Hingamislihased

sünonüüm

Abihingelihased

sissejuhatus

Hingamislihased (või abihingelihased) on erinevad lihased skeletilihaste rühmast, mis aitavad rindkere laiendada või kitsendada. Nii annavad need lihased olulise panuse sisse- ja väljahingamisse.

Hingamislihaste ülekaalukalt kõige olulisem komponent on diafragma (lat. Membraan). Lisaks kuuluvad hingamislihaste rühma mitmesugused rinna-, kõhu- ja seljalihased. Suurt vahet tehakse nn rindkere hingamise ja kõhu hingamise vahel.

Sissehingatavad hingamislihased

Hingamislihaste kõige olulisem komponent inspiratsiooni (sissehingamise) ajal on nn diafragma (Membraan). Sel põhjusel võivad diafragma haigused põhjustada ka hingamisest sõltuvat valu. Põhimõtteliselt on see struktuur vähem tegelik lihas kui lihaskiududest ja kõõlustest koosnev plaat.

Inimese diafragma on umbes 3-5 mm paksune ja eraldab rindkere kõhuõõnde.

Hingamislihasena suudab üksi diafragma piisava kokkutõmbumise kaudu täita 60–80 protsenti sissehingamiseks vajalikust lihastööst. Sel põhjusel peetakse diafragmat nn diafragmaalse või kõhuõõne hingamise "mootoriks".
Neutraalses hingamisasendis (s.o. aegumise lõpus) ​​võtab membraan rinna suunas punnisoleku. Kui sissehingamine algab, hakkab lihase-kõõluse plaat lühenema kuni 35 protsenti. Selle käigus toimub märkimisväärne lamestumine ja koonuse kuju moodustumine. Selle protsessi ja hingamislihaste teiste komponentidega suhtlemise kaudu suureneb rindkere õõnsus.
Samal ajal käivitab diafragma aktiivsus pleura ruumi alarõhu suurenemise.

Lisaks diafragmale on välised roietevahelised lihased (Välised roietevahelised lihased), skaleenlihased ja randme kõhre piirkonnas asuvad lihased (Rakkudevahelised lihased) kuulub sissehingatavate hingamisteede lihaste rühma.

Lisateavet leiate siit:

• Rindkere hingamine
• Diafragma haigused

Hingamise abilihased sissehingamise ajal

Diafragma on kõige olulisem hingamislihas, kuid intensiivsema stressi korral saab hapnikutarve sageli rahuldada ainult abihingelihaste abil. See konkreetne hingamislihaste rühm on peamiselt seotud rindkere kondiliste struktuuridega. Sel põhjusel võimaldavad üksikud lihased laiendada rindkere õõnsust ja oluliselt suurendada hingamismahtu.

Erinevalt tavalistest hingamislihastest ei saa abihingelihaseid kasutada ei sissehingamisel ega väljahingamisel, kui keha on normaalses asendis. Nende spetsiaalsete hingamislihaste aktiveerimine nõuab lihaskiudude sisestamise ja päritolu muutmist. Selleks, et saaksite abistavaid hingamislihaseid toetamiseks kasutada, piisab tavaliselt käte tugevast surumisest reide, lauda vms vastu.

See hingamislihaste rühm mängib seetõttu sportlikus tegevuses otsustavat rolli. Lisaks hõlbustab see hingamist erinevate kopsuhaiguste korral. Selles kontekstis oluliste haiguste hulka kuuluvad veepeetus kopsudes (kopsuödeem), astma ja kopsukoe armistumine (kopsufibroos).

Hingamislihased on selle rühma kõige olulisemad esindajad

• ribilihased (Levatores costarum lihased),
• eesmine saelihas (Serratus eesmine lihas),
• tagumine ülemine ja tagumine alumine saelihas (Serratus posterior ülemine ja alumine lihas),
• pectoralis major ja minor (Pectoralis minor et major lihas) ja
• rinnaku ja mastoidi vaheline lihas (Sternocleidomastoid lihas).

Väljahingavad hingamislihased

Intensiivse füüsilise koormuse ja / või erinevate kopsuhaiguste esinemise korral saab tavaliselt passiivse väljahingamise protsessi intensiivistamiseks kasutada nn väljahingamislihaseid.

Väljahingamisel on kõige olulisemad hingamislihased

• roietevahelised lihased (Inercostales interni et intimi lihased),
• subkostaalne lihas (Subkostaalne lihas)
• ja põiki alumist rindkere lihast (Transversus thoracis lihas).

Hingamislihaste selle osa aktiveerimist kontrollib tavaliselt suurenenud tarbimine ja hapnikuvajadus aju tasandil. Sõltuvalt stressisituatsioonist saab kasutada erinevaid lihaseid erineva intensiivsusega.

Abihingelihased väljahingamisel

Hingamistoetust väljahingamise tasemel pakuvad peamiselt kõhu ja selja lihasrühmad.

Tähtsamate väljahingatavate abilihaste hulka kuuluvad

• põiki välist kõhulihast (Väline kaldus lihase kõht),
• põiki sisemist kõhulihast (Sisemine kaldus lihas)
• ja horisontaalselt liikuv alakõhulihas (Transversus abdominis lihas), mis aitab peamiselt kaasa väljahingamise intensiivistumisele koormuse ajal ja / või kopsuhaiguste korral.

