Dieet

süsivesikud

sissejuhatus

Süsivesikud ka Sahhariidid (Suhkur) kutsus. Need koosnevad süsiniku-, happe- ja vesinikuaatomitest ning on mitmesuguste suhkruühendite kollektiivne nimetus.

Süsivesikud kuuluvad toote juurde Valgud ja rasvad Peamised toiteained ja ennekõike pakuvad energiat igapäevaseks stressiks, millega meie keha kokku puutub. Kõndides Jooksma, Hingamine, istudes ja treenides tagavad, et süsivesikud pakuvad pidevalt uut energiat Lihased on ette nähtud. Lisaks energia pakkumisele on selleks ka süsivesikud Stabiilsus ja struktuuri säilimine rakkudes, Koed ja Orelid vastutav.

Üks gramm süsivesikuid annab 4,1 kcal (kilokalorit) energiat ja on kiiresti kättesaadav võrreldes rasva ja valguga. Süsivesikuid hoitakse meie kehas glükoosina. Peamised asukohad on: maks umbes 140 grammi ja Skeletilihased kuni 600 grammi. Erinevaid süsivesikuid sisaldavaid toite saab eristada vastavalt nende glükeemilisele indeksile (GI), mis annab teavet toidust saadavate süsivesikute tarbimise määra kohta. Mida kõrgem on glükeemiline indeks, seda rohkem on võimalik süsivesikuid imenduda.

Süsivesikuid kasutatakse ka paljudes teistes igapäevastes toodetes. Võite end leida Liimid ja Filmirullid jälle.

keemia

Selle kõrval on süsivesikud Rasvad (Lipiidid) ja Valgud (Valgud) üks kolmest inimkeha peamisest toitainest. Neid saab jagada Lihtsad suhkrud (Monosahhariidid) ja Polüsahhariidid (Polüsahhariidid); viimased koosnevad esimestest.

Inimeste jaoks on kõige olulisemad monosahhariidid:

glükoos (glükoos)
Fruktoos (Fruktoos)
Mannoos
Galaktoos (Laktoos).

Teatud kombinatsioonidena kokku pannes need tekivad Disahhariidid kuidas:

Maltoos (kaks glükoosimolekuli)
Sahharoos (Glükoos + fruktoos)
laktoos (Glükoos ja galaktoos).

Polüsahhariidid koosnevad omakorda ühest palju suurem arvl keeruline omavahel seotud Monosahhariidid. Sisse taimed Seda süsivesikute säilitusvormi nimetatakse Tugevus, sisse liha (ja vastavalt ka Inimkeha) Glükogeen. Ainus erinevus nende kahe vahel seisneb selles, kuidas monosahhariidid on üksteisega seotud.

Kas nüüd on süsivesikuid allaneelatud koos toiduga, peavad nad vereringesse imendumiseks olema kõigepealt nende oma Lahtivõetud monosahhariidide komponendid saada.
Fakt, et see samm Monosahhariide pole vaja, on tarkuse alus "Glükoos läheb otse verre". Lahtivõtmine algab suuõõnes im sülg sisaldas ensüümi Amülaas.
Seejärel jätkatakse lagundamist Sooletraktenne monosahhariide soolestikust läbi sooleseina rakkude ümbritsevas Veresooned saab sealt edasi kehas transportida ja levitada.

Süsivesikud on saadaval ainult kujul Monosahhariidid alates veri keharakkudesse.
Siin on põhimõtteliselt kolm võimalust: kas molekulid kasutatakse ehitusplokkidena, näiteks Vere tüübid suhkru molekulide määramine Punaste vereliblede pind, või saavad neist Energia tootmine kasutatud - nad võivad minna kas otse ATP, kvaasi energiaühik, lagundatav või Glükogeen, selle Süsivesikute säilitusvorm ühendatavast kehast.
Viimane juhtub kell Toitainete liig ja saadud glükogeen saab siis hiljem vajadusel uuesti demonteerida ja selle üksikud osad ATP genereerimine kasutada.

efekt

Hinnanguline 50-60% inimese oma Energiavajadused on kaetud süsivesikutega.
Te olete vormis Monosahhariidid alates Soolestik ins veri lindistatud. Kas süsivesikud on Polüsahhariidid tarnimisel tuleb need kõigepealt jagada monosahhariidideks.
See algab juba sisse Suuõõne tänu Sülg ja jätkub soolestikus. Soolestikust imenduvad süsivesikud on olulised Veresuhkru tase ja jaotatakse kehas vere kaudu.
Eriti sisse maks ja Skeletilihased lisatud ja seal süsivesikute säilitusvorm, Glükogeenkokku panna. Skeletilihaste puhul võivad ka monosahhariidid otse energiatootmisele - See juhtub eriti siis, kui süsivesikuid kasutatakse a füüsiline pingutus söödetakse.

