Iliopsoasi lihas
Sünonüümid
Saksa keel: Nimme- ja rinnanäärme lihased
- reie lihaste ülevaatele
- lihaste ülevaate juurde
sissejuhatus
Iliopsoas-lihas (nimme-rinnanäärme lihas on kaheosaline, umbes 4 cm paksune piklik lihas, mis koosneb suurest nimme- ja rinnanäärme lihasest. See on meie keha üks olulisemaid lihaseid.
Lähenemine, päritolu, innervatsioon
Lähenemisviis: Väike veerev mägi (Väiksem trochanter)
Päritolu: 12. rindkere selgroolülid, 1. - 4. nimmelüli (Processus costarii)
Sisekujundus: Reieluu närv, Th 12 - L5
Illustratsioon iliopsoas lihas
Iliopsoasi lihas
(Iliac - nimme - lihas)
- Nimmelihas -
Psoas peamine lihas - Iliaci lihased -
Iliacus lihas - Suur veeremismägi -
Suur trochanter - Väike veeremismägi -
Väiksem trochanter - Vaagnaluu - Pubis
- Iliac kühvel -
Ala ossis ilii - Reieluu võll -
Corpus femoris - Iliaci hari -
Iliaci hari - Esimene nimmelüli -
Vertebra lumbalis I - Viies nimmelüli -
Vertebra lumbalis V - Nimme- ja ristluuosa -
Edendamine
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Kuidas lihaseid treenitakse / tõmmatakse kokku?
Iliopaaside treenimiseks peab puusaliigese painde olema. Sellel lihasrühmal pole spetsiaalset seadet, seetõttu on eriti sobiv treeningvorm koos laiendajaga.
Sportlane seisab püsti ja fikseerib laiendaja pahkluule ja keha taha. Nüüd on liikumine, mis sarnaneb treppidega ronimisega. Jalg tõstetakse ette ja üles. Expanderi laienemise pidev suurendamine rõhutab lihaseid järk-järgult.
Veel üks soovimatu kokkutõmbumine toimub siis, kui kõhupiirkonna valesti täidetakse valesti ja jalad on täitmise ajal fikseeritud.
Lisateavet leiate jaotisest Kaalutreening
Kuidas on iliopsoa lihas venitatud?
Eriti inimestele, kes korrapärane ja intensiivne Sportimine on M. Iliopsoase jaoks äärmiselt oluline enne igat treeningut ulatuslikult neile.Ainult nii saab vältida lihaskiudude ja kõõluste ülekoormamist. Venitus on ka kõige olulisem meede Niinimetatud iliopsoasi sündroomi ennetamine.
Lihase efektiivseks venitamiseks peaks sportlane seda tegema seisa püsti joondades mõlemad põlved ligikaudu üksteisega paralleelselt. Venitatava jala jalg tuleks tõmmata tuharate suunas. Sel viisil venitatakse Iliopsoasi lihased. Venitamisega saab seda siiski teha tugevdatud olgu see siis sportlase oma Puusa edasi lükkab. Harjutuse efektiivsust saab suurendada ka reie tahapoole sirutades joondamisega.
Lisaks on veel üks harjutus, mis aitab iliopsoas lihast tõhusalt venitada (vt illustratsiooni). Selle harjutuse alguses läheb sportlane a hääldatud astmeasend. Venitatav reie peaks olema sisse Nihutatud maapinna poole saada. Samal ajal peaks sportlane pingutama Lükake puusasid ettevaatlikult edasi. Kui seda õigesti teha, peaksite tundma iliopsoas lihaste venitust.
funktsiooni
Iliopsaos-lihas toimib lihaste antagonistina Kõhulihased ja libiseb ning on puusaliiges. Tema ülesandeks on ülakeha sirgendamine lamavas asendis (jalgpallis viskamine).
Iliopsoselihas on jooksmisel, kõndimisel ja hüppamisel kõige olulisem lihas, kuna see viib jala edasi, üles ja välja. Kui see lihas ebaõnnestub, on sidemete pinguti, reie sirge lihas ja Rätsep lihas funktsioon difraktsioon üle puusaliigese. See lihas on atroofeerunud, eriti vanematel inimestel. Tagajärjeks on sageli raske trepist üles ronimine ja probleemid kõndimisega.
