Kaela kooligrupi kontseptsioon
teave
Kaelakooli alguses on teave osalejate individuaalsete probleemide kohta (kasulik ükshaaval vestluses ette), anatoomiliste põhimõtete taustateadmised, lihaste patoloogiline aktiivsus, stressorid, kroniseerimismehhanismid, kaela sõbralik töö, soovitatav spordiala.
Järjepidev osalemine:
Osalejaid julgustatakse osalema rühmaprogrammis pidevalt ja järjepidevalt, vastasel juhul vähenevad eduvõimalused märkimisväärselt. Igas treeningüksuses korratakse ja suurendatakse teadaolevaid harjutusi, lisatakse uusi harjutusi, antakse teavet ja abi. Pidevate korduste kaudu automatiseeritakse liikumisjärjestused, ebasoodsad liikumis- ja pingemustrid lahustuvad.
Juhendaja juhendamine, toetamine ja korrigeerimine on kasulikud ja vajalikud vähemalt 10 nädala jooksul, et õppida harjutusi ja neid igapäevaelus õigesti rakendada.
Aktiivne osalemine:
Ravi edukuse eelduseks on rühmatunnis aktiivne osalemine vastavalt terapeudi juhistele ja treeningprogrammi jätkamine vähemalt 1-2 korda / nädalas kodus lisaks rühmatööle.
Liikumine ja füüsiline koormus vaatamata kaebustele ja nende tõttu
Pingeliste, lühenenud või nõrkade lihasgruppide ebaharilik aktiveerimine võib põhjustada ebameeldivaid pingetunde ja valulikke lihaseid. Võib esineda isegi valu kaela ja pea piirkonnas või peapööritus. Osalejaid tuleb nendest "soovimatutest reaktsioonidest" eelnevalt teavitada, et nad saaksid suurenenud valu olukorras adekvaatselt hakkama saada. Vastasel juhul on oht, et mõjutatud isikud kukuvad koolist välja.
Igal juhul tuleb harjutusi jätkata, isegi kui valu suureneb. Füsioterapeudi abiga saab muuta treeningu teostamist, liikumisulatust või intensiivsust. Piiridest tuleb kinni pidada eesmärgiga neid aja jooksul laiendada. Teatud olukordades võib valuvaigistav ravim ajutiselt lubada programmi jätkamist. Kui osalejad on õppinud olukorda hindama ja reageerima, stimuleeritakse enesetõhususe mehhanisme ja tugevdatakse enesekindlust.
Kui sümptomid paranevad ja negatiivsed reaktsioonid stressile vähenevad, suureneb mõjutatud inimeste motivatsioon programmist kinni pidada.
VALU HÕLMATAVA TEGEVUSE HÕLMATUD!
Ametisse nimetamine seljaarsti juurde
Ma annaksin teile hea meelega nõu!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)
Lülisammast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.
Lülisamba ravi (nt herniated disc, tahke sündroom, forameni stenoos jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Keskendun väga paljudele lülisambahaigustele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.
Leiate mind siit:
- Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert
Jätkake programmi kodus, kontrollkohtumine
Rühmas osalejad peaksid jätkama rühmas 10 nädala jooksul õpitud programmi ning valu või peapöörituse eneseabi strateegiaid vähemalt 4–6 nädalat kodus, sagedusega 3-4 treeningühikut nädalas 20 minutit. Õpitud harjutused ja kaela sõbralik töökäitumine tuleb integreerida igapäevaellu. Soovitatav on kindel treeningkuupäev, nt. hommikul enne dušši või õhtul uudistega. Regulaarsed kaela- / seljasõbralike spordialade harrastamine, näiteks Kepikõnd või seliliujumine võivad tervendavat edu märkimisväärselt toetada.
Pärast seda peaks toimuma veel üks kontrollkohtumine, et kontrollida kaelapiirkonna kooli edukust määrava arsti juures, kasutades füsioterapeutilise ravi aruannet. Kontrollkohtumine peaks hõlmama vestlust ja tulemuste uurimist seoses valu käitumise, liikuvuse ja vastupidavuse osas.
Sõltuvalt ravi tulemustest arutatakse edasist protseduuri arsti või füsioterapeudiga.
