KATTED LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Nagu ka triitsepsi pikendamisel, on Therabandiga katted küünarliigese pikendus. Siin toimub venitamine aga pea kohal. See meetod sobib eriti sihipärase lihaste ehitamiseks, kuna sirutatud, peaga suunatud kätel on suurem lihaspinge. See katete harjutus põhineb kaablite tõmbamise kaantel või kehaehituse "ninapurustajal".

Õlavarre lihaseid treenides tuleks alati jälgida, et triitseps ja biitseps oleksid treenitud harmooniliselt.

Liikumise kirjeldus

Sportlane seisab tugevas ülakehas ettepoole suunatud peaga, pea on selgroo pikendus ja on suunatud põranda poole. Seda treeningut ei soovitata teha, kui teil on ebamugavustunne ja pinged kaelalülis.

Laiendaja on kinnitatud kere taha. Keharaskus toetatakse esijalga. Lähteasendis on käed pea taga. Expanderil on juba eelvenitus. Kontraktsioonifaasis tõmmatakse käed pea kohal ettepoole, küünarnukke liigutatakse võimalikult vähe. See harjutus nõuab teatud määral koordinatsiooni, nii et algajad peaksid töötama väiksema vastupanuga.

rakendusalad

Tervisesport

Laiendajaga katteid tervishoiusektoris ei kasutata.

sobivus

Vastupanu tuleks valida treeningtreeningu ajal nii, et 12 kuni maksimaalselt 15 kordust oleks võimalik sooritada. Pärast viimast kordust ei pruugi edasised kordused olla võimalikud. Jaama kohta peaks olema komplekteeritud 2–4 komplekti / seeria

Kulturismi

Selleks, et oleks võimalik seadistada sihipärane lihaste ehitamise stiimul, tuleb koormus valida suur. Sellel harjutusel tehakse viis kuni kaheksa kordust, sellise intensiivsusega, et edasised kordused pole võimalikud. Lihase ehitamise üksikasjaliku teabe saamiseks külastage meie kulturismi teemat, mis selgitab ja kommenteerib kõiki tänapäevaseid kulturismi harjutusi.