Blackroll

sissejuhatus

Fascia rullid tunnevad üha suuremat populaarsust. See on peamiselt tingitud nende lihtsast ja kiirest rakendamisest, mis on põhimõtteliselt võimalik ka igal ajal ja kohas.

Pole üllatav, et neid nii hästi vastu võetakse ühiskonnas, kus inimesed kannatavad noores eas üha enam seljavalude ja lihaspingete tõttu peamiselt istuva tegevuse ja vähese liikumise tõttu.

"Blackroll" on vaid üks paljudest niinimetatud "isemassaažirullide" tootjatest. Kuna termineid fascia roll ja black roll kasutatakse sageli sünonüümidena, peaks see ka nii olema järgmises artiklis.

Loe teema kohta lähemalt siit: Fascia - funktsioon, kahjustus, valu leevendamine

Üldine informatsioon

Kui soovite käsitleda fassaadirullide teemat, peaksite esmalt endalt küsima, mis on fassaadid:
Sõna "fascia" pärineb ladinakeelsest sõnast "fascia", mis tähendab "kimp" või "bänd". Lõppkokkuvõttes kasutatakse siin mitmesuguseid sidekoe, mis muu hulgas ümbritsevad lihaseid ja ühendavad meie keha erinevad komponendid üksteisega.
Sidemed, kõõlused ja kõõluseplaadid kuuluvad tavaliselt ka fastsiate rühma.

Fascia treenimine, mis hõlmab ka Blackrollide kasutamist, põhineb teadmisel, et suurt hulka spordiga seotud liigtarbimisvigastusi ei põhjusta lihaste ega luude kahjustus. Selle põhjuseks on sageli kollageenirikka sidekoe, s.o fastsiumi nõrkus.

Eeldatakse, et fastsioonikoe struktuur kohandub korduvate koormustega ja muutub seega stabiilsemaks, samas kui kollageenikiud on koormuse puudumisel korrast ära ja toimivad seetõttu ebastabiilsemalt.
Fassaadirullide regulaarne kasutamine on ette nähtud selle parandamiseks ja sidekoe teatud määral treenimiseks.

Kuid ka Blackrollsile omistatakse muid efekte:
Nad peaksid olema võimelised vähendama kortisooni vabanemist ja seega ka igapäevaelus üldiselt tajutavat stressi ning soodustama lihaskoe verevarustust.

Neid ei vaadelda alati kriitiliselt:
Mõned sporditeadlased on seisukohal, et fastsirullide liigne kasutamine võib provotseerida või vähemalt soodustada lihaste põletikku.
Enamik teadlasi peab nende kasutamist positiivseks ja ennekõike tavalise jõu- ja vastupidavustreeningu täienduseks lihaste ja sidekoe lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks.

Fascia-rulle saab sõltuvalt rulli kujust kasutada erinevalt. Võimalik on nii klassikaline massaaž kui ka päästikuprotseduurid.

Üldteavet leiate aadressilt: Fascia koolitus

Blackrolli näidustused

Fascia veereb on soovitatav väga paljude kaebuste jaoks kõige erinevamates kehapiirkondades, aga ka nende kaebuste ennetamiseks.

Enamikul juhtudel on see nii Mustad rullid siiski harjunud Seljavalu ja Pinge selgroo piirkonnas, näiteks kaelas. Seetõttu on nad eriti populaarsed kui tasakaal igapäevaelus, mis peamiselt on istuv tegevus sisaldab.

Kuid nemad võivad kaebustest olla sama abivalmid mitmesugused muud liigesed saab kasutada. Eriti Põlveliigese valu saab sellega lahti, keerates lahti Jala- ja säärelihased ja lihased ise on kergendatud.

Samal ajal saab läbi ravi liigesest ka kaebused naaberliigesed tuleb leevendada ja ära hoida. Seda seetõttu, et ka liigesevalu on tavaline Halb rüht plii, mis omakorda on a Vale laadimine kogu funktsionaalsest ahelast, mis omakorda Ebamugavustunne ülejäänud liigestes see ahel. Seda põhimõtet saab üle kanda ka ülemistele jäsemetele, mille jaoks kasutatakse ka fastsirulle, ehkki harvemini. Kasutatakse peamiselt raviks Õla ebamugavustunne nad on väga populaarsed.