- Kui valusid pole (väga sageli), võib programmi jätkata “salenenud” vormis ja seda pikaajaliselt säilitada. Uuring on näidanud, et saavutatud valuvabadus püsib ainult pideva treenimisega.
- Paranemise korral (harvemini) võib lisaks programmi jätkamisele läbi viia ka individuaalse füsioterapeutilise ravi või muid terapeutilisi meetmeid, kui funktsionaalsed kaebused on endiselt olemas. Eesmärk peaks olema iseseisvus ja iseseisvus valu käsitlemisel.
- Kui valu seisund ei muutu (üksikjuhtudel), peab arst uuesti diagnoosima ja viima läbi modifitseeritud valuravi. Võib-olla võib valu säilitavate psühhosotsiaalsete tegurite lähemalt uurimine tuua veelgi terapeutilise edu.
Kaelakooli aktiivne treeningprogramm
- Soojendusharjutused
oluline: suur lõbufaktor, partneriharjutused, koordinatsiooniharjutused
- Kehateadlikkuse koolitus
Rühmas osalejad õpivad tundma lülisamba kaelaosa ja selgroo erinevaid liikumisvõimalusi Õlarihm ja teadma seost hingamise ja liikumise vahel. Lihastele tähelepanu juhtides on teil tunne pingeliste ja lõdvestunud lihaste erinevust. Eriti seda Tajutakse lõõgastust on oluline eeldus treeningprogrammi korrektseks täitmiseks ja õpitu hilisemaks kandmiseks igapäevaellu.
Tajukoolitus hõlmab ka kohalikud stabiliseerimisharjutused.
- Programmi tugevdamine
On näidatud, et tugevus / lihaste suurendamine on valu leevendamisel kõige tõhusam, võrreldes üldise treenimis- või treeningprogrammiga. Ühes uuringus vähenes sümptomite ilmnemine selgelt 73% -l osalejatest, kes olid aasta jooksul 3 korda nädalas teinud kaela-, kaela- ja õlavöötme lihasetele spetsiaalseid jõutreeninguid.
Tugevdusprogrammi eesmärk on parandada lülisamba kaelaosa stabiilsust ja leevendada õlalihaste koormust, mis on tavaliselt väga pinges (õla tõstja). Esiplaanil on kõrval Kaela sügavate, lühikeste kaelalihaste treenimine Emakakaela lülisamba, abaluude stabilisaatorite ja selja pikenduslihaste paindumis-, pikendus- ja pöördelihaste tugevdamine. Treeningstiimuli intensiivistamiseks võib kasutada väikseid seadmeid, näiteks Theraband, raskuste mansetid või väikesed hantlid.
Spetsiaalsete tugevusvarustuse kasutamine kaela ja - treenimiseks Õlalihased Kahjuks osutub see sageli valu tugevdajaks liigse treenimisstiimuli tõttu seoses kannatanute suurenenud tundlikkusega. Lisaks ei saa osalejad seda treeningut kodus iseseisvalt läbi viia.
Harjutuste näited kaela lihaste tugevdamiseks
Harjutuste valik, kestus ja korduste arv sõltub individuaalsest valust, tugevusest ja liigutuste tulemustest!
Jõutreeningute eesmärk on ooteaeg 7-10 sekundit ja 3 kordustesarja 10 harjutusega.
Tähtis: harjutuste ajal pöörake tähelepanu rahulikule, ühtlasele hingamisele!
Enesekontrolli peegel võib olla kasulik istudes harjutuste tegemiseks.
Ettevaatust: Treeningutel hantlitega või raskustega mansettidega ei tohiks raskusi tõsta sirutatud õlaga alt ülespoole 90 ° käe-torso nurga all.
1. harjutus
Lähteasend
püstine iste toolil
Harjutuste täitmine
lõug tõmmatakse tagasi, pea tagaosa lükatakse välja, kaelalüli kirjeldab väikest paindumisliigutust
harjutus 2
Lähteasend
püstine iste toolil
Harjutuste täitmine
pea liigutatakse tahapoole, säilitades samal ajal paindumise
Tähtis: lõug ei tohiks suunata lakke!
