Vaagnapõhja koolitus

sissejuhatus

Vaagnapõhja nõrkuse all kannatavad peamiselt naised. Ülekaal, mitmikrasedused ja -sünnitused panevad vaagnapõhjale palju stressi ja võivad selle funktsiooni aja jooksul halvendada.

Vaagnapõhi on siiski vajalik kuse- ja väljaheitekontinentsi säilitamiseks, samuti väikese vaagna siseorganite õige anatoomilise asendi tagamiseks. Kui vaagnapõhi on liiga nõrk, võivad kusepõis ja emakas lohakuda või prolapsida. See põhjustab sageli uriinipidamatust ja rasketel juhtudel võimetust väljaheidet hoida. Nende sümptomite vältimiseks on sünnitusjärgse võimlemise ajal soovitatav vaagnapõhja treenimine.

Isegi vanemad naised, kes on alla a Vaagnapõhja nõrkus Koos Inkontinentsus kannatavad, võivad sageli oma sümptomeid märkimisväärselt parandada.

Kuid ka meestel on kasu vaagnapõhja harjutustest. Eriti pärast operatsioone eesnääre kontinentsi võivad meestel mõjutada. Nendest patsientidest võib aidata ka vaagnapõhja harjutusi.

Palun lugege ka meie artiklit selle kohta Kusepõie nõrkus.

Vaagnapõhja treenimine

Inimesed, kes kannatavad vaagnapõhja nõrkuse all, on enamasti üks suunatud vaagnapõhja väljaõpe soovitatav. Sel moel saab lihasnõrkusest põhjustatud ebameeldivaid sümptomeid (näiteks põie depressioon, uriinipidamatus) sageli märkimisväärselt parandada või isegi kõrvaldada.

Ka kell seksuaalne düsfunktsioon, näiteks Inimese võimetus erektsiooni saada vaagnapõhja harjutused võivad olla abiks, kui naine ei suuda orgasmi teha või kui ta ei suuda orgasme kogeda.

Treeningu peaks ise läbi viima patsient koolitatud spetsialist (Ämmaemand, füsioterapeut) saab näidata nii, et see oleks optimaalselt kohandatud patsiendi vajadustele. Lisaks pole patsientidel alati lihtne õigeid lihaseid pingestada. Sageli tuleb kõigepealt õppida tundma vaagnapõhja tunnet. Treening saab oma optimaalse efekti saavutada ainult siis, kui harjutuste ajal aktiveeritakse õiged lihasrühmad. Üldiselt võib vaagnapõhja treenimine saab hõlpsasti igapäevaellu integreerida, kuna seda saab läbi viia erinevates kohtades, isegi ilma, et keskkond seda märkaks. Allpool on toodud mõned võimalikud harjutused vaagnapõhja treenimiseks.

• Harjutus 1: See harjutus seistes hukatud. Käed pannakse juhtimiseks tuharatele. Nüüd pingutab patsient teadlikult mõneks sekundiks oma vaagnapõhja, laseb siis lahti ja pingutab siis mõni sekund uuesti. Käed kontrollivad, et tuharalihased pole valesti pingutatud. See pingete ja lõdvestuse jada on umbes 10-20 korda korratakse ja seda saab teha mitu korda päevas.
• Harjutus 2: Seda harjutust saab sooritada soovitud asendis. Vaagnapõhjalihased saavad nüüd pinguta nii palju kui võimalik. Pinge peaks olema umbes kuus kuni kaheksa sekundit hoitakse. Tõmblemisega võib proovida tekitada veelgi suuremat pinget, veelgi tugevamat kokkutõmbumist mitmes etapis. Seejärel lõdvestatakse lihaseid umbes kuus kuni kaheksa sekundit, enne kui järgneb järgmine pingefaas. Et kümme kordust harjutus on läbi. ta peaks kolm korda päevas läbi viia.
• Harjutus 3: See harjutus toimub uuesti seistes selle asemel. Patsient poseerib koos jalad veidi kõverdatud ja torso nõjatub ettepoole ja nõjatub kätega Reied alates. Nüüd on vaagnapõhjalihased mitu korda tihedalt pingutatud ja pinget hoitakse paar sekundit. Tuleb jälgida, et liikuda sirge jäänused. Et kaheksa kuni kümme kordust harjutus on läbi.
• Harjutus 4: See harjutus toimub Risti jalad läbi viidud. Käed toetuvad põlvedele. Nüüd tõmmatakse vaagnapõhi uuesti ülespoole ja pinget hoitakse mõne sekundi jooksul. See harjutus on ka pärast kaheksa kordust valminud.
• Harjutus 5: Selle harjutuse jaoks patsient põlvib põrandalnii et põlvede vahel oleks ruumi. Jalad peaksid siiski puudutama. Patsient toetab ennast käsivarte ja kätega põrandal ning paneb Pea kätel. Nüüd on tuharad ülespoole venitatud ja vaagnapõhi pingutatud nii, et põlved koondatakse kokku. Kokku saab kaheksa kordust läbi viidud.

