motivatsioonid annab.
Protsessis tekkivad sisemised konfliktid otsivad iseennast Ventiil väljapoole.

Väljendatud käitumist peetakse sageli kahjulikuks ja soovimatuks. Põhiprobleemi, sisemist konflikti, eiratakse.

Nüüd proovib psühhoanalüütiline lähenemisviis neid põhiprobleeme töödelda ja lahendada. Selles mõttes on see põhjalikum kui muud teraapiavormid, kuna see ei kajasta mitte ainult kahjulikku käitumist, vaid ka seda peamine põhjus töödeldud, kuid võtab ka kauem aega.
Seetõttu ei tohiks seda teraapiavormi valida vahetult enne uuringut.

Hüpnoos on teadlikult algatatud, sügav lõõgastusseisund.
Kui seda kasutatakse terapeutiliselt, siis räägitakse Hüpnoteraapia.

Hüpnoosis on testolukorrad läbi elatud, kuid need on positiivsed. Seda mõttemängu võib nimetada a positiivne kogemus taastuvad ja tugevdab enesekindlust.
Sel viisil saab treenida positiivseid mõtteid. Need võivad olla ka hüpnoosis alateadlikud motivatsioonid ja konfliktid täpsustatud ja töödeldud edasisel kursusel.

diagnoosimine

Kuna paljud erinevad tegurid mõjutavad üksteist ja mõjutavad haiguse kulgu, on üks selge diagnoos pole lihtne kohtuda.

Eriti lapsepõlves ja noorukieas võib seda varjata või ära tunda Tähelepanu ja keskendumishäired koos Eksami ärevus segi ajada.

A on diagnoosi jaoks oluline üksikasjalik vestlus mõjutatud isikutega ning hindamine esitatud teaduslikult põhjendatud küsimustike ja kriteeriumide abil.

prognoos

Testi ärevuse ennustamisel on otsustav mõte mõtete jõud meie kehal.

Selle visuaalsemaks muutmiseks võib teha järgmise enesekatse:
Sulged silmad ja mõtled välja oma lemmiktoidu. Proovite oma lemmiktoitu täpselt meelde jätta ja võimalikult detailselt visualiseerida.
Lõpuks oleks pidanud tähele panema, et sülg on suhu voolanud ja magu võib isegi uriseda. Ja ainult sellepärast, et olete midagi ette kujutanud.

Samuti mõjutavad keha ärevust põhjustavad negatiivsed mõtted.

Samal määral võivad ka hirmust üle saada positiivsed mõtted. Seetõttu on testi ärevuse prognoos üldiselt soodne.

Kuid see mängib rolli ka selles osas, mil määral on testi ärevusega seotud muud psühholoogiliselt silmatorkavad tegurid ja kui tugev on testi ärevuse aste.

Kuna eksami ärevus võib vallandada ka depressiooni, ei tohiks seda alahinnata. Mida varem abi saate, seda tõenäolisem, et ületate oma hirmu.

Lisateavet Puberteedietapid kliki siia.

profülaktika

Heaks ennetusmeetmeks on kursused, mis käsitlevad:

• Aja planeerimine,
• tõhus töö,
• Retoorika,
• Enesekindluse koolitus.

Seal saate omandada sobivad oskused, et end võimalikult hästi eksamiks ette valmistada ja eksamil hea välja näha.
See võib märkimisväärselt vähendada testi ärevuse tekke tõenäosust.

Kui teil on eksamisituatsioonis olnud halbu kogemusi, on oluline need läbi töötada. Oluline on seda teha a-ga usaldusväärne inimene teha või ise professionaalne abi otsida.

Tuleks proovida katkestada Hirmu reageerimine, ebaõnnestuda ja Enese omistamine peatu nii vara kui võimalik.

Kui eksamiks valmistumisel ilmneb, et teil on raskusi teemadega tegelemise ja õppimisega hirmu tõttu, on kriitiline punkt ületatud ja peaksite abi otsima.

Eksamihaigus ei ole mingil juhul häbeneda, selle asemel peaks inimene ise olema Vasta vajadustele ja sina ise nõustada ja aidata nii varakult kui võimalik laskma.