Iliopsoasi sündroom
Üks nime all "M. iliopsoasi sündroom " teadaolev haigus põhineb mõlemal Tegeliku lihase lühenemine, aga ka ühe peal Bursa põletik iliopsoas kõõluse all. Lühendatud lihaste osade liigne venitamine võib põhjustada lihaskiud või kõõlus tuleb.
põhjused
M. iliopsoasi sündroomi kõige tavalisemad põhjused hõlmavad iseennast korduvad, võimsad liigutused kohta Puusaliiges. Isegi lühikesed, refleksiivselt teostatud liikumisharjumused võivad olla üks Iliopsoa lihase rebend tagajärjel. Samuti saab krooniline ärritus lihaskiudude või bursa tagajärjeks on M. iliopsoasi sündroom. M. Iliopsoasi sündroomi arengu teine põhjus on Lülisambakehade ummistus 12. rindkere selgroolüli ja 2. selgroo vahel Nimmepiirkonnad. Lülisambakehade kahjustused võivad põhjustada a põlveliigese lühendamine M. iliopsoas'e provotseeritud ja M. iliopsoas sündroom käivitunud. Eriti sportlased on sageli mõjutatud (eriti Jalgpallur ja tantsijad) ja sportlased.
Sümptomid
M. Iliopsoasi sündroomi klassikalised sümptomid on
- Valu alaosas Rind- ja Lülisamba nimmeosa
- Valu alakõhus (piirkonnas Lisa) ja suurenenud kaitsepinged
- Valu puusa piirkonnas
- Valu piirkonnas Reie
- äkiline torkiv valu
- osaliselt tugev Liikumise piiramine puusaliigesest.
M. Iliopsoasi sündroomi tüüpiline valu on ilmne eriti põlve tõstes ja puusa paindumisel.
ravi
M. Iliopsoasi sündroomi ravi põhineb peamiselt sümptomaatilised ravistrateegiad. Kasutada valu leevendamiseks põletikuvastased valuvaigistid kasutatud. Eriti tarbimine Ibuprofeen- valuvaigistite sisaldamine on ennast tõestanud M. Iliopsoasi sündroomi ravis. Toimeaine Paratsetamool siiski on selle haiguse ravis vähem abi. Selle põhjuseks on asjaolu, et atsetaminofeen on siiski valuvaigisti puudub põletikuvastane toime Omab.
Abi ägeda valu perioodidel Jahutavad kompressid M. iliopsoasi sündroomi põhjustatud sümptomite leevendamiseks. Aktiivse jahutusega tuleks siiski hoolitseda selle eest, et jahutusvedelik mitte kunagi palja nahapinnal võib panna. Võib tulemuse anda rasked nahareaktsioonid ja nohu ole. Pärast intensiivse valuravi leevendamist halvimatele sümptomitele alustatakse järelraviga Liikumistreening ja spetsiaalsed venitusharjutused. Sel viisil Lihased seda eriti tugevdati ja uut haiguspuhangut hoiti ära. Taastusravi aeg pärast M. iliopsoasi sündroomi esimeste sümptomite ilmnemist varieerub sõltuvalt ulatusest umbes 6 kuni 8 nädalat.
Ärahoidmine
Kuna M. iliopsoasi sündroomi põhjused on enamasti a Ülekoormus või valesti teostatud liikumisjärjestused Seda haigust võib seostada suunatud, intensiivsega Soojenduskoolitus ära hoida. Eriti seda ulatuslik venitamine des M. iliopsoas mängib ennetamisel otsustavat rolli. Sportlased peaksid aeg-ajalt jälgima ka intensiivseid treeninguid katkestatakse puhkepausidega. Treening peaks olema üldiselt hästi doseeritud. Ülekoormuse perioodidele on eelistatav regulaarne mõõdukas treenimine.
prognoos
Autor a kiire ja sihipärane teraapia M. iliopsoasi sündroomi põhjustatud sümptomeid saab kergesti kontrolli alla saada. Pärast ravi lõppu saavad mõjutatud isikud tavaliselt lihaseid uuesti kasutada täielikult laadima. Selgub aga, et inimestel, kes on juba kannatanud M. Iliopsoasi sündroomi all, kipuvad tekkima täiendavad valuhood. Seetõttu ennetavate meetmete regulaarne rakendamine seda olulisem.
Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Iliopsoasi sündroom
Valu iliopsoas
Kõrval Vale ja / või ülekoormus Iliopsoas-lihase või selle kõõluse lihased võivad põhjustada erinevat tüüpi, asukoha ja kraadi valu.