Jätkuvalt Mustad rullid kuni Lihaste soojendamine enne treenimist ja eest Lõõgastus kasutatakse pärast treeningut. See peaks ühelt poolt: Vigastuste vastuvõtlikkus on vähenenud ja teiselt poolt Lihaste regenereerimine julgustatakse treeningute vahel. Suure tõenäosusega on see saavutatav a Suurendage vereringet lihaskoest. Tootja sõnul võib selle tulemuseks olla: tõhusus koolitusprogrammi võib märkimisväärselt suurendada.

Vastupidiselt teisele Blackrolli tootjate väga populaarsele väitele on fastsioonirullid isegi osaliselt füüsiline vastupidavus ja jõutreening võib selle siiski asendada Mitte juhul. Mustad rullid tuleks põhimõtteliselt klassifitseerida täiendama tuleb arvestada lihaste treenimisega. Ideaalis jäävad nad sisse Kombinatsioon jõu- ja vastupidavustreeninguga kasutatud Lõõgastus ja Lõdvendamine lihastele pärast tuumalihaste tugevdavat koolitust.

Neil saab jätkuvalt hästi hakkama Mitte, füsioteraapia harjutused tõsiste kaebustega asendada. Patsiendina on seetõttu oluline realistlikult hinnata, kas iseseisvatest harjutustest piisab või tuleks pöörduda arsti poole.

Oranž seeria

Oranž seeria Blackrolli tootja on vaid üks populaarsete fastsiaalvahurullide arvukatest variantidest. Erinevatest toodetest ja nende erinevatest, eelistest ja puudustest ülevaate saamine on üsna keeruline, kuna fastsiarullide kõvadusastme jaoks pole standarditud võrdlusväärtusi.

Programmi üksiktooted Blackroll Orange seeria saab siiski vastavatele vajadustele üsna hästi omistada. Pehmem variant ("Blackroll-Orange MED") on peamiselt mõeldud aeg-ajalt leebemad massaažid sobiv, arvestades, et kõige raskem variant ("Blackroll-Orange PRO") sobib eriti intensiivseteks treeninguteks ja võistlussportlastele. "Blackroll-Orange Standard" on seevastu ideaalne kombinatsioon mõlemast variandist.

Lõppkokkuvõttes on siiski võimalik kindlaks teha, et erinevate tootjate rullid on väga sarnased, nii et need on sama kuju ja võrreldava kõvadusastmega on umbes sama efektiivne, kui seda kasutatakse fastsiatreeningu ajal.

seatud

Fascia veereb on olemas väga erineva kuju ja karedusastmega. Neil kummalgi on spetsiaalselt sobivaid kasutusalasid, olgu selleks punktmassaaž, päästikuravi või rinnatükkide ulatuslik lõdvendamine. Selleks, et Blackrollsi abil oleks võimalik treenida võimalikult mitmekülgselt ja sihipäraselt, on omandamine seetõttu erinevad variandid vahtrullidest on soovitatav.

See on hõlpsalt möödas Fascia rullikomplektid võimalikud, mis esinevad kõigis mõeldavates kombinatsioonides. Millised Blackrollsid tuleks valida, sõltub individuaalsetest vajadustest. Klassikalised vahurullid on näiteks väga mitmekülgne, kuid enamasti ei saa sellega hakkama sügavad lihased ulatuma. Selleks sobib Massaažipallid eriti head, mis sobivad ideaalselt ka käivitusravi jaoks. Ravi sihipärane ravi Seljaaju lihased on nn Duo- või kaksikpallid soovitada, kuna vastupidiselt lihtsatele vahurullidele pakuvad need selgroo jaoks süvendit, nii et see poleks asjatult pingestatud.

Duo pall

Selle DuoBall (mida nimetatakse ka TwinBalliks) on programmi erivariant Fascia veereb. Nagu nimigi ütleb, on see nagu kaks ühendatud palli vormitud. See pakub suuri eeliseid mõne kehapiirkonna ravimisel.

