Dieet

Rasvumine

Sünonüümid laiemas tähenduses

Meditsiiniline: Rasvumine
Rasvumine, rasvumine, rasvumine

Neid termineid kasutatakse keeles Saksamaa vastab terminile Rasvumine taaskasutatud. Mõiste Rasvumine seda enam ei kasutata, kuna sellel võib olla diskrimineeriv mõju ja see on ka meditsiiniliselt ebakorrektne.

Kõik mõisted kirjeldavad inimesi, kes on teistest „raskemad” ja kellel on tavaliselt suurenenud keharasv. Üks räägib siis, kui see on ülekaaluline kehakaal, mille hindas Kehamassiindeks (KMI) on suurenenud. BMI järgi tehakse vahet

Alakaal
Normaalne kaal
Rasvumine ja
Rasvumine

Kehamassiindeks

Selle Kehamassiindeks on arvutatud väärtus, mille abil saab hinnata, kas ja kui, siis kui palju Rasvumine inimesel on. Kehamassiindeksi (KMI) määrab: WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) soovitatav suunis. Selle Kehamassiindeks arvutatakse keha pikkuse ja kehakaalu põhjal ning seetõttu ei võeta arvesse sugu, kehaehitust ega vanust ning seda võib kasutada ainult täiskasvanutel. Kehamassiindeks ei anna siiski nii palju üksikasju Rasvumine kuna keha koostist ei võeta arvesse.

Üksikasjaliku teabe arvutamise ja rakendamise kohta leiate peatükist Kehamassiindeks.

sissejuhatus

Põhimõtteliselt võib sellest saada üks Rasvade hoius ja rasvumine tekib ainult siis, kui toiduga tarbitav energia on suurem kui energiakulu, s.t. kell positiivne energiabilanss.
Siiski on individuaalselt erinev Kallutage ülekaaluni, üks perekondlik kogunemine on ilmselgelt a geneetiline dispositsioon
(Dispositsiooni) kahtlustatakse. Muidugi tuleb arvestada ka keskkonna mõjuga (elustiil seoses toitumise ja liikumisega) ning vanemate eeskujulikke funktsioone.

Geneetilised uuringud oskas kasutada loommudeleid (keskkonnamõjud võib siin suuresti välistada) geneetilised defektid kirjeldage, kes on andnud murrangulise ülevaate inimeste rasvumisest. Üks avastas nn. ob-geen ja selle toote leptiin (kreeka Leptos = õhuke). Kui katseloomadel puudus bioloogiliselt aktiivne leptiin, olid nad liiga rasvased ja sõid liiga palju võrreldes teiste kaasloomadega.

Inimestel on pärilikkuse uuringutes kasutatud kolme mudelit:

Perekontroll
Vastuvõtmise uuringud ja
Kaksikute uurimine.

Tarbitud toidu tüüp, kogus ja kvaliteet näib olevat keskkonnasõbralik ja tuleneb sellest Rollimudeli funktsioon Õppida tuleb vanematelt, õdedelt-vendadelt ja teistelt hooldajatelt.
Söömiskäitumine toitumisharjumused, aga ka teatud toitude meeldimised ja mittemeeldimised Omandatud lapsepõlvsamas a vähendatud energiatarbimine (Baasvahetuse kiirus, termogenees (keha soojus), füüsiline aktiivsus) võib pärida ja see on geneetiliselt määratud. Ülekaalulisus ei tähenda aga suurenenud rasvakogust. Liiga suurt protsenti lihasmassist nimetatakse ka Rasvumine määratud.

Riskid ja tagajärjed

Pikaajaline suurenenud kaal / rasvumine on tavaliselt seotud paljude haiguste, sümptomite, kaebuste ja kahjustustega. Ülekaalulisusel on füüsilised, psühholoogilised ja sotsiaalsed tagajärjed:

Surmaoht on märkimisväärselt suurenenud.
Kehamassiindeksi (KMI)> 27 korral suureneb see märkimisväärselt, kehamassiindeksi (KMI)> 32 korral mitu korda.
Elukvaliteet halveneb sageli märkimisväärselt. See on seotud füüsiliste puuete ja sotsiaalsete suhetega.
Ülekaalulisel (rasvumisel) on sageli negatiivne mõju aktsepteerimisele koolis, koolitusel ja partneri otsimisel.
Enesehinnang ja rahulolu vähenevad ning avaldavad negatiivset mõju vaimsele seisundile.
Ülekaalulistel inimestel on kaks korda suurem tõenäosus pensionile minna kui normaalkaalus inimestel.
Ülekaal / rasvumine moodustab nüüd kuni 10% tööstusriikide ravikuludest. Arstid ja kindlustuse eksperdid hoiatavad tervisesüsteemide kokkuvarisemise üle rasvumise kiire kasvu ja sekundaarsete haiguste ravi tõttu.
Need on peamiselt diabeet, insult, südameatakk, liigesehaigused ja käärsoolevähk.
See pole aga varsti enam sellisel kujul rahaliselt tasuv. Tulevikus tuleb üha enam tähtsustada ennetavaid toitumis- ja liikumisprogramme, ideaalis alustades lasteaedadest ja koolidest.