Näiteks valu alaseljas pole tingimata probleem Selja sirutid või Tuharad mine välja. Ka ebakorrapärasused iliopsoas lihaste osa võib sellist valu esile kutsuda. Selle põhjuseks on asjaolu, et M. Iliopsoasi üksikud kimpude kimbud rindkere ja nimmepiirkonna piirkonnas tõusma. Sel põhjusel mõlemad a lihaste krooniline lühenemine, samuti põletikuliste protsesside esinemine tema bursas põhjustavad alaseljavalu.
Patsiendid, kes kannatavad iliopsoasi haiguse all (näiteks nn iliopsoasi sündroomi all), kirjeldavad sageli ka valu, mis ainult nimmepiirkonnas on lokaliseeritud. Diagnostiliselt on äärmiselt oluline küsida patsiendilt, kas valu on pigem ettepoole kallutades või püsti tõustes tekkida. Valu, mida tuntakse eriti ettepoole painutades, viitab tavaliselt selle olemasolule Probleemid selja pikendajate ja tuharalihaste piirkonnas. Valu, mis on sirgendamisel eriti märgatav, viitab a Iliopsoasi haiguse haigus alla.
Lisaks saab enamik patsiente seda teha väljendunud probleemiga reied lamavas asendis iliopsoa lihase piirkonnas ära riputa täielikult. Iliopsoasi tõbe võib üsna hõlpsasti näha ka seisval patsiendil, kellel on seljavalu. Tavaliselt kipub seda tegema lihase lühenemisega kõndiv ja seisv patsient kogu keha või puusaliigese painutamiseks ettepoole. Selge õõnesosa olemasolu võib olla vastava valu korral esimene ilming nn iliopsoasi sündroomist.
Lisaks kurdavad haigestunud patsiendid sageli liiga palju Alakõhu valu. Valu täpne asukoht vastab ligikaudu punktile, mis valutab, kui lisa on põletikuline. Vallandatud iliopsoas-sündroomi esinemise kohati tugevat valu põhjustavad patsiendid füüsilise läbivaatuse ajal suurendas oluliselt kõhupiirkonna kaitsepinget peal.
Kuigi valu lihtne iliopsoas kõõlusepõletik pikema aja jooksul sümptomid ilmnevad klassikalise iliopsoasi sündroomi esinemisel äkki peal. Valu kvaliteeti arvestab enamik patsiente torkimine ja / või tõmbamine kirjeldatud.
M. iliopsoas'e kaebused nõuavad tavaliselt meditsiiniline hindamine. Ravi esimene eesmärk on valu leevendamine. Sel eesmärgil saab kasutada lihtsaid valuvaigisteid ja ravimeid, millel on põletikuvastased omadused. Eriti toimeaine Ibuprofeen on eriti sobiv M. iliopsoas'e haiguste raviks. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel koostisainel on mõlemad valuvaigistit, sama hästi kui põletikuvastased omadused käsutab. Lisaks saate füsioteraapia Pikaajalised harjutused aitavad vältida valu iliopsoas-lihastes.
Lühendamine
Sportlastele, kellel on tegelikud kiud ja / või M. iliopsoa kõõlus on lühenenud esinevad tüüpilise valu kõrval olulised liikumispiirangud peal.
Jalutamist takistab sageli asjaolu, et puusaliigese paindumine on tugevalt piiratud. Samuti lühenenud lihase põhjustatud valu piirata sportlikke tulemusi. Kui lihas on lühenenud, saab ainult pikad füsioteraapia harjutused ja regulaarne venitamine lahendage probleem.
Lühendatud iliopsoas-lihasega mõjutatud sportlastel peab olema a kõrge kannatlikkus tuua. Ka kell varajane avastamine haiguse ilmnemise korral kulub nädalaid, kuni valu sümptomid lahenevad. Lühendatud lihase laiendamine hõlmab enamikul juhtudel isegi ühte oluliselt pikem periood. Kuni täieliku uuenemiseni koos tavapärase töökoormuse taastamisega kuud võib mööduda. Sel põhjusel peaksid sportlased takistama lühendatud Iliopsoasi lihaste arengut algusest peale.
Kohtumine puusaeksperdiga?
Ma annaksin teile hea meelega nõu!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)
Puusaliigend on üks liigestest, mis on kõige suurema stressiga kokku puutunud.
