Harjutused pärast nimmepiirkonna herniated ketast

sissejuhatus

Pärast a Lülisamba nimmeosa herniated ketas Oluline on leevendada pingestatud struktuure ning vältida halba rühti ja stressi. See on võimalik spetsiaalsete tugevdus- ja mobilisatsiooniharjutuste, võimlemise või varustusega treenimise abil nii kodus kui ka füsioteraapia abil.
Oluline on alguses teha üksikasjalik diagnoos, et täpselt teada saada, millised struktuurid põhjustavad patsiendile probleeme või millised kehaasendid või tegevused on viinud herniated-ketta tekkeni.

võimlemine

Võimlemisharjutused sobivad ideaalselt herniated ketaste jaoks, kuna neid on lihtne teostada ja eraldi seadmeid pole vaja. Võite treenida oma keharaskusega ja samal ajal parandada oma teadlikkust teatud poosidest, mis võivad kahjustada selgroo nimmeosa. Esiteks on hädavajalik treenida head kehateadlikkust.
Seda saab peegli ees harjutada. Füsioterapeutilisi harjutusi libisenud ketta korral nimmepiirkonnas on suhteliselt lihtne teostada, kuid need tuleb läbi viia täpselt ja korrektselt, et vältida uuesti kahjustavat ebaõiget stressi.

1. Treenige keha teadlikkust

Keha teadlikkus saab püstises asendis hästi harjutada. Patsient seisab peegli ees ja sulgeb silmad. Järgmisena pöörab ta tähelepanu jalgadele, mis asuvad umbes puusa laiuse kaugusel, ja nihutab raskust esikäppadest kandile ja paremalt vasakule. Eesmärk on laadida mõlemad jalad võrdselt. Parempoolne ja vasak jalg suruvad maad võrdselt tugevalt.
Nüüd suuname neid tähelepanu põlvili ei tohiks neid kunagi püsti seistes täielikult sisse lükata, vaid pigem veidi painutatud. Ka siin on testimisega lihtsam leida õige asend, surudes esmalt põlved väga tugevalt tahapoole ja siis teadlikult kergelt põlvili. Tuleks leida mugav keskmine asend. Vaadeldud vahepeal selle Patsienteerige oma kehahoiakut peeglis.
Nüüd läheneme nimmepiirkonnale. Patsient keskendub nüüd oma vaagnale. Sageli aitab see asetada käed väljaulatuvatele vaagna luudele. Nüüd harjutatakse vaagna kallutamist. Vaagna liikumine käib käsikäes nimmepiirkonna liikumisega; pärast herniatud ketast on liikuvus sageli valu või leevendavate kehaasenditega piiratud ja see tuleb taastada.
Liikuvuse puudumine võib aga põhjustada ka lülisamba üksikute osade pidevat ebaõiget laadimist ja seega olla üks herniated-ketta põhjuseid. Meie nimmeosa võib teha mitmeid liigutusi. Ventraalset ja seljaosa vaagna kallutamist saab eriti hästi harjutada vaagna kaudu.
See tähendab vaagna kallutamist ettepoole (ventraalne), selgroo nimmeosa suurenenud õõnes ja vaagna kõverdumine tahapoole (dorsal), mille puhul nimmeosa kõverdub ja paindub. Selle liikumise ajal tunneb patsient, kuidas vaagna luud liiguvad kõigepealt allapoole ettepoole ja seejärel ülespoole tagasi. On oluline, et rind ei liiguks sellega (Enesekontrolli peegel) ja liigutused tulevad nimmepiirkonnast.
Kui harjutus on seismisel keeruline, saate seda teha ka istudes. Ishiaalsete tuberositeedid toimivad siin kontrollpunktina, liikudes vaagna rullimisel ettepoole ja tahapoole tooli pinna kohal (õõnes tagasi - ishiaalsete tuberosities osutavad tahapoole, ümardatud lülisamba nimmeosas - ishiaalsete tuberosities näitavad ettepoole).
Need liikumised on teadliku ja korrektse treenimise jaoks üliolulised ning neid tuleks hästi harjutada ja arvesse võtta. Seejärel saab sõltuvalt leidudest välja töötada spetsiaalse treeningprogrammi lülisamba nimmepiirkonna herniated-ketta jaoks. Sage komponent on nn põhipinge ehk põhitegevus.