Palun lugege ka meie artiklit selle kohta

Ülekaalu tagajärjed
Osteoartriit ja rasvumine

Rasvumise areng

Rasvumise arengu kriitilised elufaasid

Ülekaal (Rasvumine) võib tekkida igas vanuses. Kuid on etappe, kus ilmneb muutunud energiavajadus ja eriti suur on ülekaalulisuse oht.

puberteet
Kasv aeglustub, keha vajab vähem energiat. Hormonaalsed muutused võivad mõjutada ka rasvade ainevahetust. Sel ajal on eriti suur söömishäirete, näiteks anoreksia või buliimia oht.
Rasedus
Raseda naise energiavajadus on vaid pisut suurenenud. Alles alates 4. kuust on iga päev vaja ainult umbes 300 kalorit rohkem.
„Õhtusöök kahele“Raseduse ajal ei tähenda see, et sööksite rohkem kahe eest, vaid sööksite õiget asja kahe jaoks. Niisiis, rohkem valku ja piisavalt vitamiine, mikroelemente ja mineraale. Kaalutõus raseduse ajal peaks olema umbes 11 kg ülekaaluline.
Palun lugege ka: Dieet raseduse ajal
Alates neljakümnendast eluaastast
Energiatarve väheneb vanuse kasvades. Kui vastavalt nõudluse vähenemisele ei kohandata toiduvarusid toidu kujul, kuid söömisharjumused püsivad vanuse kasvades muutumatuna, siis Rasvumine tulemus. Seda ülekaalu riski suurendatakse märkimisväärselt, vähendades liikumisvajadust. Selle faasi ajal muutub hormonaalne tasakaal. Ainevahetus aeglustub, ainevahetuse kiirus langeb.
Menopaus (menopaus)
Naised areneb märkimisväärselt pärast menopausi Suurenemine Vöökoha ümbermõõt. Nad panevad rohkem rasva kõhule ja keha ülaossa. Arutletakse selle üle, kas see suurenemine on tingitud hormonaalsetest või muudest põhjustest, ja seni pole kinnitatud järeldusi.

Vähendage liigset kaalu

Meedias on avaldatud palju artikleid, kuidas kiiresti kaotada liigne kaal. Kuid selliste põnevate dieetide puhul on sageli oht yo-yo efektiks, s.t. niipea kui dieet on läbi, suureneb kehakaal taas kiiresti. Seetõttu on eriti oluline muuta oma käitumist dieedi ja füüsilise koormuse osas, et kaotada liigne kehakaal ja säilitada pika aja jooksul vähenenud kehakaal.

Mis võiks teid samuti huvitada: Kaotada kõht

Oluline pole mitte liigse kehakaalu kiire kaotamine, vaid tervisliku kehakaalu kaotamine, muutes toitumisharjumusi ja suurendades treeningut, mida tuleks kohandada vastavalt igale kehale. Samuti on oluline eurole üleminekuks kaasata kõik leibkonna liikmed (elukaaslane, perekond). Psühhoterapeutiline tugi võib aidata ka ülekaalulisuse põhjuste väljaselgitamisel ja kaalu langetamise motivatsiooni suurendamisel.

Negatiivne energiabilanss

Kaalukaotuse aluseks on negatiivne energiabilanss, s.t. tarbitav energia peab olema suurem kui toiduga saadav energia. Päevas tarbitav energia koosneb ainevahetuse põhikiirusest (energia kogus, mida keha vajab põhifunktsioonide säilitamiseks) ja väljundist (energiakogus, mis kulub lisaprotsessidele nagu füüsiline aktiivsus, soojuse reguleerimine jne). Baasvahetuse kiirus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas Sugu, vanus, kehaehitus ja seda saab mõjutada ainult piiratud määral. Etenduste käive võib aga nt. saab suurendada regulaarse kehalise tegevuse kaudu.

