Rasva põletamine

sissejuhatus

Iga inimese eesmärk on kogu aeg põletada piisavalt rasva, et vältida rasvade ladestumist kehal. Rasvapõletuseks loetakse kõiki keemilisi reaktsioone kehas, mis on seotud rasva ja selle rasvhapete imendumise, lõhenemise, töötlemise ja eritumisega.

Selgituse lihtsustamiseks kaaluge inimese keha mootorina. Nagu mootor, vajab ka keha oma ülesannete täitmiseks (jooksmine, kõndimine, töötamine, sportimine jne) kütust. Ja mida rohkem keha liigub, seda rohkem kütust ta vajab. Ühikut, milles mõõdetakse kütusekulu, nimetatakse kaloriteks. Igal inimesel on füüsiline seisund ja elustiil tulenevalt individuaalne kalorinõue (kütusevajadus).

Mõiste “rasvapõletus” on teatud määral iseenesest mõistetav, kuna rasv põletatakse selle protsessi käigus. Sporti tehes vajab keha tüvega toimetulemiseks rohkem kütust. See energia keha tõmbab välja Rasvapadjadmis istuvad kogu kehas. rasva alates Rasvapadjad lammutatakse ja üle Vereringe transporditakse nõutavasse kohta. Siis Rasvad rasvhapetes poolita ja siis a-ga oksüdatsioon (keemiline reaktsioon, mis hõlmab hapnik) muundatud energiaks.

Rasvapõletusprotsess toimub nagu paljud teised kehas toimuvad keemilised protsessid jätkuv selle asemel, et keha peab jätkuvalt energiaga varustama. Mida rohkem energiat keha vajab, seda rohkem rasva põletatakse. Spordiinimesed seetõttu on a suurem rasvapõletus kui inimesed, kes teevad vähem sporti või ei tegele sellega.

Tõsta rasvapõletust

Lisaks muudele ainetele osalevad rasvapõletuses paljud hormoonid, mis muu hulgas otsustavad, kas rasva tuleks säilitada või põletada. Kõige kuulsamad hormoonid on kasvuhormoon (somatropiline hormoon) ja kilpnäärmehormoonid (insuliin ja glükagoon).

Kasvuhormoon tagab keha ja jäsemete pikkuse, eriti inimese esimestel aastatel. See hormoon ei tööta aga alati, vaid muutub aktiivseks vaid öösel pisut üle tunni. Kasvuhormooni peamine ülesanne on rasva lagundamine keha rasvavarudest ja selle muundamine vajalikuks energiaks. Nii varustatakse keha üleöö uue energiaga ja pärast ärkamist tunnete end tavaliselt lõdvestunult ja uueks päevaks sobivana. Oma töö efektiivseks ja põhjalikuks tegemiseks vajab kasvuhormoon alati piisavalt valku, C-vitamiini ja B6-vitamiini.
Teine hormoon on glükagoon. Seda toodetakse kõhunäärmes ja see on insuliini antagonist, mida toodetakse ka kõhunäärmes. Glükagoon reguleerib veresuhkru taset. Inimese veres on alati teatud kogus suhkrut glükoosi kujul. Kui see väärtus langeb alla teatud taseme, muutub pankreas aktiivseks ja tekitab glükagooni. See tagab siis, et veresuhkru tase tõuseb uuesti ega muutu liiga kõrgeks. Eriolukordades, ohus või šokis võib see teatud olukordades juhtuda väga kiiresti. Liiga palju rasva vabaneb ja muundub lühikese aja jooksul energiaks. Sarnaselt kasvuhormooniga vajab ka glükagoon piisavat valguvarustust.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalust alla rasva põletades