Eriti selleks Seljaaju lihaste ravi (paravertebraalsed lihased) Duoball on oma erikuju tõttu ideaalne Lülisamba süvend nii et see ei puutuks kokku tarbetu ja ebatervisliku stressiga. Samal ajal võib see toetada ka selgroogu Lihased parem saavutada, mis eriti Algus harjutustest koos suurem valu saab ühendada, aga ka samal ajal paremad tulemused toob endaga kaasa. DuoBalli kasutamisel, aga nagu ka teiste Blackrollside kasutamisel, on oluline arvestada, et Lülisamba nimmeosa seljaharjutustes välja jäetud peaks olema.

DuoBall sobib ka ideaalselt Lihaste lõtvumine ja fassaadikoolitus Jalade lihased. Duoballsid pakutakse erineva suurusega ja mõnel juhul ka kõvadusastmeid, millel on sarnaselt muud tüüpi fastsirulliga üks erinevad tõhususe tasemed rakenduses.

Harjutused kaelale

Meie Emakakaela lülisammas puutub igapäevaelus kokku suure stressiga. Eriti pingevaba peaasendi korral tugevalt painutatud kaelNagu istuvatele tegevustele ja nutitelefonide kasutamisele tüüpiline, peab see olema üks neist kuni 27kg kandma.

See on sageli olnud valus Pinge kaela lihased. Isegi kui fastsiarull ei asenda sel hetkel tervislikku kehahoiakut ega tugevaid kaelalihaseid, suudab see seda teha kergendus induratsioonide vabastamisega.

Nende rakendamine kaela piirkonnas on väga lihtne.

Blackroll on lihtsalt kohal kael ja seejärel vaheldumisi pead õrnalt paremale ja vasakule pöördus. Kaela saab ilma suure surveta Blackrollil üles ja alla keerata. Seda saab teha programmis Seisma, aga ka sisse Lie juhtuda.

Ideaalis peaks fastsiarull olema otse üle märgatav kõvenemine positsioneeritud olema Asukoha vahetus kohal asetsemine on sageli efektiivne Kaela lihaste sisestamine kolju peal linea nuchae. Need on mitmete kõverdatud luueendite kujul Kolju tagaosa alumine serv palpeeritav. Treeningut saab vastavalt vajadusele korrata umbes 10 korda ja ideaaljuhul tehakse seda nii hommikul kui õhtul.

Harjutused seljale

Täpselt nii Emakakaela lülisammasvõi kaela, peab ülejäänud selg taluma iga päev tohutut koormust. Koos ebatervisliku kehahoiaku ja treenimata tuumalihastega viib see sageli Lihaspinge ja Seljavalu.

Kõigepealt tuleks seda teha mõistlikul viisil Põhi lihaste treenimine vastulöögiks. Lisaks saab siiski ka Fascia veereb sellest on palju kasu ja leevendamist, vabastades ja lõdvestades nii lihaseid kui ka fastsiat.

Põhimõtteliselt saab kasutada ühte ja sama tehnoloogiat igas selgroo sektsioonis olema koheldud. Alustuseks on kõige parem seista seljaga vastu tühja seina pinda ja painutada jalgu. Blackroll asub selgroo kohal horisontaalselt selja ja seina vahel klammerdatud. Korrates Painutage ja sirutage seejärel liigutatakse jalg rulli üles ja alla.

intensiivsus seda harjutust saab teha Jalgade ja seina vaheline kaugus saab hõlpsasti varieerida. kõrgeim Intensiivsus saavutatakse, kui teete sama harjutuse Lie viiakse läbi. Lisaks saab külgmise seljaosa treenida alumistest ribidest kaenlani. Harjutus järgib sama ülalkirjeldatud põhimõtet.

Tuleb märkida, et eriti harjutused liikuda sageli sõltuvalt alguses esinevast pingeastmest valus on. Blackrolli regulaarne kasutamine viib aga selleni, et kude muutub järjest elastsemaks ja erinevad harjutused meeldivamaks.