Kui arvestada süsivesikute rolli energia pakkumisel füüsilise tegevuse ajal, olgu see näiteks kontekstis raske füüsiline töö või ajal Sport, see näitab, et umbes 10-20 sekundi pärast on tarned ATP, selle "Energiavääring“Kehast kui ka Kreatiinfosfaat, millest ATP saab lühikese aja jooksul moodustuda, on otsa lõppemas. Sel hetkel algab keha Süsivesikud ATP tootmiseks ja seega kasutamiseks energiavarustuses.
Esiteks eemaldatakse verest glükoos ("Veresuhkur“) Nn Glükolüüs vähendatud.
Järgmine saab olema Glükogeeni varud lihasteks ja maksaks jaotatud - glükogeen on niiöelda glükoosi ja muude monosahhariidide säilitusvorm.

Kas teate nüüd seda tõsiasja? Süsivesikute varud organismile hädavajaliku glükogeeni kujul Füüsilise tegevuse säilitamine Kiiresti saab selgeks, et süsivesikute tarbimine on eriti vajalik sportlane on hädavajalik.
Sest ainult need, kes suudavad väljaõppe teatud aja jooksul läbi viia (mis on võimalik ainult siis, kui piisavalt süsivesikuid seista), võib oodata treeninguefekti.

Muide, süsivesikud on selle jaoks eriti olulised aju ja Erütrotsüüdid, hapnikku kandvad punased verelibled. Mõlemad katavad kogu oma Ainult süsivesikute energiavajadus.
Lisaks täidavad süsivesikud lisaks energia genereerimisele ka kehas mitmeid muid funktsioone: näiteks, nad teenivad Keha toetavate kudede ehitusplokid kuidas luu ja Paelad samuti arvukalt muid elutähtsaid kehakomponente nagu Veregrupi molekulid.

Esinemine

Süsivesikud võib jagada erinevatesse rühmadesse. Suhkrute hulka kuuluvad Fruktoos (Fruktoos), Linnasesuhkur (Maltoos), Laktoos (Laktoos) ja Limane suhkur (Galaktoos). Neid suhkruid leidub peamiselt puuviljades nagu banaanid, õunad, pirnid, ploomid ja ananassid ning need on enamasti glükoosi ja fruktoosi segu.

laktoos, piimasuhkrut tuleb kokku Piimatooted, näiteks juust, piim, jogurt ja kodujuust.

Selle Laua suhkur (Sahharoos), mida kasutatakse küpsetamiseks ja keetmiseks, koosneb võrdsetes osades glükoosist ja fruktoosist. Karastusjookides, nagu näiteks koola, Fanta, Sprite ja muud kihisevad joogid, on tavaliselt glükoos-fruktoosisiirup, mis koosneb tavaliselt umbes 55% fruktoosist ja 45% glükoosist. Sellel segul on suur magustamisvõime ja see tagab teatud roogade magusa maitse.

Teine viis, kuidas süsivesikuid meie toidus ilmub, on see Tugevus. Need on glükoosimolekulide pikad ahelad, mis on määratud ainult nende struktuuri järgi on raskesti seeditav. Näiteks jõudu tuleb kõigisse Teravili (Nisu, kaerahelbed, mais, tatar, rukis jne ...). Kuid süsivesikuid leidub ka pähklites ja kaunviljades tärklise kujul. Eriti läätsed, valged, rohelised ja punased oad, neerud, kreeka pähklid, sarapuupähklid ja Brasiilia pähklid sisaldavad suurt osa tärklist. Kuid köögiviljad, nagu kartul ja bataat, sisaldavad ka palju tärklist, seega on need kaks toitu heaks süsivesikute allikaks.