Insuliini, mida toodetakse ka kõhunäärmes, ülesanne on uuesti veresuhkru taset alandada, kui see on liiga kõrge. Nii täiendavad insuliin ja glükagoon üksteist ja tagavad mõlemad, et meie veresuhkru tase jääks kontrolli alla. Väga süsivesikuterikas toit võib aga ainevahetuse segamini ajada. Siis põhjustab insuliin lihas- ja rasvarakkude avanemist energia ja rasva talletamiseks. Rasvapõletuse korras hoidmiseks on seetõttu oluline tervislik suhkru metabolism.
Lisaks kolmele nimetatud hormoonile toodab kilpnääre ka muid hormoone, mis osalevad rasva kadumises. Nad sisenevad keha vereringesse vereringe kaudu ja reguleerivad kehatemperatuuri, südame aktiivsust ja rasva kadu. Lisaks nendele hormoonidele on ka teisi aineid, mis mõjutavad rasvapõletust. Need soodustavad osaliselt rasva kadu ja neid saab kehale tasakaalustatud toitumise kaudu kättesaadavaks teha. Nende hulka kuuluvad karnitiin, linoolhape, magneesium, metioniin, tauriin ja C-vitamiin. Karnitiin näiteks tagab rasva transpordi keharakkudesse ja aitab seega kaasa rasvapõletusele. Seda võib lisada kodulindude, lambaliha, lamba, singi ja juustu juurde.

Linoolhape tagab soolestiku tervisliku limaskesta ja tagab seeläbi piisava rasva imendumise ja energia muundamise seedimise ajal. See tähendab, et vähem rasva rändab keha energiavarudesse. Linoolhapet leidub peamiselt külmpressitud taimeõlides. Magneesium on rasvade põletamisel väga oluline aine, kuna see on efektiivne erinevate ensüümide komponendina. Magneesiumi leidub peamiselt täisteratoodetes ja pähklites.

Metioniin ja tauriin avaldavad soodsat mõju rasvapõletusele ja stimuleerivad paljusid ainevahetusprotsesse. C-vitamiin seevastu on rasvapõletusel hädavajalik. See tagab eriti suure hulga rasva põletamise ja energia muundamise.

Kui vaatate kõike koos, saab kiiresti selgeks, et tasakaalustatud ja tervislik toitumine võib anda tõhusa rasvapõletuse olulise panuse ning stimuleerib seda jätkusuutlikult. Täiendav treening toetab pikaajaliselt tohutult rasvapõletust ja tagab optimaalse energiatootmise.
Rasvapõletust võivad pärssida ka teatud mehhanismid. Kui tarbime näiteks suhkrut või väga süsivesikuterikast toitu, vabaneb kõhunäärmes insuliin ja rasvapõletus on pärsitud. Nagu mainitud, toimub suur osa rasvapõletusest öösel. Neid protsesse mitte häirida ei tohiks õhtul tarbida liiga palju süsivesikuid. Keha vajab seda aega, et rasv rasvadest välja saada ja energiaks muundada. Pikk öö, kus on piisavalt und ja vähe süsivesikuid, on seetõttu ideaalne rasvapõletuse aktiveerimiseks ja rasvavarude sulatamiseks.

Loe selle kohta lähemalt alt Kaotage treeninguga kaalu

Pulss

Sageli kuulete optimaalsest Rasvapõletusimpulss. Seda nähtust ei saa siiski seletada nii täpselt kui ülaltoodud näites. Näiteks rahvaspordis on see konkreetne Rasvapõletusimpulss Mitte. Kui soovite rasva kaotada, pole vahet, milline neist Pulss üks valib koorma, kuid teine ​​valib Stress pika aja jooksul suudab säilitada. Esimeste sekunditega meie Energiavarustus peamiselt alates Kreatiinfosfaat ja Glükogeen kantud. Vähehaaval see lülitub sisse Rasvade ainevahetus üks ja energia on pärit Rasva põletamine võitis.