Harjutus 3
Lähteasend
püstine iste toolil
Harjutuste täitmine
Mõlemad õlad liigutatakse eest ülevalt tahapoole, abaluud tõmmatakse tagasi ja alla püksitaskute poole ning hoitakse neid kinni
Harjutus 4
Lähteasend
püstine iste toolil
Harjutuste täitmine
pea surutakse küljega vastu kätt ja hoitakse kinni
Harjutuse teostamine: pea pööratakse paremale / vasakule vastu kätt ja hoitakse kinni
5. harjutus
Lähteasend
Nelinurksed, põlved ja käed on õlavöötme ja vaagnavöö all täisnurga all, selg on tasane (tõmba naba selgroo poole)
Harjutuste täitmine
Pea liigutatakse paindumise suunas allapoole, seejärel ülespoole pikenduse suunas
Harjutus 6
Lähteasend
Magu kõhuli: otsmik on kaetud väikese rätikuga, naba on tõmmatud selgroo poole
Harjutuste täitmine
sõrmeotsad asuvad pea tagaküljel, lõug tõmmatakse naba poole, pea tõstetakse üles, pea tagumine osa surutakse sõrmeotste külge ja hoitakse kinni
Harjutus 7
Lähteasend
Lamake selili matil: jalad on üles tõstetud, käed keha kõrval, pea võimaluse korral matil lame
Harjutuste täitmine
lõug tõmmatakse rindkere poole, pea tagaosa tõstetakse umbes 1 cm põrandast
variatsioon
Vaadake üle parema / vasaku rindkere, seejärel tõstke pea tagaosa jälle umbes 1 cm põrandast
8. harjutus
Lähteasend
Istuge jalal tõstetud jalgadega
Harjutuste täitmine
Mõlemad käed on ettepoole sirutatud, lõug tõmmatakse rinnaku poole, ülakeha liigutatakse aeglaselt lamamisasendi suunas punktini, kus on endiselt võimalik istuda üles ja tagasi üles.
Juhendav füsioterapeut peab käsitlema rühmas osalejate individuaalset sooritustaset ja arvestama diferentseeritud treeningutega. Eesmärk on, et kõik rühmas osalejad saaksid harjutusi õigesti sooritada ja kodus ilma kontrollita jätkata treeningprogrammi.
Treeningu intensiivsust ja seeläbi treeningu stiimulit suurendatakse 10 treeningüksuse jooksul vastavalt täitmisele, hoidmisajale, jõu vajadusele, korduste arvule jne.
Kümne treeningüksuse jooksul tuleks kõigil kursusel osalejatel saavutada individuaalne koormuspiirides jõudlus koordinatsiooni ja lihasjõu osas.
Harjutuste näited kehahoiakutreeninguks, mobilisatsiooniks, venitamiseks, lõdvestamiseks
Õige kehahoiaku õppimine on kohe alguses treeningprogrammi väga oluline osa, eriti neile, kes kannatavad istuval töökohal. Lihasaktiivsuse puudumisest põhjustatud kühmu tõttu peab lülisamba kaelaosa tegema kompenseeriva liikumise ettepoole (loomuliku kõveruse tugevdamine ettepoole = lordosis), vastasel juhul on vaateväli nt. ekraani poole pole enam võimalik. Selle tagajärjel libiseb kolju kaela ülemisel selgroolülil veidi ettepoole, mis võib põhjustada pea liigeste ärritust ja suuremat survet väikestele selgroolülidele. Kaela eesmise fleksori lihaste aeglustumine põhjustab lihaste tasakaalustamatust, kaela ja õlalihaste pinget, kaela peavalu ja peapööritust.
Treeningu kehahoiakutreening:
Lähteasend: toolil istumine
Treeningu teostamine:
tõstke rinnaku, lükake pea tagumine osa lae poole, tõmmake naba selgroo poole, tõmmake abaluud taha ja alla taskute poole.
Parima ennetava abinõuna on hädavajalik ergonoomilise töökoha rajamine püstise kehahoia toetamiseks ja kaela leevendamiseks.
Mobilisatsiooniharjutused:
Mobilisatsiooniharjutuste eesmärk on parandada lülisamba kaelaosa liikuvust ja murda muutunud liikumisharjumused. Näide: ettevaatlikud patsiendid mitte ainult ei pööra ringi vaadates pead, vaid pööravad ka kogu oma rindkere lülisamba. Liikumishirmu vähendavad suunatud harjutused, laiendatud liikumisulatust võib tajuda igapäevaste liikumiste meeldivaks kergenduseks.