Kui hoolimata hingamislihaste suurenenud aktiivsusest ei saa suurenenud hapnikutarbimist katta, on suur seljalihas (Latissimus dorsi lihas) on toetav mõju. See lihas suudab hõlbustada ka kinni jäänud sekretsiooni köhimist. Seetõttu pole see mitte ainult hingamislihaste osa, vaid ka nn köhalihas.
Lisaks on nimmepiirkonna ruudulihas (Quadratus lumborum lihas) kuulub väljahingatavate abihingelihaste rühma.

Hingamislihaste valu

Sõltuvalt asukohast ja inspiratsioonist või aegumisest võib hingamislihaste valu põhjustada mitmesuguseid põhjuseid.

• Kui sissehingamisel on valu rinnus, võib põhjus olla roietevaheliste lihaste pinge.
• Kui valulik piirkond on rannaribal ühes punktis kontsentreeritum, võib põhjuseks olla roide muljutis või ribimurd.
• Kui sümptomid on rohkem kõhu suunas, võivad need olla kahjutud õhuga täidetud soolesilmused, kõhulihaste pinged või tõsised põhjused, näiteks maksa või põrna turse.
• Diafragma defekt, näiteks hernia, võib põhjustada ka valu.

Kui valu püsib pikka aega, peate sümptomite selgitamiseks pöörduma arsti poole.

Võite lugeda ka meie artikleid selle kohta:

• Verevalumiga ribivalu - mida ma saan teha?
• Ribi murdumise sümptomid

Pinguliste hingamislihaste sümptomid

Pingelised hingamislihased võivad end erinevate sümptomite kaudu tunda anda.

• Kui tunnete hingamise ajal valu, siis hingate automaatselt sisse ja välja vähem sügavalt. Inimesel tekib rohkem õhupuudust ja võib tekkida subjektiivselt tajutav hingeldus. Seda saaks parandada sügava hingamise abil, kuid kuna hingata on valus, algab nõiaring.
• Vajadusel võetakse kergendav poos, näiteks ülakeha kõverus. Pingutatud kaela-, õla- või kõhulihased võivad olla ka pingeliste hingamislihaste tunnused.
• Kui olete hingamise ajal harjunud teadvustamata halva kehahoiakuga, näiteks hingate kõhu sisse tõmmatud ja õlad üles tõmmatud, võivad kaela lihased ja kõhulihased kõveneda.
• Kui rinnus hingates on valus või kui sisse hingates on pingetunne, võivad selle taga olla pinges ribilihased.

Kuidas lõdvestate pingulisi hingamislihaseid?

Pingelised hingamislihased võivad olla äärmiselt valulikud. Pinge vabastamiseks tuleb lihaseid venitada, mis omakorda põhjustab valu, kuid on valuvaba algseisundi saavutamiseks hädavajalik.

Isegi kui see on esialgu ebamugav, peaksite kõigi harjutuste ajal teadlikult lõõgastuma.

Hingamislihaste venitamisel on abiks erinevad harjutused.

• Üks harjutus on pasha-iste, milles istute tooli või tugitooli külge jalad lahus, toetute sellele ja lasete kätel lõdvalt rippuda. Seejärel hinga sügavalt sisse, nii et rindkere tõuseb ja kõht punnitab, ja siis lõdvestud. Seda harjutust korratakse paar korda, et õla-, kaela- ja kõhulihased saaksid lõdvestuda.
• Teine võimalus on istuda taburetil jalad lahus, painutada ülakeha ettepoole, toetada küünarnukid reitele, lasta pea, käed ja õlad rippuda ning hingata sisse ja välja nii sügavalt kui võimalik. Seda harjutust saab teha ka seina ääres seistes.
• Kui lihased ribide vahel on pinges, võite proovida neid "nuusutades" venitada. Nagu koer, "nuusutate" tükkhaaval läbi nina ja kordate harjutust paar korda.
• Kui hingamislihaste kõvenemine on visa, võite lõõgastumiseks kasutada ka fangopakke ja massaaži.

Mis on hingamislihaste treenimine ja kuidas seda tehakse?

Hingamislihaste tugevdamiseks kasutatakse hingamislihaste treenimist või hingamisvõimlemist. Nii sisse- ja väljahingamise tugevust kui ka vastupidavust saab treenida mitmesuguste seadmete või harjutuste abil.
Hingamisvõimlemist kasutavad mitte ainult õhupuuduse või kopsuhaigustega inimesed, seda tehnikat kasutavad ka terved inimesed - näiteks lauljad ja pillimehed, kes mängivad puhkpilli.

Erinevate seadmete eesmärk on vastupanu kaudu edendada hingamislihaste tugevust.
Näiteks tekitab hingamistreeningu seade rõhu, mis esialgu muudab sissehingamise võimatuks. Kui patsient hingab seadet raskemini sisse, suureneb rõhk ja teatud künnisväärtuse kohal avaneb klapp, nii et värske õhk voolab sisse. Seda treeningseadet nimetatakse "Threshold IMT" ja seda kasutavad KOK-i patsiendid sageli treenimiseks.
Teine seade laseb patsiendil vastupanu vastu välja hingata, nii et treenitakse lihaseid, mis vastutavad väljahingamise eest.

Lisateave selle kohta: Hingamisharjutused