Isolatsiooni eeldus

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Isoleerimismeetod, kulturismi treenimine, jõutreening

määratlus

Selle meetodi abil kulturismis on eesmärk hoida sekundaarsete lihaste koormus võimalikult madalal ja treenida ainult ühte lihast eraldatult.

kirjeldus

Kulturismi põhiliste harjutuste käigus laaditakse mitu lihasrühma / lihaskontuuri alati üheaegselt. Isolatsiooniharjutuste puhul pole määrav raskuse kõrgus, vaid lihase optimaalne koormus. Erilist tähelepanu tuleb pöörata õige tehnika kasutamisele. Isolatsiooniprotsendi rakendamine sõltub sportlase jõudlustasemest ja treeningfaasist.

Suure rindkere lihase (m. Pectoralis mayor) eraldusharjutused on nt. Liblikas või kärbes. Pingipress on üks põhilisi harjutusi ja lisaks rinnalihaste koormamisele hõlmab see ka õlavarre sirutuslihase (trizeps brachii) kasutamist.

hukkamine

See põhimõte pole treeningmeetod, vaid ainult lihasstressi vorm. Lihaste sihipärase suurendamise saavutamiseks rakendatakse seda põhimõtet kulturismi erinevates meetodites.

Isolatsiooniharjutusi kasutatakse tavaliselt tegeliku treeningu alguses või lõpus.

sihtmärk

Eesmärk ei pea tingimata olema lihaste ehitamine, vaid konkreetse lihase määratlemine. Eesmärk sõltub kokkupuute tasemest.

Riskid

Eesmärk ei pea tingimata olema lihaste ehitamine, vaid konkreetse lihase määratlemine. Eesmärk sõltub kokkupuute tasemest.

lisateave kulturismi kohta

• Kulturismi
  
• Lihaste ehitamine
  • Lihaste ehitamine ja toitumine
  • Lihaste kogunemine ja anaboolsed steroidid
    

• Jõutreening
• sobivus
• Toidulisandid