Puusa ravi (nt puusaliigese artroos, puusaliigese puudulikkus jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Ravin kõiki puusahaigusi, keskendudes konservatiivsetele meetoditele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.
Leiate mind siit:
- Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert
Iliopsoa lihase kõõlusepõletik
Iliopsoas on lihas, mis koosneb kahest osast, iliacus-lihasest ja psoas-põhilihasest. See kuulub puusa sisemistesse lihastesse ja on puusaliigese tugevaim painutaja. Ta suudab ka reie väljapoole pöörata (väline pöörlemine). Kui ta on mõlemalt poolt halvatud, pole enam võimalik pagasiruumi sirgendada lamades. Iliopsoa lihase vigastused võivad tõsiselt mõjutada igapäevaelu. Iliopoasi tendiniiti selgitatakse üksikasjalikumalt allpool.
Tendoniit on kõõluse põletik, mis sageli ilmneb degeneratiivsete muutuste osana. Degeneratiivsed muutused on kudede (näiteks kõõlused või liigesed) struktuurilised või funktsionaalsed muutused, mis põhjustavad funktsiooni langust.
Need esinevad looduslikult ka vananemisprotsessis. Üldiselt kurdavad patsiendid mõjutatud kõõluse valu ja valu süvenemist, kui sellega seotud lihased tõmbuvad kokku. Sel juhul tähendab see, et puusa painutamine on valus.
Valu võib leida ka lülisamba nimmepiirkonnast ja alakõhust ning tunda on teatud puusa jäikust.
Kuna puusa painutamine on paljude kombineeritud liikumiste jaoks hädavajalik, on spordiga tegelemine, näiteks sörkjooks või jalgpalli mängimine valus. Põlve tõstmine teeb haiget ka.
Aga mida saate selle vastu teha? Arstid saavad kõõlusepõletikku hõlpsalt diagnoosida kõõluse ja lihaste palpeerimisega. See on patsiendile valus. Kujutismeetodid, näiteks magnetresonantstomograafia ja sonograafia, võivad kujutada põletikulist kõõlust, kuid tavaliselt pole see igapäevases kliinilises praktikas vajalik.
Kõige äärmuslikumal juhul võib artroskoopia anda usaldusväärse diagnoosi.
Teraapia kohta võib öelda järgmist: On olemas uimastiravi võimalus, kuid ennekõike on esmatähtis kahjustatud kõõluse kaitse.
Esialgu tuleks vältida sporti ja vältida ka liigset puusade koormamist! See hõlmab näiteks puusade venitamist ja painutamist (näiteks kükitamine ja raskete raskuste tõstmine). Ägeda põletiku esimeses faasis on põletikuvastased ravimid valu leevendamiseks väga kasulikud. Siin kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID). Neid kasutatakse nii kohapeal (salvid) kui ka suu kaudu tablettide kujul.
Jahedad kompressid võivad esimestel päevadel sümptomeid leevendada. Kuid neid ei tohiks kunagi asetada otse nahale.
Järk-järgult saab seejärel läbi viia füsioteraapia ja füsioteraapia harjutusi. Keskendutakse kõõluse venitamisele.
Abiks võivad olla ka soojad kokkusurumispüksid.
Taastusraviperiood võib olla 2 kuud pikk. Kui konservatiivne ravi kuue kuu möödudes ebaõnnestub, võib kaaluda operatsiooni.
Iliopsoa lihase teipimine
A Lint sidemega kasutatakse spordimeditsiinis, ortopeedias ja traumakirurgias Ärahoidmine samuti teraapia ära kasutatud. See on funktsionaalne side, mis ei immobiliseeri täielikult vigastatud või ohustatud sidemeid, liigeseid ja lihaseid, vaid ainultsoovimatud liikumised takistatud.
Mõju põhineb muu hulgas sellel, et esinevad jõud Eemaldage plaaster ja nii Liigendid nt. kergendust tundev saada. Seda nimetatakse suurendamine.
Lisaks a Lint sidemega keha funktsioonide tajumine (Proprioceptsioon) parandama, dekongestandiks (kokkusurumine) ja lõpuks särav Tegutse.
Teibisidemed saadetakse tavaliselt Liigendid ja Lihased jäsemete (käed ja jalad). Põhimõtteliselt saab neid kasutada ka keha pagasiruumi peal, näiteks kere peal Lülisammasnende rakenduse leidmiseks.