Veel üks rühm süsivesikuid on need Kiudmis pole nii kõrge energiasisaldusega kui tärklis (kiudaineid on 1,5–3 kilokalorit grammi kohta, tärklise kohta 4,1 kilokalorit grammi kohta). Seetõttu toimib dieetkiud vaevalt a energiatarnija ja elimineeritakse suures osas organismist. Saate sisse lahustuv ja lahustumatu kiud alajaotus. Lahustuvat kiudaineid võib leida puuviljadest, köögiviljadest ja kaunviljadest. Lahustumatut kiudu leidub koorides, kliides, terade kestades ja seemnetes.

Selle glükeemiline indeks ütleb midagi süsivesikute imendumise kiiruse kohta läbi seedimise. Sellega toidud kõrgeim glükeemiline indeks on glükoos (100), baguette (95), maisihelbed (81), Kartuli puder (85) ja valge riis (87).

annus

Vastupidiselt valkudele ja rasvadele pole süsivesikud eluliselt vajalikud (asendamatud). Keha suudab ellu jääda ja annab energiat ilma süsivesikuteta. Süsivesikud on aga kiireim viis energia saamiseks. (Vaata ka: Dieet ilma süsivesikuteta)
Üldine süsivesikute annustamissoovitus on, et 55% päevasest kaloraažist peaks sisalduma süsivesikutes. Sellist üldist soovitust on aga keeruline anda, kuna iga inimene vajab erinevas koguses süsivesikuid. Seda võivad mõjutada sugu, vanus, kaal, pikkus ja aktiivsuse tase.

Aktiivsemad inimesed vajavad energia saamiseks ja ketoosi eest kaitsmiseks rohkem süsivesikuid. Energia tootmiseks põletatakse lihasvalke, kuna kehas ei hoita enam süsivesikuid. Kuna sportlane pigem ehitaks lihaseid, peaks ta ketoosi vältimiseks alati jälgima, et kehas oleks piisavalt süsivesikuid. Sportlastele, kes soovivad lihaseid ehitada, on soovitatav annus kolm kuni kuus grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta. Kestvussportlased seevastu vajavad palju rohkem süsivesikuid ja iga päev peaks iga kehakaalu kilogrammi kohta tarbima kuus kuni üheksa grammi süsivesikuid. Need, kes aktiivse spordiga ei tegele, saavad päevas ketoosi langemata hakkama umbes 120 grammi süsivesikutega.

kõrvalmõju

Liiga palju süsivesikuid võib põhjustada rasvumist.

Nagu nii paljudel, kehtib sama ka süsivesikute kohta: liiga palju on ebatervislik. Sest neil on süsivesikuid Kalorid.
Pange tähele siin: muutumine liiga suured summad Tarnitavad süsivesikud võivad olla need, mida keha toodetakse süsivesikutest Lõhustuvad tooted, monosahhariidid, mitte ainult ei toeta glükogeeni, vaid ka seda Koguge rasva! Nii et igaüks, kes sööb süsivesikuid ülemäära, uskudes, et süsivesikud ei sisalda rasva ega saa seetõttu teid rasvaks muuta, on valel teel!

Kuid mitte ainult asjade osas Rasvumine Rohked süsivesikud võivad kahjustada. Veres olevad monosahhariidid tekitavad Veresuhkru tase - Nii on lihtne mõista, et veresuhkru tase tõuseb pärast sööki, milles on palju süsivesikuid.
Kell puutumatu regulatsioonisüsteemsee põhineb insuliin ja Glükagoon - mõlemad hormoonid, mis on kõhunääre toodetakse ja sealt väljutatakse verre - see veresuhkru taseme tõus hoitakse kitsastes piirides.
Kuid kas see on määrus - näiteks ühega Suhkurtõbi - võib mõjutada pärast Veresuhkru tase tõuseb kontrollimatult ja äärmisel juhul kuni üks hüperglükeemiline kooma kõrgest veresuhkru tasemest põhjustatud kooma.
Ka sisse vähem rasked juhtumidKui regulatsiooni on rikutud sellisel määral, et see pole pärast süsivesikute söömist väliselt märgatav, viib see pisut, kuid see püsivalt kõrge veresuhkru tase liiga mitmekesine Kahjustused kogu kehas: Vahemik ulatub Veresoonkonna haigus (arterioskleroos, Südameatakid, Löögid) üle Närvi häired diabeetilise jala sündroomi.
Kuid mitte ainult need, kes juba kannatavad halva veresuhkru reguleerimise all, peaksid jälgima, et nende süsivesikute tarbimine oleks mõõdukas: sest ka kes on tervislik ja liigsete süsivesikutega sööb koormatud nii et kõhunääre, veresuhkru reguleerimise pöördepunkt koos riskiga haigestuda ülekoormus ja sellest tulenev regulatsiooni kahjustamine.
Suurenenud süsivesikute tarbimise veel üks negatiivne mõju on Insuliinidet pärast kõrge süsivesikute sisaldusega sööki rohkem välja valatud muutub. See aitab mitte ainult hoida veresuhkru taset kontrolli all, vaid aitab ka pärsib samal ajal ka Rasvakadu!

