Fitnessi tase käsipallis

sissejuhatus

Lisaks heale tehnikale, mängija isiksusele ja taktikalistele elementidele on sobivus käsipallis ka sportliku soorituse nurgakivi. Seisundit iseloomustab vastupidavus, tugevus, kiirus ja paindlikkus. Kaks viimast on samuti osa koordineerimisest. Lisaks esineb haigusseisund sageli segatud kujul. Sprinter vajab mitte ainult kiiret jõudu alguses, vaid ka kiiret vastupidavust, et kiiruskaotus madalaks ei jääks. Sõudjad ex. Efektiivse reajooksu saavutamiseks nii kaua kui võimalik, on vaja vastupidavust. Individuaalsed tingimuslikud oskused on jälle struktureeritud hierarhiliselt. Selle teema kohta saate lisateavet fitnessi alt.

Käsipalli jõutreening

käsipallikohased sporditreeningud põhineb käsipallimängude koormusnormidel. See, mida paljud käsipallitreenerid alati levitavad, et kindel vastupidavus on käsipalli põhioskuseks, on lihtsalt vale. See õigustab ainult käsipallitreeningu monotoonset vastupidavustreeningut.

Visadusele

Vastupidavuseks loetakse vastupidavust väsimusele Lihased koormatega. Käsipall mängitakse üle 60 minuti, kuid vastupidavusvõime mängib allutatud rolli, kuna see pole selle aja jooksul puhas vastupidavusharjutus. Samuti Kiiruse vastupidavus Pole üldse tähtis, kuna mänguväli on liiga lühike. Vastupidavust saab õigustada ainult sellega, et taastumine toimub pärast üldisi sportlikke koormusi kiiremini ja seda saab treenimise ajal intensiivsemalt kavandada. Kuid monotoonne vastupidavusjooks pole käsipallitreeningu osa.

jõud

Sihtrühm Jõutreening saab sisse Käsipall saab kasutada ennetavalt ja rehabiliteerivalt lihaste tasakaalustamatuse vastu. Eriti neid Selja lihased kannatab viskamise ühepoolse koorma all. Hästi haritud Jalade lihased on liigest stabiliseerivat toimet. Jõutreening tehnika optimeerimiseks peab treenima spetsiaalselt selle spordiala jaoks. Viska erinevaid palle, et luua erinevaid käekiirendusi. Käsipalli spetsiifilisest vaatenurgast keskendub jõutreening maksimaalse jõu treenimisele ja kiirele jõutreeningule ning reaktiivse jõu treenimisele (madalad hüpped) hüppe parandamiseks. Kiiret ja reaktiivset tugevust tuleks siiski kasutada ainult annustes.

kiirus

kiirus on käsipalli vaieldamatult kõige olulisem ettevalmistamisvõime. Käsipallimängule on iseloomulik ka sprintimine umbes 25m ja vähem. Nende koormuste korral genereerib energia tavaliselt Krsöömalkfosfaadid (KrP) ja anaeroobse alaktiinhappe energiavarustus glükoosi kaudu. Täpselt need kiired (Vasturünnak) Liikumised määravad tingliku nõude profiili mängu. Koormused tuleks alati siduda käsipallimängu nõuetega. Koolitajad ja koolitajad peaksid tagama, et koormused veetakse mängudena. Keskendutakse motivatsioonile.