Kas sellel on mõtet Lihased iliopsoas teipimine on küsitav. See on sügav lihas, mis ise füsioterapeutiline väga raske palpeerida (võtmed) on. Kuid regulaarselt leitakse ka lindi- või niinimetatud sidemeid Kinesio lindid Iliopsoasi lihasest. Need kulgevad diagonaalselt reie siseküljest puusa välisküljele.
Iliopsoas bursiit
Valdkonnas kõõlus kohta Ilipspoasi lihas seal on üks suur Bursa (Bursa), nimelt Iliopektiline bursa. See bursa külgneb ka Puusaluud (Eminentia iliopectinea). Bursa põletikku nimetatakse Bursiit.
Rangelt võttes ei tohiks rääkida iliopsoas bursiidist, kuna see ei ole lihasepõletik. Bursa teenima Rõhu ümberjaotamine liigestel ja vähendage hõõrdumine. A põletik see Bursa viib Valu puusa piirkonnas, mis asub Koormus iliopsoas võimendama.
Kuna bursa asub lihase kõõluse lähedal, siis selle sirutamisel muutub kõõlus põletikuks Bursa ärritunud.
ravi bursiit tekib kõigepealt konservatiivne. Alguses tuleks vältida liikumist ja sporti. Jahutavad ümbrikud (näiteks alkoholiga) on ennast tõestanud ja leevendab sümptomeid.
Leidke ka sel juhul põletikuvastaseid vahendeid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu näiteks Ibuprofeen või Diklofenak nende rakendamine. Puusasid tuleks ikkagi liigutada ja õrnalt sirutada. Ükski liikumine lihtsalt ei vii Liigeste jäikus ja see oleks väga kahjulik. Peaks olema bursiidi põhjus bakteriaalne iseloom saab Antibiootikumid kuidas Tsiprofloksatsiin ja Güraasi inhibiitorid määratud. Kui konservatiivsed meetmed ebaõnnestuvad, teeb bursa seda kirurgiliselt ravitud.
Iliopsoas-lihase funktsioon
Lihastena kauss saab M. iliopsoas Sisemise puusalihaste rühm määratud. Anatoomilisest vaatepunktist paikneb iliopsoas-lihas nn Retroperitoneaalne ruum, rasvarikka sidekoe ruum kõhupiirkonna tagumise seina ja Kõhukelme. Põhimõtteliselt ei ole iliopsoas ainult üks lihas.
M. iliopsoas nime all tuntud lihas koosneb lihastest suur psoas peamine lihas, Iliacus lihas ja väike psoas alaealine lihas koos. Lisaks jätkub suur psoas peamine lihas a pindmine ja üks sügav kiht jagatud.
M. iliopsoas'e üksikud komponendid erinevad peamiselt päritolu poolest. pindmised osad psoas peamised lihased tekivad piirkonnas kaheteistkümnes rindkere selgroolüli ja esimesed neli nimmelüli. sügav kiht see M. iliopsoasi osa pärineb aga Ülemiste nimmelülide põiksuunalised protsessid. Dem Iliacus lihas teenindab peamiselt nn Iliac fossa vaagnaIliac fossa) kui päritolu. M. iliopsoa mõlemad osad kulgevad nende päritolust läbi külgmise osa Lacuna musculorum ja reklaamida väike veerev küngas kohta Reieluu (Väiksem trochanter).
närviline innervatsioon M. iliopsoas toimub a. erinevate harude kaudu Närvi plexus nimmepiirkonna piirkonnas (Nimmepiirkonna plexus). Niinimetatud "Iliopsoasi sündroom" (sünonüüm: Psoasi sündroom) on üks levinumaid haigusi selles piirkonnas Lihased. Valu puusa esiosaspõhjustatud liigsest venitamisest on iliopsoasi sündroomi tüüpilised sümptomid. Lisaks kurdavad mõjutatud patsiendid sageli Valu nimmepiirkonnas, alakõhus ja reites.
funktsiooni
Suur iliopsoas-lihas toimib üldiselt a Vastane (antagonist) selle Kõhu- ja tuharalihased. M. iliopsoasi põhifunktsioon selles kontekstis on: Puusaliigese paindumine. Lisaks täidab see olulist funktsiooni Ülakeha sirgendamine alustades lamavast asendist. Iliopsoas-lihase teostatud liikumist saab võrrelda liikumisega Palli viskamine jalgpallis tuleb võrrelda. M. iliopsoasi teine oluline funktsioon selgub Tööprotsessi arvestamine.
