Laktaaditase

sissejuhatus

Laktaat on nimi piimhappe sooladele ja estritele, mis moodustuvad peamiselt skeletilihastes naatriumlaktaadina. Laktaat koguneb treenimise ajal lihastesse. Glükolüüsi protsessis redutseeritakse glükoos või glükogeen püruvaadiks. Sõltuvalt sellest, kui suur koormus on, ei saa püruvaati lihastest piisavalt kiiresti eemaldada ja jätkub kogunemist. Seda püruvaadi ja piimhappe akumuleerumise väärtust veres ja lihastes nimetatakse laktaatväärtuseks.

Laktaadi taset saab tuvastada ja määrata lihtsa vereanalüüsi abil. Eeliseks on see, et laktaadisisaldust saab mõõta puhkeasendis, aga ka treenimise ajal jalgrattaergomeetril vms. Laktaadi väärtus ütleb palju inimese jõudluse kohta, eriti tema aeroobse ja anaeroobse vastupidavuse kohta.

Madalam laktaaditase

Laktaadisisalduse alandamiseks veres tuleks treenimise ajal alati teha piisavalt vedelikku on sinuga ja ka joo regulaarselt. Piimhape on vees lahustuv ja piimahappe mõju saab positiivselt mõjutada piisava koguse vedelike joomine. Peaksite ka proovima hingata sügavalt ja rahulikult, isegi kui see pole treeningu ajal alati võimalik. Laktaat luuakse ennekõike seetõttu, et keha ei suuda vajalikku hapnikku piisavalt kiiresti kohale toimetada. A kontrollitud hingamine võib parandada laktaadisisaldust mõne protsendi võrra, kuna hapnik võib peatada piimhappe tootmise lihastes. Regulaarne ja sagedane treenimine võib aidata kaasa ka laktaadi kiirele lagunemisele või madalamale kultiveerimisele. Mida rohkem treenib keha, seda vähem toodetakse laktaati.

Lisaks peaksite veenduma, et niipea, kui tunnete põletustunnet, väheneb treeningu intensiivsus. Kui lihased põlevad, on juba tekkinud märkimisväärne kogus laktaati. Kui intensiivsus seejärel väheneb, laktaat laguneb aeglaselt. Pärast treenimist see pakub ennast endiselt paar minutit lõdvestunud aegudaanda kehale võimalus keskenduda regenereerimine valmistama. Kui otsa saab, hakkab keha langetama laktaaditaset ja lagundama piimhapet. Lisaks saate teha natuke 30 kuni 60 minutit pärast koolituse lõppu Venitamine või venitada teostama. Venitamine aitab piimhapet lagundada ja leevendab lihastes põletustunnet. Mida parem on üleminek treeningult taastumisele, seda kiiremini suudab keha laktaadi lagundada ja taastuda.

Laktaaditase on liiga kõrge

Selle Puhkeväärtus laktaadi sisaldus meie veres on vahemikus 1,0 mmol / l ja 1,8 mmol / l. Kuni tasemeni 2 mmol / l üks läheb ühest sisse aeroobne energiavarustus välja. Lisaks lülitatakse ainevahetus aeglaselt anaeroobseks. Sellest hetkest alates moodustub laktaat rohkem, kui seda saab lagundada. Juures anaeroobne lävi mis u. 4 mmol / l Kui keha lamab, ei saa laktaat enam piisavalt kiiresti laguneda ja see jätkub kogunemist. See anaeroobne lävi (ANS) sõltub ka füüsiline seisund pärit ja ka Toitumuslik käitumine. Kui koormus muutub intensiivsemaks, siis laktaadi väärtus tõuseb jätkuvalt. Tule sisse sportlane selle füüsilise jõudluse piirini, siis võib laktaadi väärtus tõusta üle 20 mmol / l suurendama.

Samuti juhtub kehas, et laktaaditase tõuseb, isegi kui inimene pole üldse aktiivne olnud. Seda nähtust nimetatakse Laktatsidoos või piimhappe atsidoos ja kirjeldab PH langus veres laktaadi (piimhappe) akumuleerumisel. Laktatsidoos on läbi elamas iiveldus ja Oksendada märgatav ja sageli ei tuvasta arst seda otse. Sümptomid nagu kõhuvalu, isu pole ja väsimus võib näidata ka paljusid teisi kliinilisi pilte, mistõttu piimhappe atsidoosi ei tuvastata alati. Kuid haigus on ka väga haruldane ja igal aastal teatatakse sellest haigusest vaid üksikutele patsientidele. See on selge märk, mille järgi peaks iga arst saama ühemõtteliselt öelda, et tegemist on laktatsidoosiga liiga madal pH koos a-ga suurenenud laktaaditase. Laktaadi kroonilist suurenemist võivad mõjutada mitmed tegurid. Ravimite võtmine, Neerufunktsiooni häired, Veremürgitus või üks Maksapuudulikkus võib olla laktatsidoosi põhjus. Laktatsidoos saabub mõlemal juhul Bikarbonaatt või üks Vere pesemine ravitakse ja enamikul juhtudel saab seda ravida.

Laktaadi sisaldus veres

Laktaadi sisaldus veres ütleb midagi kogu keha kohta, sest kõigi skeletilihaste laktaat jõuab verre. Seetõttu on laktaadi sisaldus veres kõigi keha üksikute lihaste osaliste laktaadide väärtuste lisamine. Lihased vabastavad laktaadi vereringesse ja seal kohtub see teistest lihasgruppidest pärit laktaadiga. Mis väga kõrge vastupidavuskoormus Anaeroobses piirkonnas (1000 m jooksus või 400 m jooksus) on vere laktaadisisaldus kuni 35 mmol / l tekkida.