Kuna see on mõistlik, siis ka see külgnevad lihased Vaagnapõhja toimimise parandamiseks on soovitatav teha ka erinevaid lihasrühmi ühendavaid harjutusi. Need harjutused on loetletud allpool:

• Harjutus 6: Selle treeningu ajal lamab patsient pikali lame kõhul ja painutab ühe jala keha küljele. Nüüd Kõhulihased, siis Tuharad ja lõpuks Vaagnapõhjalihased pinge ja pinge vastavalt kaks kuni kolm sekundit säilitada. Neist vähemalt kaheksa kordust läbi viia.
• Harjutus 7: See treenib peamiselt seda kõht. Patsient valetab lama selili ja painutab jalgu pisut. Nüüd on tuharad õhus venitatud, nii et ülakeha, kõht ja reied oleksid ühel joonel. Selles asendis töötavad kõhulihased umbes Pingutage kolm sekundit ja siis lase uuesti minna. See harjutus peaks jällegi vähemalt olema kaheksa kordust läbi viia.
• 8. harjutus: See harjutus tugevdab ka Kõhulihased, aga ka aktiveerib Tuharad. Harjutus toimub sisse Istub taburetil läbi viidud. Patsient tõstab nüüd jalad kinni põlvega ja tasakaalus hoidmiseks pisut tahapoole. Selg peaks jääma sirgeks. Treeningu ajal pingutatakse kõhu- ja tuharalihaseid. Pinge peaks uuesti ilmnema mõneks sekundiks hoitakse. Üldiselt peaks vähemalt kümme kordust vastavalt.

Teine võimalus vaagnapõhja treenimiseks on naiste kasutada nn Armastuspallid. Need on vaginaalselt sisestatud kuulid, mis kinnitatakse väljatõmbamisniidiga. Igas kuulis on teine ​​pall, mis on pisut väiksem ja raskem kui välimine pall. Füüsilise liikumisega hakkab väike pall suures pallis õõtsuma. See stimuleerib Tupe ja vaagnapõhjalihased ja aitab kaasa nende tugevdamisele. Palle ei tohiks liiga kaua kanda, eriti algajad, muidu on see liiga tugev valutab ja valu võib tulla.

Vaagnapõhja treenimise positiivne mõju

Regulaarne vaagnapõhjalihaste treenimine mitte ainult ei paranda selliseid sümptomeid nagu kuse- ja roojapidamatus, vaid ka kompenseerivad posturaalsed vead. Veel üks vaagnapõhja treenimise eelis on seksuaalfunktsiooni häirete parandamine. Mehed, kes kannatavad impotentsuse või enneaegse seemnepurske all, võivad sageli vaagnapõhja harjutustega palju saavutada. Orgasmi kogemust saab tugevdada ka tugevdatud lihaste kaudu.

Pärast väikeses vaagnas tehtud operatsioone, näiteks pärast emaka-, põie-, eesnäärme- või pärasooleoperatsioone, aitab regulaarne vaagnapõhjatreening kompenseerida operatsioonist tingitud lihasnõrkusi. See hoiab vaagnaelundeid õiges asendis ja takistab põie vaibumist.

Treeningul ja sportimisel raseduse ajal on üldiselt positiivne mõju lapseootel ema seisundile ja sündimata lapse tervisele. Millise kuuni saab rase naine treenida? Kas on mingeid konkreetseid harjutusi, mis aitavad teil sünnitada?