Mida pikem Nii et koormus jätkub, seda kõrgem see on Rasvapõletuse protsent energiavarustuses. Nii et pikem kokkupuude peaks vähemalt 40 minutit püsivad nii, et rasvapõletus saavutab suure osa energiavarustusest. Ainult tavaliste pikemate koormatega keha harjub sellega rasva põletamiseks ja saab seda seetõttu tõhusalt kasutada. Kuid mitte ainult kestus on oluline mõjutav tegur, vaid ka see intensiivsus. Väga suurte koormuste jaoks on vaja a kiire ja suur energiavarustusmis siis enamasti koosnevad Süsivesikud on võidetud.

Samuti on oluline, kas võite rasva kaotada või mitte järgnev toitumine sportlasest. Keha võib ka süsivesikuid rasvaks muundada. Kui süsivesikute varusid õpitakse pärast treeningut vaevalt, siis kõik töötab Rasva üleliigne muudetud. Seega peaksid sa pigem olema süsivesikud ees võtta rohkem stressi kui tagantjärele. Pärast treeningut peaksite peamiselt kasutama valku. Seega pole siin mõtet rasvapõletust ainult teatud pulsivahemikule omistada, sest alati tuleks vaadata kogu asja ja eriti seda toit tuleb tema planeerimisse kaasata.

kõht

Kui soovite rasva hea põletamise kaudu oma kõhuga rasva kaotada, on järgida mõnda reeglit. Ainult kõhulihaste treenimise kaudu saate oma lihaseid toniseerida ja võib-olla treenida oma kuut-pakki, kuid rasv ei kao kohe. Toidu vähendamine üldiselt ei aita samuti palju, kuna nälg aeglustab ainevahetust ja takistab seega ka rasvapõletust. Rasvapõletust mõjutavad sellised tegurid nagu toitumine, metaboolne tüüp, füüsiline aktiivsus ja tervislik seisund.

See võib teile ka huvi pakkuda: Mis tüüpi ainevahetus ma olen?

Esimene eesmärk on suurendada energiatarbimist nii, et energiavajadus oleks suurem kui energiavarustus. Selleks peaksite piisavalt jooma, sööma regulaarselt sööki ja eriti õhtul minema süsivesikute asemel proteiinirikkale toidule. Lisaks peaksite tõhusa rasvapõletuse saavutamiseks tegema jõu ja kardiotreeningu kombinatsiooni. Lihased on treenimise teel üles ehitatud ja suurema lihasmassiga kaasneb suurem energiavajadus ning seega suurem rasvapõletus. Kahjuks ei saa te otseselt mõjutada, kus täpselt keha rasva põletamiseks lagundab. Tavaliselt saab keha rasva seal, kus seda kõige rohkem leidub. Kui kellelgi on kõhus peamiselt rasvapadjad, tõmbab keha kõigepealt sinna põletatud rasva.

sörkima

sörkima on üks kõige tõhusamad meetodid suurendada rasvapõletust püsivalt ja Energiakäive, ja Kalorikulu, kuni suurendama. Regulaarselt sörkides ehitab keha lihaseid ja suurendab seega energiakulu. Ühe jaoks teeb rohkem lihaseid tõhusam rasvapõletus. Kuna sörkimisel töötavad paljud keha lihased, on see hea meetod rasvapõletuse optimeerimiseks. Jooksmisel muutub rasvapõletuse ja süsivesikute pakkumise osakaal sõltuvalt inimesest Kestus, Treeningu seisund ja intensiivsus. Uuringud on näidanud, et algajad alguses umbes zPõletada unts rasva. Pärast sama koormusega kaheteistkümne nädala möödumist on see väärtus suurenenud 30 grammi kolmekordistus. Mida rohkem ja kauem sörkima hakkate, seda rohkem rasva põletate. Sörkimisel on soovitatav minna edasi a Intervalltreening panema. See tähendab vaheldust kiiremini ja aeglasemad Ehitada etappide kaupa. Nii saab kõige tõhusamalt kasutada rasvapõletust