Herniated-ketta määramine spetsialistiga?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Herniated ketast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Seetõttu nõuab herniated-ketta ravimine palju kogemusi.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

2. Harjutused põhipinge tugevdamiseks

See harjutus tugevdab selja taha jäävaid lihaseid, st tuharad, reie tagumine osa ja seljalihaseid.
Patsient lamab matil ja võtab neutraalse selgroo positsiooni (proovige uuesti, tehke kõigepealt õõnes seljaosa, seejärel suruge alaselg pinnale - keskmine positsioon on selle treeningu jaoks õige lähteasend). Patsient tõuseb jalgadel üles ja tõmbab varbad üles, nii et ainult nende kontsad on kontaktis. Võite põlvede vahele mahutada umbes kaks rusikat. Käed asuvad keha kõrval peopesadega ülespoole, pea toetub põrandale selgroo pikendusena, pilk läheb põlvedele (nii et kaelalülisid ei pingutataks üle).
See on nende ja paljude teiste alternatiivsete harjutuste lähtepositsioon. Nüüd ehitab patsient väljahingamisega oma Põhipinge üles, see tähendab, et ta proovib lihaseid pingutada nii, et kogu keha oleks kindel ja kui keegi teda põlvede poole pööraks, järgiks kogu keha.
Me ehitame seda pinget süstemaatiliselt, surudes kontsad kindlalt mati sisse, pingutades tuharad, tõmmates naba tähekujulisena selgroo poole, surudes abaluud ja käed tugevasti mati sisse ja tehes oma peaga kerge topeltlõua. Pinge hoitakse 2–5 hingetõmmet ja vähendatakse järk-järgult uuesti.
Kui põhipinget saab ohutult võtta, saab sellest asendist teha mitmeid harjutusi nimmepiirkonna koordineeritud tugevdamiseks, nt. Tuharate tõstmine põhipingutusest välja (sildadest), ühe jala tõstmine, käte tõstmine, võimaluse korral kepiga, pinget vabastamata.
Individuaalsed harjutused tuleks patsiendile kohandada ning esmalt arutada ja harjutada nende füsioterapeudi või treeneriga, et vältida potentsiaalselt ebaõiget ja kahjulikku teostust.

3. Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks

Kuna nimmepiirkonnas on herniated ketas, on sageli ka ebapiisavalt tugev ketas Kõhulihased mängib rolli, oluline on ka seda spetsiaalselt koolitada. Selleks sobivad ideaalselt harjutused põhipinge lähteasendist lamavas asendis. Näiteks võite väljahingamisel suruda kergelt painutatud käed reitele, samal ajal kui jalad ei taha survele järele anda.
Sirgetes kõhulihastes on pinget. Ühel küljel survet suurendades saate spetsiaalselt koolitada külgmisi kõhulihaseid. Krõmpsude ja situpide variatsioonid peaksid hädasti tuleb terapeudi juures praktiseeridaSiin saab teha palju ebasoodsaid vigu.

4. Küünarvarre tugi

Teine hea harjutus on see Küünarvarre tugimis tugevdab nagu põhipinge lamavas asendis nüüd ka eesmist lihaste ahelat (s.o kõhulihaseid, reie esiosa, rinnalihaseid). Patsient lamab kõhuli ja tõstab ülakeha.
Küünarnukid asuvad õlgade all, käsivarred on üksteisega paralleelsed. Põlved püsivad alguses maapinnal ja neid saab hiljem treeningu tugevdamiseks tõsta. Lülisammas moodustab reitega sirgjoone, vaade suundub põranda poole, kaelalüli on pikk ja venitatud.
Ka sellest positsioonist saab üles ehitada palju treeningvariante, mis tuleks individuaalses treeningkavas välja töötada.Näiteks saab "tugipostid" (st käe või jala) põrandalt üles tõsta, samal ajal kui patsient püüab hoida pagasiruumi tasakaalus ega luba seal mingit liikumist.

5. Rohkem treenimisvõimalusi

Teised soodsad positsioonid on nelikantasend, iste, kükk ja palju muud. Kui põhipinge on omandatud, saab harjutusi kohandada patsiendile kõigis võimalikes asendites.
Lisaks hõlmab võimlemisharjutusprogramm pärast nimmepiirkonna lülisamba ketast loomulikult ka kõigi lihasnõrkuste või pareeside väljaõpet, mis võisid juhtumist tuleneda.
Kui jalg on nõrk, võib harjutada jala sisse tõmbamist; näiteks kui reielihased on nõrgad, saavad kükid nõrgenenud lihaseid treenida. Hiljem saab võimlemist täiendada väikeste vahenditega nagu hantlid või Theraband.
Tundlikkuse parandamist, kui see oli piiratud, on võimalik saavutada ka võimlemisel. Patsient treenib oma keharaskusega ja puutub palju kokku põrandaga või teeb harjutusi, mis nõuavad kõrget eneseteadvust.

Harjutused pärast operatsiooni

Operatsiooni ajal on alati oluline järgida kirurgi juhiseid koormuse, liikumise ja vastupidavuse osas esmajärjekorras!