Nendele ja paljudele teistele küsimustele leiate vastused alt: Treening raseduse ajal

Vaagnapõhja haigused ja talitlushäired

Vaagnapõhja lihaste tööd võivad mõjutada mitmesugused tegurid. See võib olla nii a vähenenud kui ka suurenenud vaagnapõhja funktsioon tule.

Vaagnapõhja nõrgenemine võib toimuda näiteks: Rasvumine vallandas, kuna suur kehakaal põhjustab vaagnapõhja püsivat liigset kasutamist viib. Pikemas perspektiivis ei saa ta enam jõudu koondada, et taluda kaalu ja annab teed. Ka erinevad füüsiline ülekoormus kõrval pidev raske füüsiline töö võib põhjustada.

Saab teha operatsioone vaagna piirkonnas lihaste otsene kahjustus või Närvide kahjustus vaagnapõhja nõrkuseni koos järgnevaga Vaagnapõhja depressioon juhtima.

Naistel on ka vaagnapõhja nõrkuse eriti levinud põhjus Sünnid, kuna kasvavad lapsed põhjustavad märkimisväärselt suurenenud stressi vaagnapõhjas.

Samuti lihaste nõrkus Vananemisprotsessid võib mõjutada vaagnapõhja. Paljud vanemad inimesed kannatavad selle all. Lõppkokkuvõttes võib vaagnapõhjalihaste nõrkus põhjustada selle edasist kukkumist vaagna elundid (Põis, emakas, tupp jne), samuti Inkontinentsus tule.

Palun lugege ka meie lehte Gemaka vajumine ja Emaka prolapss.

Kuid ka vaagnapõhja saab käitu liiga kõvasti ja krambid juhtima. See võib mõjutada naist Vaginaalsed krambid väljendama. Seda ka kui Vaginismus See haigus võib muuta seksuaalvahekorra palju raskemaks või isegi võimatuks. Naine ei suuda lihaseid lõdvestada, nii et peenise sisestamine ja ka vaagna uuring pole võimalik või on võimalik ainult valu korral.

anatoomia

Vaagnapõhi koosneb suured lihased. Ta saab ühes eesmine ja tagumine osa jagu. Vaagnapõhja esiosa nimetatakse ka Urogenitaalne diafragma määratud. See koosneb kahest lihasest Transversus perinei profundus lihas ja Transversus perinei superficialis lihas haritud. Naine peksab teda Scabbard läbi vaagnapõhja esiosa, samuti kusiti. Meestel läbib seda osa ainult kusejuha. Samuti nimetatakse vaagnapõhja tagumist osa Vaagna diafragma määratud. Selle teevad lihased Coccygeuse lihas ja Levator ani lihas haritud. See vaagnapõhja osa on kus Pärasool läbi. Viimane, aga ka erektsioonikude ja sulgurlihased kuuluvad vaagnapõhja.

Vaagnapõhja funktsioon

Vaagnapõhi on määrav Kontinentsi säilitamine kaasatud. Kusejuha ja päraku toetavad nende kontinentsi säilitavad funktsioonid lihaste pingutamisega. Eriti kell suurenenud rõhk kõhus ja vaagnas, näiteks kell Köha, aevastamine, hüppamine ja raskete raskuste kandmine, peab vaagnapõhi survet taluma. Muidu võib sellistes olukordades see kaasa tuua Uriini või väljaheite kaotus tule.

Mõnes olukorras peab aga ka vaagnapõhi olema lõdvestu. See hõlmab näiteks Urineerimine, selle soolestiku liikumine ja Seksuaalvahekord.

Kokkuvõte

Regulaarsed vaagnapõhja harjutused võivad aidata parandada mitmesuguseid sümptomeid. Parima tulemuse saamiseks tehke ülaltoodud harjutusi kolm korda päevas läbi viia. Lõplikult saavutatavate positiivsete mõjude saavutamiseks on kõige olulisem treeningute regulaarsus. Seetõttu on vananemisprotsessidest, rasedusest või sünnist, operatsioonist või kaasasündinud lihaste nõrkusest tingitud nõrgenenud vaagnapõhja puhul alati soovitatav vaagnapõhja treenimine. Esiteks peaks juhiseid andma a koolitatud inimene tagada, et patsient õpib õigeid lihasrühmi spetsiaalselt pingutama.