Ilmne, kuid siiski mainimist väärt: Liigne süsivesikute tarbimine, mitte ainult glükoos („suhkur“), Saab Kaaries Avaneb. Nimelt teenivad süsivesikud bakterid toiduna, mis määrati lõpptooteks Happed eritama, mis siis omakorda Ründa hambaid. Seetõttu on hädavajalik, et piisaks dieedist, milles on palju süsivesikuid Suuhügieen tähele panema.

Süsivesikute tarbimine õhtul

Populaarne arvamus Sisu koos süsivesikute ja Kaalu kaotama Nendib, et süsivesikute söögid õhtul ülekaalulised provotseerima. Eriti neid, mida toetavad paljud kuulsused Madala süsivesikusisaldusega dieedid põhinevad sellel lõputööl. Kuid kas seda saab nii üldiselt kinnitada?

Selle küsimuse põhjani jõudmiseks on vaja uuesti vaadata rolli Insuliinid mida silmas pidada. Varu Süsivesikud põhjustab kõhunäärmes a suurenenud insuliini sekretsioonkelle ülesanne on hoida veresuhkru taset kontrolli all.
Lisaks pärsib kuid ka seda tehakse Rasvakadu. Päeva jooksul täidab keha oma energiavajadust peamiselt söödud toidukordade kaudu; öösel suuremal määral varude ammendumisega.
Kas see üks öine demonteerimine nüüd suurenenud insuliini taseme tõttu Kõrge süsivesikute sisaldusega õhtused dieedid on pärsitud, on lihtne näha, et süsivesikud võivad õhtul põhjustada kaalutõusu või raskendada kehakaalu langetamist.

Kes aga arvab, et suudab õhtul süsivesikuid vältides päevas rohkem süsivesikuid tarbida, lollitab ennast. Sest ülioluline on ja jääb üldkogus kogu päeva jooksul tarbitud kalorite arv. Need, kes söövad rohkem kaloreid kui tarbivad, võtavad kaalus juurde, sõltumata sellest, millal nad söövad. Seega ei saa õhtune ilma tegemine imesid teha ja paneb unustama päeva “patud”!

Seevastu on olemas isegi Aspektid, süsivesikute tarbimiseks õhtul räägi. Tootmine Melatoniin, mida nimetatakse "Unehormoon“Tuntakse seda une esilekutsuv töötab. Melatoniin saab türosiinist ehitatud, üks aminohappe. Nii et kes sööb õhtul türosiini sisaldavat toitu, käivitab melatoniini tootmise ja saab seda teha maga parem - Piisav uni on omakorda oluline osa paljudest Kaalukaotuse taktika.

Pro- ja vastuargumendid võib lõpuks kokku võtta järgmiselt: Kõige tähtsam kehakaalu kontrollimiseks kuulub endiselt Kokku kalorites, mida tarbitakse terve päeva jooksul. Pikem Süsivesikute purunemine päevas võib aga seda vähendada Rasvapõletus pooleli tooma.
See paus peab olema mitte tingimata õhtul See mudel on aga parim valik, kuna te magasite pausi läbi - ja te ei pea olema nii distsiplineeritud, nagu teeksite päeva jooksul süsivesikute pausi.

Süsivesikud õlles

„Õlu teeb rasva"- see tarkus või ka nn.Õllekõht„Kas on märke, et suur õlletarbimine ei vasta täpselt sellele joonele. Kuid millel see efekt põhineb?