Pöörlemisliigutused on sageli pärast selgroo operatsiooni piiratud või keelatud. See tähendab, et teraapias tuleks neid vältida kuni vabanemiseni. Põhilised pingeharjutused on ideaalsed selja kergeks harjutamiseks pärast operatsiooni. Sihtotstarbeline pingutamine ja lõdvendamine ei paranda mitte ainult kahjustatud piirkonna koordinatsiooni ja tugevust, vaid parandab ka verevarustust, mis transpordib toitaineid ja hapnikku, ning ainevahetusproduktide eemaldamine. See soodustab paranemist.
Pärast operatsiooni pärsitakse sageli seljalihaseid, mis lähevad selgroolülidest selgroolüli ja stabiliseerivad meie selgroogu. Põhipinge võimaldab neid lihaseid uuesti õrnalt käsitleda. Lisaks kaitseb nimmepiirkonna lihaseline stabiliseeritud asend igapäevaelus esineva ebaõige stressi eest.
Pärast operatsiooni tuleks teatud positsioonidest üleviimine teha alati hea põhipingega. See kaitseb vigastatud konstruktsioone nihkejõudude eest. See tähendab, et patsient peaks oma tuumalihaseid teadlikult pingestama, eriti püsti tõustes lamades istumiseks või istudes seisma.
Kui seljaosas pole veel palju treenida lubatud, saate pärast operatsiooni eriti hästi hoolitseda perifeerselt kahjustatud struktuuride eest. Seega ei treenita mitte selja kahjustusi, vaid sellest tulenevat kahju nt. jalad. Sel eesmärgil saab kasutada jalalihaste võimlemisharjutusi, a Kõnni kool baarides, alustel või tasuta või isegi a Tundlikkuse koolitus. Kui operatsiooni tagajärjed lubavad, siis Jala press väga hea spetsiaalselt reie lihaste tugevdamiseks.

Lisaks tugevuse suurendamisele tuleks kohe, kui liikuvus taas vabastatakse, liikuda lubatud raamistikus uuesti. Seljaosa saab reguleerida lihtsate liigutustega küljele (küljele kallutamine), vaagna kallutamist (vt ülal) ette ja taha või ettevaatlikku pööramist, näiteks väljaheites) mobiliseeritud saada.

Stabiliseerivaid lihaseid saab hiljem aktiveerida koordinatsioonitreeningu abil. Samuti on hea mõte algatada harjutusi käte ja jalgade abil. Kui käsivarsi liigutatakse kiiresti keha kõrval edasi-tagasi püstises ja tervislikus asendis (vt ülalpool) nagu sprintimisel, üritab ülakeha liikuda relvade õõtsumisega. Kui hoiate teadlikult selle liikumise vastu, siis pingutate kogu sügava südamiku lihaseid ja harjutate stabiilsust.

Harjutused kodu jaoks

Pärast herniated ketast on eriti oluline õppida õppima oma kehaga teadlikult hakkama saama. Kodutööprogramm on hädavajalik ja see tuleks füsioteraapias kiiresti välja töötada. Eespool nimetatud võimlemisharjutused on head kodus tehtavad harjutused, kuna selleks pole vaja varustust.
Silda (tuharate tõstmist lamavas asendis olevast põhipingutusest välja) saab hõlpsalt teha põrandal, diivanil või voodil. Kui kõhulihaste harjutusi õpitakse hästi ja ohutult, saab neid ka kodus suurepäraselt teha.
Lisaks on koduses keskkonnas kõige parem koolitada tagasihoidlikku käitlemist. Esmalt tühja ja hiljem võib-olla kaalutud pesukasti tõstmine pakub häid eeldusi seljasõbraliku tõstmise õppimiseks ja seda saab kasutada ka jalalihaste tugevdamiseks (Kükid). Samuti tuleks läbi viia venitus- ja mobilisatsiooniprogramm.
See hõlmab sõltuvalt herniated-ketta sümptomitest ja põhjusest, nt. väände venitusasend või pakend sobib. Väände venitusasendi jaoks keerake oma põlved lamavast asendist ühele poole põranda poole, vastaskäsi ja pea pööratakse teisele poole. Pakendiistmega asetatakse tuharad kontsadel põlvedele, otsmik asetatakse põrandale, samal ajal kui käed tõmmatakse keha kõrvale tagasi.
Põhimõtteliselt on kodus mitmesuguseid harjutusi, mida tuleb teha pärast nimmepiirkonna herniated ketast. Koos terapeudiga tuleks välja töötada sobiv kohandatud programm.

Füsioteraapia harjutused

Füsioteraapias tuleks ülaltoodud harjutusi selgitada ja harjutada, kuni patsient saab neid ohutult ja õigesti täita. Patsiendi kehateadlikkust tuleks koolitada ja vajadusel parandada.
iseseisev praktika on teraapia õnnestumiseks hädavajalik. Teraapias kasutatakse lisaks harjutustele ka pehmete kudede ja mobilisatsiooni tehnikaid. Siin harjutatakse suunatud kahjustatud või muutunud struktuure (nt pinges lihaseid ja fastsi, blokeeritud selgroolüli), mida patsient ei saa kodus üksi teha.

Kokkuvõte

Koos hea treeningprogrammiga, mida täiendavad teraapia ajal tehtud ühisharjutused, ja oluliste treeningutega omaette, saab koordineerida patsiendi sidusat individuaalset raviplaani, millel on lülisamba nimmeosa lülisamba ketas.