Energiatarbimise muutus

Redutseeriv dieet:
Eesmärk on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mille kohaselt päevas tarbitav kalorikogus peaks olema vähemalt 500 kcal vähem kui päeva jooksul kulutatud energia. Suunis on maksimaalne kalorikogus kehakaalu alandamise ajal umbes 1200 kcal päevas. Individuaalne kalorikogus tuleks siiski kokku leppida raviarsti / toitumisspetsialistiga.
Toitumise olulised põhimõtted on: madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega, palju kiudaineid. Allpool on toodud mõned lihtsad meetodid, mis aitavad teil igapäevaelus kaloreid säästa:

- hoiduma magustatud jookidest (limonaadid, jäätee, puuviljamahlad jne), selle asemel juua piisavas koguses vett ja magustamata teed (vähemalt 2–3 liitrit päevas)
- Vältige kiiresti saadaolevaid süsivesikuid (valge leib, maiustused, saiakesed jne), eelistage täisteratooteid
- alkoholi pole (kõrge kalorsusega!)
- küllastunud rasvhapete (eriti loomsete saaduste) asendamine polüküllastumata rasvhapetega (nt taimsetes toodetes, kalas)

Eriti kui olete väga ülekaaluline või rasvunud, peate kindlasti konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga, et töötada välja konkreetse patsiendi jaoks sobivad toitumisplaanid ja anda üksikasjalikke nõuandeid kehakaalu alandamise võimaluste kohta.

Kaalulangus ravimid:
Samuti on kaalukaotuse toetamiseks võimalik kasutada teatud ravimeid (Almased). Kaalukaotuse ravimivõimalused hõlmavad 3 ainete rühma: söögiisu vähendavaid aineid, mahuaineid ja rasvade blokeerijaid. Ükski ravim üksi ei põhjusta kaalulangust ja alati tuleb oodata teatud kõrvaltoimeid.

Loe selle teema kohta lähemalt: Dieedi tabletid

Kirurgilise sekkumise võimalused:
Bariaatrilise kirurgia valdkond on seotud seedetrakti operatsioonidega, mis peaksid väidetavalt aitama rasvunud patsientide kehakaalu langetamisel (nt mao õhupall, maolint jne).
Kõigi sekkumiste eesmärk on kas mao võime piiramine, et piirata tarbitud toidu hulka, või teatud toidukomponentide (nt rasvade) imendumise vähendamine, et piirata tarbitud kalorite arvu.

Palun lugege ka: Ainevahetuse tasakaal

Energiatarbimise muutus:

Liigse kaalu kaotamiseks peate Energiatarbimine ületab alati energiatarbimist valetama. Seda tarbimist on soovitatav suurendada füüsilise tegevuse kaudu. Lisaks kaalulangus on regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus (vähemalt 30 minutit kiiret kõndimist 3 korda nädalas) täiendavad eelised:

stress demonteeritakse
oht Südame-veresoonkonna haigused vajub
oht Vähkkasvajad vajub
luumass suureneb
kognitiivsed oskused parandada (mälu, koordinatsioon, tasakaal)
tugevdatakse immuunsussüsteemi
LDL ("halb") ja HDL ("hea") suhe kolesterool parandatakse

Erinev plii sport erineva intensiivsusega ja erineva energiatarbimisega. Nii on ka energiatarbimisel istuva tööga tunnis kell umbes 120 kcal, samas Rattasõit umbes 200–800 kcal tunnis tarbitud ja Jog umbes 600-1000kcal.

See, milline spordiala vastavale patsiendile kõige paremini sobib, peab alati olema hoolikalt kaalutud saada. Sest eriti ülekaaluliste inimeste puhul on oluline teha sporti, mis oleks liigestele kerge (ujuda, Kõndimine jne), eelistada a liigeste liigne kulumine ennetama. Lisaks tuleks vastupidavussport alati ühendada jõuharjutustega Lihased luua halba rühti ja sellele vastu astuda.

Enne spordiga alustamist on üks soovitatav meditsiiniline läbivaatus vastupidavuse osas patsiendi. Jõudlusdiagnostika võib vältida ka treenimist ebasoodsas piirkonnas (anaeroobses piirkonnas). Eesmärk on alati see aeroobne treeningkus energia saadakse täielikult hapnikuga põlemisel. Näiteks, põhineb pulsil (Südamerütm) saab määrata piirkonna, kus saavutatakse optimaalne treeninguedu.

Kokkuvõte

Rasvumise põhjused (Rasvumine) on individuaalselt erinevad.

Põhjused võivad olla:

Suurenenud energiatarbimine (liiga palju toitu)
tegevusetus (Laiskus / ükskõiksus)
madal energiatarve (ainevahetuse põhikiirus, termogenees, füüsiline aktiivsus)
psühholoogilised komponendid
psühhosotsiaalsed aspektid
hormonaalsed tegurid ja
Elufaasid erineva energiatarbimisega

on kõige tavalisemad päästikud. Geneetilised sündroomid põhjusena Haruldane. Mõnel juhul tekib rasvumine teiste haiguste tagajärjel (sekundaarne rasvumine) ja ravimite kõrvaltoimetena. Rasketel rasvumise juhtudel a Mao vähendamine tuleks kaaluda.

-> Loe edasi rasvumise põhjuste kohta