0,33-liitrine pudel õlut sisaldab olenevalt tüübist ja kaubamärgist umbes 10,3 grammi süsivesikuid. Sellel õllel mõeldes on see loogiline teraviljast hakatakse tootma.
10,3 grammi süsivesikute kütteväärtus on omakorda 42 kilokalorit. Kuid see tähendab: Kogu kütteväärtus 0,33 liitrit õlut ca. 150 kilokalorit. See tähendab, et süsivesikud moodustavad vähem kui kolmandiku õlle kütteväärtusest ja suurema osa õlle kütteväärtusest Alkoholi enda kütteväärtus - mis rangelt öeldes kuulub keemilises mõttes ka süsivesikute klassi.

Kui õlle süsivesikuid lähemalt uurida, on see peamiselt seotud Suhkrualkoholid. Üks neist on see Sorbitool, mida nimetatakse ka toidulisandiks E420 on tuntud.
See sisaldub õlis ainult milligrammides ja seetõttu ei anna see õlle kütteväärtusele märkimisväärset mõju, kuid võib suur õlletarbimine kõhulahtisus põhjus. Lisaks sisaldab õlu peamiselt suhkrualkoholi Mannitool (E421), samuti glükoos (glükoos), Fruktoos (Fruktoos) ja Maltoos (Linnasesuhkur).
Käia saavad need, kes ei soovi ilma õlleta hakkama saada, kuid soovivad süsivesikute tarbimist madalal hoida Dieetõlu Tagasi kukkuda. Neid õllesid tehes kasutatavad süsivesikud kääritatakse peaaegu täielikultmis tähendab märkimisväärselt madalamat süsivesikute sisaldust ja vähem kaloreid peegeldab.

Üldiselt: Õlu võib su rasva tarbimisel tegelikult rasvavaks muuta. Selle põhjuseks on siiski vähem selles sisalduvad süsivesikud, vaid pigem süsivesikud sisalduva alkoholi kõrge kütteväärtus.
Seal on isegi soovitusi õlle joomise ajal täiendavad süsivesikute toidud sisse võtma. See põhineb tähelepanekul, et alkoholitarbimine kasvab Hüpoglükeemia mida soovite süsivesikute tarbimisega ära hoida. See hüpoglükeemia võib tekkida seetõttu, et see vastutab glükoneogeneesi, st Uus suhkru tootmine maksaskui ka "Abiaine“ NAD on vajalik nagu alkoholi lagundamine. On maks nii sellega hõivatud alkoholi lõhkumisega, ei ole nende mahud enam piisavad uue glükoosi pidevaks moodustamiseks, mille tagajärjel Veresuhkru tase langeb.
Selle nähtuse suhtes ta siiski allub tugevad individuaalsed kõikumised ja mõjutab peamiselt suhkruhaigeid, kellel on halvenenud veresuhkru reguleerimine.

Toidulisand

Kell a Toidulisandid see on muutuv aine, mis väidetavalt toetab organismi ainevahetust, võttes seda ja arendades selle mõju. Üks räägib ka nn Toidulisandid. Nagu nimigi ütleb, on toidulisandid toidulisandid, mis tähendab, et toidulisandid Süsivesikute toidulisandid Näiteks ei tohiks see asendada toidu tarbimist ja valmistist peetakse ainsaks süsivesikute allikaks. Toidulisandite, sealhulgas süsivesikute toidulisandite mõte on pakkuda neid Kompenseerib puudust. See võib tuleneda intensiivsest treeningust suurenenud süsivesikutevajaduse tõttu. Sageli aga tarbivad sportlased lihaste arendamise treenimise raames süsivesikuid toidulisandina vaatamata süsivesikute- ja valgurikkale toidule, et neid aidata optimeerida lihaste uuenemist. See on kindlasti oluline, et täiendada ei pruugi asendajat esindada.

Süsivesikuid peetakse meie kolme peamise toitaine rühmaks ja seetõttu on need populaarsed toidulisandid. Võttes Süsivesikud toidulisandina Energia tootmine olla positiivselt mõjutatud. Süsivesikuid on seal peamiselt kiire energia pakkumine ATP kaudu. Teisel kujul, nn GlükogeenKuid süsivesikuid saab kehas ka säilitada. Neid mäluseadmeid kasutatakse seejärel vajaduse korral energia saamiseks.