Harjutusnäite mobilisatsioon:
Lähteasend: istuge sirgelt toolil
Treeningu teostamine: pea pööratakse küljele kuni valuvaba lõppasendini (vaadates ümber õla), pika väljahingamise abil üritatakse pea 3 hingamisfaasi vältel liigutada pead pöörlemise suunas edasi, kuni valulävi on saavutatud Pea liikus aeglaselt tagasi keskmisesse asendisse.
Tähtis: treeningu ajal on õlad ja põlved ettepoole suunatud
Sama treeningjärjestust saab teha ka lülisamba kaelaosa painde- või külgsuunas painutamise liikumisel.
Harjutusnäide venitus
Lähteasend
püstine iste peegli ees
Harjutuste täitmine
pea kallutatakse paremale / vasakule küljele kõrva suunas ja pööratakse vastassuunas puusa poole. Üks käsi haarab üle pea ja toetab ettevaatlikult kallutusliigutust, teine käsi surub peopesa küljele põrandale. Tõmbetunne areneb õla küljel, kus käsi surub põranda poole. (Lihaste venitus)
Lõdvestusharjutused:
1. Kogu keha lõõgastus:
Autogeenne koolitus - füüsiline lõõgastus vaimse kujutlusvõime kaudu või Lõõgastusharjutused Jacobseni järgikus tajutakse ja õpitakse lõõgastust, pingutades eelnevalt kogu keha erinevaid lihasrühmi.
2. Üksikute lihasrühmade sihipärane lõdvestamine:
Harjutuse näide õlaliigese suunatud lõdvestamiseks:
Lähteasend: Istuge toolil püsti
Treeningu teostamine: Mõlemad õlad tõmmatakse pinges olevasse asendisse kõrvade suunas ja hoitakse seal kuni Õlad valutavadSiis langevad sügava väljahingamisega õlad tahtlikult maha. Toetamiseks võite võtta oma kätes kerge hantli või piisava raskuse.
Seda harjutust tuleks korrata, kuni õlad tunnevad end lõdvestunult ja soojana.
Harjutuse eesmärk on, et patsient tajub igapäevaelus oma pingelist õlaasendit - pidevat õlgade tõmbamist - ja õpib iseseisvalt korrigeerima.
Eneseabistrateegiate vahendamine
Valu tugevnemise korral on eneseabiks erinevaid võimalusi, olenemata sellest, kas selle põhjustasid harjutused või stressirohke igapäevane tegevus:
- Käivituspunkti ravi vaata allpool
- soojust
- Ravi kümnete vahenditega
- Venitusharjutused
- Võimalik ravimid
- Teip
Käivituspunkti ravi näited:
Ristsuunaline laienemine:
Lähteasend: püstine iste toolil
Treeningu teostamine: üks käsi on keha kõrval välja pööratud. Teine käsi haarab õlalihase ülemise osa üle kõnealuse õla. Väljahingamisega tõmmatakse lihas ettepoole ja hoitakse seda mõni sekund. Sel viisil lihas venitatakse ja lõdvestatakse kogu selle vältel. Seda harjutust tuleks korrata mitu korda, soovitavalt mitu korda päevas, kui õla peal on tõsised pingeprobleemid.
Päästiku massaaž:
Lähteasend: Lama selili, vajadusel väike padi, vajadusel põlve rulli
Treeningu teostamine: Parema ja vasaku õla alla asetatakse 2 tennisepalli suure õlalihase valupunktidele. Pea on lõdvestatud väikesel padjal. Pea aeglaselt ühelt küljelt teisele veeretades masseeritakse lihaseid tennisepallide abil.
Lülituspunkti massaaž kui partneriharjutus:
Lähteasend: püstine iste, partner seisab selle taga:
Treeningu teostamine: Partner kasutab kahte siili palli, et masseerida lülisamba paremal ja vasakul (ülalt alla) ja õlavöötme lihastel (seest väljapoole) paiknevaid valupunkte väikeste ringjate liigutustega. Alguses tuleks avaldada ainult kerget survet, hiljem on rõhu tõus võimalik. Pärast massaaži tundke töödeldud alade lõdvestust.