Mõlemad kell Jooksmine ja kõndimine, samuti koos Hüpe teenib M. iliopsoas Jala liikumine ette, üles ja välja. M. iliopsoasi võimalik haigusest tingitud rike võib tuleneda teiste lihasgruppide sihipärane treenimine vähemalt osaliselt hüvitatud. Selle funktsiooni puusaliigese fleksorlihaseks saab näiteks Reie sidemete pinguti (Tensor fasciae latae lihased), reielihas (Neljalihase reieluu lihas) ja Rätsep lihas (M. sartorius) aktsepteeritakse. Vananemise käigus on see valdkond lihaskiud iliopsoas lihaste tohutu lühenemine paljudel inimestel. Selle struktuurimuutuse tulemuseks on a tema funktsiooni vanusega seotud piirang. Seetõttu on paljudel eakatel inimestel raskusi kõndimisega. Lisaks näitab iliopsoas-lihaste suurenev lühenemine sageli a Probleemid treppidest ronimisega. Kui noorematel patsientidel on puusa piirkonnas tõsised liikumispiirangud, võib see olla esimene märk sellest Niinimetatud iliopsoasi sündroomi esinemine ole.
Tavaliselt kannatavad haiged patsiendid tugeva valu korralmis asuvad peamiselt Puusade esiosa, selle Lülisamba nimmeosa ja Reied on lokaliseeritud. Pealegi illustreerib M. iliopsoas seda patoloogilist ülekoormust a lihase funktsiooni äge piiramine.
Iliopsoasi sündroomi all kannatavad patsiendid märgivad Raskused kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel peal. Lisaks on puusaliigese paindlikkus paljudel juhtudel äärmiselt piiratud. Enamikul juhtudel on selle seisundi põhjus üks Ülekoormus või valed liigutused jälile tagasi. Sel põhjusel saab M. iliopsoasi funktsioon läbi sihipärane soojenduskoolitus koos intensiivse venitusega kaua hooldatud. Lisaks tuleks regulaarselt läbi viia M. iliopsoa stressifaasid Puhke- ja lõõgastusfaasid asendada.
Iliopsoa koolitus koos laiendajatega
sissejuhatus
Selle Nimme luu lihas (M. iliopsoas) on meie keha üks olulisemaid lihaseid ja täidab puusaliigese painutamise funktsiooni ning seeläbi jalgsi tõstes jalga. Vanemad inimesed kannatavad sageli atroofeerunud nimmelihaste käes ja seetõttu on neil raskusi treppidest ronimisega. Seetõttu ei tohiks selle lihase suunatud treenimist puududa, eriti vanemate inimeste treeningukavas.
Selle lihase treenimiseks sobib eriti laiendaja kasutamine, kuna selle lihase jaoks spetsiaalset seadet veel pole.
Fikseeritud jalgadega kõhulihase treenimisel kõhuõõne ajal treenitakse seda lihast tahtmatult.
Lihased, mida kasutatakse biitsepsis, kõverduvad
- Nimmeluu lihas (M. iliopsoas)
- Nelja peaga reielihas (M. quadriceps femoris)
Liikumise kirjeldus
Liikumine on nagu treppidest ronimine. Laiendaja sõlmitakse silmuseks ja kinnitatakse põranda lähedal. Teine ots on kinnitatud jala hüppeliigese külge. Algpositsioonis on jalg keha taga sirutatud. Laiendaja on juba pingutatud ja ülakeha on kergelt ettepoole kallutatud.
Liigutuse ajal liigutatakse pikendatud jalga edasi ja üles, kuni reie ja sääre vahele luuakse täisnurk. Liikumine peaks toimuma võimalikult aeglaselt ja kontrollitud viisil, eriti tagurpidi liikudes. Sellele tasakaal käed võivad mängida stabiliseerivat rolli, kui nad pole kadunud.
rakendusalad
Tervisesport
Kuna see harjutus treenib puusa painutamist, ei tohiks see puududa üheski tervisespordi treeningplaanist. Riba takistus tuleks valida kerge, nii et kordusprobleeme oleks võimalik teha 25–30 kordust.
sobivus
Kuna seda lihast tuleks treenida funktsionaalselt, on ka treeningutel korduste arv suurem kui teiste treeningute puhul.
Lisateavet leiate jaotisest Fitness koolitus