Suure osa energiast, mida me vajame, annavad süsivesikud, seega peaksime seda toidust saama piisavalt, umbes 4g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Sõltuvalt sportlikust aktiivsusest või füüsilistest nõudmistest võib seda vajadust muidugi suurendada. Kui seda nõuet ei saa tavalise toidutarbimise kaudu täita, on täna saadaval mitmesuguseid süsivesikute toidulisandeid. Keha ei suuda toota süsivesikuid ja on seega ise peamine energiaallikas. Sellepärast on nii oluline vajadusel toidulisandeid kasutada. Süsivesikud on enamasti nagu toitudes Pasta, päts, riis ja Kartulid sisaldama. Toidulisandid on valikuliselt saadaval ka Pulberpreparaadid või vormis Riivid või Kapslid. Need võib sõltuvalt vajadustest jaotada päeva peale, enne ja / või pärast treeningut.

Pärast sporti

Süsivesikud aitavad kaasa taastumisele pärast treeningut.

Süsivesikute rolli mõistmiseks treeningjärgses õiges toitumises tuleb seda meeles pidada eriti pärast vastupidavustreeningut Glükogeeni kauplused keharakkude suures osas kasutatud on. Selles olukorras on eriti aktiivsed ensüümid ja ainevahetusprotsessid, mis vastutavad nende varude täiendamise eest.
Nüüd on see mõistlik Tarbi süsivesikuidselleni Operatsiooni toetamiseks ja seega regenereerimine keha kergendamiseks. See on siin enamasti kasulik kiiresti kasutatavad süsivesikud kuna keharakkude suurenenud kasutusvõimet saab täheldada vaid lühikese aja jooksul pärast treeningut.

Süsivesikute tarbimine pärast treeningut näib olevat eriti kasulik Mahlad või puuviljadsest selles eriti kiiresti kasutatavad süsivesikud on kaasatud ja samal ajal tekkinud ka spordi ajal Vastukaaluks vedeliku defitsiit muutub.

Et saaksite seda teemat paremini tunda, lugege meie uut teemat "Süsivesikute tabel'.

Lihaste ehitamine

Nii et meie Lihased Samuti vajavad nad piisavalt süsivesikuid Munavalged olema saadaval. Nende kombinatsioon intensiivne jõutreening ja hea toitumine on siis optimaalse eeldus Lihasmassi kasv. Süsivesikud ja jõutreening muudavad selle võimalikuks Lihaste ehitamine ja suurendage samal ajal rasvapõletust. Intensiivse jõutreeningu tulemuseks on lihastes väikesed kahjustused, nn Mikrokiust pisarad, mis valusate lihaste kujul oskab väljendada.

Dieet, mis on eriti keskendunud lihaste ülesehitamisele, on see Anaboolne dieet.

Lihaste hästi tugevdamise oluline aspekt on see Nendest kahjustustest taastumine. Eelkõige täidab seda ülesannet süsivesikute ainerühm ja toetab selle uuenemist Lihased. Seetõttu on eriti jõutreeningu valdkonnas mõttekas võimalikult paljude lihaste ehitamiseks mõistlik pärast treenimist tarbida piisavalt süsivesikuid, et Taastamise positiivseks mõjutamiseks. Lisaks taastamisele tagab süsivesikute pakkumine pärast treeningut ka meie keha energiavarude täienemist. Süsivesikute vajadust saab suurendada teatud treenitustaseme ja vastava lihasmassi abil, isegi puhkeolekus, nii et peate hoolitsema selle eest, et jõutreeningühikute vahel tarbitaks piisavalt süsivesikuid. Vastasel juhul hakkab keha lisaks rasvade põletamisele ka lihaseid lagundama, kuna need sisaldavad aineid, mis pakuvad energiat. Nii et lihaseid treeniv efekt ei kaotaks, tuleb alati jälgida, et oleks piisavalt süsivesikute ja valkude tarbimist.

Seega on süsivesikute ainus põhifunktsioon piisav regenereerimisvõime lihaste suurendamise treeningu ajal. Sisse Kombinatsioon munavalgega on süsivesikud ühe kõrval hea treeningplaan, distsipliin ja Tasakaalustatud toitumine oluline sammas lihaste ülesehitamiseks. Jõutreening ei soodusta mitte ainult lihaste suurendamist, vaid suurendab ka isiklikku jõudlust ja mälumahtu. Lõpuks peaksite teadma, et peate olema ettevaatlik, et mitte tarbida kontrollimatu koguse süsivesikuid. Üle teatud piiri ei toeta süsivesikud enam regeneratsiooni, vaid säilitatakse kehas glükogeeni kujul.